Lehetséges, hogy abbahagyja a „stresszlaxációt”. fizikes / Shutterstock
Próbáltál már ellazulni, de azon kaptad magad, hogy elárasztja magát a stressz és a negatív gondolatok? Kiderült, hogy sokan tapasztaljuk ezt – néhányan ezért találták kistresszoldó".
Annak ellenére, hogy a stresszlaxáció egy új kifejezés, a relaxáció által kiváltott szorongást írja le, amelyet évek óta tanulmányoznak. Kimutatták, hogy ez a kettő között történik az emberek 30%-a és 50%-a amikor megpróbálnak pihentető dolgokat csinálni, ami stressz tüneteit okozza (például szapora szívverés vagy izzadás).
Ez paradox, mivel azoknak az embereknek, akik stressz-laxációt tapasztalnak, lehet, hogy valami pihentetőt kell tenniük a stressz levezetésére. Ez egy romboló, ördögi körbe fordulhat, ahol nem tudják enyhíteni az átélt stresszt – ami azt eredményezheti, hogy több negatív érzelem és pánikroham.
Nem mindenki tapasztalja a stresszoldást. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a szorongásos emberek ilyenek lehetnek hajlamosabbak rá. De itt csak néhány egyéb ok, amiért ez megtörténik – és mit tehet, hogy túllépjen rajta.
1. Tagadod, hogy stresszes vagy
A probléma nem létezésének színlelése – más néven tagadás – az egyik legkevésbé hatékony megküzdési stratégiák stresszre. Stresszlazítás esetén ez eleve tagadhatja, hogy stresszes vagy.
A rövid megtagadási időszakok valójában segíthetnek alkalmazkodni a változásokhoz. Például a tagadás segíthet egy személynek megbirkózni érzelmeikkel miután megtapasztalta valaki közeli személy halálát. De ha a tagadást gyakran használják a napi stresszhelyzetek kezelésére, akkor az emberekben örökös érzést válthat ki beragadtam.
Ha tagadja, teste továbbra is stresszjeleket küld, hogy cselekvésre és problémái megoldására késztessen. Ez az oka annak, hogy az ellazulási kísérlet (és annak kudarca), ahelyett, hogy ténylegesen foglalkozna a stressz okainak kezelésével, még jobban stresszessé teheti Önt.
Itt van, hogyan kell javítsd ki ezt:
- Ismerje el, hogy a stressztünetek hasznosak lehetnek. A szervezet megpróbálja figyelmeztetni, hogy egy probléma megoldásra szorul, ezért minden fiziológiai erőforrását aktiválja, hogy segítsen ebben. Például a megnövekedett pulzusszám segít abban, hogy a szervezet több oxigéndús vért szállítson az agyba, így agya gyorsan megoldást találhat a stresszt okozó problémákra.
- Írja le legmélyebb gondolatait és érzéseit, amelyek a stresszhez kapcsolódnak. Ez segít megérteni a stressz forrását, és kezelni tudja azt. Például nincs értelme naponta meditálni a stressz levezetésére, ha a stressz oka a túlterheltség. Ebben az esetben, ha ténylegesen beszél egy menedzserrel vagy kollégával, hogy módosítsa a munkaterhelését, az jobban enyhíti a stresszt, mint a pihentető tevékenységek.
- Gondolkodj kreatívan. Amikor stresszesek vagyunk, csak azt gondolhatjuk, hogy bizonyos tevékenységek (például meditáció vagy testmozgás) segíthetnek ellazulni. De ha a barátokkal vagy a családdal beszél, vagy egy alkalmazást vagy online forrást használ, ez jobb módja annak, hogy kezelje a stresszt, és jobban érezze magát.
2. Aggódsz amiatt, hogy mások mit fognak mondani
Legtöbbünknek van valami, amiért rajongunk – legyen az a munkánk vagy akár a hobbink. De fontos, hogy miért vagy motivált ezekre a dolgokra.
Vannak, akik azért folytatják szenvedélyüket, mert akarják – akár önmaguk fejlesztéséről, akár új készség elsajátításáról van szó. Mások azonban csak azért folytathatják szenvedélyüket, mert elismerést akarnak másoktól. Emberek bizonyos személyiségtípusok hajlamosabb lehet megszállottan a szenvedélyük felett. Mások egyszerűen csak egy bizonyos törekvést követnek, hogy dicséretet kapjanak kollégáiktól, vagy akár bebizonyítsák értéküket barátaiknak vagy családjuknak.
A szenvedély rossz okból való űzésével az a probléma, hogy ez rákényszerítheti az embert a végletekig feszegetik magukat – ami azt jelentheti, hogy annak ellenére dolgozol, hogy beteg vagy, vagy nem veszel időt a stressz levezetésére. Ez sikerülhet nehéz és stresszes pihenni – mint vesztegeti az időt amit a szenvedélyed követésére fordíthatsz, amikor megpróbálsz pihentető dolgokat csinálni. Még attól is aggódhat, hogy az emberek rosszat fognak gondolni rólad, amiért szabadságot veszel. Végső soron ez lehet negatívan befolyásolják a jólétet.
Azoknak, akik így érzik, egy rövid "lelki törés” abból, amiért szenvedélyes vagy, hasznos lehet. A szünetnek nem kell hosszúnak lennie, és nem kell magában foglalnia olyasmit sem, amit feltétlenül pihentetőnek tart. De még a rövid szünetek is segíthetnek abban, hogy végül úgy érezze, rendben van, ha időnként elveszi a szenvedélyét a stressz levezetésére és a kikapcsolódásra.
3. Nem tudsz dönteni
Amikor döntést hoznak, néhány ember nem tehet mást, mint hogy megvizsgálja a számukra elérhető összes lehetséges lehetőséget – ez a gondolatok maximalizálása. Ez még akkor is megtörténhet, ha valami pihentető elfoglaltságot próbál választani. Még azután is, hogy kiválasztott valamit, inkább a többi lehetőségen gondolkodhat, és azon töprenghet, vajon valami más segített volna-e nyugodtabban érezni magát. Tehát ahelyett, hogy ellazítaná az elméjét, még jobban megterheli magát.
Sajnálatos módon, a maximalizálás önvád-sajnálathoz vezet, függetlenül attól, hogy melyik lehetőséget választjuk. Ez is néha összefüggésbe hozható alacsonyabb jólét.
Az a személy, akinek szokása a maximalizálás, előfordulhat, hogy a pihenés helyett az összes többi dologra gondol, amit aznap meg kell tennie – ami stresszérzethez vezethet.
Itt van, hogyan kell dolgozzon ezen:
- Korlátozza a meghozandó döntések számát azon a napon, amikor valami pihentetőt szeretne csinálni. Vagy akár azt is megtervezheti, hogy mikor fog valami pihentető tevékenységet csinálni (például filmet nézni vagy meditálni), és azt is, hogy mennyi ideig fogja ezt csinálni. Ez megkönnyítheti az ellazulást, amikor eljön az ideje, mivel tudni fogja, hogy nem halaszt el más dolgokat.
- Ne feledje, miért próbál ellazulni. Az egészsége fontos, ezért ennek emlékezése segíthet abban, hogy kevésbé stresszesnek érezze magát, miközben pihentető tevékenységet végez.
A jó oldalon, még ha a relaxáció szorongást okoz is, akkor is lehet a pozitív hatás a mentális egészségre – és még az is lehet segít a növekedésben mint személy. A legfontosabb dolog egy olyan pihentető tevékenység megtalálása, amelyet élvezni fogsz. Legyen szó főzésről, kertészkedésről vagy akár futásról, fontos, hogy segítsen kiszakadni a napi stresszből.
A szerzőről
Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
