Hozzáállás hozzáigazítása

3 ok, amiért stresszesnek érzed magad, és mit tehetsz ellene

mit tegyünk a stressz ellen 4 1 
Lehetséges, hogy abbahagyja a „stresszlaxációt”. fizikes / Shutterstock

Próbáltál már ellazulni, de azon kaptad magad, hogy elárasztja magát a stressz és a negatív gondolatok? Kiderült, hogy sokan tapasztaljuk ezt – néhányan ezért találták kistresszoldó".

Annak ellenére, hogy a stresszlaxáció egy új kifejezés, a relaxáció által kiváltott szorongást írja le, amelyet évek óta tanulmányoznak. Kimutatták, hogy ez a kettő között történik az emberek 30%-a és 50%-a amikor megpróbálnak pihentető dolgokat csinálni, ami stressz tüneteit okozza (például szapora szívverés vagy izzadás).

Ez paradox, mivel azoknak az embereknek, akik stressz-laxációt tapasztalnak, lehet, hogy valami pihentetőt kell tenniük a stressz levezetésére. Ez egy romboló, ördögi körbe fordulhat, ahol nem tudják enyhíteni az átélt stresszt – ami azt eredményezheti, hogy több negatív érzelem és pánikroham.

Nem mindenki tapasztalja a stresszoldást. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a szorongásos emberek ilyenek lehetnek hajlamosabbak rá. De itt csak néhány egyéb ok, amiért ez megtörténik – és mit tehet, hogy túllépjen rajta.

1. Tagadod, hogy stresszes vagy

A probléma nem létezésének színlelése – más néven tagadás – az egyik legkevésbé hatékony megküzdési stratégiák stresszre. Stresszlazítás esetén ez eleve tagadhatja, hogy stresszes vagy.

A rövid megtagadási időszakok valójában segíthetnek alkalmazkodni a változásokhoz. Például a tagadás segíthet egy személynek megbirkózni érzelmeikkel miután megtapasztalta valaki közeli személy halálát. De ha a tagadást gyakran használják a napi stresszhelyzetek kezelésére, akkor az emberekben örökös érzést válthat ki beragadtam.

Ha tagadja, teste továbbra is stresszjeleket küld, hogy cselekvésre és problémái megoldására késztessen. Ez az oka annak, hogy az ellazulási kísérlet (és annak kudarca), ahelyett, hogy ténylegesen foglalkozna a stressz okainak kezelésével, még jobban stresszessé teheti Önt.

Itt van, hogyan kell javítsd ki ezt:

  • Ismerje el, hogy a stressztünetek hasznosak lehetnek. A szervezet megpróbálja figyelmeztetni, hogy egy probléma megoldásra szorul, ezért minden fiziológiai erőforrását aktiválja, hogy segítsen ebben. Például a megnövekedett pulzusszám segít abban, hogy a szervezet több oxigéndús vért szállítson az agyba, így agya gyorsan megoldást találhat a stresszt okozó problémákra.
  • Írja le legmélyebb gondolatait és érzéseit, amelyek a stresszhez kapcsolódnak. Ez segít megérteni a stressz forrását, és kezelni tudja azt. Például nincs értelme naponta meditálni a stressz levezetésére, ha a stressz oka a túlterheltség. Ebben az esetben, ha ténylegesen beszél egy menedzserrel vagy kollégával, hogy módosítsa a munkaterhelését, az jobban enyhíti a stresszt, mint a pihentető tevékenységek.
  • Gondolkodj kreatívan. Amikor stresszesek vagyunk, csak azt gondolhatjuk, hogy bizonyos tevékenységek (például meditáció vagy testmozgás) segíthetnek ellazulni. De ha a barátokkal vagy a családdal beszél, vagy egy alkalmazást vagy online forrást használ, ez jobb módja annak, hogy kezelje a stresszt, és jobban érezze magát.

2. Aggódsz amiatt, hogy mások mit fognak mondani

Legtöbbünknek van valami, amiért rajongunk – legyen az a munkánk vagy akár a hobbink. De fontos, hogy miért vagy motivált ezekre a dolgokra.

Vannak, akik azért folytatják szenvedélyüket, mert akarják – akár önmaguk fejlesztéséről, akár új készség elsajátításáról van szó. Mások azonban csak azért folytathatják szenvedélyüket, mert elismerést akarnak másoktól. Emberek bizonyos személyiségtípusok hajlamosabb lehet megszállottan a szenvedélyük felett. Mások egyszerűen csak egy bizonyos törekvést követnek, hogy dicséretet kapjanak kollégáiktól, vagy akár bebizonyítsák értéküket barátaiknak vagy családjuknak.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A szenvedély rossz okból való űzésével az a probléma, hogy ez rákényszerítheti az embert a végletekig feszegetik magukat – ami azt jelentheti, hogy annak ellenére dolgozol, hogy beteg vagy, vagy nem veszel időt a stressz levezetésére. Ez sikerülhet nehéz és stresszes pihenni – mint vesztegeti az időt amit a szenvedélyed követésére fordíthatsz, amikor megpróbálsz pihentető dolgokat csinálni. Még attól is aggódhat, hogy az emberek rosszat fognak gondolni rólad, amiért szabadságot veszel. Végső soron ez lehet negatívan befolyásolják a jólétet.

Azoknak, akik így érzik, egy rövid "lelki törés” abból, amiért szenvedélyes vagy, hasznos lehet. A szünetnek nem kell hosszúnak lennie, és nem kell magában foglalnia olyasmit sem, amit feltétlenül pihentetőnek tart. De még a rövid szünetek is segíthetnek abban, hogy végül úgy érezze, rendben van, ha időnként elveszi a szenvedélyét a stressz levezetésére és a kikapcsolódásra.

3. Nem tudsz dönteni

Amikor döntést hoznak, néhány ember nem tehet mást, mint hogy megvizsgálja a számukra elérhető összes lehetséges lehetőséget – ez a gondolatok maximalizálása. Ez még akkor is megtörténhet, ha valami pihentető elfoglaltságot próbál választani. Még azután is, hogy kiválasztott valamit, inkább a többi lehetőségen gondolkodhat, és azon töprenghet, vajon valami más segített volna-e nyugodtabban érezni magát. Tehát ahelyett, hogy ellazítaná az elméjét, még jobban megterheli magát.

Sajnálatos módon, a maximalizálás önvád-sajnálathoz vezet, függetlenül attól, hogy melyik lehetőséget választjuk. Ez is néha összefüggésbe hozható alacsonyabb jólét.

Az a személy, akinek szokása a maximalizálás, előfordulhat, hogy a pihenés helyett az összes többi dologra gondol, amit aznap meg kell tennie – ami stresszérzethez vezethet.

Itt van, hogyan kell dolgozzon ezen:

  • Korlátozza a meghozandó döntések számát azon a napon, amikor valami pihentetőt szeretne csinálni. Vagy akár azt is megtervezheti, hogy mikor fog valami pihentető tevékenységet csinálni (például filmet nézni vagy meditálni), és azt is, hogy mennyi ideig fogja ezt csinálni. Ez megkönnyítheti az ellazulást, amikor eljön az ideje, mivel tudni fogja, hogy nem halaszt el más dolgokat.
  • Ne feledje, miért próbál ellazulni. Az egészsége fontos, ezért ennek emlékezése segíthet abban, hogy kevésbé stresszesnek érezze magát, miközben pihentető tevékenységet végez.

A jó oldalon, még ha a relaxáció szorongást okoz is, akkor is lehet a pozitív hatás a mentális egészségre – és még az is lehet segít a növekedésben mint személy. A legfontosabb dolog egy olyan pihentető tevékenység megtalálása, amelyet élvezni fogsz. Legyen szó főzésről, kertészkedésről vagy akár futásról, fontos, hogy segítsen kiszakadni a napi stresszből.A beszélgetés

A szerzőről

Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.
hozzáállás, viselkedés, javítsa hozzáállását, értse meg a hozzáállását, a hozzáállás kiigazítását