ha hiszel, ez megtörténik 4 11
 A mentális egészség megőrzésének egyik módja lehet a szociális tevékenységek, mint például egy csoportos kirándulás a természetben. Majom üzleti képek / Shutterstock

A küzdő emberek száma gyenge mentális egészségi állapot és a mentális zavarok az elmúlt néhány évtizedben világszerte emelkedett. Azok, akik küszködnek, egyre inkább nehézségekkel néz szembe ahhoz, hogy megkapják a szükséges támogatást – sok hónap vár a segítségre, ha egyáltalán jogosultak a kezelésre.

Bár egyértelmű, hogy többet kell tenni a kezeléshez való hozzáférés javítása érdekében, ez nem jelenti azt, hogy az embereknek emiatt elkerülhetetlenül meg kell küzdeniük mentális egészségükkel. Valójában az emberek sok mindent megtehetnek a karbantartás érdekében jó lelki egészség – és még eleve megakadályozzák a mentális egészségügyi problémák kialakulását. A mi szerint a legújabb kutatások, az egyik lépés, amit megtehetsz lelki jóléted javítása érdekében, olyan egyszerű lehet, mint elhinni, hogy képes vagy rá.

A mi nemrégiben készült tanulmány, 3,015 dán felnőttet kértünk meg, hogy töltsenek ki egy kérdőívet, amelyben kérdéseket tettek fel a mentális egészséggel kapcsolatban – például, hogy hisznek-e, tehetnek-e valamit a mentális egészségük megőrzése érdekében, tettek-e valamit az elmúlt két hétben mentális egészségük támogatása érdekében, valamint hogy éppen mentális egészségügyi problémával küszködtek-e. Ezután felmértük mentális jóllétük szintjét a Short Warwick–Edinburgh Mental Well-being Scale segítségével, amelyet széles körben használnak egészségügyi szakemberek és kutatók a mentális jólét mérésére.

Ahogy az várható is volt, azt találtuk, hogy a mentális jólét azok körében volt a legmagasabb, akik tettek valamit mentális egészségük javítása érdekében, összehasonlítva a többi résztvevővel.


belső feliratkozási grafika


Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy a válaszadóink ténylegesen tettek-e lépéseket mentális jólétük javítása érdekében, vagy sem – azok az emberek, akik úgy gondolták, hogy tehetnek valamit a mentális egészség megőrzéséért, általában magasabb mentális jóléttel rendelkeznek, mint azok, akik nem hittek ebben.

Tehát bár a legelőnyösebb, ha lépéseket teszünk mentális egészsége javítása érdekében, még ha hiszi is, hogy javítani tudja, az jobb általános mentális jóléthez kapcsolódik.

Bár tanulmányunk nem vizsgálta a hiedelem és a jobb mentális egészség közötti kapcsolat okait, ez egy olyan pszichológiai fogalommal magyarázható, amelyet a „jóléti ellenőrzési hely”. E felfogás szerint azok az emberek, akiknek belső jóléti lókusza van, azt hiszik, hogy saját attitűdjük és viselkedésük irányítja jólétüket. Másrészt, a külső jóléti kontrollal rendelkező emberek azt gondolják, hogy mentális jólétüket nagyrészt rajtuk kívül álló tényezők vagy körülmények (például mások vagy véletlenek) szabályozzák.

Lehetséges, hogy egy belső jóléti kontroll hely tudat alatt befolyásolhatja az ember kilátásait, életmódját vagy megküzdési mechanizmusait. Ez viszont hatással lehet a mentális egészségre is – és a korábbi kutatások ezt a fajta hiedelmet kevesebb tünethez kötötték depresszió, szorongás és stressz.

Ez a koncepció magyarázatot adhat arra, hogy azok a résztvevők, akik úgy gondolják, hogy tehetnek valamit mentális egészségük megváltoztatása érdekében, miért magasabb szintű mentális jólétben szenvednek. És ez a megállapítás önmagában is óriási megelőző potenciállal rendelkezik, mivel a mentális jólét magas szintjéhez kapcsolódik a 69-90%-kal kisebb a kockázat gyakori mentális zavar kialakulásáról.

Lelki egészségben maradni

Számos kutatásból tudjuk, hogy az emberek sok egyszerű dolgot tehetnek a mindennapi életükben, hogy támogassák, sőt javítsák mentális egészségüket. Ezért fejlesztettük ki a Act-Belong-Commit kampányt, amely kutatási alapú mentális egészség "ABC" amelyet mindenki használhat, függetlenül attól, hogy mentális egészségügyi problémával küzd-e vagy sem.

Törvény: Legyen fizikailag, szellemileg, szociálisan és lelkileg aktív. Csinálj valamit – például sétálj, olvass, játssz vagy kezdj el hobbit. Az aktív lélek és test elősegítheti a jólétet, és segíthet elfojtani a túlzott gondolkodást vagy az olyan dolgok miatti aggodalmakat, amelyek esetleg kívül esnek rajtad.

Tartozik: Tartsa fenn a barátságokat és a szoros társadalmi kapcsolatokat, vegyen részt csoportos tevékenységekben, és vegyen részt közösségi eseményeken. Csinálj valamit valakivel – legyen szó vacsoráról a barátokkal, vagy csatlakozz egy szabadidős sportligához. Ha időt tölt másokkal, akkor jobban összekapcsolódhat, és identitástudatot építhet.

Elkövetni: Állítson fel célokat és kihívásokat, vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek értelmet és célt adnak az életnek, beleértve az ügyek felvállalását és az önkéntes munkát mások megsegítésére. Csinálj valami értelmeset. Ez segíthet kialakítani a jelentés, a fontosság és az önértékelés érzését.

Mindhárom tartomány az alapvető a jó lelki egészséghez. E tevékenységek közül csak néhány elvégzése számos tevékenységhez kapcsolódik jóléti előnyök, beleértve az élettel való magasabb elégedettséget és az alacsonyabb kockázatot mentális zavarok, problémás alkoholfogyasztás és még kognitív zavar. Érzés aktív, szociálisan kötődőés értelmes tevékenységet folytat általában jobb egészséghez és hosszabb élettartamhoz kapcsolódnak.

Részeként tanulmány, meg tudtuk mutatni, hogy ezen ABC-elvek ismerete fontos változást hozhat. A róluk ismertek mintegy 80%-a azt mondta, hogy az ABC-k új ismereteket adtak nekik arról, hogy mit tehetnek mentális egészségük támogatása érdekében, és körülbelül 15%-uk azt mondta, hogy tettek is ennek javítására.

A jelenlegi mentális egészségügyi válságra úgy kell tekintenünk, mint a ébresztő hívás milyen kritikus fontosságú, hogy az emberek olyan eszközökkel rendelkezzenek, amelyek segíthetik őket a jó mentális egészség megőrzésében és fenntartásában. Vizsgálatunk eredményei emlékeztethetnek bennünket arra, hogy mekkora hatást gyakorolhatunk magunkra, ha saját lelki jólétünkről van szó – még akkor is, ha csak elhisszük, hogy képesek vagyunk rá.A beszélgetés

A szerzőről

Ziggi Ivan Santini, mentális egészségkutató, Dél-Dánia Egyetem; Charlotte Meilstrup, posztdoktori ösztöndíjas, Koppenhágai Egyetem; Line Nielsen, Posztdoktori tudományos munkatárs, Koppenhágai Egyetem; Rob Donovan, Adjunktus, A Nyugat-Ausztrália Egyetemés Vibeke Jenny Koushede, professzor és a Pszichológiai Tanszék vezetője, Koppenhágai Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez