választási izgalom 11 8 
A doomscrolling nem fog segíteni. ArtistGNDphotography / E + a Getty Images segítségével

Az aktuális események miatt stresszes embereknek szóló jó szándékú tanácsok gyakran tartalmazzák a türelmre, higgadtságra és a hit megőrzésére való bátorítást – de mi a csudába kellene ezt tennie, amikor úgy tűnik, soha nem szűnik meg a nyugtalanító hírek támadása?

Gyakorló klinikai pszichológusként és professzorként, aki azt tanulmányozza, hogyan kell kezelni a szorongást és elviselni a bizonytalanságot, 10 javaslatot ajánlok, hogy átvészelje ezt a rendkívül stresszes időszakot.

1. Tedd le a telefont!

Bár csábító, hogy ragaszkodj az eszközeidhez, a véget nem érő végzetgörgetés és képernyőfrissítés túlterheltté válhat, és feszültségben és állandó éberségben tarthat. A hírek és a közösségi média túlzott fogyasztása rosszabb hosszú távú mentális egészséget jósol válság idején.

Tervezzen néhány szünetet, ahol olyan tevékenységeket folytathat, amelyek elvonják gondolatait a politikától és az előttünk álló bizonytalanságoktól, és hagyja, hogy a dolgok egy ideig normálisabbak legyenek.


belső feliratkozási grafika


2. A bizonytalanság nem egyenlő a katasztrófával

Nehéz nem tudni dolgokat – például a választások kimenetelét. De ha nem tudod, az nem jelenti azt, hogy feltételezned kell, hogy a legrosszabb forgatókönyv történt. Amikor aggódnak – ahogy most sokan az Egyesült Államokban –, az emberek hajlamosak hozzárendelni fenyegető jelentések kétértelmű helyzetekre. De ez a tendencia sem nem megbízhatóan pontos, sem nem hasznos. A katasztrofális következtetések levonása olyan, mintha téves riasztások sorozatát indítaná el, amelyek az élen tartanak, és eltúlozzák a fenyegetettség érzését.

3. Ne vonulj vissza az ágyba

A nem tetsző választási eredmények miatti mély csalódottság vagy az üvegházhatást okozó gázok kibocsátásának csökkentésével kapcsolatos aggodalom kiválthatja a visszavonulási vágyat és a lyukakat. Bár ez a válasz természetes, általában kontraproduktív. Olyan tevékenységekben maradni, amelyek sikerélményt, örömöt vagy értelmet ad sokkal kevésbé fájdalmassá teheti ennek az időnek a kezelését.

4. Ne feledje, nem mindig lesz ilyen intenzív

Normális és érthető, hogy túlterheltek az aktuális események. Összpontosítson arra, hogy mi segít abban, hogy megoldja ezt a napot anélkül, hogy megbüntené magát, ha ideges vagy kimerültnek érzi magát. Ha odafigyelsz arra, ami a pillanatban történik, miközben felismered, hogy ez nem állandó, segíthet abban, hogy egyszerre maradj jelen és reménykedj. Bár sok tekintetben igaz, hogy egyedülálló és példátlan korszakban élünk, az is igaz, hogy az emberi lények általában rendkívül rugalmasak, még az óriási stressz és trauma ellenére is.

választási izgalom2 11 8
 Még a videocsevegés is módja lehet a kapcsolatteremtésnek egy megosztott tevékenység során. Cavan Images / Cavan a Getty Images-en keresztül

5. Ne éld át ezt az időszakot egyedül

A fizikai vagy érzelmi elszigeteltség érzése súlyosbíthatja a nehéz időszakot. Amikor az emberek akut stresszt élnek át, sokkal jobban megbirkóznak ha van szociális támogatásuk.

Tehát lépjen kapcsolatba velünk, és maradjon kapcsolatban – akár azt jelenti, hogy üzenetet küld egy barátjával a legutóbbi szavazatszámlálásról, vagy szándékosan szünetet tart az aktuális eseményeken való töprengéstől. Remek alkalom, hogy alaposan megvitassuk, mit gondol Taylor Swift új albumáról.

6. Maradj rendszeres

Nem, nem a beleire gondolok – tartsa be a rendszeres és egészséges táplálkozási, alvási és testmozgási szokásokat. Noha az öngondoskodás nem tűnik fontosnak, ezeknek az alapvető testi szükségleteknek a kielégítése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy belső erőforrásait kellően feltöltve tudja tartani, hogy megfeleljen a jelenlegi magas követelményeknek. Egyre több bizonyíték van rá a rossz alvás szorosan összefügg számos mentális és érzelmi egészségügyi problémára.

Tehát ne frissítse a takarmányt a hajnali órákban, és próbáljon aludni.

7. Segítsen másoknak

Furcsa érzés lehet, ha arra kérnek, hogy támogass másokat, amikor annyira kimerültnek érzed magad, de mások segítése a saját mentális egészségének előnyeihez kapcsolódik.

Ráadásul az irányítás érzését is biztosítja. Annyi minden van ebben az időben, amit nem tudsz irányítani – nincs varázspálca, amely felgyorsítaná a szavazatszámlálást a kritikus versenyeken, vagy hamarabb jönne létre az országok közötti klímahatározat. De a körülötted lévő emberek helyzetének javítása érdekében tett lépések egyszerre segít másoknak, és emlékeztet arra, hogy értelmes módokon változtathatsz.

Szóval süss süteményt, hogy az influenzában elkapott barát küszöbére kerüljön. Ajánlja fel, hogy levesz egy tételt egy munkatársa túlnyomó feladatlistájáról. Ha abban a helyzetben van, hogy segítsen, adományozzon egy olyan ügynek, amely fontos Önnek. Ez egy win-win.

8. Adja hozzá az eszköztárához

Minden ember különbözik abban, hogy mi segíti őt abban, hogy ellazuljanak, vagy jobban koncentráljanak. Például a légzésre való összpontosítás és lelassítás segíthet a jelen pillanatban maradni, és csökkentheti a felkavaró gondolatok spirálját arról, hogy mi jöhet még. Mások hasznosnak találják, ha közvetlenebbül gyakorolják más nézőpont felvételét és szorongó gondolataik újraértékelését.

Sok ember számára az online mindfulness vagy a kognitív terápiás gyakorlatok nagy változást hozhatnak. Nézze meg szakértők által felülvizsgált online mentális egészségügyi programok és válassza ki az Önnek megfelelő erőforrást.

választási izgalom3 11 8
 Lazíts magadon és másokon – ez az az időszak, amikor az elég jó is elég jó. Klaus Vedfelt / DigitalVision a Getty Images segítségével

9. Ajánlj együttérzést magadnak

A pandémiás stressz, a gazdasági aggodalmak, a társadalmi igazságtalanságok, az éghajlati összeomlás és egyebek kombinációja azt jelenti, hogy kevesen leszünk a legjobb pillanatban, amikor megpróbáljuk túlélni a napot.

Nagyon sok hely van aközött, hogy a megszokott kapacitás 100%-án fellépsz, és bemászsz az ágyba, és naphosszat a takaró alá bújsz. Én személy szerint 80%-os átlagot próbálok elérni. Azok, akik jelenleg nagyobb kihívásokkal küzdenek, mint én, alacsonyabb százalékot érhetnek el.

Senki sem éli túl sértetlenül ezt az időszakot, ezért égető szükség van önmagunk és mások kedvességére.

10. Forduljon hozzá, ha további segítségre van szüksége

Ha az 1-9. ajánlások nem vágnak neki, akkor sok forrás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek az embereknek ezen a nehéz időszakon:

Légy türelmes, maradj higgadt, és tartsd meg a hitet, ez nagy rend. Örülök, ha eljutok a legtöbbet oda.

A szerzőről

Bethany tanárnő, Pszichológia professzor, University of Virginia

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez