Az egyedül töltött idő sok emberben félelmet kelthet, ami érthető. Ugyanakkor gyakran félreértik a különbséget a magány és a magány pillanatai között.
Pszichológusként a magányt tanulom – azt az időt, amit egyedül töltünk, nem másokkal való interakcióban. Több mint tíz éve kezdtem el ezt a kutatást, és addig a pontig a fiatalok egyedül töltött idejére vonatkozó megállapítások azt sugallta, hogy egyedül maradva gyakran rossz hangulatot tapasztalnak.
A közösségi médiában, a televízióban vagy az általunk hallgatott zenében a boldogságot általában izgalomként, lelkesedésként és energizálóként képzeljük el. Ebből a szempontból a magányt gyakran összetévesztik a magányossággal.
A pszichológiában a kutatók meghatározzák a magány, mint szorongatott érzés amit akkor tapasztalunk, amikor nem rendelkezünk, vagy nem tudunk olyan társadalmi kapcsolatokat vagy kapcsolatokat kialakítani, amelyekben reménykedünk. A magány más.
Míg az emberek magányra vonatkozó definíciói eltérőek lehetnek, az az érdekes, hogy sokak számára az egyedüllét nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs más a közelben. Ehelyett sokan megtalálhatják és meg is teszik a magányt a nyilvános helyeken, legyen szó egy csésze tea mellett üldögélésről egy forgalmas kávézóban, vagy könyvet olvasva a parkban. Kutatásaim pedig azt sugallják, hogy ha egy kis időt magunkra fordítunk, az pozitív hatással lehet a napi hangulatára.
Sokunknak voltak olyan napjai, amikor gondok vannak a munkahelyen, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy vártuk, vagy amikor túl sokat vállalunk, és túlterheltek vagyunk. Amit találtam hogy ha megtanulsz egy kis időt szánni magadra, egy pillanatnyi magányt, segíthet megbirkózni ezekkel az érzésekkel.
Mit nyerhetünk a magányból?
egy kísérletsorozat, egyetemista hallgatókat hoztam be egy szobába, hogy nyugodtan üljenek magukkal. Egyes tanulmányokban elvettem a diákok hátizsákját, eszközeit, és megkértem őket, hogy üljenek le a gondolataikkal; máskor a diákok könyvekkel vagy telefonjukkal maradtak a szobában.
Mindössze 15 perc egyedüllét után azt tapasztaltam, hogy a résztvevők minden olyan erős érzelmei, mint például a szorongás vagy az izgalom, megszűntek. Arra a következtetésre jutottam, hogy a magány képes csökkenteni az emberek izgalmi szintjét, vagyis hasznos lehet olyan helyzetekben, amikor frusztráltnak, izgatottnak vagy dühösnek érezzük magunkat.
Sokan azt feltételezhetik, hogy csak az introvertáltak élvezik a magányt. De bár igaz, hogy az introvertáltak inkább egyedül maradnak, ők nem az egyetlen ember aki learathatja a magány előnyeit.
Egy felmérésben, amelyben világszerte több mint 18,000 XNUMX felnőtt vett részt, több mint fele a magányra szavazott. az egyik legfontosabb tevékenység, amelyet pihenés céljából folytatnak. Tehát, ha extrovertált vagy, ne hagyd, hogy ez megakadályozza, hogy időt szakíts a magányra, hogy megnyugodjon.
Nehéz lehet a gondolataival ülni
Az egyedül töltött idő kihívása, hogy néha unalmas és magányos lehet.
Sokan úgy találják, hogy a gondolataikkal ülni nehéz lehet, és inkább szeretnek valamit csinálni. Valóban, ha arra kényszeríted magad, hogy ülj és ne csinálj semmit, az elvezethet hozzád az egyedül töltött időt kevésbé élvezetesnek találni. Ezért lehet, hogy szívesebben végez valamilyen tevékenységet a magány pillanatában.
In tanulmányaim, választási lehetőséget adtam a résztvevőknek, hogy nem csinálnak semmit, vagy azzal töltik az idejüket, hogy több száz és száz golfceruzát válogatnak dobozokba. Miután megkérték, hogy maradjanak egyedül tíz percig, a legtöbb résztvevő úgy döntött, hogy szétválogatja a ceruzákat. Ez az a fajta tevékenység, amiről azt hittem, hogy a legtöbb ember unalmasnak találja. Az unalmas feladat elvégzése azonban abból a vágyból fakad, hogy elfoglaljuk magunkat, amikor mások nincsenek a közelben, hogy elfoglalják mentális terünket.
Tehát, ha azon kapod magad, hogy minden alkalommal görgetsz az eszközödön, amikor van néhány pillanatnyi magány, ez elég gyakori. Ne légy kemény magaddal. Sokan görgetnek ide megbirkózni a stresszel és az unalommal. Vannak, akik szívesebben töltik az idejüket egyedül, napi házimunkákkal, például bevásárlással vagy mosakodással. Ez érvényes magányos idő.
Szórakoztató tevékenységekben való részvétel egyedül
Érdekes azonban, hogy sokan tartózkodjon attól, hogy egyedül vegyen részt szórakoztató tevékenységekben, mint például moziba menni vagy étterembe vacsorázni. Ennek az lehet az oka, hogy hajlamosak vagyunk úgy tekinteni rájuk, mint olyan tevékenységekre, amelyeket barátokkal és közeli barátainkkal végzünk, így ha egyedül csináljuk őket megítéltnek és öntudatosnak érzi magát. Az egyedül utazás egy másik tevékenység, amely megfélemlíthet, különösen a nők számára.
De az egyedül járás egyik legfontosabb előnye, hogy megnyugodhat, és szabadon választhat, hogy mit és hogyan tegyen.
A magány tanulásával töltött idő alatt kihívást tettem magamnak, hogy a magány pillanataiban vállaljak néhány ilyen szórakoztató tevékenységet, és ezt az élményt meglehetősen felszabadítónak találtam. Más nőknek is vannak hasonló tapasztalatai, különösen utazás közben, ami elhagyta őket felhatalmazottnak és felszabadultnak érzi magát.
A magánytól való félelmünk leküzdéséhez fel kell ismernünk annak előnyeit és pozitív választásnak tekintse – nem olyasmi, ami velünk történik. Noha egy egyéni utazás most kicsit sok lehet számodra, lehet, hogy az elfoglaltságodból időt szakítasz egy kis magányra.
A szerzőről
Thuy-vy Nguyen, adjunktus, Pszichológiai Tanszék, Durham Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
