A nyugdíjba vonulás sok ember számára furcsa időszaknak tűnhet. Elmúlt a munka rutinja, az időd a sajátod – elméletileg. Az, hogy hogyan lehet megakadályozni, hogy a házimunka átvegye az uralmat, trükkös egyensúlygá válhat. Vannak, akik visszavonulnak és visszatérnek dolgozni. Azok, akik kitartanak, gyakran úgy találják, hogy olyan elfoglaltak, mint valaha – de nem mindig azokkal a szórakoztató, laza tevékenységekkel, amelyekre vártak.
Furcsa, hogy ez gyakran így van, mert sokan közülünk munkával töltött életünk nagy részében a nyugdíjba vonulás előtt állunk. Valójában ez az egyetlen alkalom az életben, amikor igazán hobbinak és érdeklődési körének, szabadidőnek és örömöknek szentelheti magát.
Ez a bizonytalan kép azt jelenti, hogy a nyugdíjba vonulás közeledése a félelem időszaka lehet – nyugdíjas szorongás valódi dolog. Ilyenek a nyugdíjas blues.
Ha hozzáadjuk a lehetséges egészségügyi és pénzügyi aggodalmakat, talán nem meglepő, hogy egy közelmúltbeli felmérés szerint a betegek több mint fele 40 év felettiek aggódnak a nyugdíjba vonulás miatt.
Az egyik nyugdíjas kihívás az, hogyan lehet helyettesíteni a barátságok munkával csinálod. Valójában úgy tűnik, hogy azok az emberek, akiknek a legjobban megy a nyugdíjba, megtalálják a módját a kapcsolatok ápolásának.
A leghosszabb ideig működő tanulmány az emberi boldogságról rájöttünk, hogy az a dolog, ami a legjobban boldoggá tesz minket az életben, a kapcsolataink és a pozitív társadalmi kapcsolataink – ezek is segítenek bennünket abban, hogy tovább éljünk. Valójában ez a 85 éves Harvard-tanulmány azt mutatja, hogy a minőségi kapcsolatok fenntartása óriási előnyökkel jár testi és lelki egészségünk és jólétünk szempontjából.
Hasonlóképpen a The Center for Better Aging jótékonysági szervezet is ezt találta társadalmi kapcsolatok ugyanolyan fontosak a későbbi élethez, mint a pénz és az egészség.
Túl a rutinon
Ha a nyugdíjas szorongásról van szó, a kutatásom a nyugdíjasokkal azt mutatja, hogy a több éve nyugdíjasok többsége megtanulja kezelni gondjait és fejlődni kielégítő és érdekes életet.
Sokunkhoz hasonlóan idejük nagy részét az otthoni házimunka, az öngondoskodás, a barátok és rokonok gondozása és a közösség szolgálata kötötte – valamint kemény munka, hogy fitten maradjanak, hogy „jól megöregedjenek”. .
De kutatásaim azt is megállapították, hogy az öregedés negatív képzetei képesek belsővé válnak és megakadályozza, hogy az emberek jól érezzék magukat és új kapcsolatokat teremtsenek.
Tanulmányomban az emberek azt mondták, hogy tudatában vannak annak, hogy mások megítélhetik szabadidős választásaik megfelelőségét. Míg egyes lázadók csak akkor tudták igazán élvezni az időtöltést, ha tudták, hogy gyermekeik helytelenítenék (gondoljunk csak a nappali ivásra, szerencsejátékra, tévénézésre, esős viharban a forgalmas utakon kerékpározásra és idegenekkel való flörtölésre), a legtöbbet ez a gond korlátozta szabadidős választásában.
Sokuknak nem volt olyan szórakozásuk, amit szerettek volna. Akik megtalálták az egyensúlyt gazdag és változatos szabadidős életet éltek, de előnyben részesítették a saját korosztályukhoz tartozó és hasonló hátterű embereket, ahol kevésbé valószínű, hogy elmondják nekik, milyen csodálatosak a korukhoz képest.
A szorongástól a kalandig
Miközben hasonló hátterű és korosztályú emberekkel keveredik, biztonságban és kényelmesen érezheti magát. Ez azt is jelentheti, hogy lemarad az új és érdekes élményekről, vagy azt, hogy világnézetét megkérdőjelezi vagy kiszélesíti azáltal, hogy különböző emberekkel tölt időt.
A nyugdíjba vonulás ideális lehetőség arra, hogy összekeverjük a dolgokat és finoman bővítsük szabadidős repertoárunkat. Itt az ideje, hogy elfogadja a vidámságot mások jelenlétében, nem csak a szokásos emberek jelenlétében.
Ha elégedett a szabadidős életével, nagyszerű. De ha valami hiányzik, egy kis szórakozás, ami javíthatja azt, fontolja meg valami új hozzáadását. Gondolj a dobozon kívül arra, hogy mikorosztályának megfelelő", (mit jelent egyáltalán?). Valójában az életkor semminek nem lehet akadálya, az életkoron alapuló megkülönböztetés törvénytelen. Szóval ha érdekel, akkor megfelelő.
Ha korlátozottak az erőforrásai, tanuljon nyelvet Duolingo napi öt percben. Majd ha készen áll, keressen egy nyelvi beszélgetőcsoportot, és csatlakozzon hozzájuk egy társasági eseményre.
Gondoljon arra, hogy mit tehetne – majd menjen és próbálja ki valamelyiket. Pexels
Tanulj meg egy dalt, és megcsinálhatod magad is a YouTube oktatóanyagai segítségével. Ha ezt élvezi, csatlakozhat egy közösségi kórushoz, vagy elhozhatja barátait és családját egy karaoke estre. Akár kézbe is vehet egy hangszert, és megnézheti, milyen érzés ütőhangszerek hozzáadásával. Alternatív megoldásként tökéletesíts egy táncot otthon, és ha tetszik, próbálj ki egy táncórát – rúdtánc nagyon népszerűvé vált.
Ha van egy kicsit több szabadideje, fedezze fel az érdeklődést, és lépjen a következő szintre. A helyi csoportok számos tevékenységet folytatnak, beleértve az evezést, a hegymászást, a cirkuszi ismereteket, a harcművészeteket és a lovaglást – minek tetszik?
Nem „szervezett csoportos” személy? Próbálja ki a Frisbee-t, a bumerángot, a sárkányrepülést, a kerékpározást, a gördeszkát vagy a görkorcsolyát. Nem kell az emberekkel együtt lenni, csak a közelükben lenni érdekes.
Nyugodtabb lehetőségekért fontolja meg a mozi klubot, a jazzklubot, a költőcsoportot, vagy indítson kvízcsapatot. Ha tetszik a tévéműsor A nagy fazekasdobás csatlakozzon egy kerámiastúdióhoz, és szabadítsa fel belső kreativitását. Ha van szabad délutánod vagy estéd, nézd meg esemény fényes és próbálj ki valami véletlenszerű dolgot, mert nem igazán tudjuk, mit szeretünk, amíg meg nem találjuk.
Semminek sem kell életre szóló elkötelezettségnek lennie. Ha tetszik, folytasd, ha nem, akkor térj át valami másra. Bármi, amit megpróbálsz, jó sztori lesz, amelyet elmesélhetsz az életed fiataljainak – tudniuk kell, hogy a későbbi élet olyan kaland, amelyért érdemes dolgozni.
Tehát dacolj az elvárásokkal, döntsd le ezeket a mentális akadályokat, és próbálj valami mást. Kezdje még ma, és nézze meg, hová visz.
A szerzőről
Tania Wiseman, egyetemi docens, terápiák vezetője, Orvos-, Egészség- és Élettudományi Kar, Swansea Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
