Amikor tudatos életet él, fontos elkerülni azokat a fekete lyukakat, amelyek hajlamosak lehúzni a negatív érzelmek kavargó rendetlenségébe. Ebben a mozgalmas világban nagyon könnyű belemerülni a negativitás lendületébe, amíg csak erre nem tud koncentrálni.

A másik este például egy nagyon kimerítő nappal foglalkoztam, amikor minden találkozó a vártnál tovább tartott, ami miatt lemaradtam a feladataimról. Ez azt jelentette, hogy éjjel 10-kor be kellett vándorolnom az irodámba, hogy négy forgatókönyvet írjak.

Leeshettem volna a következő fekete lyukon: "Az életem nehéz, és senki sem érti, mennyire keményen dolgozom, és az is igazságtalan, hogy nem jutok aludni." De őszintén szólva, mi értelme volt lebegni a fekete lyuk felett, és hagyni, hogy a negativitás örvénye felvegye a lendületet, amíg én kavargtam és kavargtam a sötétségben?

Ezen a nagyon késő éjszakán, amely csak a hajnali órákig ért véget, inkább azt mondtam magamnak: „Tudom, hogy ez csak ideiglenes. Holnap este a férjem mellett fogok aludni és pihenni fogok.

A ballisztikus harag rohanásfüggősége

A minap egy focimeccsen az egyik apuka ballisztikus lett, amikor lányát igazságtalanul ellenőrizték, és a játékvezető nem nevezett szabálytalanságot. Néhány perc telt el, és még mindig sikoltozott, nem volt hajlandó leszállni róla. Más szülők idegesek voltak, de percek alatt megnyugodtak. Az über ideges apa nem tudta megállítani az agyát, és most tovább kiabált a többi szülővel. Olyan volt, mintha az agya kábítószert használt volna, és nem tudta ellenőrizni a vegyszereket. Igazából együttérzően néztem rá, míg végül elsétált és egyedül leült egy padra.

Szerencsére tudta, hogy itt az ideje elsétálni, kibontani és néhány mély lélegzetet venni. Tudta, hogy a spirálja nem kontrollálható, és intézkedett, hogy újra ellenőrzés alá kerüljön. A rohamának pillanatában minden bizonnyal átélte annak a rohanásnak a függőségét, ahol kiütéses döntéseket hozol, és nem a lehető legegyüttérzőbb módon cselekszel.

Stressz, a tested és az agyad

Lehet, hogy felteszi magának a kérdést: Tisztában van-e azzal, hogy a stressz rabja? Talán olyan stresszes zónában élsz, hogy rabja vagy a rohanásnak, amelyet nyújt, és unatkozol, amikor nincs mit megoldani vagy kijavítani.

A napi bosszúságokat - a hosszú sort a szupermarketnél, a fickót, aki elzárja Önt a forgalomtól - nagyobb furcsaságokká változtatja? Hívja a barátait, mert valami szolgáltató durva volt? Füstölsz, amikor az a hölgy a pulthoz versenyez az előtted lévő vegytisztítóknál?

Megállapítottam, hogy ilyen magas forrásban élni egyszerűen nem éri meg, mert a legtöbb apróság nem indokol olyan nagy választ, amely veszélyeztetheti az immunrendszert. Valójában, amikor stresszes állapotba kerülsz, kérdezd meg magadtól: "Érdemes-e hangsúlyozni az immunrendszeremet?" Hirtelen az a srác, aki visszatérítést akart, nem olyan fontos.

A negatív gondolatok elnyomják az immunrendszert

Volt már olyan időszak az életemben, amikor annyira megterheltem, hogy minden egyes gondolatra oda kellett figyelnem. Nemrég interjút készítettem Dr. Baskaran Pillai lelki tanítóval, aki felvilágosult mester a dél-indiai Siddha hagyományból. Stresszes gondolatokról beszélgettünk, és elmondta, hogy meditációiban egy szálloda látogatóiként tekint rájuk. Ez remek látványt nyújtott nekem egy „gondolatszállodáról”: Ha meglátogat egy stresszes gondolatot, akkor vendég, akkor megfigyeled, majd nézed, ahogy elmegy. Nem szívesen maradunk sokáig.

Dr. Pillai szerint az elején a nem edzett elmének több órába telhet az ilyen típusú gondolatok megtisztítása. Hónapokig tartó gyakorlás után azonban ez a folyamat egyre rövidebb.

Tudom, hogy abban a pillanatban, amikor a gondolataim negatív zónába kerülnek, kémiai kibocsátást engedek az agyamba, amely veszélyezteti az immunrendszeremet. Ezért korlátozom életemben azokat a dolgokat, amelyek negatív gondolkodási mintákat okoznak, például azt a véget nem érő panaszkodást egy barátnővel. Most, amikor negatív gondolatok támadnak, elképzelem, hogy elnyomják az immunrendszeremet, és azonnal a gondolatszállodába teszem őket.

Ne feledje, hogy gondolatai rendkívül fontosak, amikor a stresszről van szó. Az a feladata, hogy ne hordozza magában ezt a stresszt, mert az csak Önnek árt.

Öt módszer a stressz hatására a testedre

Sérült mentelmi kérdések: Ha stresszes állapotban van, akkor a szervezete gyengébb, és gyakran képtelen összeszedni a betegségek és fertőzések elleni küzdelem teljes képességét.

Fogászati ​​problémák: Ha stresszes állapotban van, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy éjszaka összeszorítja a fogát. Ez temporomandibularis ízületi (TMJ) problémákhoz vezet, amelyek arc- és állkapocsfájdalmat okozhatnak.

Egészségtelen bőr: Az American Academy of Dermatology egy tanulmány kimutatta, hogy a stressz rontja a bőrbetegségeket, például a rosaceát, a pikkelysömört és a pattanásokat. A stressz kiszárítja a bőrt is, amely öregíti Önt.

Emlékezet kiesés: Ha megőrülsz, és nem találod a pénztárcádat, ennek orvosi oka van. Hetek és hónapok alatt tartó hosszú távú stressz valójában megzavarja az agysejtjei közötti kommunikációt, ugyanakkor gátolja az agyad információ tárolásának és emlékek létrehozásának képességét.

Képtelen koncentrálni: Próbáltál már olvasni, amikor stresszes vagy? Az agyad lázadni fog. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vizsgákra tanuló orvostanhallgatók nem fókuszáltak annyira stressz alatt, de nem stresszes időszakban magas pontszámot kaptak fokozott fókuszuk miatt.

Szünetek és nevetés!

Egy barátom éppen elvesztette az anyját, miután hosszú betegség miatt ápolt. Ebből következett, hogy a házban a stressz szintje fokozott riasztás alatt állt - vagy egy gondozói helyzet krónikus törzsévé vált, amellyel manapság sok bébi korosztály szembesül.

Amint az anyja elhaladt, a barátom gyászos időszakon ment keresztül, ami természetesen nehéz is volt. Ennyi stressz után az életében megkérdeztem, hogyan birkózik meg, és a válasza egyszerű volt: „A kis pillanatokról van szó.” Eureka! Még nehéz helyzetben is vannak olyan kis pillanatok, amikor kiléphetsz belőle és örömet szerezhetsz. Csak elég tudatosnak kell lennie ahhoz talál ezeket a pillanatokat, és ne hagyd, hogy elhaladjanak melletted.

Miért ne próbálna meg még egy kis nevetést is bevinni az életébe - főleg, ha már régóta nem nevetett? Megígérhetem, hogy olyan jó érzés. Valójában a nevetés arra készteti az agyadat, hogy "jó érzéssel" rendelkező neurotranszmittereket szabadítson fel: dopamint, szerotonint és egy sor endorfint. Ennek során serkenti a keringést és növeli az oxigén bevitelét is.

Amikor nagyon feszült időszakban vagyok az életben, szeretek egy buta filmet nézni, felháborító humorral. Nem, valószínűleg nem az év legjobb filmjét fogom látni, amikor megnézem A rózsaszín párduc Steve Martinnal (a családunk klasszikusa), de kétlem, hogy meglátok olyat, ami jobban megnevettet. Vagy körbefutok a hátsó udvarban a lányommal, akiről tudom, hogy tesz valamit, hogy vihogjak. Végül arról van szó, hogy engedek magamnak némi boldogságot, mert megérdemlem, és a testem is.

Az alvás, a szünetek és a szundikálás olyan, mint a mini vakáció

Éjszaka négy-öt órát aludtam, amíg ez utolért. Én sem voltam soha szoptatós, de nagy rajongó lettem. Megállapítottam, hogy akár tíz percig is autóban vagy a kanapén csukott szemmel feltölthetem egész napomat, és átszervezhetem az agyamat. Próbáld ki valamikor, és megérted, miről beszélek.

Jó ezeket a szüneteket tartani, hogy csak kitisztítsa az elméjét és megújítsa energiáját. És amikor mégis lehunyja a szemét, sokkal könnyebben megy az elméje a felmerülő, önre rágcsáló kérdések megoldására. Az alvás nagyon fontos módszer a stressz enyhítésére, mivel sokat alszik szunnyadó állapotban - gondoljon erre hosszú meditációként.

Ezenkívül a Nemzeti Alvási Alapítvány tanulmányok során megállapította, hogy egy rövid, 20-30 perces szunyókálás növelheti a rövid távú tudatosságot, és javíthatja az éberséget és a teljesítőképességet anélkül, hogy piszkosul hagyná Önt vagy zavarná az éjszakai alvást. Valójában egy rövid szunyókálás néhány órával meghosszabbíthatja az éberséget. Az álmos pilótákról és űrhajósokról a NASA-nál végzett tanulmány megállapította, hogy az erőszakos szunyókálás 34 százalékkal, éberségük pedig 100 százalékkal javította teljesítményüket.

Nézze az alvást, mint egy kellemes pihenést vagy akár egy mini-nyaralást, ahol megújulhat. Híres pelenkák közé tartozik Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison és Ronald Reagan, akik mind elismerik, hogy élveztek néhány délutáni pihenőidőt.

Stresszoldó technikák sokasága áll rendelkezésre

Ezen kívül számos hasznos könyv és program kínál stresszoldó technikákat. Úgy látom, hogy a zene és a természetben való tartózkodás segít a feszültség feloldásában, csakúgy, mint a nevetés és a hála művészetének gyakorlása.

A legnagyobb stresszes időkben öt dolgot mondok ki hangosan, amelyekért hálás vagyok ebben a pillanatban. Ha ez nem elég, felteszem a fejhallgatómat, és gyönyörű zenét hallgatok, amely más helyre visz.

Az ima szintén nagyszerű módja a stressz megszabadulásának. Sokan gyakorolják a légzési gyakorlatokat a dekompresszió érdekében. Fontos megtalálni, hogy mi a stresszoldás az Ön számára, és áttérni a nem megfelelőre.

Végül a stressz csökkentésének nagyszerű módja az együttérzés gyakorlása, amelyről a dalai láma mélyen beszél. Őszentsége úgy véli, hogy az együttérzés megoldhatja a világ legtöbb problémáját. Csak tisztában kell lennie a pillanattal, és helyettesítenie kell a haragot.

Gyakorlati Awarisms:

* Legyen „engedje el” táblája (vagy radír táblája), és írja le az összes negatív dolgot, ami történik. Ezután olvassa fel őket hangosan, mielőtt törölné őket. A professzor által végzett legfrissebb idegtudományi kutatás Mark Waldman azt mondja, hogy ezeknek a negatív dolgoknak a szabadba tétele érzéketlenné teszi ezeket a konkrét kérdéseket, majd elvégzi őket.

* Találja meg, mi kell ahhoz, hogy személyesen elengedje a stresszt, és ezt beépítse a mindennapi rutinjába. Szeretek szundikálni, kimenni a természetbe, vagy mély hálaállapotban lenni.

* Rájön, hogy az élet kihívásokat fog jelenteni. Keresse meg az alapvető kérdéseket, hogy elismerje, mi zavar igazán.

* Ha laksz vagy rögzülsz, akkor ez az összes energiádat és sávszélességedet fel fogja venni. Nagyon jó azt mondani magadnak: „Ez büdös. Ez fáj." Ismerje fel az igazságtalanságot, bántást és barátságtalanságot, majd ismerje fel, hogy a megfontolás iránti igénye nem teljesült. Ne hagyja figyelmen kívül, ne tömje le, vagy tegye el egy másik napra. Engedd el.

© 2015 Lisa Garr. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Cikk Forrás:

Tudatosulni: Hogyan alakítsd át az agyadat, és újjáélesítsd az életedet
írta Lisa Garr.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről:

Lisa Garr az amerikai népszerű rádióműsor házigazdája A tudatos show, a Hay House Radio heti műsorával együtt. Ezen felül saját műsora van a Gaiam TV-n, valamint népszerű online személyes fejlesztési sorozat. Összesen havonta több mint négymillió közönséget ér el. Látogassa meg a weboldalát a címen www.theawareshow.com