Mindannyian időről időre átéljük a haragot. Michael Bentley / Flickr

A parkban vagy a gyerekekkel. Mindenki jól érzi magát, majd megjelenik egy furcsa kutya. Nincs tulajdonos a közelben. Szemrevételezi a gyerekeket. Azonnal a fenyegetési rendszer aktiválódik.

Éberen állsz, teljesen a kutyára koncentrálsz; szívverés, ökölbe szorítva. A kutya becsavarodik, kihúzza a fogát, és te lecsapsz. Túlélési módban vagy, tele dühvel és erőszakkal. Hevesen ordítasz, és rúgsz és eltalálsz, vagy megfogod a kutyát a tarkójánál, nem törődve azzal, ha bepattintod az állát.

A kutya elnyeri megadását és elmenekül, míg te őrködsz a gyerekeid előtt.

Ez a típus a harag és az agresszió a „harci vagy menekülési válasz” „harci” oldala. Ez fiziológiai válasz, alapján evolúciós pszichológia, felkészíti testünket a fenyegetés leküzdésére vagy a menekülésre.

Ez az emberi túlélés olyan fontos része, és mégis költséget okozhat a modern emberek számára. A haragnak és különösen az agressziónak súlyos következményei lehetnek, ha erőszakban nyilvánul meg az utcákon-ban az otthon és másutt a közösségben.

Mindannyian mérgesek vagyunk

A vezető érzelemkutató szerint a harag egyike annak a hét univerzális érzelemnek, amelyek nemenként, életkoronként és kultúránként közösek Paul Eckman. A harag szerinte annak eredménye lehet, hogy valami akadályozza, hogy elérjük a számunkra fontos célt, vagy amikor fizikailag vagy pszichológiailag valami fenyegetést tapasztalunk vagy észlelünk.

A harag gyors (gondoljunk csak a „rövid érzelmű” kifejezésre), minden figyelmünket a fenyegetésre összpontosítja, és testünkben nyilvánul meg, általában a gyomrunk gödrében kezdődik, az arcunkig emelkedik és arra késztet, hogy fintorogni és ökölbe szorítani. Ha a harag felépül, akkor fizikailag kiáltással, ütéssel vagy rúgással fejeződik ki.

Rövid távon a harag lehet hatalmas és kifizetődő; a dühös ember általában azt kapja, amit akar.

De szeretsz egy dühös ember társaságában lenni? A legtöbb ember nemet mond, és ez a düh egyik legfőbb következménye: gyakran káros a kapcsolatokra és elszigetelődik a dühös ember számára.

Tehát maga a harag nem a probléma, hanem az, hogyan kezeljük és kifejezzük.

Harag rendellenesség

A harag rendellenességéről nincs egyértelmű diagnózis, de a pszichiátriai diagnosztikai kézikönyv magában foglalja az „intermittáló robbanási rendellenességet”, amelyet visszatérő magatartási kitörések jellemeznek, amelyek az agresszív impulzusok irányításának kudarcát jelentik. Ez érint A lakosság 7.3% -a élete egy pontján és 3.9% -a az elmúlt 12 hónapban.

A harag azonban a közös klinikai megjelenés ez különféle mentális egészségügyi problémák, például depresszió, szorongás, poszttraumás stressz, szerhasználati rendellenességek és még sok más jellemzője.

Ha kezdi észrevenni, hogy eléggé élen jár, tegyen olyan dolgokat, amelyeket később megbán, gyorsan reagál ahelyett, hogy válaszolna, és hogy van olyan ember az életében, aki azt mondta neked, hogy hajlamos vagy mérges lenni. segítsen tenni valamit.

Kezdheti azzal, hogy beszél a háziorvosával, és ha szükséges, kérjen beutalót pszichológushoz. Vagy egyenesen pszichológushoz fordulhat, ha szívesen lemond a Medicare-visszatérítésről.

Dühkezelés

A düh terápiájában az ügyfeleket megkérdezik:

Mi lenne a legnagyobb félelmed, ha feladod vagy jelentősen csökkented a dühödet?

Sokan félnek attól, hogy megsérülnek, attól, hogy nem tudnak kiállni önmagukért, vagy attól, hogy igazságtalan vagy igazságtalan dolgok történnek. Ezek mind ésszerű válaszok.

De a harag nem agresszivitás. A harag agresszivitáshoz vezethet, de amikor dühösnek érezzük magunkat, megpróbálhatunk úgy viszonyulni hozzá, hogy a bölcsesség, az erő, a bátorság és az asszertivitás érzését keltsük.

A pszichológusok által vezetett csoportos és egyéni haragkezelő programok már megtették jó sikerarány. A meta-analízis haragkezelő programokat vizsgálva 92 tanulmány során kiderült, hogy a kognitív viselkedésterápiás (CBT) stratégiák hozzájárultak a düh és az agresszivitás jelentős csökkentéséhez, valamint a pozitív viselkedésmódok növeléséhez.

Egyes klinikusok egy újabb technikát is alkalmaznak együttérzés-központú terápia (CFT).

A CFT különbözik a korábbi terápiáktól, mivel arra összpontosít, hogy megértsük, milyen agyunk „trükkös dolog”, ami mindenféle nehéz mintához és hurokhoz ragadhat bennünket. Tehát CFT szempontból először meg kell értenünk az agyat és működését, hogy jobban segíthessünk magunkon, amikor a harag megmutatkozik.

Haragszakértő Russell Kolts kifejlesztett egy új CFT-alapú haragkezelő programot Igazi erő, amelyet a foglyokkal értékel. A cél az, hogy elkezdjük az együttérzést irányítani önmagunk felé, hogy segítsünk önnyugtatásban, kényelmesebb érzésben és a haragunkat tápláló szorongásokban és negatív érzésekben.

Tippek a harag kezelésére

Az Ausztrál Pszichológiai Társaság van néhány tippje, amelyek segítenek kezelni a haragot, amikor ez a mindennapi életben megmutatkozik:

Határozza meg haragjának kiváltó okait, mint például a környezetek és az emberek.

Figyelje meg a harag testi figyelmeztető jeleit: szorosság a vállakban, megnövekedett pulzusszám, forró arc.

Rajzoljon ki egy stratégiát, amely Önnek megfelel. Ez magában foglalhatja a légzés lassítását, a képalkotást, a gondolatok kiértékelését, az időt és a környezet megváltoztatását, vagy a relaxációs készségeket.

Próbáld ki harag stratégiáidat. Képzelje el, hogy olyan helyzetben van, amely feldühít, és az egyik képességére támaszkodik.

Ne feledje, hogy a harag önmagában nem a probléma. A probléma abban rejlik, hogy hogyan kezeljük és kifejezzük. A dalai láma mondhatta a legjobban: „Az igazi hős az, aki legyőzi saját haragját.”

A szerzőről

James Kirby, a Queenslandi Egyetem klinikai pszichológiai tudományos munkatársa és Stan Steindl, a Queenslandi Egyetem pszichológiai adjunktusa

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyv:

at InnerSelf Market és Amazon