A vitriolikus elnöki kampány sokunkban haragot váltott ki, és Donald J. Trump elnökválasztása nem törölte azt. Gonosz személyes támadások hallása vagy látása, a háború miatt gyermeket vesztett szülők kritikája, csalással és szexuális erőszakkal kapcsolatos vádak hatással voltak pszichénkre, lelkünkre és testünkre.

Sokan mély, tüzet érzünk a hasi haragban, hogy erre jött. Ketrecbe zárt oroszlánoknak érezhetjük magunkat, akik őrülten köpködnek, de azt mondták, hogy csendesedjenek el, legyenek civilek és játsszanak szépen. Ez kiváló tanácsnak tűnik, tekintettel a düh, az ellenségesség, az agresszió által okozott kárra, de a valóságban stresszt érzünk valószínűleg nem halványul el, és hogy a folyamatos politikai légkör folyamatos támadássá válhat jólétünkkel.

Választási stressz

A stressz az első számú világméretű járvány és az egészséget fenyegető veszély. Felülmúlja a stressz hatékony feldolgozásának képességét, így az agy stressz kapcsolója (hipotalamusz) egyre inkább megfordul. Ez elveszíti gondolkodó agyunkat bölcs ítélőképességével és felügyeletével, és a hüllő agyat helyezi harcba, vagy szélsőségek elől menekülni. Érzelmileg az első válaszunk a harag, ha nem választjuk el teljesen és kapcsoljuk ki teljesen az érzéseket.

És mégis, talán ez a választási stressz tökéletes a maga módján, mivel a választások utáni vádak és ellenszámlák, valamint a stressz lavináinak valószínűleg felhalmozódása miatt elég hosszú ideig szünetelünk, hogy fejlesszük agyunk képességét a stressz kezelésére a világ megváltoztatásának szelleme önmagunk megváltoztatásával.

Kollégáim és én a San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen fejlődtünk érzelmi agytréning (EBT) mint a készségek halmaza hogy javítsa az agyét hatékonyság a stressz feldolgozásában. Vadász-gyűjtögető agyunk alkalmazkodott a fizikai stressz és az egyformaság paleolit ​​életéhez, mégis olyan világban élünk, érzelmi stressz és elsöprő sebességű változás. Mint az egészségügyi problémák több mint 80 százaléka krónikus stresszben gyökereznek, négy módszert tártunk fel arra, hogy frissítsük agyunk azon képességét, hogy feldolgozzuk haragunkat és fokozzuk ellenálló képességünket.

A düh fejjel

A stresszre adott válasz frissítésének első fogalma az, hogy abbahagyjuk a haragunk megítélését. Ez az egyetlen negatív érzelem az agyban a megközelítéshez és a hatalomhoz kapcsolódik, az az érzelem, amely azt mondja: „Vágd ki!” A tiltakozási érzelmünk mozgósít bennünket arra, hogy tegyünk valamit, ami segít túlélni.

A düh kifejezésének alapos képessége nélkül ezt a dühöt magunkra fordítjuk, és megnyitjuk az ajtót a depresszió, szorongás, szégyen, zsibbadás és hamis magasságok előtt. Az internalizált, elfojtott harag krónikus stressz dübörgését idézi elő, amely stressz tüneteként emeli fel a fejét. Ezek a hátfájások, késő esti munchiák, munkaboltok és álmatlan éjszakák mind növelik az egészségügyi terheinket és okainkat érzelmi betegségek a krónikus betegségek megelőzésére a halálozási arányokban.

Röviden: tiszteletben kell tartanunk a harag hatékony érzésének és kifejezésének jogát, amely megköveteli a düh neurobiológiájának megértését.

A számod ismerete

Áttörő kutatás a New York-i Egyetem Érzelmi Agy Intézete új módszert javasolt az érzelmeken alapuló áramkörök gondolkodására a változó stressz szinteken. Amikor alacsony a stressz szintünk, aktiváljuk az érzelmi áramköröket, amelyek segítenek bölcs cselekedetekben, amelyek megvédik önmagunkat és másokat. Amikor a harc vagy a repülés reakciója stressz vegyi anyagokat önt át lényünk minden sejtjén, aktiváljuk azokat az áramköröket, amelyek egészségtelen szélsőségekbe visznek minket.

Agyállapot és a harag szintje. Szerző megadta

Ezek az új tanulságok az érzelmek megközelítésének szükséges frissítését javasolják.

Az EBT ötpontos stresszrendszert alkalmaz, amelyben nem kérdezzük meg magunktól: „Hogy érzem magam? de ehelyett azt kérdezzük magunktól: "Milyen szám vagyok?" azaz ellenőrizzük a stressz szintünket vagy az agyi állapotunkat. Ez nagyobb erőt ad a gondolkodó agynak, hogy meghatározza, hogyan lehet a legjobban feldolgozni az érzelmeinket, ahelyett, hogy közvetlenül az érzéseinkbe merülnénk, és esetleg dühbe vagy más romboló érzelmekbe kerülnénk, ilyenek depresszió, pánik, szorongás vagy zsibbadás.

Ha úgy tetszik, próbálja meg most használni ezt az eszközt, három mély lélegzetet véve, és megkérdezi magától: „Milyen szám vagyok?”, Majd használja azt a stresszszint technikáját, amely a pusztító érzelmeket konstruktív érzésekké változtatja. Az Agyállapot 5 érzelmi technikája a károsodás-gátló eszköz, vagyis három mély lélegzetvétel, majd ismételt (néha 5–20-szoros) mondás: „ne ítélkezz, minimalizáld a károkat, most ez elmúlik”. Ez megnyugtatja a hüllő agyat, így gondolkodó agya online lehet és újra működtetheti a műsort.

Az együttérzés és a humor ereje

Miután agyi állapotokban gondolkodunk, természetes, hogy mások agyállapotain kezdünk el gondolkodni. Az otthoni vagy munkahelyi kapcsolatok problémái leginkább akkor fordulnak elő, amikor mindkét ember az alsó agyi állapotban van.

A hüllő agya a felelős, ezért nemcsak az érzelmek szélsőségesek, hanem az agy aktiválja a kapcsolati diszfunkció áramköreit. Gondolkodó agyunk offline marad, tehát elemezve a helyzetet gyorsan katasztrofálissá, megszállottá vagy kérődzővé válik.

A megoldás az, ha felmérjük, hogy ennek az intenzív érzelemnek az oka a stressz. A stressz alatt senki sem „kapcsolati anyag”, így az együttérzés és a humor (pl. „Szeretném ezt megvitatni, de a hüllő agyam jelenleg a felelős.”) Hosszú utat tehet a stressz feloldása és a gyógyulás meggyorsítása felé. az újrakapcsolódás pillanata.

Érzelmi eszközeinek frissítése

A harmadik ötlet annak értékelése, hogy vannak új eszközök, amelyek a negatív destruktív érzelmeket pozitív, konstruktív érzésekké alakíthatják. Az EBT egy részét tartalmazza tanulási eszközök frissíteni érzelmi készségkészletünket, amelyet belsőleg is használhat - így senki sem tudja, mennyire dühös vagy, vagy mennyire zárkózott magadnak -, amely gyorsan csökkenti a stresszt.

Próbálja ki a 3. agyi állapotban hatékony és könnyen megtanulható flow eszközt. Csak mondd ki minden mondat első négy szavát, tarts szünetet, hogy az agyad összekapcsolódjon, és a szavak „kibuggyanjanak” a tudatos elmédben a mondat befejezéséhez. Fejezzen ki 1–10 dühös kijelentést olyan szavakkal, amelyek a bélből származnak - engedje el ezt a haragot, és amikor megteszi, szomorúság támad. Töltsön ki egy mondatot a szomorúságért és a többi érzésért.

Az EBT Flow Tool

Dühösnek érzem magam, hogy ... nem tudom elviselni, hogy… dühösnek érzem magam. . Utálom, hogy… (legfeljebb 10)

Szomorú vagyok, hogy… félek ettől ... bűnösnek érzem magam, hogy…

Hálás vagyok, hogy… boldog vagyok, hogy ... biztonságban érzem magam, hogy ... büszke vagyok arra, hogy…

Itt van a flow eszközöm ebben a pillanatban:

Dühösnek érzem magam, hogy ezek a választások ilyen rendetlenségek. Nem tudom elviselni, hogy egyik jelöltet sem szeretem. Gyűlölöm, hogy ennek a stressze megviselte.

Bűntudatom van, hogy nem tudom abbahagyni a gondolkodást ...

Hálás vagyok, hogy vannak választásaink. Boldognak érzem magam, hogy napos nap van. Biztonságban érzem magam, hogy bármit kezelni tudok, és büszke vagyok arra, hogy ezt az eszközt használtam.

Ahhh. . most mosoly van az arcomon és nyugalom a testemben. Tökéletes!

Indokolatlan elvárások átengedése

A negyedik koncepció annak megválaszolása, hogy miért vagyunk annyira mérgesek. Természetesen logikus okai vannak az idegességnek, de mi történik az agyban? Ez a múltban kódolt tudattalan várakozásaink és mindennapi életünk valósága közötti ütközés. Amikor elvárásaink elavultak és nem egyeznek a jelenlegi valósággal, stressz vegyszerek hullámzik, mintha éhes oroszlánok üldöznének minket, bár a fenyegetést a saját érzelmi agyunkon belüli párbaj-áramkörök jelentik. Minél nagyobb a nézeteltérés, annál nagyobb a kémiai reakció, ami megmagyarázza, hogy a mélyen sértő, megosztó választási folyamat miért volt ilyen megterhelő.

Ami a jó oldal, a feltörekvő kutatások kimutatták, hogy ezeket az áramköröket fel lehet kelteni, újraaktiválni és frissíteni, így felül tudjuk vizsgálni az elavult tudattalan érzelmi elvárásainkat, ami a normális napi stresszünk felerősödésének kiváltó oka. Ez az agymegállapítás hagyományosan pszichoterapeuták munkája volt csoportos vagy egyéni foglalkozásokon, de az egészségügy idegtudományi alapúvá válik, ezért új, elérhető lehetőségek jelennek meg.

Az EBT megközelítése egy önirányított technika elsajátítása („Ciklus eszköz”) használhatjuk stressz esetén, amely gyorsan csökkenti a stresszt és frissíti áramköreinket. Az ilyen hozzáférhető technikákra való figyelem valószínűleg növekszik, ahogy az egészségügyi kiadásokkal kapcsolatos aggodalmaink nőnek.

Kipróbál egy kis gyengédséget

Hogyan növelhetjük kedvünket a választások visszaszámlálása során? Arra kell emlékeztetnünk magunkat, hogy a helyzet stressz a maga módján tökéletes. Lehetőséget ad arra, hogy kipróbáljunk egy kis gyengédséget, kifinomultabbá válva érzelmeinkhez való viszonyulásunkban, ezáltal új életkedvet fedezünk fel. Ez a lelkesedés válik ajándékunkká önmagunknak - és nemzetünknek is.

A szerzőről

Laurel Mellin, a családi és közösségi orvoslás és a gyermekgyógyászat klinikai docense, University of California, San Francisco

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon