Medicare által támogatott pszichológiai és pszichiátriai foglalkozások, valamint háziorvosi látogatások, most telefon- és videohívások útján történhet - ha a klinikusok megállapodnak abban, hogy a konzultációért nem számolják fel a páciensek saját költségeit.
A változások a 1.1 milliárd dolláros koronavírus-egészségügyi finanszírozási csomagtegnap bejelentette, amely 74 millió dollárt tartalmaz a mentális egészséget támogató szolgáltatásokhoz, beleértve a Kids Helpline-t, a Beyond Blue-t és a Perinatális szorongást és depressziót Ausztráliában.
A világjárvány előtt minden ötödik ausztrál évente átélt mentális betegségeket.
De a koronavírus körüli bizonytalanság és instabilitás fokozhatja a meglévőket szorongás és depresszió és hozzájárulnak az új mentális egészségügyi problémák kialakulásához.
Tehát melyek azok a jelek, amelyek mentális egészsége csökkenhet a járvány idején? És mit tehet ez ellen?
Milyen jelei vannak a szorongásnak és a depressziónak?
A mentális betegség fizikai változásokat eredményez, valamint megváltozik a gondolkodás, az érzések és a viselkedés is.
Szorongás
Gyakori fizikai jelei a szorongás a megnövekedett szívverés vagy a gyomor pillangói.
Az emberek azt gondolhatják, hogy nem képesek megbirkózni, és félelmet, nyugtalanságot vagy stresszt érezhetnek.
A magatartási jelek között szerepelhet az emberek kerülése, visszahúzódás, izgatottság, agresszivitás vagy szerhasználat.
Mentális betegség hiányában is sokan tapasztalják ezeket a tüneteket a járvány idején.
Normális, ha stresszel érzed magad, és hogy nem nagyon boldogulsz - egy pontig. Shutterstock
Depresszió
Általános fizikai változások a depresszió változások lehetnek az alvásban, az étvágyban vagy az energiában.
Az érzelmi hatások magukban foglalhatják a hangulat, a motiváció vagy az élvezet változását. Az embereknek nehézségei lehetnek a koncentrációnak, vagy reménytelen vagy kritikus gondolatokat tapasztalhatnak, például „semmi sem lesz jobb”.
A magatartási jelek magukban foglalhatják az emberek vagy tevékenységek elzárkóztatását, a szerhasználatot vagy a gyengébb teljesítményt a munkahelyen vagy az iskolában.
Ismételten sok olyan ember tapasztalja ezeket a tüneteket, akiknek nincs klinikai depressziója a pandémiában. Lehet, hogy stresszesnek érzi magát, aggódik, fél, vagy a negatív gondolatok miatt támad.
Ezeket a gondolatokat és érzéseket nehéz kezelni, de rövid távon normálisak és gyakoriak. De ha a tünetek pár hétnél tovább tartanak, fontos segítséget kérni.
Milyen lépéseket tehet a mentális egészségének javítása érdekében?
A Amerikai Életmód Orvostudományi Főiskola hat területet emel ki számunkra, amelyekbe be kell fektetnünk a mentális egészségünk előmozdítása vagy javítása érdekében: alvás, táplálkozás, társadalmi kapcsolat, testmozgás / testmozgás, stresszkezelés és a kockázatos szerhasználat elkerülése.
1. Alvás
Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás hozzájárulhat a gyengébbhez mentális egészség.
Hasznos a szokásos alvási szokások betartása akkor is, ha a mindennapi élet megszakadt. Cél, hogy éjszakánként hét-kilenc órát aludjon.
Az alvás rangsorolása a jobb mentális egészség érdekében. Shutterstock
2. táplálás
Az elfogyasztott ételek közvetlen hatással lehetnek ránk mentális egészség. Próbálj megenni a kiegyensúlyozott étrend gazdag zöldségekben és tápanyagokban.
Lehetőség szerint kerülje a feldolgozott ételeket, valamint azokat az ételeket, amelyekben sok telített zsír és finomított szénhidrát található gyengébb mentális egészség.
3. Társadalmi kapcsolat
Mivel kapcsolódik másokhoz fontos a mi szellemi és testi jólét és megvédhet szorongás és a depresszió.
A fizikai akadályok ellenére fontos alternatív módokat találni tartsa fenn kapcsolatait családjával, barátaival és a közösséggel ebben a nehéz időszakban.
4. Gyakorlat
A fizikai aktivitás csökken szorongás, stressz és depresszió és a kezelési terv részeként alkalmazható mentális betegségben szenvedők.
Rendszeres testmozgás is javítja az immunrendszer működését és csökkenti a gyulladást.
Lehet, hogy meg kell találnia a testmozgás különböző módjait, mint például a futás, a gyaloglás vagy az online órára való ráhangolódás, de próbálja meg otthon a testmozgást a mindennapi rutin élvezetes és kifizetődő részévé tenni.
A fizikai aktivitás ütemezése a „munkanap” végén segíthet a munka és a személyes élet elkülönítésében, amikor otthon dolgozik.
Tegye az edzést az új napi rutin részévé. Emma Simpson / Unsplash
5. Stresszkezelés
Fontos, hogy fel tudja ismerni, ha stresszes állapotban van. Például pánik, versenyző szív vagy pillangók lehetnek a gyomorban. Ezután keresse meg a stressz csökkentésének módjait.
Az éberségi gyakorlatok, például a meditáció, képesek csökkentheti a stresszt és a javítja a mentális egészséget. Számos légzési gyakorlatok ez szintén segíthet a stressz kezelésében.
Időtöltést szabadban azt is megmutatták csökkenti a stresszt. Fontolja meg tehát, hogy időt töltsön a kertben, az erkélyen vagy a fedélzeten, vagy ha lehetséges, haladjon zöldebb utat, amikor az alapvető szolgáltatásokat igénybe veszi.
Megbízott személlyel való tapasztalatairól és aggodalmairól való beszélgetés szintén megvédheti az önét mentális egészség.
6. Kerülje a kockázatos szerhasználatot
Bár lehet, hogy csábító az alkohol vagy más drogok után nyúlni, miközben önszigetelődik, tartsa szem előtt őket mentális egészségi problémákat válthat ki, vagy súlyosbíthatja azokat.
A alkohol irányelvek tervezete ajánlom az ausztráloknak, hogy hetente legfeljebb tíz szokásos italt fogyasszanak, és naponta legfeljebb négyet.
Olyan emberek, akik többet isznak naponta négy szokásos ital több pszichológiai szorongást tapasztal, mint azok, akik nem.
Hol lehet segítséget kérni
Jó kiindulópont az online kínálatú Beyond Blue vitafórumok.
Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége, akkor időpontot egyeztethet a háziorvosával, és megvitathatja a pszichológushoz vagy pszichiáterhez szóló beutaló beszerzését, valamint a távegészségügyi és tömeges számlázási lehetőségeket.
A szerzőről
Michaela Pascoe, a testedzés és a mentális egészség posztdoktori munkatársa, Victoria University és Alexandra Parker, a fizikai aktivitás és a mentális egészség professzora, Victoria University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
s
