Anger Management

Rosszul esik-e a mentális egészsége a koronavírus-járvány során?

Rosszul esik-e a mentális egészsége a koronavírus-járvány során? Shutterstock

Medicare által támogatott pszichológiai és pszichiátriai foglalkozások, valamint háziorvosi látogatások, most telefon- és videohívások útján történhet - ha a klinikusok megállapodnak abban, hogy a konzultációért nem számolják fel a páciensek saját költségeit.

A változások a 1.1 milliárd dolláros koronavírus-egészségügyi finanszírozási csomagtegnap bejelentette, amely 74 millió dollárt tartalmaz a mentális egészséget támogató szolgáltatásokhoz, beleértve a Kids Helpline-t, a Beyond Blue-t és a Perinatális szorongást és depressziót Ausztráliában.

A világjárvány előtt minden ötödik ausztrál évente átélt mentális betegségeket.

De a koronavírus körüli bizonytalanság és instabilitás fokozhatja a meglévőket szorongás és depresszió és hozzájárulnak az új mentális egészségügyi problémák kialakulásához.

Tehát melyek azok a jelek, amelyek mentális egészsége csökkenhet a járvány idején? És mit tehet ez ellen?

Milyen jelei vannak a szorongásnak és a depressziónak?

A mentális betegség fizikai változásokat eredményez, valamint megváltozik a gondolkodás, az érzések és a viselkedés is.

Szorongás

Gyakori fizikai jelei a szorongás a megnövekedett szívverés vagy a gyomor pillangói.

Az emberek azt gondolhatják, hogy nem képesek megbirkózni, és félelmet, nyugtalanságot vagy stresszt érezhetnek.

A magatartási jelek között szerepelhet az emberek kerülése, visszahúzódás, izgatottság, agresszivitás vagy szerhasználat.

Mentális betegség hiányában is sokan tapasztalják ezeket a tüneteket a járvány idején.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Rosszul esik-e a mentális egészsége a koronavírus-járvány során? Normális, ha stresszel érzed magad, és hogy nem nagyon boldogulsz - egy pontig. Shutterstock

Depresszió

Általános fizikai változások a depresszió változások lehetnek az alvásban, az étvágyban vagy az energiában.

Az érzelmi hatások magukban foglalhatják a hangulat, a motiváció vagy az élvezet változását. Az embereknek nehézségei lehetnek a koncentrációnak, vagy reménytelen vagy kritikus gondolatokat tapasztalhatnak, például „semmi sem lesz jobb”.

A magatartási jelek magukban foglalhatják az emberek vagy tevékenységek elzárkóztatását, a szerhasználatot vagy a gyengébb teljesítményt a munkahelyen vagy az iskolában.

Ismételten sok olyan ember tapasztalja ezeket a tüneteket, akiknek nincs klinikai depressziója a pandémiában. Lehet, hogy stresszesnek érzi magát, aggódik, fél, vagy a negatív gondolatok miatt támad.

Ezeket a gondolatokat és érzéseket nehéz kezelni, de rövid távon normálisak és gyakoriak. De ha a tünetek pár hétnél tovább tartanak, fontos segítséget kérni.

Milyen lépéseket tehet a mentális egészségének javítása érdekében?

A Amerikai Életmód Orvostudományi Főiskola hat területet emel ki számunkra, amelyekbe be kell fektetnünk a mentális egészségünk előmozdítása vagy javítása érdekében: alvás, táplálkozás, társadalmi kapcsolat, testmozgás / testmozgás, stresszkezelés és a kockázatos szerhasználat elkerülése.

1. Alvás

Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás hozzájárulhat a gyengébbhez mentális egészség.

Hasznos a szokásos alvási szokások betartása akkor is, ha a mindennapi élet megszakadt. Cél, hogy éjszakánként hét-kilenc órát aludjon.

Rosszul esik-e a mentális egészsége a koronavírus-járvány során? Az alvás rangsorolása a jobb mentális egészség érdekében. Shutterstock

2. táplálás

Az elfogyasztott ételek közvetlen hatással lehetnek ránk mentális egészség. Próbálj megenni a kiegyensúlyozott étrend gazdag zöldségekben és tápanyagokban.

Lehetőség szerint kerülje a feldolgozott ételeket, valamint azokat az ételeket, amelyekben sok telített zsír és finomított szénhidrát található gyengébb mentális egészség.

3. Társadalmi kapcsolat

Mivel kapcsolódik másokhoz fontos a mi szellemi és testi jólét és megvédhet szorongás és depresszió.

A fizikai akadályok ellenére fontos alternatív módokat találni tartsa fenn kapcsolatait családjával, barátaival és a közösséggel ebben a nehéz időszakban.

4. Gyakorlat

A fizikai aktivitás csökken szorongás, stressz és depresszió és a kezelési terv részeként alkalmazható mentális betegségben szenvedők.

Rendszeres testmozgás is javítja az immunrendszer működését és csökkenti a gyulladást.

Lehet, hogy meg kell találnia a testmozgás különböző módjait, mint például a futás, a gyaloglás vagy az online órára való ráhangolódás, de próbálja meg otthon a testmozgást a mindennapi rutin élvezetes és kifizetődő részévé tenni.

A fizikai aktivitás ütemezése a „munkanap” végén segíthet a munka és a személyes élet elkülönítésében, amikor otthon dolgozik.

Rosszul esik-e a mentális egészsége a koronavírus-járvány során? Tegye az edzést az új napi rutin részévé. Emma Simpson / Unsplash

5. Stresszkezelés

Fontos, hogy fel tudja ismerni, ha stresszes állapotban van. Például pánik, versenyző szív vagy pillangók lehetnek a gyomorban. Ezután keresse meg a stressz csökkentésének módjait.

Az éberségi gyakorlatok, például a meditáció, képesek csökkentheti a stresszt és javítja a mentális egészséget. Számos légzési gyakorlatok ez szintén segíthet a stressz kezelésében.

Időtöltést szabadban azt is megmutatták csökkenti a stresszt. Fontolja meg tehát, hogy időt töltsön a kertben, az erkélyen vagy a fedélzeten, vagy ha lehetséges, haladjon zöldebb utat, amikor az alapvető szolgáltatásokat igénybe veszi.

Megbízott személlyel való tapasztalatairól és aggodalmairól való beszélgetés szintén megvédheti az önét mentális egészség.

6. Kerülje a kockázatos szerhasználatot

Bár lehet, hogy csábító az alkohol vagy más drogok után nyúlni, miközben önszigetelődik, tartsa szem előtt őket mentális egészségi problémákat válthat ki, vagy súlyosbíthatja azokat.

A alkohol irányelvek tervezete ajánlom az ausztráloknak, hogy hetente legfeljebb tíz szokásos italt fogyasszanak, és naponta legfeljebb négyet.

Olyan emberek, akik többet isznak naponta négy szokásos ital több pszichológiai szorongást tapasztal, mint azok, akik nem.

Hol lehet segítséget kérni

Jó kiindulópont az online kínálatú Beyond Blue vitafórumok.

Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége, akkor időpontot egyeztethet a háziorvosával, és megvitathatja a pszichológushoz vagy pszichiáterhez szóló beutaló beszerzését, valamint a távegészségügyi és tömeges számlázási lehetőségeket.

A szerzőről

Michaela Pascoe, a testedzés és a mentális egészség posztdoktori munkatársa, Victoria University és Alexandra Parker, a fizikai aktivitás és a mentális egészség professzora, Victoria University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

s

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
A kód feltörése: Hogyan lehet megérteni az álmok szimbolikus nyelvét
A kód feltörése: Hogyan lehet megérteni az álmok szimbolikus nyelvét
by Clare R. Johnson, PhD
A mondás szerint „a szem a lélek ablaka”. Ugyanez mondható el az álmokról is.
Miért nézhetnek szembe a laptopok a sor végével?
Miért nézhetnek szembe a laptopok a sor végével?
by Paul Levy
Szüksége van egy új laptop vásárlására, vagy itt az ideje, hogy teljesen más eszközre váltson?
Adj hálát a testedért
Adj hálát a testedért
by MJ Ryan
A testeért való hálaadás gyakorlata különösen nehéz a nők számára, mert…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
séta meditáció 4 18
Miért a séta lelkiállapot, és miért taníthat meg annyi mindent?
by Aled Mark Singleton, Swansea Egyetem
A városi gyaloglás újjáéledése már régóta tart. Az első babalépéseink még talán…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.