Különösen egy érzés érdemel külön megjegyzést: a harag. Ha ez az érzés problémát jelent számodra, akkor nem vagy egyedül. Úgy tűnik, hogy a modern élet tele van rossz haragkifejezésekkel. Csak a hírek hallgatása heti néhány estén bizonyítja ezt.
Ron és Pat Potter-Efron rámutatnak könyvükben Elengedni a haragot az érzelmileg egészséges emberek néhány módja a harag kezelésére. A következő technikák ötleteiken alapulnak. Ellenőrizze őket, hogy van-e értelme az Ön számára.
- A haragot az élet normális részeként kezelik. Egyszerre mindenki haragszik. Mindenki közülünk. Ez emberi.
- Úgy látják, hogy a düh pontos jelzés az ember életében felmerülő valós problémákról. A haragnak tehát hasznos célja van. Valódi problémákra figyelmeztet bennünket.
- Óvatosan megvizsgálják a dühös cselekedeteket; nem kell automatikusan haragudniuk csak azért, mert tehetnék. A kulcsszó itt a "get". Észreveszed, hogy dühös vagy (első lépés); "harag a főnököm ellen" (második lépés); a harmadik lépésed talán az, hogy vársz egy kicsit, majd megkeresed a főnöködet a dühöd okával, nem pedig az, hogy "haragudj" közvetlenül az arcába.
- A harag mértékkel fejeződik ki, így nincs kontrollveszteség. Az érzelmileg egészséges emberek jól tudják kiválasztani a megfelelő időpontot a harmadik lépés megtételéhez, és a megfelelő helyet is.
- Céljuk a problémák megoldása, nem csak a düh kifejezése. Ha bármilyen kihívás megoldása a cél, a gyengülés kísértése gyengülni fog. Az jó.
- Dühüket világosan megfogalmazzák olyan módon, ahogyan mások megértik. Sokkal jobb, ha azt mondod a barátodnak: "Nagyon haragszom rád, hogy elmondod, amit megígértél, hogy titkolod", mint hogy egy hónapig elkerüljem őt (és tartsd magadban a dühödet).
- Látják, hogy a düh átmeneti. A probléma megoldása után lemondhat róla. Senki sem unalmasabb és unalmasabb, mint aki "mindig dühös". Az emberek megtanulnak távol maradni.
Haraggal foglalkozni
Íme néhány javaslat a harmadik lépés gyakorlásához, amikor az érzés "Düh!"
- Ismerje fel a düh jeleit, és tegye harmadik lépésének részévé az energia gyengülését tudatos légzéssel, lassan tízig számolással vagy a helyzet átbeszélésével valakiben, akiben megbízik.
- Gyakoroljon egy relaxációs technikát, vagy tegyen egy rövid sétát. Hasznosak az olyan ázsiai művészetek is, mint a jóga, a tae kwan do vagy a tai chi, a lassú, céltudatos mozgások sorozata.
- Azonosítsa, és ha lehetséges, kerülje el a haragot kiváltó körülményeket. Rendezze el és tervezze meg az életét úgy, hogy elkerülje azt, amit tud, hogy megőrjít. Ha lehetséges, egyszerűen hagyjon olyan helyzetet, amely táplálja a haragját.
- A testmozgás gyakran nagyszerű módja a harmadik lépésnek, ha dühösnek érzi magát. Az orvos szakorvosok elmondják nekünk, hogy ez az egészségére is nagyon jó.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com
Cikk forrás
Semmi sincs baj: Útmutató az érzéseinek kezeléséhez
írta David Kundtz.
Tényleges, nem érintő stílusban íródott, Semmi baj segít a férfiaknak abban, hogy kezeljék érzéseiket, hogy gazdag, érzelmi életet építsenek, és kielégítőbb kapcsolatokat, jobb egészséget és sikeres karriert találjanak. Próbálja ki - az eredmények elképesztőek lehetnek. Itt egy könyv, amely valóban elismeri az erős érzelmek férfiakra gyakorolt zavarba ejtő hatásait és azt, hogy a férfiak megtanulják kezelni őket. Világos nyelve és példái messze vannak a kategória ennyi más címének érzékeny hangvételétől.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
David Kundtz diplomát szerzett pszichológiából és teológiából, valamint doktori fokozatot a lelkipásztori pszichológiából. Az 1960-as években szentelték, szerkesztőként és lelkészként dolgozott, amíg 1982-ben el nem hagyta a minisztériumot. Jelenleg engedéllyel rendelkező családterapeuta és a kaliforniai Berkeley-beli Inside Track Seminars igazgatója, amely a segítő szakmák stresszkezelésével foglalkozik. A kaliforniai Kensingtonban és a Brit Kolumbiai Vancouverben él. Weboldal: www.stopping.com.