Hogyan engedjük el a haragot

Különösen egy érzés érdemel külön megjegyzést: a harag. Ha ez az érzés problémát jelent számodra, akkor nem vagy egyedül. Úgy tűnik, hogy a modern élet tele van rossz haragkifejezésekkel. Csak a hírek hallgatása heti néhány estén bizonyítja ezt.

Ron és Pat Potter-Efron rámutatnak könyvükben Elengedni a haragot az érzelmileg egészséges emberek néhány módja a harag kezelésére. A következő technikák ötleteiken alapulnak. Ellenőrizze őket, hogy van-e értelme az Ön számára.

  1. A haragot az élet normális részeként kezelik. Egyszerre mindenki haragszik. Mindenki közülünk. Ez emberi.

  2. Úgy látják, hogy a düh pontos jelzés az ember életében felmerülő valós problémákról. A haragnak tehát hasznos célja van. Valódi problémákra figyelmeztet bennünket.

  3. Óvatosan megvizsgálják a dühös cselekedeteket; nem kell automatikusan haragudniuk csak azért, mert tehetnék. A kulcsszó itt a "get". Észreveszed, hogy dühös vagy (első lépés); "harag a főnököm ellen" (második lépés); a harmadik lépésed talán az, hogy vársz egy kicsit, majd megkeresed a főnöködet a dühöd okával, nem pedig az, hogy "haragudj" közvetlenül az arcába.

  4. A harag mértékkel fejeződik ki, így nincs kontrollveszteség. Az érzelmileg egészséges emberek jól tudják kiválasztani a megfelelő időpontot a harmadik lépés megtételéhez, és a megfelelő helyet is.

  5. Céljuk a problémák megoldása, nem csak a düh kifejezése. Ha bármilyen kihívás megoldása a cél, a gyengülés kísértése gyengülni fog. Az jó.

  6. Dühüket világosan megfogalmazzák olyan módon, ahogyan mások megértik. Sokkal jobb, ha azt mondod a barátodnak: "Nagyon haragszom rád, hogy elmondod, amit megígértél, hogy titkolod", mint hogy egy hónapig elkerüljem őt (és tartsd magadban a dühödet).

  7. Látják, hogy a düh átmeneti. A probléma megoldása után lemondhat róla. Senki sem unalmasabb és unalmasabb, mint aki "mindig dühös". Az emberek megtanulnak távol maradni.

Haraggal foglalkozni

Íme néhány javaslat a harmadik lépés gyakorlásához, amikor az érzés "Düh!"

  1. Ismerje fel a düh jeleit, és tegye harmadik lépésének részévé az energia gyengülését tudatos légzéssel, lassan tízig számolással vagy a helyzet átbeszélésével valakiben, akiben megbízik.

  2. Gyakoroljon egy relaxációs technikát, vagy tegyen egy rövid sétát. Hasznosak az olyan ázsiai művészetek is, mint a jóga, a tae kwan do vagy a tai chi, a lassú, céltudatos mozgások sorozata.

  3. Azonosítsa, és ha lehetséges, kerülje el a haragot kiváltó körülményeket. Rendezze el és tervezze meg az életét úgy, hogy elkerülje azt, amit tud, hogy megőrjít. Ha lehetséges, egyszerűen hagyjon olyan helyzetet, amely táplálja a haragját.

  4. A testmozgás gyakran nagyszerű módja a harmadik lépésnek, ha dühösnek érzi magát. Az orvos szakorvosok elmondják nekünk, hogy ez az egészségére is nagyon jó.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Red Wheel / Weiser, LLC. 
© 2004. www.redwheelweiser.com

Cikk forrás

Semmi sincs baj: Útmutató az érzéseinek kezeléséhez
írta David Kundtz.

A semmi sem stimmel David Kundtz részéről.Tényleges, nem érintő stílusban íródott, Semmi baj segít a férfiaknak abban, hogy kezeljék érzéseiket, hogy gazdag, érzelmi életet építsenek, és kielégítőbb kapcsolatokat, jobb egészséget és sikeres karriert találjanak. Próbálja ki - az eredmények elképesztőek lehetnek. Itt egy könyv, amely valóban elismeri az erős érzelmek férfiakra gyakorolt ​​zavarba ejtő hatásait és azt, hogy a férfiak megtanulják kezelni őket. Világos nyelve és példái messze vannak a kategória ennyi más címének érzékeny hangvételétől.

Információ / rendelje meg ezt a könyvet. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerző további könyvei.

A szerzőről

David KundtzDavid Kundtz diplomát szerzett pszichológiából és teológiából, valamint doktori fokozatot a lelkipásztori pszichológiából. Az 1960-as években szentelték, szerkesztőként és lelkészként dolgozott, amíg 1982-ben el nem hagyta a minisztériumot. Jelenleg engedéllyel rendelkező családterapeuta és a kaliforniai Berkeley-beli Inside Track Seminars igazgatója, amely a segítő szakmák stresszkezelésével foglalkozik. A kaliforniai Kensingtonban és a Brit Kolumbiai Vancouverben él. Weboldal: www.stopping.com.

Videó / előadás: Lefekvés előtti olvasás David Kundtz "Quiet Mind: One Minute Retreats from a fromBusy World" -ből
{vembed Y = cC9ddEwTKl0}