A ránk irányuló harag leggyakrabban annak köszönhető, hogy a másik ember más elvárásokkal rendelkezik, mint a miénk. Abban a feltételezésben működnek, hogy egy bizonyos módon cselekszünk velük szemben; de amikor nem tesszük, dühük kivált. Lehet, hogy nagyon eltérő meggyőződésük van, teljesen nincsenek tisztában a nézőpontunkkal vagy a motivációval, vagy egyszerűen nagyon sokféleképpen különbözhetnek tőlünk.
Egy másik ember haragjának kezelésekor fontos tisztában lenni azzal a ténnyel, hogy a másik azt akarja, hogy valami kijöjjön a veled fennálló kapcsolatából. A legfontosabb az, hogy megértsük az elvárásaikat, és segítsen nekik megérteni az ön elvárásait.
Az ilyen kölcsönös megértést az értelmes kommunikáció váltja ki. Ahelyett, hogy azt várná a másik embertől, hogy ugyanúgy érezze magát, mint Ön a helyzetet illetően, amely dühösé tette őket, valóban tegyen erőfeszítéseket, hogy megtudja, valójában hogyan érzi magát. Ahhoz, hogy valódi megértést nyerjen a dühükről - hogy végül eloszthassa azt -, csiszolnia kell hallgatási és kommunikációs készségeit.
HOGYAN KÜLÖNBÖZŐ Dühök meghallgatása és kommunikálása
Képezd magad jó hallgatóvá, ha megtanulod, hogyan kell "mélyen hallgatni". Ehhez félre kell tennie saját gondolatait és meggyőződését, és valóban arra kell összpontosítania, amit a másik mond.
Sajnos a legtöbb beszélgetést "az én cuccaim / cuccaid" -ként jellemezhetjük. A tenisz furcsa "játékához" hasonlíthatók - két külön labdával játszva. Te adod nekem a labdádat. Hagytam továbbadni, és a labdámat visszaszolgáltam neked. Elengeded, és visszadolgozod a labdádat nekem. A játék így folytatódik - egyik játékos sem kapja meg a másik ember labdáját. Ilyen esetben nyilvánvalóan nem játék. És ugyanazokkal a jellemzőkkel rendelkező beszélgetés során ez egyáltalán nem beszélgetés. El akarod mondani a történetedet, én pedig az enyémet. Soha nem halljuk a másik történetét, mert túl elfoglaltak vagyunk a sajátjaink elmondásával. Hány beszélgetésed volt mostanában, ami így ment?
Eloszlathatjuk egy másik ember haragját egyszerűen azzal, hogy véget vetünk a "cuccaim / cuccaid" játéknak, és valóban meghallgatjuk az illetőt. Érdekes, hogy nagyon gyakran, ha egy dühös embernek azt az udvariasságot adja, hogy udvariasan meghallgatja mondanivalóját, anélkül, hogy félbeszakítaná őket, vagy mérgében megtorolná, dühét csökkenti.
Hallgatás közben a szavak szigorú jelentése helyett inkább a másik ember által kifejezett érzésekre koncentráljon. Az érzések jelentik minden üzenet legfontosabb részét. Amikor egy gyermek azt mondja nekünk, hogy "Billie megütött", akkor inkább a találatra koncentrálunk, ahelyett, hogy a gyermek hogyan érezné magát. Ha tud úgy válaszolni, hogy a gyermek tudja, hogy megérti, mit érez, ez általában megnyugtatja. Például: "Úgy hangzik, mintha bántottnak és dühösnek éreznéd magad." Tanuld meg így kezelni a dühös ember érzéseit. Az érzéseik általában sokkal fontosabbak, mint maga az esemény.
Türelmesnek lenni egy dühös emberrel
A legtöbb ember nagyon nehezen tudja közvetlenül kifejezni érzéseit. Amikor valaki dühös megjegyzést vet rád, tanulja meg beletenni magát a cipőjébe. Annak tudatosítása, hogy a másik személy mit érzelmileg tapasztal, megköveteli, hogy félretegye saját érzéseit. Nézze meg, hogy kiváltotta-e valamilyen módon a dühüket. Nézze meg, hogyan okozhatja a zavart érzéseket.
Vannak-e olyan módszerek a valakivel való kommunikációra, amelyek eloszlatják dühüket? Próbálkozzon ezzel: Összefoglalja, mit gondol, mit mond a dühös ember, anélkül, hogy haragot szúrna nyilatkozatába. Ismételje meg mind az ötleteket, mind az érzéseket, amelyeket véleménye szerint kifejeztek. A nyugodt módon visszajelzett saját érzelmeik meghallgatása dühös embert képes megnyugtatni. Szenvedélyük elismerése és igényeik kielégítése eloszlatja dühüket, és segít abban, hogy saját érzelmi központjukból gondolkodási központjukba kerüljenek. Lehet, hogy meg kell ismételnie a "megnyugodott verzióját" annak, amiről azt gondolja, hogy megpróbáltak kifejezni, de ha megtanulhat türelmes lenni egy dühös emberrel, és alkalmazza ezt a módszert, akkor érvényesíteni fogja őket, és megszünteti dühüket.
Nyíljon meg az előtted, aki haragszik rád. Híd létesítése. Közölje a kedvességet, és ez valószínűleg megváltoztatja a velük való kapcsolatukat. Nehéz lesz fenntartaniuk dühüket valakivel szemben, aki kellemes és kedves.
Amikor olyan valakivel kommunikál, aki sok haragot tartogat, akkor a legjobb módja annak, hogy valódi érdeklődést tanúsítson iránta, mint ember iránt és az élet szemlélete iránt. Valószínűleg rájössz, hogy ha így kommunikálsz, akkor csökken a védekezésük, és megnyílik a szívük. Az irántuk való hiteles aggodalom a düh hatalmas terjesztője.
KÉNYELMÉNY ÉRZÉSE A Dühös Személy számára
A legtöbb ember természetesen szereti és szeretné, ha a szerelem visszatérne. Természetünk része, hogy szeressünk másokat. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket: Hogyan reagálhatok másokra, hogy megakadályozzam a dühgombjaikat? Hogyan kell reagálnom mások felé, nehogy dühük megnyomja a düh gombjait? Miután beazonosította ezeket a "gyorsgombokat", beállíthatja viselkedését úgy, hogy az ne váltja ki vagy fokozza mások haragját.
Ha együttérzést érez, akkor egy másik ember haragja már nem fogja haragudni. Az együttérzés csak akkor lehetséges, ha megértette, hogy az illető mit élhet át. Amint megtanul tudatosabb lenni és törődni a másik ember érzéseivel, olyan válaszokat kezd fejleszteni, amelyek nem okoznak haragot.
Választhat, hogy mindenkit szeretõnek vagy félõnek tekint. Segítséget nyújtunk a félelmeknek, nem a haragnak. Például: Ön átalakítja irodáját. Tanácsadót vesznek fel a munka felügyeletére. Durva és csiszoló. Haragszik rá? Tegyük fel, hogy tudta, hogy súlyosbodó betegségben szenved? Ne feledje, hogy a másik ember haragját általában nem valami váltja ki, amit mondott neki. Általában valamilyen mögöttes problémából fakad, ami neki van az életében, és semmi köze hozzád. Tanuld meg látni, hogy a dühös ember okozza saját haragját, és hogy a hiba nem benned rejlik.
A harag segítségért kiált
A harag olyan üzenet, amely segítségkiáltásként olvasható: "Figyeljen rám. Nem szeretem, amit csinál. Állítsa vissza büszkeségemet. Adj igazságot. Te vagy az utamban. Félek." Gondoljon olyan emberre, aki dühös, olyan emberre, aki segítségre szorul.
Legtöbbünk számára a düh személyesnek tűnik. Ha valaki haragszik ránk, úgy érezzük, megérdemli a megtorlást. Ez a fajta gondolkodás csak a düh fokozását szolgálja, és mindenféle problémát megörökít. Ez az egyik oka annak, hogy a nemzetek háborúba lépnek egymással.
Amikor megtanulsz együttérzővé válni és teljes mértékben meggyőzni magadról, hogy ellenállsz azoknak a dühös fecsegéseknek, amelyeket mások elküldenek az utadba, választásokat hozol magadnak. Dönthet úgy, hogy elfordul a dühös embertől, vagy marad velük, és élvezi pozitív tulajdonságait. Élvezheti, hogy csak a saját példája alapján megmutatja nekik, hogyan tudnak kevésbé dühösek lenni. Ha az együttérzés az ön vezetője, akkor nem csak kisebb eséllyel kapja meg mások haragját, hanem szeretetteljesebb környezetet is teremt.
Válasz szeretettel és együttérzéssel
Válaszolj szeretettel és együttérzéssel, nem pedig büntetéssel és megtorlással, és egy dühös embert lefegyvereznek. Kereskedjen azzal, hogy igaza van a szerető kapcsolatnak. Ez egy olyan kereskedelem, amelyből - és mindenki körülötted - mindenki profitálhat.
Van olyan barátod, aki ...
• hisz abban, hogy az emberek folyamatosan próbálják letenni őket?
• úgy véli, hogy nekik pontosan olyan dolgokkal kell rendelkezniük, amilyennek akarják őket?
• úgy véli, hogy ha az emberek valamit rosszul cselekszenek, meg kell büntetni őket?
• úgy véli, hogy csak akkor vesz tudomást róluk, ha ingerültek vagy mérgesek?
• hiszi, hogy az emberek önzőek, önközpontúak és haszontalanok?
• hiszi, hogy az emberek ellenségesek és dühösek?
Az élet nem túl szórakoztató ezzel a hitrendszerrel. Legyen együttérző a barátja iránt. Olyan viselkedésmodell, amely arra ösztönzi az ilyen barátokat, hogy változtassanak dühön alapuló meggyőződésükön. Nagyon nehéz lehet barátságot fenntartania olyan emberekkel, akiknek hite állandóan haragra vezet. Ha nem mutatják a változásra vágyás jeleit, boldogabb lehet az életed anélkül, hogy benne lennének.
A mások haragjának kezelésekor szem előtt tartandó alapelvek:
• Más emberek haragja általában nem rólad szól.
• Csak a saját gondolatai és hozzáállása idegesíthet, mások haragja nem.
• Más emberek nem a tiéd, hanem a problémáik miatt aggódnak.
• A megbocsátás és a bocsánatkérés megszünteti a haragot.
Iránymutatások mások haragjának kezeléséhez:
• Hallgassa meg, mit mond a dühös ember, és érzékelje a szavai alatti érzést.
• Foglalja vissza a dühös ember érzéseit, hogy tudják, megérti, mit él át.
• Értse meg a dühös ember valóságát és mutassa meg együttérzését.
• Válasszon úgy, hogy más embereket szeretetteljesnek vagy félelmesként érzékel, nem pedig támadónak.
• Tudomásul veszi, hogy a megbocsátás és a bocsánatkérés megszünteti a haragot.
• Modellezze a haragtól mentes viselkedést.
Legyen olyan, amilyennek mások akarják. Természetben válaszolnak. A kapott jutalmak sokszor megérik az erőfeszítéseket.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Ezt a cikket kivonatolták:
Harag nélküli élet: Útmutató a békés élethez
Dean Van Leuven írta.
Miután évekig ügyvédként dolgozott, és ezalatt több szinten is megfigyelte a haragot, Dean Van Leuven írót nemcsak saját személyes haragja csalódott el, hanem az is, hogy más emberek haragja milyen hatással volt rá. A maga számára állandó megoldást keresve olyan nagy horderejű folyamatot dolgozott ki, amely egyszer és mindenkorra kiküszöbölte a haragot az életéből. ÉLET Düh nélkül: Útmutató a békés élethez, segít az olvasóknak megtörni a stressz, a düh és a depresszió körforgását, hogy a kudarcok ellenére is megtapasztalhassák az élet igazi örömét. Itt nincs megküzdés vagy kezelés. Bármilyen elképzelhetetlenül hangzik is, lehetséges, hogy soha nem tapasztalhatunk haragot, függetlenül attól, hogy milyen körülmények között áll szemben.
Info / Rendelje meg ezt a könyvet az Amazon-on.
A szerzőről
Dean Van Leuven nemzetközi előadó, aki rendszeresen tart szemináriumokat, előadásokat és műhelyfoglalkozásokat annak érdekében, hogy megtanuljon élni a harag és az ezzel kapcsolatos életminőségi kérdések nélkül. Ez a könyv azokon az anyagokon alapul, amelyeket azokon az eseményeken mutat be. Dean életének düh nélkül eseményeinek naprakész menetrendjét megtalálja a weboldalán www.lifewithoutanger.com. Dean Van Leuven nemzetközi előadó, aki rendszeresen tart szemináriumokat, előadásokat és műhelyfoglalkozásokat a düh és az életminőséggel kapcsolatos kérdések nélkül való élet megtanulásának megtanulásáért. Ez a könyv azokon az anyagokon alapul, amelyeket azokon az eseményeken mutat be. Dean életének düh nélkül eseményeinek naprakész menetrendjét megtalálja a weboldalán www.lifewithoutanger.com. Képzési programokat is bemutat. Lát WorldEmotionalLiteracy.org Ha többet akarsz tudni.
