Akár végtelenül gyötrődsz egy kérdésen, legyen az szakítás a pároddal, új munka, új városba költözés, lakásbérlés vagy a csontkovács látogatása, ez egy nehéz hely a kikapcsolódásra. Talán ezt, talán azt. Megőrülsz, elfoglalod magad a dilemmáddal. Képtelennek érzi magát a döntésre, és zavartnak, elakadtnak, határozatlannak vagy ambivalensnek érzi magát.

Könnyű leereszkedni, mert nem világos. Lehet, hogy tarthatatlan helyzetekben marad az értelmesnél jóval hosszabb ideig. A zűrzavar foglalkoztat, és veszélyezteti azt a képességét, hogy élvezze a jelen pillanatot.

Számos taktikát kell tisztázni. Konzultálhat az ingájával, kikérheti a véleményét mindenkitől, akivel találkozik, ne tegyen semmit, vagy írjon egy listát az előnyökről és hátrányokról. Ha ezen stratégiák egyike sem működik, akkor tehet valamit: szitálja a prioritásokat. Használja az elsőbbségi szitát! Egyedi perspektívát hoz minden helyzetbe.

A Priority Sifter használata

Az elsőbbségi szűrő segít abban, hogy kapcsolatba léphessen azzal, ami igaz Önre, és mit kell tennie egy adott helyzetben. Integrálja a szívedet és a fejed, és egyedülálló perspektívát kínál.

A "szitáló" használatához kezdje azzal, hogy kiír egy listát az ideális (személyes) tulajdonságokról, amelyeket szeretne az adott személyben vagy helyzetben, ha mindent megkaphat. A tulajdonságaidnak nem kell fontossági sorrendben lenniük. Legalább 30 tételt állítson elő.

Ha elkészült, az "Értékelés #1" oszlopban értékelje a személyt vagy a helyzetet az egyes elemeknél, és adjon egy "1" -et, ha rendelkezik ilyen minőséggel, "0", ha nem, és "½", ha valamennyire megvannak. Ha befejezte a teljes 1. oszlopot. Most oszd el ezt a számot a felsorolt ​​ideális tulajdonságok számával, és kapsz egy százalékot.

(A "Értékelés #2 és #3" használatával értékelheti a többi potenciális partnert, lakást, munkát stb., Hogy megtudja, hol halmozódnak fel.)

A attitűd újjáépítés elsőbbségi szitája

Határozza meg, hogy hány százalékra van szüksége ahhoz, hogy megtisztelje magát, és hasonlítsa össze az imént kitalált százalékkal. Ne felejtsük el, hogy az iskolai vizsgán 90% és annál magasabb az A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, és alatta F.

Intuíciójával ellenőrizze az eredményeket. Azt hiszem, kellemesen fog meglepődni, hogy megerősíti azt, amit már mélyen tud. Megjegyzendő, óvatos lennék a zöld világítással kapcsolatban, ami a 60 -as vagy annál alacsonyabb pontszámot ért el.

A "szitáló" fontos dolga az, hogy fel kell ismernie, hogy ő, ő, ők, úgy vannak, ahogy vannak. Ez az eszköz kínál némi perspektívát, hogy tisztázza, mi igaz rád.

Tartsa szorosan, és aratja a jutalmat

Amikor a szitáló egyértelművé teszi az irányt, ismételje meg hangosan a következtetést. Például mondd: "Elkötelezem magam Tom mellett", és nézd meg, milyen érzés a testedben. Lehet, hogy ki kell fejeznie a felmerülő érzelmeket (például szomorúságot vagy félelmet).

Ha úgy dönt, hogy továbblép a következtetéssel, akkor az a feladata, hogy teljes mértékben elfogadja azokat a tulajdonságokat, amelyek nem tetszenek neki. Példánkban: "Tom cigarettázik. Tom allergiás a kutyákra, Tom nem szereti a zenei ízlésemet." Ismételje meg az elemet újra és újra, amíg tényként nem fogadja el. Akkor nem találja magát mérgesnek, amikor ezt a viselkedést tanúsítja.

Sokkal boldogabb leszel, ha a hasonlóságodra összpontosítasz. Azokon a területeken, ahol eltérések vannak, találjon semleges időt a beszélgetésre. A legfontosabb az, hogy olyan működőképes megoldásokat találjunk, amelyek mindkettőjüket tiszteletben tartják.

Ha úgy találja, hogy témája nem éri el a kívánt százalékot, megnézheti az összes „1” -et, és rájöhet, hogy ezek vonzzák Önt az adott személyhez vagy helyzethez. De ne feledje, ezek nem elegendőek ahhoz, hogy felülírják azt, ami hiányzik. Segíthet egy rituálé elvégzésében, hogy megsiratja azt, ami vonzotta Önt az adott személyhez vagy helyzethez. A tulajdonságokat szem előtt tartva sírjon, és mondja: „Viszontlátásra”.

Ragaszkodjon ahhoz, amit a szitáló és a megérzése mond. Emlékezz arra a világosságra, amelyet abban a pillanatban éreztél, amikor határozott döntést hoztál. Ne pazarolja az időt kétségekre. Fogadd el a valóságot és hagyd abba a múltat. Akkor képes lesz előre lépni, élvezni a jelen pillanatot és az új lehetőségeket. 

Összefoglaló:

Amit tapasztalsz

• Végtelenül kínlódni egy kérdésben, legyen szó akár szakításról egy partnerrel, új munkáról, vagy lakásbérlésről
• Hagyja a döntés néhány aspektusát ahelyett, hogy teljes képet látna
• Zavarban érezd magad, ami igazán fontos számodra

Az Ön által fizetett ár

• Hagyja, hogy valaki/valami más meghatározza a sorsát
• Időveszteség, amelyet a jelen pillanat élvezetére lehet fordítani
• Elakadtnak és lehangoltnak érzi magát, amiért nem világos
• Tarthatatlan helyzetekben maradni jóval az ésszerűnél

Hogyan kell változtatni

• Használja az „elsőbbségi szitálót”, hogy perspektívát kapjon dilemmájáról
• A „szitáló” használatához: Írjon egy listát az ideális tulajdonságokról, amelyeket szeretne, ha mindent megszerezne. Legalább 30 tételt állítson elő. Ezután értékelje az egyes személyeket vagy helyzeteket minden minőségben, és „1” -et rendel hozzá, ha rendelkezik ilyen tulajdonsággal, „0” -ot, ha nincs, és „1/2” -ot, ha valamelyest megvan. Ha végeztél, add össze a teljes összeget. Ezután ossza el az összeset az ideális tulajdonságok számával, hogy százalékot kapjon
• Határozza meg, hogy hány százalékra van szüksége. Ne feledje, hogy az iskolában 90% A, 80% B, 70% C, 60% D és ez alatt F. F
• Intuíciójával ellenőrizze az eredményeket
• Vedd észre és fogadd el, hogy jól vannak, ahogy vannak

Bekapcsolás

• Kapcsolja be a következtetést, és fejezze ki a felmerülő érzelmeket.
• Fogadj el olyan tulajdonságokat, amelyek nem tetszenek
• A különbségek területén keressen működőképes megoldásokat

A Felfelé

• Világosságot és perspektívát kapsz arról, hogy mi igaz rád
• Képes vagy határozott döntést hozni
• Előre lépsz, és újra összpontosítasz a jelen és az élő élet élvezetére
• Hagyja abba, hogy ne foglalkozzon azzal, ami nem tetszik

© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

A cikk kiigazítva innen:

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
 

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.