Sok ügyfelem elakad ebben a ciklusban:
Későn dolgozol, és végül abszolút kitörölve mászol be az ágyba. De nem tudsz elaludni, mert az elméd még mindig versenyben van.
Oooo! Végre elalszol! De aztán felébredsz az éjszaka közepén. Nem térhet vissza aludni, így felkel és még dolgozol.
Másnap teljesen kimerült vagy, így koffeint kapsz, hogy végig tudd csinálni. De most nem fáradt, amikor lefekvés forog, mert még mindig van koffein vagy energiaital a rendszerben, plusz rengeteg dolog zümmög a fejében.
- Olyan sok a tennivaló! - Nincs idő a jó éjszakai alvásra! Még akkor is, ha aludni akarsz, hogyan tudod, amikor az agyad nem kapcsol ki?
Bukásmentesen hajtsa végre az Elme Felszabadítást
A getterek feje tele van ötletekkel - ideális beszélgetés az ügyfél dilemmájának megoldására, a következő nagy üzleti vállalkozás, a következő fantasztikus marketing terv, egy csodálatos blogötlet, a leghihetetlenebb új termék, a tökéletes erő-csapat partnerség, a ... gondolatok végtelenek.
Azért, mert annyit zsúfolunk odafent, hogy félünk elfelejteni egy ilyen dolgot. Tehát ez aggodalmakhoz vezet a keverékhez. Ha túl sok lebeg az agyadban, mindezek a nagyszerű ötletek és tervek börtönbe kerülnek, és gyakran az aggodalmak kerülnek előtérbe.
Hogyan lehet enyhíteni ezt a szűk tartó cellát, és szabaddá tenni nagyszerű ötleteit és gondolatait? Ajánlom ügyfeleimnek, hogy legalább hetente végezzenek el egy Mind Liberation-t. Alvási problémákkal küzdő ügyfeleim számára azt ajánlom, hogy ezt tegyék meg minden este.
Hozza ki az összes ötletet a fejéből, papírra, telefonba vagy számítógépbe. Tisztítsa meg az elméjét, hogy teret engedjen annak a kreativitásnak, amelynek meg kell történnie ahhoz, hogy cselekedhessen és megvalósíthassa az odafent kavargó gondolatokat és ötleteket. Ragadja meg minden gondolatát, hogy enyhítse aggodalmát valamilyen felejtés lehetősége miatt. Vedd ki az egészet a fejedből:
Amit izgatott
Amit aggaszt
Holnap tenned kell
Olyan dolgok, amiket egyszer meg kell tennie
Bármi, ami kavarog az agyadban
Rögzítheti ezeket a gondolatokat egyetlen folyamatos listában, vagy létrehozhat minden alkalommal új dokumentumot. A legfontosabb az, hogy ezt tegye minden nap, ha úgy érzi, hogy a feje túl sok belső tevékenységet folytat, vagy ha folyamatosan aggódik, hogy elfelejt valamit.
GOAL
Ürítse ki a fejét a gondolataiból, majd bontsa le és teljesen lazítson lefekvés előtt.
TAKTIKA
- Minden nap végezz el egy Elme Felszabadulást.
- Két órával lefekvés előtt tartózkodjon az ételtől és a nem vizes folyadékok fogyasztásától.
- Kapcsolja ki az összes elektronikát legalább 30 perccel lefekvés előtt.
- Töltse az alvás előtti utolsó 30 percet csak pihenéssel, ne gondoljon a munkára.
- Vegyen 10 mély lélegzetet, mielőtt eltalálja a szénát.
STRATÉGIA
Mi okozza az álmatlanságot? A Mayo Klinika szerint:
feszültség
Szorongás
Depresszió
Változás a környezetben vagy a munkarendben
Szegény alvási szokások
Koffein, nikotin és alkohol
Túl sokat eszik késő este
Megjegyzés: Az álmatlanság bizonyos típusait egészségügyi állapotok okozzák, ezért feltétlenül keresse fel orvosát, ha erre van lehetőség.
Még ha szereti is a munkáját, a tányérján lévő feladatok vagy projektek miatt különböző időkben stressz és szorongás léphet fel. Az agy ürítése a nap végén segít elméjében, hogy kikapcsoljon, amikor ideje aludni. Ezért minden nap végezzen elme-felszabadítást - ha szükséges, feltétlenül lefekvés előtti 30 perces leállás előtt.
Két órával lefekvés előtt tartózkodjon az ételtől és a nem vizes folyadékok fogyasztásától. Sokszor az, amit röviddel lefekvés előtt elfogyasztunk, hozzájárul az éjszakai ébren tartáshoz. A cukor és a koffein határozottan tovább ébreszthet minket. De néha nem vagyunk tisztában azzal, hogy más ételek hogyan hatnak ránk - olyanok is, amelyek megakadályozzák, hogy hamarabb aludjunk.
Kapcsolja ki az összes elektronikát legalább 30 perccel lefekvés előtt. (Egyes tanulmányok 60-at javasolnak.) A kutatások azt mutatják, hogy az elektronika stimulálja az agyunkat. Ha az agyunkat közvetlenül lefekvés előtt stimulálják a tévézés, a telefonok ellenőrzése vagy a tabletta olvasása, ez megnöveli azt az időt, amíg elalszunk.
A leállás során nulla döntést kell hozni vagy gondolatokat generálni. Tehát nincs olyan üzleti olvasás vagy önsegítő könyv, amely ötleteket adna a megvalósításhoz. Így van, ezt ne is olvassa el közvetlenül lefekvés előtt. Arra kérem Önt, hogy sokat gondoljon végig ebben a könyvben, és ez felpörgeti az agyát, amit nem lefekvés előtt szeretne megtenni. Még egy egyszerű pasziánsz játék is felpörgeti az agyat, mert el kell döntenie, melyik kártyát játssza. Ehelyett olvassa el az esztelen szépirodalmat vagy az alacsony agyi szépirodalmat, például az életrajzokat vagy a hírességek pletykaroncait, vagy meditáljon.
Vegyen 10 mély lélegzetet, mielőtt eltalálja a szénát. A légzés letisztítja az elmédet, lassítja a tempót és megnyugtat.
Ha valamilyen okból mégis az éjszaka közepén ébred, ne keljen fel „csak egy kis munkát” végezni. Nagy valószínűséggel nem fogsz újra elaludni, mert az agyad fel fog működni. Ehelyett végezzen el egy újabb Elme felszabadulást. Olvasson valami alacsony kulcsot egy ideig. Ezután kapcsolja le a villanyt.
KÖVETKEZŐ LÉPÉSEK
Ezt régebben „vállalkozói álmatlanságnak” hívtam, mert a cégtulajdonosok közül sokan, akikkel dolgoztam, szenvedtek ettől az alváshiánytól. De amikor egyre többet kezdtem dolgozni olyan emberekkel, akiket cégek alkalmaztak - az admintól a C-suiteig -, rájöttem, hogy ez a fajta álmatlanság nem csak a vállalkozókat sújtja. Bárkit sújt magas stressz, aggodalom és / vagy túlterhelt ötlet.
A jó üzletember létfontosságú, hogy elméjét megszabadítsa ettől a tehertől, és hagyja pihenni. Amikor az agyad tiszta, az elme nyugodt, és nyugodt elméből származik a kreativitás és a jobb döntéshozatal.
© 2016 Helene Segura. - engedélyével használják
Új Világkönyvtár, Novato, Kalifornia. www.newworldlibrary.com
Cikk forrás
Az Ineffiency Assassin: Az időgazdálkodás taktikája az okosabb, nem hosszabb munka érdekében
írta Helene Segura.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Helene Segura, a MAEd, CPO, több ezer gettővel beszélt, és megtanította őket a stressz kezelésére kaotikus munkájuk és személyes életük visszaszerzésével. Több száz ügyfelet oktatott személyes termelékenységük és teljesítményük javítására idegtudományi és viselkedésmódosítási technikák alkalmazásával a pusztító, időt pazarló szokások eltüntetésére. Helene szervezeti szakértőként több mint 100 médiaszereplésben szerepelt. Látogassa meg a weboldalát a címen www.HeleneSegura.com
