Csak úgy tűnik, mintha valamit csinálnál
amikor aggódsz.
                             - Lucy Maud Montgomery

Amikor minden nap felébredünk, a gondolataink leginkább a napsütéses feladatokra vonatkoznak, például olyan dolgokra, amelyeket meg kell tennünk, vagy hogy hogyan töltjük a napot. Attól függően, hogy mi az első tevékenységed, amikor felébredsz, a hangsúly általában arra irányul, ami előtted áll. Az olyan dolgok, mint egy csésze kávé készítése, a gyerekek felébresztése az iskolába, kimenés a papírért vagy kutyasétáltatás, olyan reggeli tevékenységek, amelyekkel általában felkelünk.

Azonban néha, ha elgondolkoztunk egy gondolattal a fejünkben, ami aggaszt vagy aggaszt minket, akkor ugyanez a gondolat lehet velünk, amikor felébredünk. Tehát még mindennapi reggeli szertartásaink végrehajtása közben ez az aggódó gondolat is átjárhat az elménkben, mint egy csésze kávé, amit készítünk.

Ha ez a gondolat valóban aggasztó vagy aggasztó dolog, például Önnek vagy valakinek, akit szeret, egészségügyi problémája van, és aznap orvosi vizsgálatokat fognak végezni, vagy attól tart, hogy elbocsátja munkáját, mert problémái vannak főnökével, vagy hogy Nostradamus próféta szerint ma van az a nap, amikor a világ véget érhet, akkor érthető, hogy a fejedben lévő legfontosabb gondolat miért aggodalomra ad okot (bár a Nostradamus jóslat alapja inkább a próféciákról, mint a jelen valóságáról, például egy egészségügyi vagy munkahelyi problémáról).

Függetlenül attól, hogy aggodalma a valóságon vagy a próféciákon alapszik-e, még mindig az marad, hogy meg kell derítenie, hogy az aggasztó gondolata valóban megéri-e az összes energiát, amelyet elkölt.

A „valami aggasztó” gondolatok

Mégis, néha a minket zavaró gondolatok nem épülnek semmi konkrétra, például egészségügyi vagy karrierproblémákra. De amúgy is gondolkodnak bennünk, még akkor is, amikor reggelit készítünk vagy a vasárnapi keresztrejtvényt készítjük, és ez eléggé nyugtalanít bennünket ahhoz, hogy izgatottnak vagy ingerültnek érezzük magunkat, sőt talán dühösek is vagyunk érte. Csak nem múlik el.

Ezeket a gondolatokat „Valamiért aggódom” gondolatoknak nevezem. Ezek azok a gondolatok, amelyek miatt aggódunk vagy aggódunk, mert úgy érezzük, hogy szükségünk van rá. Ha megszoktuk, hogy aggódnunk kell, mert ez azt az érzetet kelti bennünk, hogy valamilyen problémát megoldunk - amikor valójában csak annyit csinálunk, hogy feleslegesen aggódunk -, akkor találunk valami aggódni valót .

Nem arról van szó, hogy az aggódás nem lehet hasznos, például motivációként használja a tesztre való tanuláshoz, hogy jól jusson rajta, vagy valamit eleget tegyen határidőig, de vannak termelékenyebb módszerek is, ha valamivel jól tudsz teljesíteni. , vagy valami időben történő elvégzés, kivéve az aggódást vagy a felesleges szorongást.

Ki mondja?  

Fontos tudni gondolataid célját és szándékát. Kérdezd meg magadtól Ki mondja? amikor olyan gondolata támad, amely aggodalommal tölti el az elmédet, lényegében azt kérdezi magadtól: "Ki mondta, hogy így kell aggódnom?"

Ezzel megkezdődik a kérdezősködés, hogy megértsük aggodalma komolyságát, és ha gondolatára valóban érdemes annyi időt fordítani.

Én irányítom ezt a gondolatot?

Ha valódi aggodalomra ad okot, akkor ennek megkérdőjelezése tudatja Önnel, hogy a gondolata fontos számodra, és az aggodalomra érdemes gondolni. De ha azt kérdezed magadtól: "Én irányítom ezt a gondolatot?" rájöhet, hogy aggodalma helyett a gondolatait irányítja te hogy irányítsa őket.

Vajon működik ez a gondolat?

Azzal, hogy megkérdezte: "Ez a gondolat beválik nekem?" rájössz, hogy nem, ez nem működik neked, mert nem old meg semmit jobbra. Aztán, amikor ezt a kérdést követi: "Meg akarom tartani ezt a gondolatot, vagy elengedem?" rájössz, hogy igen, el kell engedned.

Tiltjátok el a „Valamiért aggódni” gondolatokat

Ezekre a kérdésekre válaszolva megtudhatja, hogy hajlandó-e elengedni ezeket a „valami aggasztó” gondolatokat. Ha nincs hasznuk a közérzetedre - csak elfoglalják az aggódást.

1. Ki mondja?

"Ki mondta, hogy így kell aggódnom? Mondom magamnak, hogy aggódjak?

2. Hallottam már valakit ezt a gondolatot mondani? "

Hallottam vagy láttam-e valakit, akit ismerek, korábban aggódni egy ilyen gondolat vagy valami hasonló miatt?

3. Tetszik nekem ez a gondolat?

"Szeretem, ha ilyen aggódó gondolat járna a fejemben?

4. Ettől a gondolattól jobban érzem magam?

"Vajon ez az aggódó gondolat jár-e bennem, jobban érzem magam vagy bármilyen módon hozzáadott értéket adok az életemhez?

5. Működik ez a gondolat nekem?

"Pozitív, hasznos vagy produktív módon működik ez az aggódó gondolat? "

6. Én irányítom ezt a gondolatot?

"Ez az aggódó gondolat irányít engem, vagy én irányítom?

7. Szeretném tovább gondolni ezt a gondolatot, vagy elengedni?

"Folyamatosan aggódni akarok emiatt, vagy el akarom engedni és elengedni?"

A kérdés: Hallottam már valakit ezt a gondolatot mondani? rávilágíthat arra, hogy aggódó gondolatait összekapcsolja ismerőseivel, például egy szülővel, nagyszülővel vagy egy családtaggal, aki aggasztó volt. Talán úgy nőttél fel, hogy sokat láttad őket ebben az állapotban, és csak azt feltételezted, hogy ez normális. Most már rájössz, hogy ez az aggódási szokás a tiéd lett.

Kérdezd meg, hogy aggodalmad milyen jót hoz neked. Felfedezheti, hogy abszolút nem tesz jót vagy produktívat számodra - csak aggódó állapotban tart, és az aggodalom csökkentésével minimalizálja a szorongást és a stresszt az életedben. Láttam, hogy ez sok ügyfelemmel történt.

Aggódik amiatt, hogy nincs többé aggodalma?

Volt olyan ügyfelem, aki állandóan aggódott. Azt mondta nekem, hogy mindig is így volt, de nagyon meg akarta tanulni, hogyan lehet az aggodalmat annyira minimalizálni, mert ez állandóan stresszesnek érezte magát. Amikor megkérdeztem tőle a Ki mondja? kérdésekre, egyesével szinte mindegyikre képes volt válaszolni, ami egyértelműen jelezte számomra, hogy több mint készen áll arra, hogy tegyen valamit aggodalma miatt.

Ügyfelem valóban kész volt abbahagyni az annyira aggódást, és hajlandó volt mindent megtenni annak érdekében, hogy ez megtörténjen, de ami a leginkább elárulta, hogy mit gondolt aggódó gondolataiban, az az volt, hogy nem tudta, mit fog érezni mintha valóban abbahagyná az aggódást, ami miatt szorongást váltott ki belőle - ami arra késztette aggódj, hogy többé ne aggódj!

Nekem volt a munkája Ki mondja? módszer erre a gondolatra is, és végül megértette, hogyan örökíti meg aggódását, még akkor is, amikor azt hitte, hogy nem az. Folytatta a módszer alkalmazását, amikor bármelyik gondolata kissé felidézte az aggodalmat iránta, és hamarosan látta, hogyan kezdenek csökkenni. Ez óriási megkönnyebbülést okozott neki, és felhatalmazott érzéssel töltötte el, hogy életében először irányíthatja „Valami miatt aggódni” gondolatait.

Beteg vagy és unod az aggodalmat?

Ha nagyon beteg vagy és fáradt az aggodalomtól, akkor megállíthatod magad abban, ha rájössz, hogy nem akarod tovább csinálni, és ha valóban van valami, ami megérdemli az aggodalmadat, akkor add meg neki a munkához szükséges időt gondolatodban át, majd engedd el. Ez alatt azt értem: ne töltsön több időt rá, akkor kell.

Ismerje meg a különbséget a felesleges aggódás és a valami iránti remény között, amely reményei szerint rendben lesz, ami lehet a gondolat, amelyet a fejében tart. Próbáld meg helyettesíteni aggódó gondolatodat szerelmi és gyógyító gondolatokkal, amelyek produktívabb gondolatok, mint aggasztó gondolatok.

Ez különösen igaz, ha aggódunk a szeretett ember egészsége miatt. Ahelyett, hogy energiát pazarolna az aggodalmakra, sokkal hasznosabb és hatékonyabb módszer lehet az elménk felhasználása, ha aggódó gondolatok helyett gyógyító gondolatokat vetünk fel egy rosszul szeretett személyről.

Gyógyító gondolatok birtoklása úgy érzi, hogy valami pozitív és proaktív tevékenységet tesz annak érdekében, hogy segítsen annak, akinek szüksége van rá. És ha azon kapod magad, hogy aggódsz a saját közérzeted miatt egészségi helyzet vagy válság miatt, próbálj meg szánni egy kis csendes időt, hogy ugyanazokat a gyógyító gondolatokat alkalmazd magadra.

Íme néhány módszer, amellyel gyógyító gondolatokká változtathatja a „Valami aggodalmat a gondolatok miatt”:

1. Ha aggódó gondolata van valakiről (vagy magáról), nyugtázza ezt azzal, hogy: „Aggódom (mondjon nevet).”

2. Mondd el magadnak: „Fehér fénnyel és szeretettel veszem körül (mondjuk a nevet), és látom, ahogyan gyógyulnak”.

3. Mondd meg magadnak: „Élénk, egészséges emberként gondolkodom (mondj nevet).”

4. Mondd meg magadnak: „(Mondd a nevet) szerelmem és áldásaim vannak.”

Próbáld és tedd ezt, amikor azon kapod magad, hogy valaki vagy önmagad miatt aggódsz. Segíteni fog abban, hogy a felesleges aggodalom helyett a saját vagy a wellnessre koncentráljon. Hasznos azt is megtenni lefekvés előtt, hogy aggódó gondolata ne tartson fel és szorongjon, képtelen legyen elaludni.

Elismerés, megfigyelés és ne reagálás

Amikor egy aggódó gondolat merül fel a fejében, próbálja meg először Tudomásul veszi, Figyeld meg, és nem Reagálj rá. Ez segít abban, hogy jelen maradjon és semleges legyen az aggodalmaival, így még jobban nem sodorja bele, így nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában.

Azzal, hogy nyugodt marad, még akkor is, ha olyan dologgal foglalkozik, amelynek oka aggodalomra vagy aggodalomra ad okot, képes lesz kezelni azt jobban és sokkal tisztább elmével.

© 2016 Ora Nadrich. Minden jog fenntartva.
Kiadja a Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Cikk forrás

Ki mondja ?: Hogyan változtathatja meg egy egyszerű kérdés az örök gondolkodásmódot?
írta Ora Nadrich.

Ez nem csupán egyszerű "gondolkodj pozitív" szlogeneken és inspiráló közhelyeken túl, ez nem csupán egy motivációs könyv; ehelyett "Ki mondja?" gyakorlati, kézzelfogható lépéseket nyújt mindannyiunkat érintő állapot kezelésére: negatív gondolatok.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Ora Nadrich, a Huffington Post népszerű írója, Los Angeles-i székhelyű minősített Life Coach és Mindful Meditation szakember. Ora már egészen kicsi korától kezdve a tudást keresi, különös érdeklődéssel és tehetséggel rendelkezik a gondolataink működésének felfedezése iránt. Az Ora az utóbbi években népszerű Női Csoportot is segített. További információ itt: www.OraNadrich.com

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon