RX, hogy elmozduljon a múltról és a jövőről, valamint a földről a békés jelenben

RX, hogy elmozduljon a múltról és a jövőről, valamint a földről a békés jelenben

Több mint 1500 olyan ember eredményei szerint, akik részt vettek a honlapomon végzett attitűd-rekonstrukciós felmérésben, a tizenkét lehetséges alapvető attitűd közül a legmeghatározóbb romboló hozzáállás az, hogy figyelmünk a múltra vagy a jövőre irányul. Ez a hozzáállás kapcsolódik a félelem érzelméhez.

A megkérdezett emberek 73.5% -a azt mondta, hogy "az idő felében", "gyakran" vagy "legtöbbször" az elméjük inkább a múltban vagy a jövőben van, nem pedig a jelenben. Yikes! Ez azt jelenti, hogy az emberek közel háromnegyede valahol máshol van, és határozottan nem tapasztalja a békét.

A béke a "félelem" ellentéte

Mivel a "béke" ellentétes a "félelemmel", ezért van értelme, hogy ha foglalkozik a félelemmel, akkor a közelben lesz a béke.

Azokat az embereket, akiknek legelterjedtebb érzelme a félelem, könnyű felismerni. Általában mi vagyunk a "gyorsak", időre és pénzre összpontosítva. Úgy érezzük, hogy soha nincs elég. Hajlamosak vagyunk aggódókra - szétszórtan, zavartan, elárasztva, drámai módon, pánikszerűen vagy irányítóan. Ha megkérdez minket, elmondjuk, hogy a béke megfoghatatlan. 

6 módszer a félelem csökkentésére és a béke növelésére

Az attitűd-rekonstrukció szerint hatféleképpen csökkentheti könnyen a félelmet és növelheti a békét.

1. Húzza ki a félelmet a testéből, ahelyett, hogy megfeszítené.

Az érzelmek csak tiszta fizikai érzés a testedben. Tehát engedje meg magának, hogy szigorítás helyett fiziológiailag fejezze ki az érzett félelmet.

Amikor idegesnek, ugrálósnak, izgatottnak érzem magam, vagy ha az elmém óránként egymillió mérföldet száguld, hagyom, hogy a testem azt csinálja, ami természetes. Erősen megborzongok, megborzongok és remegek, mint egy kutya az állatorvosnál. Bár furcsának, butaságnak vagy ötletnek tűnhet eleinte kuncogni, reszketni, reszketni és hagyni, hogy a térdem kopogjon, szinte azonnal nyugodtabbnak, középpontosabbnak és fókuszálni képesnek érzem magam.

Ha éjszaka nem tud aludni, vissza kell állítania egy félelmetes telefonhívást, vagy előadást kell tartania, csak kacsázzon a fürdőszobába, csak egy-két percig reszketjen, és emlékeztesse magát: "Nem baj, ha félek. Csak meg kell borzonganom." Vagy megismételheti, "Minden rendben lesz. Minden rendben van." Az eredmény szinte csodás. Ez az egyszerű tevékenység visszaadja a nyugalmat, és visszatér a jelenbe. Megpróbál!

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.

2. Félbeszakítások a jövőről és a múltról.

Annak érdekében, hogy a dolgok kezelhetőek és perspektívák legyenek, hozza vissza magát a jelenbe. Ennyi létezik. Amikor elkalandozol a "mi lenne, ha" -ba, és elgondolkodnál azon, ami a múltban történt, akkor kihagyod az egyedülálló pillanatot.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Nagyon ajánlom, hogy újra és újra emlékeztesse magát arra, hogy a mostra koncentráljon. Naponta sokszor ismételje meg a következő mondatok közül a leginkább támogatót: "Egyszerre egy dolog. Minden a maga idejében zajlik. A jövőt a jövőben kezelem. Legyen itt."

3. Nyugtassa tovább magát.

Ha egy gyermek szorong, az gondozó vigasztalást és megnyugtatást nyújt. Kiváló stratégia, amelyet megadhatunk magunknak, ha aggódunk vagy túlterheltek vagyunk.

Mondd meg magadnak nyugtató hangon, hangosan vagy némán, "Minden rendben" amikor megőrülsz, mi folyik most, és "Minden rendben lesz" amikor a figyelmed a jövőben lesz. Mondhat magának olyan dolgokat is, mint - Ezt tudom kezelni.

4. Legyen konkrét, kerülje a túlzott általánosításokat.

A közgazdaságtan, az építészet, a zene, a főzés, az orvostudomány, a törvény, a fizika és a mérnöki tudomány mind a sajátosságokon alapul, mégsem tanítottak minket arra, hogy a sajátosságok szempontjából nézzünk, gondolkodjunk és beszéljünk. Olyan globális általánosságokhoz folyamodunk, mint a "mindig" és a "soha", és átfogó címkéket használunk, például "jó", "rossz", "hülye" és "csupa baloney".

Legyen konkrét az aggodalmakkal kapcsolatban, és ne általánosítson egész életével, kapcsolattörténetével, jellemével, világával és így tovább. Ha más megoldatlan problémákat vinnénk be a konkrét témába, amellyel küszködünk, az olyan, mintha benzint adnánk a grillre. Szinte lehetetlenné teszi a kielégítő felbontás elérését.

Amikor úgy döntünk, hogy nagy vonalakban látjuk és kommunikálunk, zavart keltünk, mert mások nem tudják pontosan, mire gondolunk vagy miről beszélünk. Ismétlés, ismétlés, ismétlés, - Maradjon konkrét.

5. Bontsa szét a nagy projekteket egyszerű apró darabokra, és foglalkozzon egy-egy dologgal.

A félelem és az életfeladatok kezelésének kulcsa, hogy naponta szánjon időt a szervezettségre. Minden elvégzendő feladatnál kezdje a cél megfogalmazásával. Ezt szem előtt tartva, bontsa a célt egy kis végrehajtható lépés sorozatára. Legyen minden lépés elég kicsi, hogy tudd, meg tudod csinálni.

Ha folyamatosan listát vezet arról, hogy pontosan mire van szükség, akkor ki tudja értékelni, hogy mi a legfontosabb és legfontosabb ma. Helyezze a teendőlistát egy nyilvánvaló helyre, például a számítógép mellé, hogy lássa. Akkor csak tedd a következőt, és dicsérj magadnak minden apró győzelmet.

6. Az életmódválasztás tekintetében törekedjen a rendszeres, pihentetőbb rutin kialakítására.

Többet aludjon. Ne hagyja ki az étkezéseket. Csökkentse a kávét és az energiaitalokat. Ne tartózkodjon hideg, nedves és huzatos helyeken. Csökkentse az ingerlés mértékét, amelynek ki van téve.

Jobban fogod érezni magad, ha kevésbé ijesztő vagy szorongást kiváltó tevékenységekben, helyzetekben, filmekben vagy játékokban töltesz időt, és több időt töltesz pihentető dolgokkal, például gyengéd sétákkal, naplementék nézésével és nyugtató zenehallgatással.

Csak néhány ilyen egyszerű javaslat betartásával - tegyen kis baba lépéseket és borzongjon, amikor az izgatottság kopogtat. Biztos vagyok benne, hogy hamarosan rájön, hogy élvezi mindazt, amit a napja hoz, és több humorral, könnyedséggel és nyugodtabban vehet részt benne.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2016
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTAttitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
spóroljon a hűtési költségeken 4 27
Hogyan takaríthat meg hűtési költségeit
by Oregon Egyetem
A passzív hűtési stratégiák akár 80%-kal is csökkenthetik a légkondicionálás terhelését…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.