A béke az emberi érzelmek egyike. Ez a félelem ellentéte. Amikor békét élünk meg, figyelmünk a jelenben van, nyugodt, elégedett és az elménk továbbra is nyugodt. Gyakran azt gondolják, hogy meditálnunk kell, hogy békét érezzünk, de ez nem igaz. Egyszerűen meg kell nyugtatnunk a félelmünket, és természetesen létrejön a béke.

Az Attitude Reconstruction szerint ez a négy alapvető attitűd összefoglalása, beleértve azokat az érzéseket, gondolatokat és cselekedeteket, amelyek a béke érzelméhez kapcsolódnak. Amikor békét tapasztalunk, figyelmünk teljes mértékben a jelenben van, és megfigyeljük, megengedjük, részt veszünk és élvezzük a mostot.

Béke megtapasztalása

BÉKE: nyugodt, csendes, éber, tudatos, mosolygós, teljesen lélegzik

IDŐ: Legyen jelen és konkrét

Ezzel szemben azokat az embereket, akiknek legelterjedtebb érzelme a félelem, könnyű felismerni. Általában mi vagyunk a "gyorsak", időre és pénzre összpontosítva. Izgatottak vagyunk, idegesek és szorongók. Hajlamos a soványságra. Mentálisan úgy érezzük, hogy soha nincs elég. A jövőben vagyunk, és úgy beszélünk a múltról, hogy hatalmas túl általánosításokat hajtunk végre, amelyek csak még nagyobb félelmet váltanak ki.

Hajlamosak vagyunk aggódókra - szétszórtan, zavartan, elárasztva, drámai módon, pánikszerűen vagy irányítóan. Ha megkérdez minket, elmondjuk, hogy a béke valami kívánatos, de megfoghatatlan.

Az alábbiakban bemutatjuk a félelemmel kapcsolatos négy alapvető attitűdöt, amint azt az Attitude Reconstruction Blueprint tartalmazza.

A félelem átélése

FÉLELEM: hideg, didereg, remeg, idegesen nevet, szabálytalanul lélegzik

IDŐ: A múltban vagy a jövőben élj, és túlzottan általánosíts

Mivel a "béke" ellentétes a "félelemmel", ezért van értelme, hogy ha foglalkozunk a félelemmel, akkor a béke a közelben lesz. 

Azokat az embereket, akiknek legelterjedtebb érzelme a félelem, könnyű felismerni. Általában mi vagyunk a "gyorsak", időre és pénzre összpontosítva. Úgy érezzük, hogy soha nincs elég. Hajlamosak vagyunk aggódókra - szétszórtan, zavartan, elárasztva, drámai módon, pánikszerűen vagy irányítóan. Ha megkérdez minket, elmondjuk, hogy a béke megfoghatatlan. 

Négy módszer a félelem könnyebb csökkentésére és a béke növelésére

A Attitude Reconstruction szerint négyféleképpen csökkentheti könnyen a félelmet és növelheti a békét. Csak néhány ilyen egyszerű javaslat betartásával biztos vagyok benne, hogy hamarosan rájössz, hogy élvezi mindazt, amit a napja hoz, és több humorral, könnyedséggel és nyugodtabban vehet részt benne.

1. Húzza ki a félelmet a testéből, ahelyett, hogy megfeszítené.

Az érzelmek csak tiszta fizikai érzés a testedben. Tehát engedje meg magának, hogy szigorítás helyett fiziológiailag fejezze ki az érzett félelmet. Amikor idegesnek, ugrálósnak, izgatottnak érzem magam, vagy ha az agyam óránként egymillió mérföldet száguld, hagyom, hogy a testem azt csinálja, ami természetes. Erősen megborzongok, megborzongok és remegek, mint egy kutya az állatorvosnál. Bár furcsának, butaságnak vagy elgondolásnak tűnhet eleinte kuncogni, megborzongani, remegni és hagyni, hogy a térdem kopogjon, szinte azonnal nyugodtabbnak, középpontosabbnak és összpontosítani tudok.

Amikor éjszaka nem tudok aludni, vissza kell térnem egy félelmetes telefonhíváshoz, vagy előadást kell tartanom, bekacsintok a fürdőszobába, csak egy-két percig reszketek, és emlékeztetem magam: "Nem baj félelmet érezni. Csak meg kell borzonganom. "Az eredmény szinte csodálatos. Ez az egyszerű tevékenység helyreállítja a nyugalmat és visszahozza a jelenbe. Próbálja ki!

Itt van egy videó, amely remegést mutat be.

2. Szakítsa félbe a jövő és a múlt gondolatait, és kerülje a túlzott általánosításokat.

Annak érdekében, hogy a dolgok kezelhetőek és perspektívák legyenek, hozza vissza magát a jelenbe. És ne csak az egész életedre, a kapcsolattörténetedre, a karakteredre, a világra stb.

A szavak "mindig"És"soha"üzemanyag-félelem. Hasonlóképpen, ha más megoldatlan kérdéseket is beilleszt a konkrét témába, amellyel küszködik, az olyan, mint ha benzint teszünk a grillre. Ez szinte lehetetlenné teszi a kielégítő felbontás elérését.

Nagyon ajánlom, hogy újra és újra mondja el magának a megnyugtató dolgokat. Naponta sokszor ismételje meg a következő mondatok közül a leginkább támogatót: "Minden rendben lesz. Minden rendben. Egyszerre csak egy dolgot. Minden kibontakozik a maga idejében. A jövőben kezelem a jövőt. Legyél itt most. Maradjon konkrét."

3. Bontsa szét a nagy projekteket egyszerű apró darabokra, és foglalkozzon egy-egy dologgal.

A félelem és az életfeladatok kezelésének kulcsa, hogy naponta szánjon időt a szervezettségre. Minden elvégzendő feladatnál kezdje a cél megfogalmazásával. Ezt szem előtt tartva, bontsa a célt egy kis végrehajtható lépés sorozatára. Legyen minden lépés elég kicsi, hogy tudd, meg tudod csinálni.

Ha folyamatosan listát vezet arról, hogy pontosan mit kell tenned, mikor, akkor ki tudja értékelni, hogy mi a legfontosabb és legfontosabb ma. A tennivalók listáját jól látható helyre tettem a számítógép mellett, hogy lássam. Aztán csak csinálom a következőt, és rengeteg dicséretet mondok magamnak minden apró győzelemért.

4. Az életmódválasztás tekintetében törekedjen a rendszeres, pihentetőbb rutin kialakítására.

Többet aludjon. Ne hagyja ki az étkezéseket. Csökkentse a kávét és az energiaitalokat. Ne tartózkodjon hideg, nedves és huzatos helyeken. Csökkentse az ingerlés mértékét, amelynek ki van téve.

Jobban fogod érezni magad, ha kevésbé ijesztő vagy szorongást kiváltó tevékenységekben, helyzetekben, filmekben vagy játékokban töltesz időt, és több időt töltesz pihentető dolgokkal, például gyengéd sétákkal, naplementék nézésével és nyugtató zenehallgatással.

Extra bónusz - az érzelmek és érzések feltérképezése a testben

A finn kutatók elvégeztek egy tanulmányt, és elkészítették az infravörös test feltérképezését, amely alapján az emberek egy érzelem érzéséről számoltak be. Íme egy videó az eredményekről.

{vimeo}85262710{/vimeo}

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon