Szorongásnak érzi magát? Kedvesen változtathat ezen

Szorongásnak érzi magát? Kedvesen változtathat ezenAhelyett, hogy a saját szorongásának feloldására összpontosítana, inkább arra koncentráljon, hogy másoknak jó kívánást kívánjon. Új kutatások szerint ez megteheti a trükköt.

"A környéken járás és a világ másainak való kedvesség csökkentése csökkenti a szorongást, növeli a boldogságot és a társadalmi kapcsolatok érzését" - mondja Douglas Gentile, az Iowa Állami Egyetem pszichológia professzora. "Ez egy egyszerű stratégia, amely nem igényel sok időt, amelyet beépíthet a mindennapi tevékenységébe."

A kutatók három különböző technika előnyeit tesztelték, amelyek célja a szorongás csökkentése és a boldogság vagy a jólét növelése. Ezt úgy tették, hogy a főiskolai hallgatók 12 percig jártak egy épületben, és a következő stratégiák egyikét gyakorolták:

  • Szerető kedvesség: Azokat az embereket nézve, akiket látnak, és azt gondolják magukban: „Kívánom, hogy ez az ember boldog legyen.” A diákokat arra bíztatták, hogy gondolják közben valóban komolyan gondolják.
  • Összekapcsolhatóság: Nézegetni az embereket, akiket látnak, és elgondolkodni azon, hogyan kapcsolódnak egymáshoz. Javasolták, hogy a tanulók gondolják át azokat a reményeket és érzéseket, amelyekben részesülhetnek, vagy hasonló osztályba járhatnak.
  • Lefelé mutató társadalmi összehasonlítás: Azokat az embereket szemlélve, akiket látnak, és elgondolkodva azon, hogy jobban járhatnak, mint minden egyes ember, akivel találkoztak.

A tanulmány a Journal of Happiness Studies, tartalmazott egy kontroll csoportot is, amelyben a kutatók arra utasították a hallgatókat, hogy nézzenek az emberekre, és arra összpontosítsanak, amit kívülről látnak, például ruházatukra, a színek kombinációjára, a textúrákra, valamint a sminkre és kiegészítőkre. A kutatók a séta előtt és után megkérdezték az összes diákot, hogy felmérjék a szorongást, a boldogságot, a stresszt, az empátiát és a kapcsolódást.

Melyik technika a legjobb?

A kutatók összehasonlították az egyes technikákat a kontrollcsoporttal, és megállapították, hogy azok, akik szeretetteljes kedvességet gyakoroltak, vagy azt kívánták, hogy mások jobban érezzék magukat boldogabbnak, jobban összekapcsolódónak, gondoskodónak és empatikusnak, valamint kevésbé szorongónak. Az összekapcsolt csoport empatikusabb és összekapcsoltabb volt. A lefelé irányuló társadalmi összehasonlítás nem mutatott hasznot, és lényegesen rosszabb volt, mint a szerető-kedvesség technika.

Azok a hallgatók, akik önmagukat hasonlították másokhoz, kevésbé empatikusak, gondoskodók és összeköttetések voltak, mint azok a diákok, akik jó kívánságokat nyújtottak másoknak. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a lefelé irányuló társadalmi összehasonlításnak puffer hatása van, amikor rosszul érezzük magunkat. A kutatók ennek ellenkezőjét találták.

"Lényegében a lefelé irányuló társadalmi összehasonlítás versenyképes stratégia" - mondja Dawn Sweet társszerző, a pszichológia vezető oktatója. "Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet némi előnye, de a versenyképes gondolkodásmódot a stresszhez, a szorongáshoz és a depresszióhoz kötik."

A kutatók azt is megvizsgálták, hogy a különböző típusú emberek hogyan reagálnak az egyes technikákra. Arra számítottak, hogy azok az emberek, akik természetesen figyelmesek, jobban profitálhatnak a szeretet-kedves stratégiából, vagy a nárcisztikus emberek nehezen kívánják mások boldogságát. Az eredmények némileg meglepették őket.

"Ez az egyszerű gyakorlat értékes a személyiségtípusától függetlenül" - mondja Lanmiao He társszerző, a pszichológia végzős hallgatója. "A szeretet iránti kedvesség kiterjesztése másokra egyaránt jól csökkentette a szorongást, növelte a boldogságot, az empátiát és a társas kapcsolatok érzését."

Mi velük szemben

A közösségi média olyan, mint egy játszótér az összehasonlításokhoz: több pénzt keres, mint én; szebb autója van. Míg a tanulmány nem foglalkozott kifejezetten a közösségi médiával, Gentile szerint az eredmények azt mutatják, hogy az összehasonlítás kockázatos stratégia.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

"Szinte lehetetlen nem összehasonlítani a közösségi médiát" - mondja Gentile.

"Vizsgálatunk nem tesztelte ezt, de gyakran irigységet, féltékenységet, haragot vagy csalódást érzünk a közösségi médiában látottakra reagálva, és ezek az érzelmek megzavarják a jólétünket."

Az összehasonlítás jól működik, ha valamit tanulunk vagy választunk - mondja Gentile. Például gyermekként úgy tanulunk, hogy figyelünk másokra, és összehasonlítjuk eredményeiket a mi eredményeinkkel. Ami a jólétet illeti, az összehasonlítás nem annyira hatékony, mint a szeretetteljes kedvesség, ami következetesen javítja a boldogságot.

Forrás: Iowa State University

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
A világ (és a rajta tartózkodók) szeretetének kiválasztása
A világ (és a rajta tartózkodók) szeretetének kiválasztása
by Marie T. Russell
Szerelem ... "négybetűs szó" lett belőle? Sok esetben a szerelem egyenlővé vált másokkal…
Megkapta az erőt, ezért hagyja abba
Megkapta az erőt, ezért hagyja abba
by Marie T. Russell
Sokszor úgy látjuk, hogy úgy éljük meg az életet, mintha nem lenne hatalmunk változtatni - nincs erőnk…
Virágozol, ahol ültetnek?
Virágozol, ahol ültetnek?
by Noelle Sterne, Ph.D.
Felkelsz reggel és nyögsz, mert rettegsz a napi munkádtól? Ahogy kisiet az ajtón,…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.