A szorongás visszaszorítása és a belső erőforrások fejlesztése

A szorongás visszaszorítása és a belső erőforrások fejlesztéseKép Gerd Altmann ból ből pixabay

Egy korábbi rettegéstől a kliens e-mailt küldött a következőnek:

Amit tanítottál, csodákat tett. Egyáltalán nincs pánikom. Olyan jól sikerült, hogy kíváncsi vagyok, segíthet-e nekem új munkámban. Most először vagyok felügyelő. Amikor valaki feltesz egy kérdést, és nem tudom a választ, rendkívül aggódni kezdek. Úgy érzem, mintha túl lennék a fejemen. A főnököm azt mondja, hogy jó munkát végzek. De ugyanezt érzem, amikor beszélek vele. Gondoltam abbahagyni. De ide költöztem, hogy ezt a munkát vállaljam, és nem tudom kezelni a visszaköltözést.

Eddig ez a könyv a pánikra összpontosított. Most nézzük a szorongást. Mi a különbség a pánik és a szorongás között? Pánikban az ember úgy véli, hogy életét veszélyezteti, és a fenyegetés elől menekülni lehetetlen. Szorongás esetén a fenyegetés nem életveszélyes. A menekülés lehetséges, de vannak hátrányai: kompromisszumokkal vagy valamilyen költségekkel vagy veszteségekkel járhat. Szerencsére ugyanazokat a technikákat alkalmazhatjuk, amelyeket a pánik megszüntetésére használunk a szorongás megszüntetésére.

Önszabályozó menekülési vágy

Amikor a személyes interakciók hangsúlyozták, kliensem menekülési késztetést érzett. Ha olyan helyzetben lett volna, ahol a menekülést akadályozták, pánikot élt volna át. Mivel ebben a helyzetben lehetséges volt a menekülés, nem esett pánikba, de szorongott, hogy elveszíti az irányítását, a menekülési vágy elárasztja, és vág és fut. Ha megtenné, elbocsátanák, és önértékelése sérülne.

Az előző munkahelyén az ügyfelem ugyanazon a szinten dolgozott másokkal. Gyakran váltottak olyan jeleket, amelyek nyugodt helyzetben voltak. Új munkahelyén nem kapott nyugtató jelzéseket az általa felügyelt alkalmazottaktól. Amikor irányította, nyugodt volt. De amikor nem tudott azonnal válaszolni egy kérdésre, úgy érezte, hogy nem ő irányítja a helyzetet. Mint mondta: "Úgy érzem, mintha túl lennék a fejemen." A stresszhormonok beindultak, és a menekülési vágy fenyegetéssel fenyegette.

Hogyan tehetnénk kényelmessé a munkáját? Az együttműködés alapjának megteremtése érdekében elmondtam neki az izgalmunk szabályozásáért felelős rendszert, és elmagyaráztam, hogyan tudta most felszerelni azokat a riasztáscsillapító mechanizmusokat, amelyeket gyermekkorában nem fejlesztett ki.

Az izgalomszabályozó rendszerünket az vegetativ idegrendszer. kocsi egy görög előtag, ami azt jelenti, hogy „én”. Névleges „irányítást” vagy „irányítást” jelent. Így a név egy önszabályozó rendszerre utal, az idegrendszerünknek arra a részére, amely automatikusan működik tudatos kontrollnk kívül. Az autonóm idegrendszer két részből áll, az egyik felpörget, a másik pedig megnyugtat.

A pánik csak akkor következik be, ha az izgalom automatikus szabályozása nem működik. Amikor elkezd pánikot érezni, megpróbálhatja tudatosan irányítani reakcióját. De ez nem biztos, hogy két okból kifolyólag. Először is, a tudatbeli gondolkodás képessége, amely a kéregben található, megszakad, amikor a stressz hormonok felépülnek. Másodszor, a tudatos gondolkodás nem aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A pánik megoldása az, hogy a tudat nélküli eljárási memóriáját a subcortexben helyezze el, hogy automatikusan megnyugtasson.

Összekapcsolás a nyugtató jelekkel

A helyzet kezelése egyszerű volt. Csak annyit kellett tennünk, hogy pszichológiailag aktív jelenlétben épültünk, amely aktiválhatta paraszimpatikus idegrendszerét, amikor szemtől szemben állt olyan emberekkel, akik nem adtak nyugtató jeleket. Ehhez meg kellett találnunk egy olyan embert az életében, akinek jelenléte megnyugtatta. Gyorsan azonosított valakit, egy könnyed, ítélet nélküli barátot. Megkérdeztem tőle, érezte-e, hogy védője cserbenhagyta ezt a barátot, ami jelzi a parasimpatikus idegrendszer maximális aktiválódását. Azt mondta, hogy megtette. Ez ideális emberré tette, hogy kapcsolatba léphessen a munkahelyi kihívásaival.

Együtt kezdtük keresni a módját, hogy összekapcsoljuk az arc, a hang és az érintés megnyugtató jeleit a munkahelyi helyzeteivel. Arra kértem, emlékezzen rá, hogy együtt volt vele. Arra kértem, képzelje el, hogy a nő az egyik alkalmazottja fényképét tartja az arca mellett. Néhány másodperc alatt kapcsolat jött létre barátja nyugtató arca és az alkalmazott nem nyugtató arca között. Ez a kapcsolat semlegesítette a munkavállaló arcát, mint fenyegetést. Aztán megkértem, hogy képzelje el, hogyan beszélhet a barátjával a fotóról (hogy összekapcsolja a lány megnyugtató minőségét a kihívást jelentő helyzettel). Aztán beszélgetés közben arra kértem, képzelje el, hogy megnyugtató érintést kölcsönöz neki.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

További védelem érdekében összekapcsoltuk az arcát, a hangját és az érintését egy olyan karikatúrával, amelyen Homer Simpson képtelen válaszolni egy alkalmazott kérdésére. Ezután összekapcsoltuk a barát tulajdonságait azzal a képpel, ahogy Homer aggódik amiatt, hogy a feje fölött van egy új munkahelyen.

Ezután a főnökéhez fordultunk. A barát arcát, hangját és érintését összekötöttük a főnök arcával. Mivel ügyfelem gyakran félt attól, amit a főnöke mondott, egy lépéssel tovább léptünk a linkelésre. Ahelyett, hogy azt képzeltem volna, amint a főnök beszélgetéséről készült fotó, kezében azt kértem, képzelje el, hogy egy mobiltelefont tart, miközben a főnöke beszélgetésének videóját játszik.

Egy másik ügyfél a következőképpen küldött e-mailt nekem:

Segítségre van szükségem a szociális szorongás és a csoportokban / nyilvános beszédekben. A technikákat a szorongás visszaszorítására repülés közben használom. Remélem, hogy a technikák a szorongás más formáira is alkalmasak lesznek.

Az irányítás szükségessége

Mint látta, amikor hiányzik az automatikus riasztáscsillapítás, megpróbáljuk úgy irányítani a dolgokat, hogy semmi riasztó ne történjen velünk. Noha gyakran gyermekkorban hiányzik az összehangolt gondozás, az irányítás szükségessége előnyt jelenthet az olyan karrierekben, mint az üzleti élet vagy a jog. Ez történt ügyfelemmel, aki néhány évig könyvelőként dolgozott. Mivel nagyon fényes, gyorsan megtanulta azoknak a vállalkozásoknak a működését, amelyeknek szolgáltatásokat nyújtott, és hamarosan saját céget alapított.

Mivel ügyesen irányította a dolgokat, vállalkozása boldogult. Egyre több alkalmazottat alkalmazott, akik közül néhány idősebb, nagy tapasztalattal rendelkező üzletember volt. Annak ellenére, hogy alkalmazottai voltak, félénksége megnehezítette velük a kapcsolatot. Ezt az e-mailben nem fejtette ki, de a szerződés tárgyalásakor csak akkor tudta fenntartani a szemkontaktust, amikor úgy érezte, hogy erőfölényben van. Amikor kevésbé biztos önmagában, a vizuális elszakadás gyengébb tárgyalási helyzetbe hozta.

Az első ügyfelemhez hasonlóan ő is kényelmetlenül érezte magát üzleti környezetben, mert ebben a szerepben a jelek, amelyeket olyan emberektől kapott, akikkel kapcsolatba lépett, nem nyugtatták meg. Megvizsgálva, hogyan érezheti jól magát, azt tapasztaltam, hogy vannak olyan belső erőforrásai, amelyek megnyugtathatják. A probléma az volt, hogy ezek az erőforrások nem voltak aktívak, amikor üzletet folytatott. Az üzleti helyzetekben tapasztalható szorongásának csökkentése érdekében belső erőforrásait összekötöttük az üzleti környezettel és az ezzel kapcsolatos különféle kihívásokkal.

Megakadályozhatnánk a stresszhormon felszabadulását, amikor nyilvános helyen beszélt? Természetesen. Volt kutyája. Mint tudjuk, az oxitocint felszabadítjuk, amikor kapcsolatba lépünk a kutyákkal. A nyilvános beszéd előkészítése során megkértem, hogy idő előtt menjen a szobába, és vetítse ki a kutya mentális képét a szoba különböző felületeire. Azt akartam, hogy beágyazza kutyája figyelmes arcát ezekbe a felületekbe, hogy amikor bemutatója közben természetesen körülnézett a szobában, kutyája beágyazott képei serkentik az oxitocin felszabadulását.

Ha szorongani kezdett, akkor csak arra kellett emlékeznie, aki aktiválta paraszimpatikus idegrendszerét, és az illető arcáról képet vetített ugyanazokra a felületekre és néhány olyan tárgyra, amelyek a beszéd közben láthatók voltak.

A tárgyalások során a megfélemlítés elleni további védelem érdekében összekapcsoltuk egy képzeletbeli mobiltelefon-videót arról a személyről, akivel az ügyfelem találkozni fog, annak a személynek az arcával, hangjával és érintésével, aki stimulálta paraszimpatikus idegrendszerét.

Megkérdezte a szorongás szabályozását olyan helyzetekben is, amelyekre nem tudott előre felkészülni, ezért azon dolgoztunk, hogy létrehozzuk az automatikus riasztáscsillapítást. A következő napokban ahelyett, hogy megpróbálta volna elkerülni a szorongás tudatosságát, azt kereste, hogy a legalacsonyabb érzékelhető küszöbnél észrevegye. Aztán rögtön elképzelte, hogy a nyugtató ember éppen besétált a szobába. Megjelenítette az őt köszöntő személyt, átjött hozzá, és barátságos vagy szeretetteljes érintést adott neki.

Belső erőforrások fejlesztése

A könyv technikái a személyes kapcsolatokból fakadó szorongások kezelésére is használhatók. Bár a kapcsolatok néha stresszesek, az embereknek mégis szükségük van rájuk. Nem mindig számíthatunk arra, hogy egy romantikus partner, házastárs, barát vagy családtag megnyugtat minket; valójában néha ezek a kapcsolatok további stressz forrásait jelentik. A jobb kapcsolatok nyilvánvaló válasza olyan belső erőforrások fejlesztése, amelyek szükség esetén aktiválják parasimpatikus idegrendszerünket.

Így vagy úgy, a riasztás csillapítása másoktól függ. A kérdés csak az, hogy a nyugtató ember fizikailag mellettünk van-e vagy pszichológiailag bennünk.

Keressen egy pillanatra a memóriájában, amikor egy másik személy jelenléte miatt az őrje cserbenhagyott. Ha nem emlékszik ilyen pillanatra, hívjon fel egy olyan embert, akivel valóban nyugodtan érzi magát. Kapcsolja össze az illető arcát, hangját és érintését az egyes kapcsolati kihívásokkal az életében.

Copyright © 2019 Apple Inc. Minden jog fenntartva. Adatvédelmi szabályzat Sütik használata Használati feltételek Értékesítés és visszatérítés Jogi megjegyzések Webhelytérkép Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. http://www.newworldlibrary.com

Cikk forrás

Pánikmentes: A pánik, szorongás és klausztrofóbia megszüntetésére szolgáló 10 napos program
írta Tom Bunn

Pánikmentes: Tom Bunn 10 napos programja a pánik, a szorongás és a klausztrofóbia megszüntetéséreMi lenne, ha megállíthatná a pánikot az agyának egy másik részébe koppintva? Miután évekig dolgozott a pánikban és szorongásban szenvedők megsegítésében, Tom Bunn engedéllyel rendelkező terapeuta (és pilóta) felfedezett egy rendkívül hatékony megoldást, amely az agy azon részét használja fel, amelyet nem érintenek a pánikban szenvedő embert bombázó stresszhormonok. A szerző konkrét utasításokat tartalmaz a gyakori pánikindító tényezők kezelésére, mint például a repülőgépes utazás, a hidak, az MRI-k és az alagutak. Mivel a pánik mélységesen korlátozza az életet, a Tom Bunn által kínált program valódi életváltást jelenthet. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)

kattintson az Amazon-on történő megrendeléshez

 

A szerzőről

Tom Bunn kapitány, MSW, LCSWTom Bunn kapitány, MSW, LCSW, a pánikbetegségek vezető hatósága, a repülés közbeni pánikban szenvedők kezelését biztosító SOAR Inc. alapítója és a SOAR: A repüléstől való félelem áttörő kezelése. Tudjon meg többet Tom Bunn író munkájáról honlapján,
http://www.panicfree.net/ 

Videó Tom Bunn kapitánnyal: A repüléstől való félelem legyőzése

Kapcsolódó könyvek

További könyvek a témáról

at

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
spóroljon a hűtési költségeken 4 27
Hogyan takaríthat meg hűtési költségeit
by Oregon Egyetem
A passzív hűtési stratégiák akár 80%-kal is csökkenthetik a légkondicionálás terhelését…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.