Kép Raheel Shakeel
Ha felismered, hogy valaki, akit szeretsz, fulladhat a felszín alatt, így felmerül a kérdés: Hogyan tudsz segíteni? Természetesen minden helyzet más és más, ezért értékelje a legjobb megközelítést maga számára.
A másoknak való segítségnyújtás lényege azonban egyszerű: Nyújtson segítséget és hallgasson, legyen együttérző és szükség esetén kérjen segítséget.
KERESD MEG ÉS HALLGASD
Ha egy barát vagy szeretett személy depressziósnak tűnik, vagy az öngyilkossági gondolatok figyelmeztető jeleit mutatja, akkor az első és legfontosabb dolog beszélgetést kezdeni és megkérdezni tőlük, hogy mi folyik itt. Ne feltételezd, hogy tudod, mi a probléma. Ehelyett kérje meg őket, hogy osszák meg, mi történik a felszín alatt.
A kapcsolatának megfelelő módon tegye a következőket:
- Mondja meg nekik, hogy érdekel.
- Kérdezd meg, hogy vannak-e problémáik és mik is.
- Hallgasd meg, mit mondanak.
- Ajánljon együttérzést, megnyugvást és kedvességet.
- Mondd meg nekik, hogy mellette vagy.
- Kérdezd meg tőlük, hogyan tudsz segíteni.
Ha valaki nem akar beszélni a problémáiról, tartsa tiszteletben magánéletét, de továbbra is barátságosan lépjen kapcsolatba. Valójában a szöveges üzenetek és a közösségi média valóban nagyszerű eszköz lehet a kapcsolattartáshoz valakivel, aki ellenzi a megosztást, vagy aki nincs a közelben, hogy személyesen beszélhessen vele. Előfordul, hogy egy egyszerű szövegben elküldött kis szeretet és megértés sokáig eljuthat.
A kapcsolatfelvétel egyéb stratégiái közé tartozik a személy meghívása, hogy csatlakozzon hozzád a napi tevékenységekhez, vagy annak megkérdezése, hogy csatlakozhat-e hozzájuk valamiben, amit csinálnak. Ezután egyszerűen légy támogató, és jelenléteddel tudasd velük, hogy érdekel, és nincsenek egyedül.
Kifejezett együttérzés és megértés
Amikor valaki megosztja veled problémáit és küzd, akkor a legfontosabb válasz az együttérzés és a megértés. Nem kell megoldania a problémáikat, és nem kell minden választ megadnia. Lehet, hogy nem is tudja, mit mondjon. Rendben van. Néha nehéz szavakba önteni az érzéseket és gondolatokat.
Íme néhány példa azokra a gondoskodó megjegyzésekre, amelyek segíthetnek valakinek durva időszakon. Nyugodtan fogalmazza meg ezeket a maga módján:
Mindig itt vagyok érted, még akkor is, ha rosszak az idők. Szeretlek olyannak, amilyen vagy.
Az Ön oldalán állok. Csapat vagyunk.
Fontos vagy nekem.
El sem tudom képzelni, milyen nehéz ez neked, de szeretnék segíteni, ahogy csak tudok.
Nem vagy egyedül.
Ön érzékeny ember és annyira törődik másokkal.
Ez egy betegség, és ez semmi szégyenkezni való. Bárkivel megtörténhet.
Megértem, hogy ezt ön akarja megoldani, de ha megengedi, hogy segítsek, akkor közösen elkészítjük.
Jó hallgató vagyok, ezért öntsd ki az érzéseidet. Van valami, amiben segíthetek?
Azáltal teszed jobbá az életemet, hogy benne vagy. Nekem mindig a hátad lesz.
Ne hagyd, hogy a sötétség ellopja a bent lévő gyönyörű embert. Soha nem vagy teher.
Én nem megyek sehova.
Kezdem megérteni, milyen hangos lehet a csend. Bocsáss meg, hogy nem álltam elég mozdulatlanul, hogy halljam a tiedet. Hallgatlak.
Szövegekkel való kommunikáció során gyakran hozzáadunk pozitív hangulatjeleket vagy hangulatjeleket az érzelem közvetítéséhez vagy a szavak megerősítéséhez. De ne bízzon a képeken, hogy megismerje véleményét. Ügyeljen arra, hogy valóban azt is mondja vagy írja, amire gondol.
ELLENŐRI AZ ÍTÉLETT, A DühT és A FRUSZTRÁCIÓT
Nem könnyű valakivel depresszióról, függőségről, öngyilkosságról és egyéb kérdésekről beszélni. Csak az a tény, hogy valaki hajlandó beszélni, óriási. Ez azt jelenti, hogy elég biztonságban érzik magukat ahhoz, hogy megoszthassanak kínos vagy szégyenteljes dolgokat, például az elkövetett hibákat és a rossz dolgokat (önmaguknak vagy másoknak). Ebben a helyzetben természetes lehet, ha csalódottnak érezzük magunkat, vagy akár dühösek is vagyunk valakire - talán azért is, mert nem osztják meg hamarabb a problémáikat.
Valaki problémái elsöprőnek és ijesztőnek tűnhetnek, vagy azt gondolhatja, hogy az illető túlreagál. Vagy úgy érezheti, hogy annak ellenére, hogy az ellenkezőjét állítja, valaki nem teljesen őszinte, hogy bujkál vagy hazudik, és nem hajlandó beismerni a teljes igazságot.
Ha ez megtörténik, álljon ellen a késztetésnek, hogy valakit megítéljen, vagy elutasítsa érzelmeit. Ne próbáljon kifejezni haragot vagy csalódottságot. Valóban, néhány reakció hang mint próbálnak segíteni, de valóban valahogy elrugaszthatnak valakit, vagy érvényteleníthetik problémáikat vagy érzéseiket. Ne feledje, ha az alábbihoz hasonló megjegyzéseket tesz, és próbálja elkerülni őket:
Vegye le róla az elméjét, és csak szórakozzon.
Nagyon sok embernek van rosszabbul, mint neked. Hagyd abba a szánalmas bulidat.
Csak szállj ki és csinálj valamit. Minden a fejedben van.
Jó éjszakai alvás után jól leszel.
Hagyd abba az áldozat játékát, és már nőj fel. Túl lesz rajta.
Nincs oka arra, hogy boldogtalan legyél. A dolgok valóban nem olyan rosszak.
Nem nézel ki depressziósnak.
A figyelem felkeltése érdekében teszed ezt. Keményebb dolgokkal kellett megküzdenem.
Soha senki nem mondta, hogy az élet tisztességes. Ezt magadra hozod. Mindig olyan negatív vagy.
KAPHAT SEGÍTSÉGET
Elérni és beszélgetni valakivel, aki küzd vagy öngyilkossági gondolatai vannak, szó szerint életmentő beszélgetés lehet. De mi lesz holnap? És másnap? Ha ismeri vagy gyanítja, hogy valakit veszélyeztet az öngyilkosság, és segítségre van szüksége, Mondd el valakinek. Kaphat segítséget. Nincs itt az ideje a titkok őrzésének; barátod élete túl értékes.
Bár én mindig arra biztatom a tizenéveseket, hogy beszéljenek valakivel, ha ők vagy egy barátjuk veszélyben van, azt is megértem, hogy ez az „egyszerű” tanács rendkívül bonyolult lehet, a helyzettől függően. Például egy barát bízhat benned, és megkérheti, hogy ígérje meg, hogy senkinek sem szól, vagy bizonyos embereknek nem szól. Bíznak benned, hogy megtartják a titkaikat, és ha elmondod másoknak, ez árulásnak érezheti magát.
Minden helyzet és barátság egyedi, ezért nincs egy helyes válasz erre a problémára. Gyakran tanácsolom a tizenéveseknek, hogy kérdezzék meg maguktól, vajon a barátja bizalmának megszakítása megkapja-e az illető számára a valódi segítséget. Ha a válasz egyértelmű, hogy igen, akkor tegye meg a szükséges segítséget.
Az egyik olyan helyzet, amikor soha nem szabad habozni, hogy elérje, ha valaki öngyilkossággal fenyeget, és attól tart, hogy közvetlen veszélyben lehet. Ebben a helyzetben mindig hívja a 911 telefonszámot.
Olyan helyzetekben, ahol nincs közvetlen kárveszély, vegye figyelembe az összes ember előnyeit és hátrányait, akikhez fordulhat, és válassza ki a legjobbakat. A legbiztonságosabb dolog olyan valakivel beszélgetni, aki nem ismeri a barátodat, a helyzeten kívüli személyt, akinek objektívebb perspektívája lehet, és segíthet a források megtalálásában stb.
Segíteni egy válságban lévő barátnak valóban nehéz lehet. Lehet, hogy egyedül érzik magukat, te pedig egyedül érezheted magad, amikor megpróbálsz segíteni rajtuk. Egyikőtök sem érezheti biztonságban magát, ha beszél vagy bízik benne bárki tudod. Ebben a helyzetben hívja az egyik nemzeti segélyvonalat, amely szerepel az erőforrásokban. Írjon nekik üzenetet, és látogasson el a weboldalukra. Ezek ingyenesek és bizalmasak, szakképzett szakemberek dolgoznak rajtuk, akiknek feladata a válságban lévő emberek megsegítése, különösen akkor, ha úgy érzik, hogy nincs máshová fordulniuk. Ezeket a szakembereket kiképzik arra, hogy beavatkozjanak, amikor a hívók azzal fenyegetnek, hogy kárt okoznak maguknak vagy másoknak (azáltal, hogy felveszik a kapcsolatot a megfelelő vészhelyzeti reagálású személyzettel), de fő céljuk a hallgatás és az emberek számára a szükséges útmutatás biztosítása.
A lényeg az, hogy van mindig valaki, akihez segítséget kérhet, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nincs.
FORRÁSOK: HOL SEGÍTSÜNK
Amikor azt mondom, hogy nem vagy egyedül, ez alábecsülést jelent. Szó szerint több száz erőforrás és szervezet áll rendelkezésre egyetlen célt szem előtt tartva: az egészséged és a boldogságod. Ha úgy érzi, hogy nincs hová fordulnia - vagy nem tudja, hogyan segítsen egy barátjának -, a következő szervezetek ingyenes forrásokat kínálnak.
Tini vonal: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Ha problémája van, vagy csak beszélgetni szeretne egy másik tinivel, aki megérti, a Teen Line egy nemzeti forródrót, amely segít a tinédzsereknek kezelni problémáikat, még mielőtt válsággá válnának. Minden arról szól, hogy a tizenévesek segítenek a tizenéveseknek. Ez a forródrót minden éjjel 6: 10–XNUMX: XNUMX, PST között tart nyitva. Órák múlva a hívásokat Didi Hirsh Öngyilkosság-megelőző Központjába irányítják.
Trevor életvonal: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
A Trevor projekt kifejezetten az LMBTQ fiatalok megsegítésére összpontosít, és 24/7 bizalmas forródrótot működtet bárki számára, aki krízishelyzetben van vagy öngyilkossági gondolatokat tapasztal.
Országos étkezési rendellenességek Szövetsége: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Ez a nemzeti segélyvonal bármilyen táplálkozási rendellenességgel küzdő fiatalok számára nyújt támogatást.
StopBullying.gov
Megtanulhatja, hogyan lehet megállítani a zaklatásokat és hogyan lehet segítséget keresni a látogatással www.stopbullying.gov
Anyagokkal való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
A SAMHSA egy bizalmas, a nap 24 órájában nyitva tartó forródrótot üzemeltet, amely információkat és kezelési lehetőségeket kínál a mentális és / vagy kábítószer-fogyasztási zavarokkal küzdő egyének számára.
Gyermeksegítő nemzeti gyermekbántalmazási segélyvonal: 800-422-4453, www.childhelp.org
A napi 24 órában üzemelő forródrót válságintervenciót és támogatást nyújt több mint 7 nyelven a gyermekbántalmazás áldozatai vagy azok számára, akik gyanítják a gyermekbántalmazást.
Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentorvonal: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Ezen az ingyenes, bizalmas, éjjel-nappal nyitva tartó forródróton a hívása automatikusan egy képzett válságkezelőhöz kerül, aki meghallgatja és elmondhatja a mentális egészségügyi szolgáltatásokat a környéken. Bárki, aki mentális vagy érzelmi problémákkal küzd - az önkárosítástól a PTSD-ig - kéznél kell tartania ezt a számot.
Amerikai Alapítvány az Öngyilkosság Megelőzéséhez (AFSP): https://afsp.org
Ez a csodálatos forrás információkat, forrásokat és krízisintervenciót nyújt mindazoknak, akiknek öngyilkossági gondolataik vagy érzéseik vannak, vagy azoknak, akik félnek valaki mástól.
Mentális Betegségek Országos Szövetsége (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Ez a forródrót támogatást, információt és beutalót nyújt mindazoknak, akik mentális betegségekben szenvednek.
Válságos szövegsor: Szöveg 741741, www.crisistextline.org
Ha nem áll készen a beszélgetésre, a segítség csak egy szöveges távolságra van a 24/7 tanácsadó szolgálattól.
Kivonat a könyvből A felszín alatt.
© 2019 Kristi Hugstad. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. http://www.newworldlibrary.com
Cikk forrás
A felszín alatt: A tizenéves útmutatás, hogyan lehet elérni, ha Ön vagy barátja válságban van
írta Kristi Hugstad
A depresszió és a mentális betegség nem tesz különbséget. Még a legtökéletesebb életben is zűrzavar és zűrzavar leselkedik a felszín alá. Egy tizenéves számára egy olyan világban, ahol a szorongás, a depresszió és más mentális betegségek mindennaposak, az élet néha lehetetlennek érezheti magát. Függetlenül attól, hogy Ön vagy valaki, akit szeret, szenved e problémák bármelyikében, fontos tudni felismerni a mentális betegség figyelmeztető jeleit és tudni, hová lehet fordulni segítségért. Ez az átfogó útmutató azokat az információkat, bátorítást és taktikai útmutatásokat tartalmazza, amelyekre szüksége van önmagának vagy más tapasztaltaknak. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)
A szerző másik könyve: Amit szeretnék, ha tudnék: Útkeresés a bánat alagútján keresztül
Kapcsolódó könyvek
A szerzőről
Kristi Hugstad okleveles bánat-helyreállító szakember, előadó, hiteles egészségügyi oktató, valamint a szenvedélybetegek gyógyulását segítő bánat- és veszteségsegítő. Gyakran beszél középiskolákban és a házigazdája A bánat lány podcast és beszélgetős rádióműsor. Látogassa meg a weboldalát a címen thegriefgirl.com/
