Biztonságos áthaladás a jelenlegi helyzeten a három érzelmi híddal
Kép Frank Winkler

Híd a problémás vizeken. Túl messze egy híd. Golden Gate híd. Úszó híd. Híd a Kwai folyón. London-híd. Hidak építése. A hidak égetése. Víz a híd alatt. Később átmegyünk azon a hídon. Híd a sehova.

Sokféle híd létezik. A híd biztonságos áthaladást kínál az akadály felett.

Ebben a hónapban beszélni fogok az érzelmi hidakról és arról, hogy mit tehetünk azért, hogy biztonságosan átkeljünk a folyón. Általában a három hidat tárgyalom, mivel ezek a kommunikációra vonatkoznak. Ma reggel azonban eszembe jutott, hogy ki kell terjesztenem a három attitűd-újjáépítésről alkotott elképzelésemet, hogy megfeleljek azoknak az érzelmekkel teli időknek, amelyeket mindannyian a pandémiával élünk, valamint a "fekete élet anyagát" hirdető tiltakozásoknak.

Bizonytalanság, félelem és depresszió

Az élet tele van váratlan eseményekkel. Ez az üzlet része. A bizonytalanság kiváltja a félelem érzelmét, mert az ismeretlen birodalmába kalandozunk.

A Covid 19 kettős ijesztő, mert nagyon fizikai létünket is veszélyezteti. Nem meglepő, hogy egy nemrégiben készült tanulmány szerint a szorongást (félelmet) átélők százaléka 64%. Az élen a nők, a kisebbségek, a meglévő egészségi állapotú emberek és a 34 év alatti felnőttek állnak.


belső feliratkozási grafika


Ezenkívül a vizsgálatban válaszadók 49% -a mondta, hogy depressziót tapasztal. A depressziót szomorúságon alapuló egyensúlyhiánynak tekintem (az emberek elveszítik öntudatukat és reménytelennek érzik magukat). Az elfojtott düh és félelem szintje is benne van. A "normális" időkben a depresszió százalékos aránya 37%, ami önmagában elég kijelentés.

Amint ezek az idők olyan egyértelműen jelzik, szükség van egy hídra, amely átjárja ezeket a viharos és zaklatott vizeket, és erőnk van a változások létrehozására. A sötétség önmagából táplálkozik, ezért valami mást kell tennünk, hogy visszatérjünk a fénybe. A régi viselkedés megtartása nem szolgál bennünket. Ideje új hidakat építeni.

A három érzelmi híd

Függetlenül attól, hogy milyen érzelmek rontják életminőségünket, rajtunk múlik, hogy változtatunk-e, mert a régi megküzdési módunk nem működik. Alapvetően engedélyt kell adnunk magunknak arra, hogy érzelmeinket fizikailag és konstruktívan fejezzük ki. Ez azt jelenti, hogy amikor szomorúnak érezzük magunkat, akkor jó kiáltásunk van - nem sajnálatos buli. Ha haragot tapasztalunk, akkor a fizikai energiát ki kell mozgatnunk testünkből nem verbális hangok taposásával, dübörgésével vagy kiabálásával. És amikor félelmet érzünk - más néven szorongást -, reszketnünk, reszketnünk, remegnünk és remegnünk kell, keményen, gyorsan és elhagyva.

Legtöbbször nyilvánvaló, hogy az ember milyen érzelmekkel küzd. Szerencsére csak hat van. Három a jó élet eredménye - öröm, szeretet és béke. A másik három - a szomorúság, a harag és a félelem okoz nekünk szenvedést és fájdalmat. 

Minden érzelemnek más a fókusza. Amikor szomorúságot tapasztalunk, hajlamosak vagyunk rosszul érezni és gondolkodni önmagunkon. A haraggal, ahelyett, hogy energetikai szinten foglalkoznánk vele, a hangsúlyunk kifelé irányul - más emberekre, helyzetekre és dolgokra. Amikor a félelem szorításában vagyunk, figyelmünk nem a jelenben van, hanem a jövőbe vetül.

Így a legfontosabb feladatunk az, hogy vigyázzunk magunkra. Amikor észrevesszük, hogy mi (vagy valaki körülöttünk) nem vagyunk középpontban, ahelyett, hogy térdig rántó pusztító reakcióba - apátiába, negativitásba vagy szorongásba keverednénk -, belemerülhetünk a kérdés lényegébe és meghosszabbíthatjuk a "hidat". " Csak egy kis gyakorlással képesek leszünk felismerni magatartásunk, érzéseink, szavaink és cselekedeteink mögött álló érzelmeket.  

A három híd és azok fókusza

Szomorúság 

ÉRTÉKELÉS 

Öröm = én

Harag 

MEGÉRTÉS 

Szerelem = kifelé

Félelem 

VISSZATÉRÍTÉSEK 

Béke = idő

Az elismerés, a megértés és a megnyugtatás a három híd, amire emlékezni kell. Intuitív módon tökéletes értelme van.

A HÍD, HA SÚLYOSSÁGOT ÉRZÜNK ...

Azok az emberek, akik gyakran tapasztalnak szomorúságot (de általában nem sírnak eléggé), valószínűleg rosszul gondolkodnak vagy beszélnek magukról, esetleg gyászolják a veszteséget, vagy elismerik a sérelmet. Felismerhetjük a szomorúságot, mert hajlamosak vagyunk passzívan viselkedni, ragaszkodónak, méltatlannak vagy szerethetetlennek érezzük magunkat. Amire szükség van, valódi elismerések. Közölje az üzenetet: "Szeretlek. Nagyszerű vagy." Ezenkívül mutassa meg erősségeit és hozzájárulásait. Ha le vagyunk maradva önmagunkon, a megbecsülésre van szükség. "Megcsináltam. Jó nekem."

Ha depressziósnak érezzük magunkat, ez azt jelenti, hogy van némi szomorúságunk, amely kifejezést hív. Ahogy gyászoljuk fájdalmainkat és veszteségeinket, a jó kiáltás csodákat tesz. Tudomásul vesszük a testünkben érzett fájdalmat. Ennek a szomorúságnak a kifejezése alapvető módon tisztelhetjük magunkat, mert miután végeztünk, tisztábban gondolkodhatunk azon, hogy milyen lépéseket tehetünk, hogy elmozduljunk az ilyen kék érzéstől. 

Ha vigyáztunk az ágyunk biztonságára, akkor mentális csevegésünk "Olyan fáradt vagyok. A lefekvés olyan erős. " Hogy megtiszteljük magunkat, meg kell küzdenünk a régi üzenetekkel, és helyettesítenünk kell helyzetünk valóságát. "Ez a helyzet (vagy gyógyszeres kezelés) mellékhatása." Határozzon meg egy kis feladatot, amelyet meg kell tennie, és csak hajtsa végre. Sokkal jobban fogod érezni magad.

A HÍD, HA Dühösnek érezzük magunkat ...

Azok az emberek, akik haragban támadnak, és hibásan, negatívan és kritikailag vezetnek, valójában csak elszigeteltnek érzik magukat, és nagy szükségük van rá megértés. Nem fognak jól reagálni a vitákra, előadásokra vagy megrovásokra. Annak esélye, hogy meghallják az Ön mondanivalóját, csekély, hacsak nem tud először kapcsolatba lépni velük. Őszintén kell hallgatnia, anélkül, hogy reagálna vagy személyesen venné a mondandójukat.

Koncentráljon arra, hogy mi zajlik velük dühös szavaik mögött, és hagyja, hogy a támadások elrepüljenek. Dolgozz nagyon keményen, hogy ne válaszolj a vádjaikra. Csendben ismételje meg, vagy mondja: "Meg akarom érteni a perspektívájukat" és csak próbáld megérteni. Nem segít megpróbálni kijavítani őket, és feltétlenül nem szabad személyesen vennie, amit mondanak. Ne felejtsd el, hogy te csak a kifejezetlen dühük kényelmes célpontja vagy.

Amikor csalódottnak érzed magad, érdemes a dühenergiádat fizikailag mozgatni, nem pedig negatív ítéletekhez és kemény szavakhoz folyamodni. Nézze meg ezt a videót hogy lássam, hogy van ez. Miután dühödet konstruktívan fejezte ki, a kezedben van, hogy elfogadd, mi történik valójában, és a másik szemszögéből. Ennek során némi együttérzést mutathat magának. "Nem nagyon kezeltem a helyzetet. Ideges voltam és fáradt voltam. Legalább a legjobb lövést adtam neki. Mit kell tennem a kapcsolatom megjavításához?"

A HÍD, HA FÉLELMÉNK

Ha valaki túlterhelt, szorongó vagy teljesen stresszes, akkor valószínű, hogy az illetőnek van valami kifejezhetetlen félelme. Ez ma természetes, a járvánnyal, mivel fizikai túlélésünk fenyegetettnek érzi magát. Egy ismeretlen pénzügyi jövő mellett, amely nagyrészt nem áll rendelkezésünkre, őszintére van szükségünk megnyugtatásokat. 

Kényelem, megnyugtatás és többször emlékeztesse ezt másokra és önmagára - Minden rendben van és lesz is. További megnyugtató megjegyzések "Ezt együtt fogjuk végigvinni", "itt vagyok" vagy "én gondoskodom róla". Vagy ajánljon emlékeztetőket az objektív valóságról: - A lábadra szállsz. Mindig megteszed. Ne habozzon használni ezeket az igazságokat mentőövként a küzdő barátok vagy családtagok számára. 

Ha te érzed a félelmet, akkor azt javasolnám, hogy remegj és reszketj, vagyis mozgasd ki a fizikai érzelmi energiát a testedből. (Nézze meg ezt a videót gyors bemutatóhoz.) Ha megteszi, ez segíthet abban, hogy távol maradjon a jövővel kapcsolatos legrosszabb forgatókönyvektől, és továbbra is arra koncentráljon, hogy milyen apró lépéseket tehet ma (vagy mások) a bizonytalanság kezelésében. Amikor félsz, ideges vagy szorongó vagy, nyugtasd meg magad az ismétléssel, - Rendben van. Át tudom ezt érni.

Amit javasolok, az nem rakétatudomány. Csak ne feledje méltányol amikor gyanakszik a szomorúságra és az alacsony önértékelésre; megért amikor haraggal és frusztrációval találkozik, és megnyugtatni amikor kapcsolatba kerül valakivel, aki félelmet, szorongást és aggodalmat mutat. Meg fogja tapasztalni a híd meghosszabbításának előnyeit.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2020
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.

A szerzőről

Jude BijouJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

Kapcsolódó videó

{vembed Y = i44Ni3jxt38}