Kép Patrick Gantz
Mesélte: Marie T. Russell
Ebben a hónapban három olyan témát fogok megvitatni, amelyek gyökerében a kifejezhetetlen félelmünk rejlik: a stressz, az adók és az alvás, vagy ezek hiánya!
Van stressz?
Mit feszegetsz? Világjárvány? Adók? Gyerekeket tanítani otthon? Munka? Pénzügyileg pántos? Párkapcsolati szünetek? A politika és a mély szakadék hazánkban? Hamis hírek?
Ha általában legalább enyhén megszállottja vagy valaminek, bármi, és nehezen tudja ezt valóban elengedni, akkor gondolatai átvették a hatalmat, és most hajtanak. Nem te vezeted őket. Ön nem tudja irányítani, hová megy az elméje, és nem tudja megállítani a gondolatokat. Túszhelyzetben vagy.
Függetlenül a körülményeinktől és a gondjainktól, a kiváltó érzelem a FÉLELEM.
1. Engedje ki! Rázza ki!
Kérem, ne vonja meg a vállam. A legjobb, hogy semlegesítsd a félelmed iránt érzett szorításodat, ha megborzongsz és megrázsz. Túl egyszerűnek tűnhet. Kínos. Külföldi. A kapott kulturális üzenet az volt, hogy elrejtsük, hogy félünk.
Azt akarjuk, hogy varázsütésre elmúljon. De, komolyan, éjjel-nappal, didergés, didergés, borzongás és remegés. Kemény. Gyors. Elhagyással. Ha természetes úton (szavak nélkül) elmozdítja a fizikai energiát a testéből, akkor a test és az elméd újrakalibrálódik, amikor oldja a megtartott fizikai feszültséget.
Mit csinál egy kutya, ha fél? Remeg, reszket, reszket. Mit csinál testünk természetesen, ha túlélésünket fenyegetve érezzük, legyen szó traumatikus eseményről vagy váratlan rossz hírről? Kezünk remeg és kontrollálatlanul összerezzenünk, összeszorul a gyomrunk, vagy lebénulunk.
Engedélyeznünk kell testünknek, hogy a természetes módon cselekedjen. Tudom, hogy a legtöbb ember ellenáll ennek az ötletnek. Úgy érezzük, hogy „együtt kell tartanunk”, vagy ha van értelme, túl ostobának vagy egyszerűnek tűnik. Harminc plusz pszichoterapeuta évem alatt rengeteg klienst láttam, és azt tapasztaltam, hogy ez a kúra valóban működik! Szóval próbáld ki.
2. Bízzon az alapvető igazságokban
A szorongás / stressz / aggodalom kezelésének második dolga, bár a félelme megnyilvánul, az az, hogy van néhány igazság, amelyre támaszkodhat éjjel-nappal, és harcot folytathat a majom elméjével.
Válasszon egyet, amely rezonál Önre.
Minden rendben.
Minden rendben lesz.
Engedd el.
Egyszerre csak egy dolgot.
3. Maradjon konkrét: egy dolog egyszerre
A harmadik alapvető segítség a félelem minimalizálására az, hogy specifikus maradjon és egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon. Gondolataiban és cselekedeteiben bontsa szét a látszólag mindent elsöprő feladatokat kis végrehajtható lépések sorozatára. Koncentráljon egy apróságra, amellyel most foglalkoznia kell. Dicsérjétek meg magatokat, hogy minden egyes apró lépést elvégeztetek.
Utolsó javaslat a perspektíva fenntartása. Vegyél egy levegőt és emlékezz arra, milyen áldott vagy. Élvezze a műsort, függetlenül attól, hogy mennyire megterhelő. Maradjon a célra összpontosítva - "Mi az, ami most igazán fontos?" Többet fogsz érezni, örömet, szeretetet és biztosan a BÉKÉT, ha végrehajtod ezeket a stratégiákat.
Ha félelme valóban fennáll, akkor valóban elszigeteltnek érezheti magát, ezért kérjük, ne habozzon, nyújtson segítséget és kérjen segítséget. Annak ellenére, hogy nincs kedve hozzá, mindannyian egy csónakban vagyunk.
Adóidő!
Mindannyian tudjuk, hogy április nem csak a húsvéti tojásokról, a tavaszi szünetről és a nyár ígéretéről szól. Április 15 kúszik felfelé, és szinte mindenki tudja, hogy ez mit jelent - ADÓK.
De, ahogy a mondás tartja, ebben az életben az egyetlen dolog, ami biztos, a halál és az adók. Az Egyesült Államokban minden adófizetőnek van valamilyen kapcsolata április 15-ével. Talán büszkék vagyunk arra, hogy hetekkel ezelőtt elmentünk a könyvelőhöz, vagy már elküldtük az űrlapokat, és visszatérítésre várunk. Lehet, hogy végre működőképes rendszert szögeztünk le, hogy minden bevételünket rendben tartsuk, és a számok bedugása csattanás lesz.
De sokaknak ez egy körömrágós, szorongást kiváltó évszak. A dátum rettegett gyökércsatornaként kúszik felénk. Nincs mód kijutni belőle, és még mindig sok a tennivaló!
Néhányan bliccet csinálunk. Mások az információk összegyűjtésekor elcsépelnek, és kiszámítják a rovatokba beillesztendő számokat.
Adók és félelem
A félelem a természetes reakció a túlélésünket fenyegető veszélyekre. Idővel és pénzzel kapcsolatos kérdésekkel is összefügg, így nem meglepő, hogy az adók óriási mértékű félelmet kelthetnek. Félelem az esetleges auditálástól. Attól tartunk, hogy a kormánynak tartozunk valamennyivel (vagy sokat) nehezen megkeresett pénzünkből. Félj, hogy nem érünk el időben.
Mi a legjobb dolog? Természetesen borzongás és reszketés. Mert ha nem mozgatjuk ki a fizikai félelemenergiát testünkből, elménk hajlamos eltorzítani a valóságot, és ezt a projektet nagy elsöprő üzletgé teszi.
Miután megrázta és megborzongatta a félelmet, az ötlet az, hogy specifikus maradjon. Szakítsa félbe aggályos gondolatait. Ne ugorjon a legrosszabb forgatókönyvre. Mondd újra és újra:Egyszerre csak egy dolgot. ” "Meg tudom csinálni ezt."
Ezután bontsa fel a látszólag gigantikus feladatot kis megvalósítható egységekre. Írja le az űrlapok kitöltéséhez szükséges tennivalókat, például részletezze a hitelkártya-vásárlásait, és sorolja fel, melyek közül melyek adólevonhatók, vagy gyűjtse össze az összes szükséges űrlapot a munkáltatójától és a pénzügyi intézményektől.
A készlet befejezése után határozza meg azt a tételt, amelyet először meg kell tennie. Addig koncentráljon erre, amíg be nem fejeződik. Ezután válassza ki a következő elemet, és ismételje meg. Apránként elvégzi az összes elemet, és elvégzi a munkát.
Bár senki (kivéve egy könyvelőt, esetleg a számomra kedvelt furfangokat) nem szeret adókkal foglalkozni, ez az egyik kompromisszum, amelyet azért kapunk, mert ebben az országban élünk. Minden lépésnél koncentráljon a hálára, és figyelje, hogyan válik a folyamat fokozatosan könnyebbé.
Álmatlanság
Itt, az USA-ban van egy problémánk, és sejtem az egész világon is. A CDC (Center for Disease Control and Prevention) szerint több mint 9 millió amerikai szed vényköteles altatót. Ezek a tabletták nyugtató gyógyszerek, amelyek segítenek lelassítani az agytevékenységet, és megkönnyítik valakinek az elalvást és az alvást.
Ez a 4 éves és idősebb felnőttek körülbelül 20% -a, és személy szerint fogadnék, figyelembe véve a Covid-19 által okozott stresszt és az adóidőt, hogy a százalék ennél magasabb.
A vényköteles alvássegítő szerek tanult nők voltak a legnagyobbak, 5% -uk jelezte, hogy használják őket, szemben a férfiak 3.1% -ával.
Az amerikaiak 22 százaléka számol be alkalmi álmatlanságról, 65% pedig azt állítja, hogy álmatlanságot szenved minden este vagy szinte minden este. Az álmatlanság gyakoribb a 1.5 év feletti embereknél is, akik másfélszer nagyobb eséllyel panaszkodnak álmatlanságra, mint a fiatalabbak. Az altatók használata nyilvánvalóan szintén növekszik az életkor előrehaladtával, mivel a 7 év feletti emberek 80% -a számolt be arról, hogy használja őket.
Mintegy 59 millió altatót írtak fel 2012-ben, szemben a 56. évi 2008 millióval. Ez megdöbbentően sok ember (és megdöbbentő összeg jut az őket előállító gyógyszergyáraknak).
Világhírű alvástudós, William Dement szerint az alvás „a legfontosabb előrejelzője annak, hogy meddig fogsz élni - talán fontosabb, mint a dohányzás, a testmozgás vagy a magas vérnyomás. Tanulmányok kimutatták, hogy a nem elegendő alvás növeli a stresszhormonok szintjét és csökkenti a növekedési hormonok szintjét, valamint a szervezet immunrendszerrel szembeni ellenállását. "
A vényköteles altatókat állítólag rövid ideig használják, de az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a figyelmeztetéseket. Ennek pedig végzetes következményei lehetnek. A kutatók azt találták, hogy olyan emberek, akik túlzott mértékben alkalmazták a vényköteles alvási segédeszközöket, közel ötször nagyobb valószínűséggel haltak meg fél év alatt, mint a nem használók. Egyéb mellékhatások közé tartozik az alvás-evés, az alvás-vezetés és különösen a másnapi mogorvaság.
Most nem azt mondom, hogy az alkalmi használat nem indokolt, mert mindannyian tudjuk, mennyire finom a kevesebb alvás működtetése. Eljuthatunk odáig, hogy enyhén lehangoló és morcos hangulatban érezzük magunkat, és a döntéshozatalban és a fizikai koordinációban sem vagyunk olyan élesek (inkább balesetveszélyesek vagyunk).
Természetes megoldások az álmatlanságra
Itt a jó hír. Az Attitude Reconstruction szerint az alváshiány azzal függ össze, hogy túl sok kifejezhetetlen érzelem van, különösen a félelem. A félelmet túlterheltnek, szorongónak, zavarosnak, stresszesnek érezzük stb.
És ha rájövünk, hogy a félelem tiszta fizikai érzés, és fizikai szinten kezeljük, akkor az energiát kimozdíthatjuk testünkből, lehetővé téve önmagunk, elménk és szellemünk természetes megnyugvását.
Bármilyen nevetségesnek hangzik is, húzd ki magad az ágyból (vagy tedd meg, mielőtt ágyba kerülsz), és reszketj, reszketj, reszketj és borzongj, még két percig sem. Felfelé a gerincen, ki a karjain és a kezein, le a lábain és a nyaka körül. Csinálja keményen, gyorsan és elhagyva, miközben csak hangokat ad ki vagy gondolkodik "Rendben van. Csak félek. Minden rendben lesz. ” Csodálkozásodra tapasztalhatod, hogy tested és elméd végre ellazul, és aludni fogsz.
A találmány egy Time magazin 2019-ben írt cikke: "Az alvástámogatóktól függően az embereknek meg kell próbálniuk kezelni azokat a stresszorokat vagy egészségügyi problémákat, amelyek hozzájárulhatnak az alvászavarokhoz. A jobb alvás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy minimalizálják a képernyő és a technológia éjszakai használatát, alvást és ébrenlétet. minden nap ugyanabban az időben, és pihentető magatartást gyakorol, például olvasás vagy naplóírás lefekvés előtt. "
Hozzáteszem, próbálom megborzongani és remegni a fizikai energia mozgatásához. Próbáld ki teljes szívvel, és fogadok, hogy jó éjszakai alvást fogsz aludni.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2021
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.
1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.
Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/
