színes kép egy női arc stresszt és szomorúságot tapasztal
Kép Bob G.

A szorongásos zavarokat régóta összefüggésbe hozzák a szív- és érrendszeri egészségügyi problémák korai megjelenésével és előrehaladásával. Több tanulmány is összefüggésbe hozza a stresszt, a szorongást és a depressziót szívelégtelenséggel, szívrohamokkal és halállal. A magas szintű szorongás a stroke kockázatának 44%-kal, a szívroham kockázatának 30%-os növekedésével volt összefüggésben.

A fertőző járvány, a COVID-19 globális kitörését követően az Egyesült Államokban és külföldön emberek százmilliói kényszerültek szélsőséges életkörülményekre az új koronavírus terjedésének mérséklése reményében. Következésképpen emberek milliói veszítették el állásukat és vállalkozásukat, és a gyerekeket kikényszerítették iskoláikból. A vécépapír mindenekelőtt ritka árucikké vált, ami a válság okozta stresszt és szorongást jelzi.

Ezenkívül a COVID-19 poszttraumás stressz zavar (PTSD) komoly aggodalomra ad okot. Lehet, hogy a társadalom évekig, ha nem évtizedekig foglalkozik a mentális egészség utóhatásaival. A mentális egészség és a gazdasági kihívások negatívan befolyásolhatják az elhízás, a szerhasználat és a depresszió arányát. Ezek a feltételek hátrányosan befolyásolják a szív egészségét.

Annak ellenére, hogy további kutatásokra van szükség a szorongás és a stressz szív egészségére gyakorolt ​​hatásának teljes mértékének megállapításához, a tudósok általában egyetértenek abban, hogy a válaszok egy része az endokrin rendszerben rejlik. Az endokrin rendszer szabályozza a szervezet összes hormonális funkcióját. Egy stresszes helyzettel szemben az emberi test bármelyikhez kötődik megvédeni magát or keressenek biztonságot– más néven „harcolj vagy menekülj” válasz. Ezt a túlélési mechanizmust elősegíti az adrenalin és a kortizol hormon felszabadulása a mellékvesékben.

A németországi regensburgi egyetemi kórház kutatóinak tanulmányában az ilyen jellegű hormonális egyensúlyhiány összefüggésbe hozható az artériák fokozott gyulladásával. A São Paulo-i Egyetem Farmakológiai Tanszéke a hormonális egyensúlyhiány és a gyulladás hasonló hatásait figyelte meg. Az artériás gyulladás mellett a csökkent hormonális szabályozás is plakk felhalmozódást okoz az artériákban. Ezek a feltételek megalapozzák a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a cukorbetegséget, az artériák megkeményedését és a magas vérnyomást.


belső feliratkozási grafika


Gyors szívverés (tachycardia) és kóros szívritmus (aritmia)

Hirtelen stresszes helyzettel szembesülve szinte azonnal hirtelen megemelkedik a pulzusszám. Ha a stresszes esemény gyorsan megoldódik, a pulzusszám súlyos következmények nélkül leesik. Azonban, ha elhúzódik, a szorongás és a stressz rendellenes szívritmushoz és esetleg szívrohamhoz vezethet.

kétségbeesés

Egyes kutatók összefüggést találtak a reménytelenség elhúzódó érzése és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata között. Az e kényes témát övező bonyolultság miatt a szorongástól vagy a mélységes kilátástalanság érzésétől szenvedő egyének a cikk végén megtalálják a források listáját.

Küzdési stratégiák

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetség (ADAA) rengeteg információval szolgál erről a témáról. Az általuk kínált tippek, amikor szorongsz vagy stresszes vagy, a következők:

Szánjon időt. Gyakoroljon jógát, hallgasson zenét, meditáljon, vegyen egy masszázst vagy tanuljon relaxációs technikákat. A problémától való visszalépés segít megtisztítani a fejét.

Egyél kiegyensúlyozott ételeket. Ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem. Tartsa kéznél az egészséges, energianövelő falatokat.

Korlátozza az alkoholt és a koffeint, ami súlyosbíthatja a szorongást és pánikrohamokat válthat ki.

Fogadd el, hogy nem tudsz mindent irányítani. Tedd kilátásba a stresszt: olyan rossz, mint gondolod?

A stratégiák átfogó listája megtalálható az ADAA honlapján https://adaa.org/tips

Mérgező kapcsolatok

A toxikus kapcsolatok jelentős szerepet játszanak a szívbetegségekben. Egy tanulmány azt találta, hogy a szívroham vagy a mellkasi fájdalom kockázata 34 százalékkal nőtt azoknál az egyéneknél, akik toxikus kapcsolatban élnek. Sokan tudják, hogy kapcsolatban állnak egy mérgező személlyel, mégis nehezen tudják felbontani a kapcsolatot különböző okok miatt.

A mérgező egyének jobban törődnek saját vágyaikkal, mint azzal, hogy mások életében kárt okoznak. Álburkolóak, öncélúak és nem kérnek bocsánatot – kivéve, ha manipulatívak. A mérgező emberek védekezésbe helyeznek, és mások felé néznek, hogy megoldják problémáikat. Sőt, önző módon sokkal többet vesznek el az embertől, mint amennyit hajlandók adni. A kedvességet kiaknázandó tulajdonságnak tekintik, szemben olyan tulajdonsággal, amelyet ápolni kell. Az Ön egészsége és jóléte nem prioritás, hacsak nem szolgálja a napirendjüket. Az önzetlenséged nem fogja megváltoztatni viselkedésüket; végigmennek az életen, és keresik az egyéneket, hogy hasznot húzzanak belőle, vagy bántalmazzák őket. 

A mérgező egyéneknek sokféle formája van. A stressz vagy a szorongás, amelyet végül behoznak az életébe, nagyobb kockázatot jelent a szívbetegség és sok más betegség, köztük a depresszió kialakulására. Kimerítik anyagilag vagy érzelmileg, és megzavarják személyes és szakmai céljait. Kevés olyan körülmény van, amely rosszabb a szív egészségére és mentális jólétére, mint egy mérgező személy.

Csökkentse szív- és érrendszeri megbetegedésének kockázatát azáltal, hogy azonosítja és eltávolítja személyes életéből a mérgező személyeket. Ezek az egyedek kaméleonok. Ha egyszer belopják magukat az életedbe, bármit mondhatnak, hogy megtartsanak téged, vagy rontsák a hírnevedet, miután megszabadultál tőlük.

Lehetőségek a stressz és a szorongás csökkentésére

A mérgező emberek kivételével, amikor olyan személyeket azonosít az életében, akik tudtán kívül megemelhetik a stressz és a szorongás szintjét, tedd fel magadnak a kérdést, hogy mi az, ami miatt stresszes vagy szorongós az illető? Határozza meg, hogy a személlyel folytatott nyílt és őszinte beszélgetés megoldhatja-e vagy enyhítheti-e a problémá(ka)t.

Ha nem akarják vagy nem tudják módosítani a viselkedésüket, fontolja meg a következő lehetőségeket:

  • Vizsgálja meg magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem reagálja túl. Ha igen, fedezze fel a lehetséges jogorvoslati lehetőségeket, beleértve a szakmai tanácsadást is.

  • Korlátozza az expozíciót ezekre és hasonló személyekre. Legyen rövid és lényegre törő az interakció.

  • Ha viselkedésük átlép bizonyos határokat, mint például a zaklatás, kérjen jogorvoslatot.

  • Lépj tovább az életeddel. Mérlegelje az előnyöket és hátrányokat a jelentős változtatásokhoz, például munkahelyváltáshoz vagy áthelyezéshez. Hozd meg a legjobb döntést magad és a jövőd érdekében. Időnként nem árt, ha saját magát helyezi előtérbe.

Néhány évvel ezelőtt jelentkeztem egy rangos képzőművészeti akadémiára, és előléptem egy pozícióra. Öt éven belül ez volt a harmadik jelentkezésem, ami nagyon felkavaróvá tette az elfogadásomat. Érkezésemkor felfoghatatlan okokból egy menedzser, akinél nem dolgoztam, megvetését fejezte ki velem szemben. Valahányszor egyedül találtuk egymást, megalázó megjegyzéseket tett. Egy napon a titkára kéretlenül közölte velem, hogy ez a személy nem kedvel engem. Nem tudta, mi van vele, és azt sugallta, hogy a féltékenység is szerepet játszott a hozzám való hozzáállásában.

Egy héttel később az ellenségem újabb negatív megjegyzést tett, amikor kereszteztük útjainkat, ami volt az utolsó csepp a pohárban. Gondoltam arra, hogy kifejezzem neki, hogy hajlandó vagyok egy intenzív osztályra küldeni, amire nagyon is képes voltam. Ehelyett úgy döntöttem, hogy beszélek egy szakszervezeti képviselővel, hogy megértsem az új munkakörnyezetemben rejlő lehetőségeket.

Alapos mérlegelés után felkerestem a fiókvezetőmet, és elmagyaráztam a helyzetet. Tájékoztattam, hogy ha az illető még egy becsmérlő megjegyzést tesz felém, zaklatási feljelentést fogok tenni ellene. Mint sok antagonista esetében, az egyén viselkedése velem szemben teljesen provokálatlan volt.

Miután elmagyarázta a problémát a menedzseremnek, az antagonista soha nem mondott újabb becsmérlő dolgot nekem. Továbbra is boldogultam az új pozíciómban és karrieremben. Alig vártam, hogy minden nap dolgozhassak, és élveztem a társadalmi és szakmai interakciót. Az akadémián való munka egyike volt annak a sok kihívást jelentő és hálás pozíciónak, amelyet abban a megtiszteltetésben részesítettem, hogy szolgálhattam.

Ez a példa bemutatja a stressz csökkentésére vagy megszüntetésére alkalmazható számos módszer egyikét. Az élet nem csak azon múlik, hogy mi történik velünk. A helyzetekre és eseményekre adott reakcióink jelentős pozitív vagy negatív hatással lehetnek. Az olyan helyzetek, mint amilyennel találkoztam, segítettek megérteni a jelentését Ne hagyd, hogy bárki ellopja az örömödet. Egy antagonista megpróbálta ellopni az örömömet azzal, hogy ellenséges munkakörnyezetet teremtett. megállítottam. Te is tudod.

Vallás 

"A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a vallási szerepvállalás és a spiritualitás jobb egészségügyi eredményekkel jár, beleértve a hosszabb élettartamot, a megküzdési készségeket és az egészséggel kapcsolatos életminőséget (még halálos betegség esetén is), valamint kevesebb szorongást, depressziót és öngyilkosságot." -- — Mayo Clinic Proceedings

Ahogy azt a Mayo Clinic jelezte, számos tanulmány kimutatta az összefüggést az aktív vallási részvétel és a jobb mentális és fizikai egészség között. Ezen túlmenően a tanulmányok összefüggést mutatnak ki a rendszeresen vallási szertartásokon részt vevő egyének és a szív- és érrendszeri betegségek jelentősen csökkent kockázata között. Például egy 2019-ben végzett metaanalízis a koszorúér-betegség (CHD) kockázatát hasonlította össze a havi egyszeri istentiszteletek látogatásával (R/S) a havi ötszöri istentiszteletek látogatásával összefüggő kockázattal.

„A szívelégtelenség relatív kockázata 0.77 (CI 95% 0.65–0.91) volt egyszeri látogatás esetén és 0.27 (CI 95% 0.11–0.65) havi ötszöri látogatás esetén. Az R/S szignifikánsan csökkenti a CHD kockázatát.”

Akár hisz valaki egy isteni teremtőben, akár nem, a bizonyítékok túlnyomó többsége arra utal, hogy a vallási istentiszteletek rendszeres látogatása csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ráadásul az Egyesült Államokban lektorált tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik hisznek egy isteni teremtőben, átlagosan több mint négy évvel tovább élnek, mint a nem hívők.

Egyesek világi okokat kereshetnek a megállapítások miatt. Mások egy isteni ígéret betartásának tulajdoníthatják őket. A végén mindenki maga dönti el, mit hisz el.

Mentálhigiénés erőforrások

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, stresszes időszakon megy keresztül, vagy szorongást vagy depressziót tapasztal, nincs egyedül. Ha nem érzi magát kényelmesen bizalmasan valakivel, akit ismer, több forrás áll rendelkezésére. Ahelyett, hogy megkeményednél vagy csendben szenvednél, arra kérlek, fordulj egy vagy több alább felsorolt ​​forráshoz. Felhívjuk figyelmét, hogy a webhelyek címe és telefonszáma változhat.

Amerikai Pszichiátriai Társaság Alapítvány- Keress egy pszichiátert: http://finder.psychiatry.org/

Amerikai Gyermek- és Ifjú Pszichiátriai Akadémia— Gyermek- és serdülőpszichiáter kereső https://www.aacap.org

Amerikai Pszichológiai Társaság- Keress egy pszichológust https:// locator.apa.org

Veterans Crisis Line—1-800-273-TALK (8255)

Veterans Crisis Chat—szöveg: 8388255

Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium– A SAMHSA nemzeti segélyvonala – 1-800-662-HELP (4357)

Copyright 2022. Minden jog fenntartva.
A szerző engedélyével nyomtatva

A szerző könyve:

KÖNYV: Szívbetegségek és magas vérnyomás

Szívbetegségek és magas vérnyomás: Vitaminterápia™ az egészséges szívért
írta Bryant Lusk

Bryant Lusk: Szívbetegségek és magas vérnyomás: Vitaminterápia™ az egészséges szívért című könyv borítójaEmberek milliói szenvednek tudtukon kívül a szívbetegség egy vagy több formájától, ami alacsony energiához, alacsony kitartáshoz, magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz vagy hirtelen szívmegálláshoz vezethet. Te is közéjük tartozol? Ezt a könnyen követhető vitaminterápiás megközelítést arra tervezték, hogy táplálja természetes képességét a magas vérnyomás visszafordítására, az energia növelésére, valamint a szívbetegségek megelőzésére vagy visszafordítására, függetlenül attól, hogy mikor kezdi. Férfiak és nők bármilyen életkorban részesülhetnek az egészséges szívből! 

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kemény fedeles és Kindle kiadásban is kapható.

A szerzőről

fotó Bryant LuskrólBryant Lusk egy katonai veterán, aki Chicago déli részén nőtt fel. A csoportos erőszak és a szegénység kihívásai ellenére sikeres biztonsági felügyelő és minőségellenőrző szakértő lett az Egyesült Államok kormányánál. Négy évet töltött az Egyesült Államok légierejében. Mások szolgálatára és védelmére irányuló vágya arra késztette, hogy elkezdje megírni Share the Health című könyvsorozatát, amelynek célja a legyengítő állapotok kezelése. Ő a szerzője Osteoporosis és osteopenia: vitaminterápia az erősebb csontokért és a Nem a dobozok: a legjobb tápanyag-egyensúly az erősebb és egészségesebb önért. Legújabb könyve az Szívbetegségek és magas vérnyomás: Vitaminterápia™ az egészséges szívért (Koehler, 2022. május). További információ: BryantLusk.com

A szerző további könyvei.