pénzügyi gondok stressz 7 18
 Shutterstuck

A pénzügyi stressz sokféleképpen érint bennünket. Vannak, akik a számlák kifizetésével, a család élelmezésével vagy a lakhely fenntartásával küzdenek. Mások alapvető szükségleteiket elégítik ki, de megtakarításaikat extrákra merítik.

Pénzügyi stressz növekszik és érthető módon némi szorongást okoz. Az elmúlt hónapokban a Lifeline látott a emelkedik a pénzügyi nehézségekkel kapcsolatos hívások számában.

De ha megértjük és megtaláljuk azokat a módszereket, amelyekkel csökkenthetjük pénzügyi stresszünket – és annak ránk gyakorolt ​​érzelmi hatását –, egy kicsit könnyebbé teheti ezt a kihívásokkal teli időszakot.

Mi az a pénzügyi stressz?

Ha nehezen fedezi jelenlegi kiadásait, vagy aggódik jelenlegi vagy jövőbeli pénzügyei miatt, pénzügyi stressz. A többi stresszhez hasonlóan a pénzügyi stressznek is két összetevője van:

  • célkitűzés pénzügyi nehézségek, amikor nincs elég pénze a szükséges kiadások vagy tartozások fedezésére


    belső feliratkozási grafika


  • szubjektív jelenlegi vagy jövőbeli pénzügyeivel kapcsolatos elképzelései, ami aggodalomhoz és szorongáshoz vezet.

Ez a kettő összefügg. De valakinek nehézségei lehetnek a kiadások fedezésével, ezt elfogadhatónak tekintheti, és nem kell túlságosan aggódnia. Alternatív megoldásként lehet, hogy valaki ésszerűen anyagilag biztonságban van, de mégis eléggé feszültnek érzi magát pénzügyei miatt.

Miért érezzük?

Van egy széles körű olyan tényezőkről, amelyek befolyásolhatják jelenlegi pénzügyi stressz szintjét. Ide tartoznak a kontextuális és a személyesek is.

A kontextuális tényezők társadalmi szintű hatások a jelenlegi pénzügyi helyzetre. Ide tartoznak a gazdasági növekedés üteme, a piaci teljesítmény, a kormányzati és politikai politika, valamint a vagyon elosztása. Ezek a tényezők kultúránként és országonként eltérőek lehetnek.

A stresszhez hozzájáruló személyes tényezők minden embernél egyediek. Például az olyan demográfiai jellemzők, mint az életkor, a nem, az iskolai végzettség és az etnikai csoport, befolyásolhatják valakinek a pénzügyi forrásokhoz való hozzáférését.

További személyes tényezők, amelyek befolyásolhatják a pénzügyi stresszt, a pénzügyi műveltség és gyakorlatok, a viselkedést és felfogást befolyásoló személyiségjegyek, valamint a jelentősebb, pénzügyi vonatkozású életesemények (például házasság, gyermekvállalás vagy nyugdíjba vonulás).

Az egészségre gyakorolt ​​hatások súlyosak lehetnek

A magas szintű pénzügyi stressz képes hatás az emberek jólétét, növelve a pszichológiai szorongást, a szorongást és a depressziót.

Felülvizsgálat egyértelmű bizonyítékot talált a pénzügyi stressz és a depresszió közötti kapcsolatra, és arra, hogy a depresszió kockázata az alacsony jövedelműek esetében a legnagyobb.

A nagy felmérés Az Egyesült Államokban élő felnőttek többsége azt is megállapította, hogy a nagyobb anyagi aggodalmak nagyobb pszichológiai szorongással járnak. Ez különösen a hajadon, munkanélküli, alacsonyabb jövedelmű és bérlők esetében volt így.

Tehát az anyagilag – objektív értelemben – sérülékenyebb embereknél a legvalószínűbb a pénzügyi stressz negatív pszichológiai hatásai is.

Azonban itt is számít az Ön anyagi helyzetének megítélése. Ban ben egy tanulmány Az idősebb felnőttek, köztük az ausztrálok esetében nem csak valakinek az anyagi helyzete volt összefüggésben a jólétével, hanem az is, hogy az emberek mennyire voltak elégedettek vagyonukkal.

Súlyos pénzügyi stresszt okozó tényezők, mint például a lakás eladásának kényszere, ha nem tudja teljesíteni a jelzáloghiteleket, hatással lehetnek mindkét pszichológiai és fizikai egészség.

Mit tehetek ellene?

Bár a tágabb pénzügyi környezetet vagy pénzügyi helyzetünk egyes aspektusait nem tudjuk megváltoztatni, van néhány egyszerű módszer a pénzügyi stressz és annak hatásai csökkentésére.

1. Tegyen apró lépéseket

Próbáljon meg azonosítani pénzügyeinek olyan elemeit, amelyeken javíthat, és cselekedjen ezek közül, még akkor is, ha apró lépésekről van szó. Ez magában foglalhatja a költségvetés összeállítását és követését, néhány többletköltség csökkentését, a rendelkezésre álló pénzügyi támogatás igénylését, a kedvezőbb árú közművekre vagy biztosításokra vonatkozó árajánlatok kérését, vagy a karrierváltás megfontolását. Még kis változtatások is javíthatják anyagi helyzetét idővel. A nehéz helyzetben történő cselekvés javíthatja a jólétet azáltal, hogy nagyobb önrendelkezési érzetet ad.

2. Ellenőrizze a helyzetről alkotott véleményét

Vizsgáld meg a perspektívádat. Gyakran látja helyzetének negatív oldalait, de figyelmen kívül hagyja a pozitívakat? Sokat aggódik a nagyon valószínűtlen katasztrófák miatt a távoli jövőben? Érdemes ellenőrizni, hogy a pénzügyi helyzetéről alkotott elképzelései pontosak és kiegyensúlyozottak-e.

3. Ne légy túl kemény magaddal szemben

Pénzügyi helyzete nem tükrözi az értékét, mint személy, és túlzottan azonosító anyagi helyzetével további stresszhez vezethet. A pénzügyi nehézségek számos tényező következményei, amelyek közül csak néhány van az Ön irányítása alatt. Ha emlékezteted magad arra, hogy a pénzügyeid nem határoznak meg téged személyként, csökkentheti a szomorúság, a szégyen vagy a bűntudat érzését.

4. Vigyázz magadra

Kimerítő a folyamatos pénzügyi stressz kezelése. Tehát összpontosítson az öngondoskodásra és a megküzdési stratégiákra, amelyek segítettek a múltbeli stresszorok kezelésében. Ez azt jelentheti, hogy egy kis időt kell pihenni, mély lélegzetet venni vagy meditálni, másokkal beszélgetni és csinál néhány dolgot szórakozásból. Ha engedélyt ad magának erre az időre, javíthatja hangulatát, perspektíváját és jólétét.

5. Kérjen segítséget

Ha anyagi vagy lelki nehézségekkel küzd, kérjen segítséget. Ez történhet pénzügyi tanácsadás vagy segítségnyújtás formájában a pénzügyi nehézségek csökkentésére. Ha azt veszi észre, hogy tartósan levert, szorongó vagy reménytelen, forduljon barátaihoz vagy családjához, és kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől.

A szerzőről

Kristin Naragon-Gainey, a Pszichológiai Tudományok Iskola docense és az Érzelmi Wellbeing Lab igazgatója, A Nyugat-Ausztrália Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez