Világunk minden eddiginél gyorsabban mozog, folyamatosan zavaró tényezőkkel bombáz minket. Hogyan maradhatunk stresszmentesek a kulturális nyomás ellenére, hogy azonnal reagáljunk a kommunikációra és az igényekre? Nem fordíthatunk egyszerűen hátat a világnak: az elszigeteltség és az önfelszívódás növeli a stresszt. Az izolálás a korai betegség kialakulásának előrejelzője.

Ezzel szemben tudjuk, hogy az adakozók egészségesebbek és boldogabbak, és tovább élnek. Önmagunk adományozása stresszoldó, amely azonnali érzelmi hasznot hoz, értelmet adva életünknek.

Akkor mutatunk jóságot, ha jobban foglalkozunk mások jólétével (önzetlenség), mint amikor önmagunkba merül a saját elfoglaltságunk. A Michigani Egyetem Gerontológiai Intézetének tanulmányai megerősítették, hogy az adakozás a halandóság csökkentése szempontjából erősebb, mint kapni.

Paul Wink, a Wellesley Főiskola pszichológusának lenyűgöző tanulmánya több mint ötven éven át követte a középiskolás diákokat. Arra a következtetésre jutott, hogy a kamaszkorban az adakozásban kifejezett jóság jó fizikai és szellemi egészséget jósol a felnőttkorig.

A génjeinkben van

Genetikailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy boldoguljunk empátiával és önzetlenséggel. Az emberi faj a kapcsolatokra, az együttműködésre és a kapcsolatokra való természetes hajlamának köszönhetően maradt fenn. Az elmúlt években idegtudósok és szociálpszichológusok bőséges empirikus bizonyítékot szolgáltattak Darwin állítására, miszerint a szimpátia a legerősebb ösztönünk. [Charles Darwin, Az ember leszármazása és szelekció a nemhez viszonyítva, 4. fejezet]

A jó cselekedettel nemcsak másoknak segítünk, hanem önmagunknak is. Azok az emberek, akik idejüket és energiájukat önként vállalják, hogy segítsenek más rászorulókon, köztudottan megtapasztalják azt a kellemes érzést, amelyet „magas segítőnek” neveznek. Ez az endorfinok felszabadulásához vezet, amelyek hasznosak a segítő egészségére.

A jelenségről készített klasszikus tanulmányában Allan Luks, a New York-i Big Brothers and Big Sisters igazgatója megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen segítenek másoknak, tízszer nagyobb eséllyel egészségesek, mint azok, akik nem. Azáltal, hogy értelmet és célt adunk az életünkhöz, segítünk másoknak, javítja az önértékelés érzetét és csökkenti a feszültséget. [Alan Luks és Peggy Payne, A jó cselekedet gyógyító ereje]

A Buffaloi Egyetem kutatói ezer embert vizsgáltak, akik erősen stresszes helyzeteket tapasztaltak, például válást, munkahely elvesztését vagy egy szerettük halálát. Ezek a tényezők jelentősen korrelálnak számos orvosi probléma kialakulásával, beleértve a rákot, a cukorbetegséget, a hátfájást és a szívbetegségeket. Azonban azok között, akik jelentős időt töltöttek másokkal, nem volt összefüggés a stresszes események és az egészségügyi problémák között.

A jó cselekedetek a következő módszerekkel tesznek jót nekünk:

• Segít abban, hogy kapcsolattartó és gondozó köreink (beleértve családjainkat, baráti társaságainkat és vallási gyülekezeteinket) jó helyzetben maradjanak. Az összekapcsolt élet jó és egészséges élet.
• Lehetővé teszi számunkra, hogy az intimitás pszicho-fiziológiai előnyeit kiaknázzuk. A stressz hormon kortizol hatszorosára emelkedik az emlősökben harminc perces izolálás után: egy tanulmány kimutatta, hogy másoknak való segítségnyújtás a stressz és a halálozás összefüggése miatt csökkent halálozásra számított.
• Növeli kapcsolatainkat másokkal. A nagylelkű emberek valószínűleg nagyobb tiszteletet kapnak társaiktól; az önző emberek figyelmen kívül hagyást váltanak ki, és gyakran kerülik őket.
• Másokat viszonzásra késztet. Saját igényeink és vágyaink átlépése annak érdekében, hogy mások igényeihez és vágyainkhoz hajlamosak legyünk, a saját igényeink és vágyaink kezelésének nagyon hatékony módja. Az ösztönös hajlandóság a kedvesség és a kedvesség összehangolására utat nyithat a tartós kapcsolatok előtt.

Mindannyian részesülünk abban, hogy újra felfedezzük a jóságot, és visszahelyezzük életünk középpontjába. Amikor jót teszünk, az életünk jó. Amikor jó az életünk, boldogok vagyunk és mentesek a stressztől. Mégis sokan akaratlanul is elnyomtuk jóságunkat a stressz következtében.

Megérteni, hogyan tévesztettük el az utunkat, és visszanyerni természetes egyensúlyunkat azzal, hogy jól és jól érezzük magunkat, a múltbeli sérelmek konstruktív megoldásával, érdemes megtenni egy utat.

Amikor másokat jóságos magatartásba vonunk, akkor azt tesszük, amire biológiailag be vagyunk programozva. Amikor összekapcsolódunk a jóság által megtestesített relációs tulajdonságokon, megtapasztaljuk az oxitocin felszabadulását, a mágikus közeli neurotranszmittert, amelynek a következő tulajdonságai vannak:

• csökkenti a szorongást és a kortizol szintjét
• segít tovább élni
• segíti a betegség és sérülés utáni felépülést
• elősegíti a nyugalom és a jólét érzését
• növeli a nagylelkűséget és az empátiát
• véd a szívbetegségektől
• modulálja a gyulladást
• csökkenti az addiktív szerek iránti vágyat
• megteremti a kötődést és növeli mások bizalmát
• csökkenti a félelmet és biztonságérzetet kelt⁶

Amellett, hogy ezeket az előnyöket átadja, a jóság kifejezésének ismerete energikusabbá és ellenállóbbá tesz bennünket. Több képességet ad számunkra a mindennapi élet kezeléséhez. Nincs korlátozva a tudás iránti törekvésünk, és nem korlátozódik az emberek sora, akikkel összebarátkozhatunk. A bölcsesség nem abban áll, hogy közvetlenül keressük a boldogságot, hanem abban, hogy a jó életet a jóság alapjaira építjük. A boldogság ennek a folyamatnak a mellékterméke. Ha van egy rövidítés a boldogsághoz, akkor az a jóságon keresztül történik.

A jóság akadályai

Bár mindannyian képesek vagyunk másokkal törődni, sokan személyes kudarcok miatt elnyomtuk veleszületett jóságunkat. Amikor összetört a szívünk, amikor az élet stresszorai elsöprőek, nem szívesen nyitunk meg mások előtt, attól félve, hogy újra megsérülnek. Traumáink állandó negatív hajlamokká válnak, amelyek meghatározzák karakterünket és ezzel együtt sorsunkat. A jó hír az, hogy dolgozhatunk a múltbéli fájdalmainkon, és helyrehozhatjuk azt, amit örökre elveszítettnek hittünk.

A jóság áttörése akkor következik be, amikor rájövünk, hogy a jóság, az empátia és az együttérzés a legfontosabb dolog az életben, és ennek megfelelően változtatjuk meg az életünket. A jóság áttörései elhárítják a veleszületett pozitív hajlamaink megfelelő működésének akadályait.

A jóság áttörése akkor következik be, amikor:

• ismerje el érzelmeinket, különösen a félelmet, a haragot és a bánatot
• legyen bátorsága kiszolgáltatottnak lenni
• fejezzük ki magunkat azoknak, akik rendelkeznek jósággal
• elnyeli a visszajelzéseket anélkül, hogy védekező lenne
• használjon empátiát, hogy megértse azokat, akik bántanak minket
• távolodjon el az önfelszívódástól és a negativitástól
• bocsáss meg magunknak

Amikor követjük ezeket a lépéseket (és előfordulhat, hogy gyakran meg kell ismételnünk őket, az átélt érzelmi sérülések mélységétől függően), akkor nagy valószínűséggel visszatérünk a jóság alapvető érzéséhez. Sok olyan emberrel dolgoztam együtt, akik megváltoztatták a maguk beszélgetésének módját. Láttam, hogy az önbeszélgetés megváltoztatása jobb öngondoskodást, kevesebb stresszt, jobb beállítottságot és végső soron mások javát eredményezi.

Félelem, előítélet és jóság

Ha szilárd önérzetünk van, sokkal valószínűbb, hogy kegyesek vagyunk a saját csoportunkon kívüli más csoportokhoz is. Nagyobb nyitottságot alakítunk ki a különbség iránt, amikor életünk korai szakaszában szeretnek, tisztelnek és megértenek minket. Ha megkaptuk azt az empatikus rezonanciát, amelyre minden fiatal vágyik, akkor optimizmussal és izgalommal töltünk el, hogy más emberektől tanulhatunk új ötleteket.

Ez a folyamat családjainkban kezdődik. Ha szüleinknek sokféle baráti társaságuk van, ha nyitottak lennének új ötletek elsajátítására a kevésbé funkcionális ötletek helyett, akkor valószínűleg értékeljük és boldognak érezzük magunkat a tanulás során. Ezzel szemben a bizonytalan háztartásokban felnövő gyerekek megtanulják, hogy az ellenség kívül van, és csak a bent lévő emberek jók. A jóság ekkor torz jelentést kap, előmozdítva azt az elképzelést, hogy csak a sajátunknak kell lennünk és jót kell tennünk, nem a velünk ellentétesekkel. Ez egy formula a krónikus stresszel való élethez.

A World Values ​​Survey eredményei azt mutatják, hogy amikor biztonságban érezzük magunkat, az elfogultság és az előítéletek jelentősen csökkennek, és a boldogság nő. [Őszentsége, a dalai láma és Howard C. Cutler, a 12. fejezet A boldogság művészete egy zaklatott világban.]  Az észlelés és a hangulat szorosan összefügg. Amikor megértettnek és biztonságosnak érezzük magunkat, akkor valószínűbb, hogy pontosan érzékelünk, és nagyobb valószínűséggel teszünk jót, mint kárt.

A szociálpszichológusok már régóta megállapították, hogy az elkerülõ vagy szorongó egyének megerõsítik saját önértéküket azzal, hogy feltételezik, hogy csoportjuk, akár etnikai, akár vallási, akár más, magasabb rendû. Ez a védekező testtartás merev gondolkodást hoz létre, a fekete-fehér felfogást, amely elősegíti a túlegyszerűsített elméleteket az emberekről és hovatartozásukról.

A merevség védi a törékeny önérzetet; mesterséges útitervet hoz létre, amely egy bizonytalan ember számára megbízhatatlan válaszokat ad az élet bonyolultságára. Az igazságon kívül másra épülő világnézet kialakítása végső soron egyre több félelmet és stresszt okoz. A szorongó emberek hajlamosak kerülni az új ötleteket és új gondolkodásmódot. Az elkerülő emberek gyakran új kihívások elől menekülnek. Mindkét típus attól tart, hogy elveszíti az önértékelését, ha feladja meggyökerezett meggyőződését.

Alapvető jóságunk feltárása

Alapjóságunk feltárásához fegyelmezett erőfeszítéseket kell tennünk. Fel kell ismernünk, hogy a jóság lényünk része: emberségünk középpontjában áll. El kell távolodnunk attól, hogy bárkit kizárjunk az életünkből elfogultság vagy előítéletek alapján. A jóság nem csak azoknak szól, akik ragaszkodnak a zsidó-keresztény etikához, vagy a buddhista vagy muszlim etikához, vagy a világi humanista etikához: velünk született.

A jóságot az életmódunk szerint gyakoroljuk, nem pedig a rögzített ötletekhez ragaszkodva, amelyek törékeny önérzetünket támasztják alá. Sok esetben meg kell tanulnunk azokat a téves álláspontokat, amelyeket védekezésben tartottunk.

Programozva vagyunk arra, hogy emlékezzünk arra, ami félelmet és fájdalmat okozott nekünk. A félelem merev gondolkodást eredményez, ami hamis elméletekhez, pontatlan ítéletekhez és mértéktelen stresszhez vezet. Értékelje át múltját mai bölcsességgel, és közben felszabadíthatja szunnyadó veleszületett jóságát.

Thomas Paine, egyik alapító atyánk egyszer azt mondta: "Az én országom a világ, vallásom az, hogy jót tegyek." Világunk biztosan jobb hely lenne, ha mindannyian az ő szavai szerint élhetnénk.

Harag és jóság

A harag erőteljes akadálya a jóság áramlásának. Széleskörű kutatások kimutatták, hogy amikor az emberek dühösek, a konfliktusok megoldására tett kísérleteiket a gyors ítéletek és a túlegyszerűsítések. Az adrenalin stresszhormon, amely dühösségünkkor szabadul fel, a tárolt emlékeket élénkebbé és nehezebben törölhetővé teszi, mint a kevésbé érzelmi emlékeket.

Azáltal, hogy elengedjük azokat a félrevezetett hiedelmeket, amelyek támogatták torz világképünket, megvilágítjuk az alapvető jóság szellemét, hogy a szeretet és az együttérzés áttörhessen. Ez a fajta áttörés megszünteti a világunkat és önmagunkat világosan látó akadályokat.

Kétségtelen, hogy a jóság jó nekünk, és ha a múltunk sérelmei miatt elvesztettük belső jóságunkat, lépéseket tehetünk ennek a csodálatos képességnek a visszaszerzésére és az újra koncentrálásra. A megszerzett jóság lehetőséget nyújt számunkra, hogy javítsuk és meghosszabbítsuk életünket, ugyanakkor hozzájárulhatunk egy jobb társadalom és világ létrehozásához is.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Cikk Forrás:

A stressz megoldás: Empátia és kognitív viselkedésterápia alkalmazása a szorongás csökkentése és az ellenálló képesség fejlesztése érdekében
írta: Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a népszerű mentálhigiénés platform, a soundmindz.org főorvosa. A Harvard Medical School karán és a Metrowest Medical Center vezető pszichológusa volt. Több könyv szerzője, köztük Az empátia ereje és a Teljesítmény-függőség, családjával Massachusettsben él. További információ itt: www.balanceyoursuccess.com