Kép Gerd Altmann
Elismerni azt a jót, ami már megvan az életében
minden bőség alapja. - ECKHART TOLLE
A hála választása óriási hatással lehet életünkre. Amikor gondolataink és energiánk nagy részét arra összpontosítjuk, amit rossznak tartunk, elszalasztjuk azt a termékeny lehetőséget, hogy felismerjük, milyen kedvező dolgok áldnak meg bennünket egyidejűleg.
Robert Emmons, a Davis-i Kaliforniai Egyetem szerzője és pszichológiaprofesszora kiterjedt kutatásokat végzett a hálával kapcsolatban. Kijelenti: "A hála gyakorlása drámai és tartós hatással lehet az ember életére." Emmons azt találta, hogy a hála gyakorlása pozitív hatással van testünkre, elménkre és társadalmi kapcsolatainkra; számos mérhető és mérhetetlen módon javítja egészségünket és jólétünket. Egyes előnyök az erősebb immunrendszer, az alacsonyabb vérnyomás, több örömérzet, és sok más mellett a társadalmi kötődés nagyobb érzése.. Nincs mit veszítenünk és sokat nyerhetünk azzal, ha figyelmünket az élet pozitív oldalaira fordítjuk.
A hála pozitív hatásait vizsgáló több évtizedes kutatás ellenére azonban egyesek továbbra is szkeptikusak. Egyesek azt mondják, hogy a hála önelégültséghez vezet, vagy csak a pozitív gondolkodás naiv formája. Egyesek úgy vélik, hogy a hála kifejezése nem helyénvaló – sőt nem is lehetséges –, amikor szenvedés közepette vagyunk, vagy vallásosnak kell lennünk, hogy hálásak legyünk.
Egyszer megosztottam néhány ilyen mítoszt és tévhitet a hálával kapcsolatban. Végül azonban hajlandó lettem félretenni a szkepticizmusomat, és megvizsgálni ezt a gyakorlatot, és arra biztatlak, hogy tedd ugyanezt. A hála befogadására való hajlandóság bőséges élethez vezethet.
A hála termékeny talaja
Tapasztalatból tudom, hogy amikor a függőség kellős közepén vagyunk, elsősorban az életünk nyomorúságára koncentrálunk, és ezek az elégedetlenségek táplálják a függőséget. Amikor az energiánk kizárólag a problémára összpontosít, akkor többet teremtünk a problémából. Ha azonban megengedjük, hogy a hála napfénye beragyogja sugarait életünk sötét zugaiba, megoldásokat tárhatunk fel, megláthatjuk a létező jó dolgokat, és termékeny talajt teremthetünk annak további növekedéséhez.
Az 1990-es években néztem egy epizódot a Oprah Winfrey Show amelyben Oprah szenvedélyesen beszélt a hálanapló vezetésének gyakorlatáról. Soha nem gondoltam ilyesmire. Azt mondta: „Biztosan tudom, hogy ha értékeled azt, ami megjelenik az életedben, megváltozik a személyes vibrációd. Több jóságot sugárzol és generálsz magadnak, ha tisztában vagy mindeneddel, amivel rendelkezel, és nem a hiányzóidra koncentrálsz.”
Ez meghatott, és megpróbáltam elkezdeni egy hálagyakorlatot, miközben szenvedélybetegségeim voltak, de nem jártam sikerrel. Olyan volt, mint bevenni egy napi vitamintablettát, hogy egészséges legyek, miközben továbbra is mérgeztem magam alkohollal, drogokkal és egy állandó negatív diétával. Egyszerűen nem működik. Miután kijózanodtam, egy gyógyuló cimborám azt javasolta, hogy fontoljam meg, hogy hálás hozzáállással közelítsek az élethez, és így kezdtem újra.
A felépülő barátom, Kristen józan, egyedülálló anya és cégvezető. Amióta sok évvel ezelőtt találkoztam vele, csodálkozom a pozitivitásán és azon, ahogyan képes megtalálni a jót az életben. Elmondta, hogy arra is ösztönözni kell, hogy változtasson negatív gondolkodásmódján:
Amikor először gyógyulunk meg, nehéz hálásnak lennünk az önmagunkban okozott pusztítás miatt. Könnyű a negatívra koncentrálni. De amikor valaki megtanított, és megkívánta, hogy naponta küldjek egy hálalistát, az agyam nagyon megfordult. Az én tapasztalataim is kezdtek megváltozni.
A távolság köztünk és a hála között
A felépülési út elején vagy közepén lévő emberek számára a hála felé fordulás lökést jelenthet. Én is kételkedtem abban, hogy a hála érdemben megváltoztatja-e az életemet. Igen, láttam, hogy a gyakorlat mások számára is működik, de magamat „végső soron egyedinek” láttam, ami azt jelenti, hogy azt hittem, hogy a helyzetek, amelyekkel szembesülök, valahogy különböznek a többiekétől. Ezért jogom volt elmerülni az elégedetlenségemben.
Az énközpontú félelem megnehezíti a hálát. A félelmünk gyakran nem attól függ, hogy mi történik valójában, de félünk olyan dolgoktól, amelyek a jövőben megtörténhetnek. A hála elhoz minket a jelenbe, és arra kér bennünket, hogy összpontosítsunk arra, amiért ebben a pillanatban hálásak vagyunk. Sok emberhez hasonlóan Kristennek is saját magának kellett megtapasztalnia ezt, hogy megértse, milyen átalakító tud lenni.
Nehéz időszakon mentem keresztül. Kezdetben sok volt a tányéromon, és ha rágondoltam, spirálisan lefelé indultam. Tehát a szponzorom megkért, hogy küldjek neki egy listát, melyben öt olyan dolog szerepel, amiért hálás voltam, amikor felébredtem. Az első dolog reggel. Kezdetben kételkedtem abban, hogy ez segíteni fog nekem. Úgy döntöttem, megteszem, hogy megnyugtassam. Igazából nem gondoltam volna, hogy ez bármilyen hatással lesz rám. És úgy találtam, hogy olyan, mint egy varázsgolyó, mert igyekeztem minden nap más és részletes listát készíteni. A hálás dolgok rendszeres azonosítása nagyon egyszerű gyakorlat, de időbe telik a szokás kialakítása. Elkezdtem kifejezni hálámat az alapokért, és onnantól ez nőtt. Ott kell ülnöm reggel és mélyen átgondolnom a dolgokat. Miért voltam hálás? Volt valaki az életemben ok arra, hogy hálás legyek? Volt valami az időjárással kapcsolatban? Valami jóindulatú tett, vagy valami, ami velem történt, okot adott a hálára? Néha hálásnak kellett lennem az erőért, hogy egyáltalán hálalistát írhatok.
Az agy újrahuzalozása hálával
Ha komolyan bekapcsolódunk ebbe a folyamatba, az elkezdi újrakötni az agyat. A tudósok felfedezték, hogy amikor hálát fejezünk ki vagy fogadunk, az agyunk dopamint és szerotonint szabadít fel, két neurotranszmittert, amelyek az úgynevezett jó közérzet hormonjai, mert javítják a közérzetünket. A hála mindennapi gyakorlásával hozzájárulhatunk ezen idegpályák megerősítéséhez, és pozitív változásokat hozhatunk létre magunkban.
Kristen most bemutatja a hála gyakorlásának előnyeit mindenkinek, aki meghallgatja:
Hálásnak lenni a legfontosabb dolog, amit egy nap alatt teszek. Azt hiszem, az összes eszköz közül, amit valaha használtam magamnak, ez volt a leghatékonyabb, mert megváltoztatja a hangulatomat, a szemléletemet, és a hála hálát szül. Ha elkezd hálát érezni, hirtelen úgy tűnik, hogy van még miért hálásnak lenned.
Annak ellenére, hogy kezdetben fenntartásai voltak a hálaadási gyakorlat hatékonyságával kapcsolatban, Kristen előretört, és megpróbálta. Eleinte csekély volt az erőfeszítése, és néhány nap csak arra tudott rávenni, hogy hálás legyen az időjárás miatt, vagy egyáltalán volt hajlandó és ereje hálásnak lenni. Ez elég volt ahhoz, hogy a dolgok mozgásba lendüljenek. Tartsa ezt szem előtt, amikor felfedezi azokat az eszközöket, amelyeket ezután kínálok a folyamatos hálagyakorlat kialakításához a mindennapi életében.
Helyreállítási eszköztár
Az első két helyreállítási eszköz egymást kiegészítő gyakorlatok. Mély és személyes hálaérzetet építenek ki belülről, és idővel ez az általános érzés életed és gyógyulásod minden részét áthatja majd.
Az utolsó két gyakorlat szintén kiegészíti egymást: Arra késztet, hogy ossza meg ezeket az érzéseit másokkal. Azzal, hogy magával viszi a hálát, miközben önmaga felépülését végzi, enyhíti a kihívások durva széleit, és elmélyíti minden győzelem megbecsülését.
1. Tartson egy hálaszünetet
Kísérletként tartson most egy hálaszünetet. Gondolj öt dologra, amiért hálás vagy ma, és írd le őket. Ezután szánjon néhány percet, és olvassa el újra, amit írt, és gondolja át, miért vagy hálás ezekért a dolgokért. Ez minden, de adj magadnak egy extra pillanatot, hogy átéld a gyakorlat csendes erejét.
Ezután próbálja ki ezt a receptet: A következő héten naponta egyszer tartson hálaszünetet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot, de nincs rossz út vagy rossz alkalom erre. Hálás lehetsz bármiért, a legapróbb, leghétköznapibb dolgoktól a legnagyobb, legértékesebb dolgokig. A nap folyamán szánjon néhány percet a lista átgondolására, és ha ihletet érzel, egészítse ki. Soha nem lehetsz túl hálás.
A hét végén hasonlítsd össze, hogyan érzel az adott ponton a gyakorlattal kapcsolatban az eredeti érzéseiddel. Változott valami? Adj időt ennek a gyakorlatnak, hogy megváltoztasd a perspektívádat, amíg a világot és az életedet a hála szemével látod mindig természetesnek nem tűnik.
2. Készítsen fényképet
Ez a szórakoztató gyakorlat egy alternatív hálaszünet. Ahogy a mondás tartja, egy kép néha többet ér ezer szónál, ezért ahelyett (vagy amellett), hogy leírnád, hogy miért vagy hálás, fotózz a nap folyamán a mobiltelefonod kamerájával olyan embereket, helyeket és dolgokat, hálát inspirál a pillanatban.
Tedd szórakoztató játékká magadnak. Keress olyan dolgokat, amelyek hálát keltenek. Készítsen képeket, amelyek jelentőségteljesek az Ön számára. Ha úgy találja, hogy egy szórakoztató és élvezetes pillanatban van, készítsen fényképet arról a pillanatról – önmagáról, egy másik személyről vagy arról a helyről, ahol tartózkodik.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan próbálkozzon ezzel egy hétig, és minden nap végén szánjon néhány percet az aznapi hálaképek áttekintésére. Miközben ezt teszi, idézze fel azokat a pozitív érzéseket, örömöt és inspirációt, amelyek az egyes fényképek elkészítéséhez vezettek. Tudatosítsd a hála érzéseit, és nézd meg, átragadnak-e a következő napra. Figyelje meg, ha megváltozik a hálával kapcsolatos nézőpontja, és módosítsa ezeket a gyakorlatokat olyan módon, ami a legjobban inspirálja Önt.
Gyakran készítek fényképeket az égboltról, növényekről, virágokról, macskáimról vagy az általam főzött ételekről. A fényképek készítése mindig áhítattal, csodálkozással, varázslattal és örömmel tölt el, és ugyanezeket az érzéseket élem át, amikor újranézem a képeket. Emlékszem, mennyire hálás vagyok ennyi mindenért az életemben. Valahányszor megnézi a fotóit, biztosan ugyanezt teszik veled.
3. Ossza meg háláját
A következő két gyakorlat arra szolgál, hogy kiterjessze az általad ápolt hála szellemét azáltal, hogy megosztja azt másokkal. Ez lehetővé teszi a növekedést. Minden nap, miután elkészítette hálalistáját, vagy miközben átnézi a hálaadásról készült fotóit, ossza meg ezeket a pillanatokat és gondolatokat egy vagy több olyan emberrel az életében, aki értékelné ezt a gyakorlatot.
Hagyja, hogy az ihlet vezessen arra, hogy megosszon hálát azzal, aki megfelelő, de azt is javaslom, hogy egy vagy több személlyel folytasson következetes hálacserét. Ezt gyorsan és egyszerűen megteheti telefonálással, SMS-ezéssel vagy e-mailezéssel, és nagyszerű gyakorlat a nap elején, mert örömteli hangot ad a következő óráknak.
Ha már készített egy hálalistát a fenti „Take a Gratitude Break” részben, akkor arra kérlek, hogy még ma osszon meg egy vagy több ilyen gondolatot valakivel. Gondold át, ki lehet a jó választás, hogy csatlakozzon hozzád egy hétre a hálaadás napi gyakorlatába, és kérdezd meg. Aztán a hét végén nézz be magadhoz és a másikhoz. Hogy érzi magát mindketten? A hála megosztása javította a tapasztalatait vagy befolyásolta a kapcsolatát? Attól függően, hogy hogyan érzi magát, eldöntheti, hogy folytatja-e a hála megosztásának gyakorlatát.
Ahogy Robert Emmons megállapította, a hála az élet minden területén javítja az interperszonális kapcsolatokat. A hála kifejezése pozitív érzelmeket, elsősorban boldogságot kelt. Milyen átalakító élmény megosztani a boldogságot másokkal. Ez egy olyan energia, amely felemel mindenkit, akit megérint. Idővel mindenki belekerül a „hála áramlásába”, ahol a hála energiája erőfeszítés nélkül mozog rajtad és mindenkin, aki körülötted van.
4. Írjon hálalevelet
Végül fontold meg, hogy írsz egy hálalevelet valakinek, aki fontos számodra, és oszd meg vele, mennyire értékeled és értékeled a jelenlétét az életedben. Ez a hála mélyebb és mélyebb kifejezése, ezért szánjon időt annak mérlegelésére, hogy kinek írjon és mit mondjon.
Ennek ellenére a jegyzetnek nem kell hosszúnak lennie. Egyszerűen magyarázza el a levelezése mögött meghúzódó szándékot, és ossza meg egy-két dolgot arról a személyről, akiért hálás vagy, és miért olyan jelentős az Ön számára.
Természetesen természetes, hogy ezt olyan emberekkel tesszük, akiket szeretünk, és akikkel jól érezzük magunkat. De ez egy erőteljes gyakorlat is lehet, ha valakivel fontos, akivel kevésbé kényelmes a kapcsolatunk. Meglepheti őket az Ön kapcsolata, és a legtöbb ember örül a kellemes meglepetéseknek.
Ennek ellenére, ha valakinek nehéz levelet írni, fontolja meg a jegyzet megírását még ma, és várja meg, hogy később elküldje. Egyedül ez a feladat tölti el a hála új érzésével, amely mélyreható változást inspirálhat.
Copyright ©2022. Minden jog fenntartva.
Nyomtatás engedélyével Új Világkönyvtár.
Cikk Forrás:
KÖNYV: Helyreállítva téged
Helyreállítva téged: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére
szerző: Steven Washington
Steven Washington megosztja történetét arról, hogyan nőtt fel alkoholizmusban, és gyógyul meg saját drog- és alkoholfüggősége miatt. De ennek a könyvnek a szíve és lelke az a folyamata, amellyel az olvasókat a félelem, a szégyen és a sajnálkozás, valamint a közösség és a hála felé vezeti. Az önmasszázs, a légzés, a meditáció és egyedülálló módon a qigong-ra való összpontosítás – a kínai orvoslás és a taoista filozófia középpontjában álló ősi mozgásgyakorlat – felszabadít, energetizál és megnyugtat.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.
A szerzőről
Steven Washington a szerző Meggyógyítani téged: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére. Egykori profi táncosként, aki a Broadway-n lépett fel a Disney-ben Az Oroszlánkirály, mozgásszeretete inspirálta arra, hogy ma is elismert Qigong és Pilates tanár legyen.
Steven örömteli életet él a gyógyulásban, és szenvedélyesen segít másokon, akik az egészség és a boldogság felé haladnak. Weboldalán kínál Qigongot, Pilates-t, táncot, meditációt, nevetést és még sok mást. Látogassa meg őt online a címen StevenWashingtonExperience.com
