Tippek az elismerés kifejezésére

[Szerkesztő megjegyzés: Míg ez a cikk a párok iránti megbecsülésre összpontosít, tételei életünk minden aspektusára és mindenféle kapcsolatra vonatkoznak azokkal az emberekkel, akikkel mindennapi életünk során kapcsolatban állunk.]

Több az éhség
szeretetért és megbecsülésért ebben a világban
mint kenyérért.
                                               - TERÉZ ANYA

Az elismerés meleg és pozitív légkör kialakításával segíti Önt és partnerét az újracsatlakozásban. Könnyű elkezdeni egymást természetesnek venni. A házassági értekezletek megfordítják ezt a tendenciát. A jó érzések és a jobb kommunikációs készségek tárházát hozzák létre.

Hogyan fejezzük ki az elismerést

Ez az alapvető megrendelés a heti megbeszélés Értékelő részének lebonyolításához:

  1. Egy ember megy először; az egyszerűség kedvéért tegyük fel egyelőre, hogy te vagy az. (A gyakorlatban általában jobban működik, ha először a kevésbé verbális partner szólal meg.) Most kifejezi elismerését azzal, hogy mindent elmond, amire csak gondolhat, ami kifejezetten tetszett vagy megcsodálta partnerét az elmúlt héten.

  2. A partnered hallgat amíg be nem fejezte.

  3. Ha végzett, lehetősége van megkérdezni: „Hagytam valamit?” vagy "Van valami, amit elfelejtettem megemlíteni?"

  4. A partnere adhat hozzá valamit, vagy több olyan dolog, a listádra, amelyekért értékelni akarja.

  5. Egyetért partnerével, mondván: „Igen, ezt is értékeltem.”

  6. A partnered azt mondja: "Köszönöm" amikor elkészítette az elismerő megjegyzések listáját.

  7. Itt az ideje a szerepek megfordítására. A partnered lesz az a szónok, akinek elismerő megjegyzései neked, az új hallgatónak szólnak. Az imént felvázolt folyamat megismétlődik az új előadóval és hallgatóval.

Amikor mindegyik elmondja a másiknak, mi tetszik, ez arra ösztönzi Önt és házastársát, hogy ezeket a dolgokat gyakrabban tegyék meg. Tegyük fel például, hogy amikor hazaér, szeretné hallani a „Hello” szót, és talán megölelne és megcsókolna. Általában úgy érzi, hogy figyelmen kívül hagyja, de körülbelül hetente egyszer megkapja azt a fajta üdvözletet, amelyet nagyra értékel. Ha azt mondja, mennyire boldognak érzi magát, amikor ez megtörténik, akkor valószínűleg gyakrabban fordul elő, és mindketten örülni fognak ennek.


belső feliratkozási grafika


A hála kifejezése meghittséget teremt, ami elősegíti a nagyobb megbecsülést. Minél jobban összpontosít partnerének pozitív tulajdonságaira és viselkedésére, annál gyakrabban fogja észrevenni őket.

Annak elmondása, amit értékel, boldogságot és optimizmust szül. A partner vonásainak és viselkedésének észrevétele hullámzó hatást eredményez, mert gyakrabban kezdi felismerni más emberek pozitív vonatkozásait és az életében zajló eseményeket.

Tippek az elismerés kifejezéséhez

Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan kell lebonyolítani a házasságkötés Értékelő részét, hogy meleg légkört teremtsen a hetenkénti újracsatlakozáshoz.

  • Előre tervez. Kövesse nyomon azokat a dolgokat, amelyeket partnere a héten végez, amelyekért hálásnak érzi magát; sorolja fel őket naplójába, okostelefonjára vagy máshova. Vagy elvégezheti az Értékelő gyakorlatot (a fejezet végén) a heti megbeszélés előtt.

  • Hadd beszéljen először a kevésbé verbális partner. Ez elősegíti a házassági találkozó esélyegyenlőségét, így ketten megosztják a tulajdonjogát.

  • Használjon I-állításokat. Vállalj felelősséget érzéseidért, gondolataidért és vágyaidért úgy, hogy a mondataidat „Értékelem ...” vagy „Tetszett, amikor te ...” -vel kezdted.

  • Használjon hatékony testbeszédet. Legyen tisztában arckifejezésével, testtartásával és hangszínével. A nonverbális kommunikációnk erősebb üzeneteket küld, mint az általunk beszélt szavak. Mosolyogj, amikor bókokat adsz és kapsz, szemkontaktust létesítesz és ellazulsz. A hangszínének optimistának kell lennie.

  • Semmit se vegyen természetesnek. Mondhatod: "Nagyon értékelem, hogy tegnap megálltál a boltban, hogy felvegyem a salátát, amelyet kértem." Fejezze ki háláját házastársa pénzügyi hozzájárulásáért a családnak. Mindenki szeret fizikailag vonzónak érezni magát. Mondd: "Tetszett, milyen jóképűnek (vagy gyönyörűnek) tűntél, amikor felöltöztél a múlt szombati partira."

  • Dicséret pozitív jellemvonások. Amellett, hogy kifejezi elismerését a sajátos viselkedés iránt, dicsérje meg házastársát a jó személyes tulajdonságokkal. Ez kétszeres pozitív megerősítést eredményez. Például: „Nagyra értékelem az empátiád amikor meghallgattam, ahogy tegnap este kiszellőztettem a problémámat egy munkatárssal. Nagyra becsülöm támogatás. "

  • Kérdezd meg magadtól: "Mi más?" Minden este elolvassa a lefekvés előtti történetet a gyerekeknek? Tetszett a figyelmessége a partin, amikor a szoba túloldaláról elkapta a figyelmét és elmosolyodott? Nagyra értékelte figyelmét arra, hogy tegnap este felhívta, hogy későn hazaérjen?

  • Ne felejtsd el némán hallgatni. Amíg az elismerő megjegyzéseket kapja, ne szóljon egy szót sem, amíg partnere nem fejezte be.

  • Készen áll a két cent hozzáadására. Amikor partnere megkérdezi: „Hagytam-e valamit?” mondhatod: "Értékeled a piknik ebédet, amelyet múlt vasárnap a tóhoz való kirándulásunkhoz csomagoltam?" Partnere valószínűleg azt mondja: „Igen, ezt is értékelem.”

  • Tartsa meg az elismerést. Ne is említsen csalódást vagy bántott érzéseket.

  • Kerülje az álcázott ön-kijelentéseket. Ezek az üzenetek kezdődnek I de valójában vádak. - Nagyra értékelem végül emlékeztek arra, hogy szerdán este kiviszik a szemetet ”- ez egy álcázott ön-nyilatkozat.

  • Pontosíts. Mikor és hol fordult elő a megbecsült viselkedés? Milyen jellemvonást mutatott a partnere közben?

Egy hamis indítás után Janine és Fred gyorsan megtanulták, hogy konkrétan kifejezzék elismerésüket. Amikor egy házassági értekezleten tett első próbálkozásuk során Janine azt mondta Frednek: „Nagyra értékelem a figyelmességedet”, arckifejezése nyájas maradt. Miután Janine-t arra bíztattam, hogy legyen konkrétabb, azt mondta: „Nagyon szerettem, amikor meglepett a pompás hosszú szárú vörös rózsákkal on Péntek, és én is nagyra értékeltem komolyság in beteszi őket a vázába. ” Fred felderült, és azt mondta: - Nem tudom, miért működik konkrétan, de valóban.

Amikor sorra került a bók Janine-nak, azt mondta: - Nagyra értékeltem megfontolás in szerda este teát hozott nekem amikor a torkom fájt. Janine meggyújtott, mint egy gyertya.

Előfordul, hogy az a megbecsülés, amelyből hiányzik a sajátosság, rendben van, ahogy egy másik pár megtanulta. Marge elmondta, hogy az első házassági találkozójuk alkalmával „Steve azt mondta nekem:„ Mindent összetartja. Mindezt megvalósítja. Csodálatos érzést keltett bennem, pedig globális volt. Tudtam, hogy mire gondolt, hogy nagyra értékelte mindazt, amit feleségként, háziasszonyként és három gyermekünk édesanyjaként csinálok. ”

Törekedj a haladàsra ne a tökéletességre; Becsüld meg egymás erőfeszítéseit

Tippek az elismerés kifejezéséreEmlékszel arra, amikor utoljára bókot adtál a házastársadnak? Mi van, ha a bókok nem folynak a kapcsolatodban? Ha ez igaz, akkor a házasságkötések során az elismerés kifejezése eleinte kínos lehet. Fogadja el az érzést, és mindenképpen tegye meg! Legyen türelmes és várjon előrelépést.

Emmának meg kellett tanulnia ezt a leckét. Arra panaszkodott, hogy első házassági találkozásuk során férje, Stuart elismerő észrevételei globálisak voltak. Javasoltam Emmának, hogy adjon több mozgásteret férjének, amikor új kommunikációs módszerekkel kísérletezik, és köszönje meg Stuartnak az erőfeszítéseit.

Amikor Emmán a sor, hogy elismerést adjon, megmutathatja Stuartnak azokat a fajta részletes elismerő megjegyzéseket, amelyeket szeretne tőle hallani, ügyelve arra, hogy a neki adott bókokban konkrétak legyenek.

Mi hátráltat bennünket az elismerés kifejezésében?

Néhány embernek nehézségei vannak a bókok adásával és fogadásával. Néhány ok erre:

Az önértékelés kérdései. Azok az emberek, akiknek nincs önértékelésük, nehezen fogadják el a megbecsülést. Nem hiszik, hogy megérdemlik. A bókok adását félhetik attól a félelemtől, hogy ha partnerük önképe javul, akkor elhagyja a kapcsolatot.

Kulturális szempontok. Olyan kultúrákban nevelkedett emberek, ahol a bók elfogadását dicsekvésnek tekintik, kényelmetlenül érezhetik magukat, ha dicsérik őket. Dicsérjen egy ilyen ember hajvágását, és számíthat arra, hogy hallani fog róla, mi a baj vele.

Gyermekkori hatások. Azoknak az embereknek, akiknek szülei felnőtt korukban nem bókoltak nekik, nehéz lehet elismerő megjegyzéseket kifejezni és fogadni.

Nehézség kiszolgáltatottnak lenni. Néhány ember olyan környezetben nevelkedett, ahol az önkiadás kockázatos volt. Lehet, hogy lebuktatták vagy megbüntették őket, mert kifejezték valódi érzéseiket.

Hogyan érzed magad, ha valaki bókot ad neked?

Ha bókol, boldognak érzi magát? Büszke? Kényelmetlen? Zavart? Izgatott? Tetszik hallani? Ha nehezen adsz és fogadsz bókokat, kérdezd meg magadtól, miért. Az első lépés a megbecsüléssel történő kényelem növelése felé annak tudatosítása, hogy mi állhat az útjába.

Nem jut eszébe semmi, amit értékelni lehet?

Az Értékelő gyakorlat elvégzése segíthet ötleteket előállítani a találkozó előtt. De ha úgy dönt, hogy nem előre tervez, elbizonytalanodik partnere felett, vagy valamilyen más ok miatt nehezen fejezi ki elismerését, mindenképpen találjon valami pozitív mondanivalót.

Például a következővel kezdheti: „Nagyra értékelem, hogy itt találkozol velem; ez azt mutatja, hogy törődsz a kapcsolatunkkal. ” Vagy „tetszik, hogyan nézel ki abban az ingben; a szín kihozza a kéket a szemedből. ” Miután elkezdte, valószínűleg hamarosan jobban érzi magát házastársa iránt, és szívből jövő bókokkal áll elő.

Ha a házasságkötés Értékelő része alatt kísértésnek érzi partnerét kritizálni, gyakoroljon önkontrollt és legyen türelmes. Konstruktív vitát kezdeményezhet egy panasszal kapcsolatban házassági találkozója negyedik részében, a Problémák és kihívások címen. Itt az ideje, hogy kiaknázza a tiszta, hígítatlan, 100 százalékos megbecsülés előnyeit.

Adatok és mit ne tegyenek az elismerés kifejezéséért

  • Do használja az I-állításokat.

  • Do használjon hatékony testbeszédet.

  • Do fejezze ki elismerését partnerének pozitív jellemvonásai iránt.

  • Do hallgass csendesen, miközben bókokat kapsz, és a végén köszönd meg partnerednek.

  • Do pontosíts.

  • Ne hagyja ki a nyilvánvalót.

  • Ne szakítsa félbe partnere sorát, hogy kifejezze elismerését.

  • Ne kritizálni. Minden megjegyzésének elismerőnek kell lennie.

  • Ne a gondolkodás csapdájába esni nincs mit értékelni.

ÉRTÉKELÉSI GYAKORLAT

Legalább sorolja fel öt olyan konkrét dolgokat, amelyeket partnere az elmúlt héten tett, és amelyeket értékel. Határozza meg, melyik pozitív jellemvonás (például segítőkészség bemutatása, felelősségvállalás, átgondoltság stb.) Mutatkozott meg a partnerén, amikor a viselkedését kedvelte. Például:

  • "Nagyra értékelem a kedves hallgatásodat, amikor kedden foglalkoztam a munkámmal."

  • - Tetszik az a megfontolás, hogy a héten minden este vacsora közben kikapcsolja a telefont.

  • "Nagyra értékelem a figyelmességét, hogy tegnap benzint adott az autómba."

  • - Nagyra értékelem a szombat esti gyengéd szeretkezést.

Most rajtad a sor. Kezdje a mondatokat naplójában vagy egy külön papírlapon, az alábbi felsorolás szerint. Minden mondatot úgy fejezzen be, hogy kifejezze a házastársa iránti elismerését.

  1. Értékelem...

  2. Értékelem...

  3. Kedveltem)...

  4. Értékelem...

  5. Értékelem...

© 2014 Marcia Naomi Berger. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,

Új Világkönyvtár, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Cikk Forrás:

Házassági találkozók tartós szerelemért: heti 45 perc a mindig is vágyott kapcsolatra
készítette: Marcia Naomi Berger.

Házassági találkozók tartós szerelemért: heti 45 perc a kapcsolatra, amelyet mindig is szeretett volna Marcia Naomi Berger.párok tud tedd utoljára a szerelmet - mondja Marcia Naomi Berger pszichoterapeuta és klinikai szociális munkás. Csak meg kell tanulniuk, hogyan. Vénye megtévesztően egyszerű: minden héten tartson megszakítás nélküli harminc perces (vagy még rövidebb) találkozót, és kövessen olyan napirendet, amely magában foglalja a megbecsülés és a szórakozásra való tervezés olyan fajtáját, amely elősegíti az intimitást és előkészíti az utat az együttműködésen alapuló konfliktusmegoldás előtt.

További információért vagy a könyv megvásárlásáért az Amazon-on.

A szerzőről

Marcia Naomi Berger, a: Marriage Meetings for Lasting Love szerzőjeMarcia Naomi Berger, az MSW (LCSW) a szerzője Házassági találkozók tartós szerelemért. Edzik, konzultál és országosan beszél, valamint a Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának klinikai karán dolgozott. Nem sokkal a házasságkötés után férjével, Dáviddal kezdtek heti házasságkötéseket tartani. Közel huszonhat évvel később továbbra is tartják őket. Azt mondja: "Kincsem az időnk, hogy minden héten újra kapcsolatba lépjünk. Köszönetünket fejezzük ki, összehangoljuk a házimunkát, megtervezzük a dátumokat és bármilyen aggodalomról beszélünk. Találkozóink lezárást biztosítanak, ami nem jelent haragot." Látogassa meg őt a következő címen: http://www.marriagemeetings.com

Nézzen meg egy videót a szerzővel: Házassági találkozók tartós szerelemért

Olvassa el a szerző válaszait a gyakori kérdésekre a házassági találkozókról.