Ezt most el kell olvasnia, mert tegnap valami nagyon rosszul esett? Legyen szó a szüleidről, munkatársadról, gyermekedről, szeretőidről vagy barátodról, néha mindannyian olyan dolgokat mondunk és teszünk, amelyeket sajnálunk.

Izgulunk, védekezni kezdünk, kifogásokat keresünk és ésszerűsítjük, hogy amit tettünk, nem volt olyan rossz. Vagy egyszerűen kivesszük a fejünkből a hibát, remélve, hogy észrevétlen marad. "Nem nagy dolog." - Bárki elkövetheti ezt a hibát. - Ki emlékezne? Ezek mind az elakadási taktikák, amelyekhez folyamodunk, mert nem akarjuk megtapasztalni a bocsánatkéréssel járó kellemetlenségeket.

Miért? Büszkeség. Önigazság. Zavar. Nehéz beismerni, hogy emberek vagyunk és esendők vagyunk. Ha beletartozunk abba, hogy valami olyasmit mondtunk vagy tettünk, amelyről tudtuk, hogy bántó, az ronthatja az önbecsülésünket.

Mi az az ár, amelyet fizetünk?

Miért nem vagyunk hajlandók bocsánatot kérni? Kerüljük a kellemetlen érzelmek átélését. Talán mocorogni fogunk, félve, hogy mások is látják, hogy nem vagyunk tökéletesek. Talán igaz haragú hozzáállást alkalmazunk, és hibáztatjuk a másik embert vagy helyzetet. Talán a saját viselkedésünk miatt meg vagyunk gyengülve, és szégyenkezünk, befelé fordítjuk ezt a szomorúságot, és foglalkoztatunk alkalmatlanságunk vagy méltatlanságunk újbóli megerősítésével.

Az idő múlik, a lelkiismeret-furdalás elesik, a nyaggató sajnálat alábbhagy, és túl nehéz érzés visszamenni és visszanézni baklövésünket. Csak reméljük, hogy elmúlik.

A lényeg az, hogy nem vállalunk személyes felelősséget önmagunkért - szavainkért és tetteinkért.

Mi a bocsánatkérés feje? Elengedtük és poggyász nélkül haladtunk tovább. Elősegíti a közelséget, a megértést, az őszinte kommunikációt és a jó érzéseket, valamint erősíti kapcsolatainkat. Esendő lényként csatlakozunk az emberi fajhoz. Felszabadítjuk a bűntudat vagy a szégyen érzését.

És mi a hátránya annak, ha nem kérünk bocsánatot? Apránként, ha nem javítjuk ki hibáinkat, mintává válik. Kapcsolatainkban elpusztítja a bizalmat, a nyitottságot és az igazi közelséget. Nálunk van ez a titkos teher, és ez minket zaklat.

Hogyan készítsünk bocsánatkérést

Felszólal, hogy jobban érezze magát, nem azért, hogy természetbeni választ váltson ki a sértett féltől.

A sikeres bocsánatkérésnek két része van. Az egyik az, hogy őszintén szóljon a hibájáról. A második az, hogy empátiával és együttérzéssel hallgassuk, hogy hallhassuk a másik személyre vagy személyekre gyakorolt ​​hatását.

A megszólalás szempontjából a legjobb, ha néhány percet szán a gondolkodásra, és tisztázza, mit akar mondani. Pontosan jelölje meg azt a dolgot, amellyel foglalkozik; egy adott esemény vagy megjegyzés. Például - ez nem „tegnap este bunkó voltam”. De: "borzasztóan érzem magam egy tegnap esti megjegyzés miatt."

Ragaszkodjon a saját rész. Keresse meg, hogy mi a helyzet az Ön számára. Ne mutogasson és ne beszéljen arról, amit tettek.

Segít megírni, mit akar mondani, hogy tisztázza a kommunikációt. Határozza meg a részét, és kizárólag erre koncentráljon, még akkor is, ha úgy érzi, hogy valamit rosszul csináltak. Saját 50% -a.

Kitalálhat és hangot adhat arról, hogy szerinte milyen hatással volt szava vagy tette a másikra. Beszéljen arról, amit tanult. Például,

- Sajnálom, hogy nem hívtalak fel előre, hogy tudasd veled, hogy nem fogom elérni, hogy találkozzunk a moziban. Nem tetszett volna, ha ezt tetted velem. Vagy: - Sajnálom, hogy felemeltem a hangom, amikor ma délután megbeszéltük a számlák kifizetését. Sajnálom, hogy hagytam, hogy a csalódottságom a legjobbat hozza ki belőlem.

Miután megosztottad magaddal, kérdezd meg, tehetsz-e valamit a helyzet orvoslásáért.

A szállítmány

Válasszon egy pillanatot, ahol felkeltheti osztatlan figyelmüket. Általában egy előszóval kezdem, hogy meghatározzam a színpadot. „Ez nekem nehéz. Próbálok valami újat megtanulni, és ez nem könnyű, de valamit el kell mondanom a tegnapi beszélgetésünkről.

Ne engedje, hogy a címzett eltávolítsa a bocsánatkérését, vagy kicsinyítse azt. Meg kell ismételni kétszer vagy háromszor, amíg úgy érzi, hogy valóban megkapta.

Miután befejezte és kifejezte sajnálatát, az lesz a feladata, hogy meghallgassa a másik ember beszédét arról, hogy cselekedetei hogyan hatottak rá. Mondj valamit a „Meg akarom érteni” mintának megfelelően.

Csak hallgassa meg, milyen következményekkel járt szava vagy cselekedete rajtuk. Ne szakítsa félbe, igazolja vagy minimalizálja a cselekedeteit, és ne próbálja korrigálni a felfogásukat. Ez az az idő, amikor cipőben járnak. Kérdezhet tőlük olyasmit, hogy „Mit érzett a történtekkel kapcsolatban?” És miután jól hallgattál, ismerd el a másik embert. - Hallom, amit mondasz, és nagyon sajnálom.

Soha nem késő bocsánatkérést ajánlani

Soha nem késő bocsánatot kérni, amikor tudod, hogy nem a legjobb önmagadnak megfelelően cselekedtél. Ha a bocsánatkérés nehéz az Ön számára, mielőtt kommunikálna, támogassa magát azzal, hogy megismétli az ilyen kijelentéseket - A lehető legjobban tettem abban az időben. "Mindannyian követünk el hibákat. Az élet a tanulásé. ” Vagy: "Ha akkor tudtam volna, amit most tudok, másképp tettem volna."

A bocsánatkérés hajlandósága megmutatja erejét és vágyát, hogy kapcsolatban maradjon és megtisztítsa a levegőt, hogy ne folytassa a befejezetlen ügyeket. Amint a interakció befejeződött, feltétlenül értékelje pazarul magát, amiért személyes felelősséget vállalt szavaiért és cselekedeteiért. És érezd a szeretetet!

© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.