továbblépni a bűntudatból 3 31
 A bűntudat tönkreteheti az életet. Shutterstock

Sokan bűntudatot éreznek, amikor szörnyű dolgokat néznek meg másokkal a hírekben. Akkor is megüthet, ha arra gondolunk, amikor összetörtük valakinek a szívét, rákaptunk egy gyerekre, vagy mélyen megbántottuk egy barát érzéseit. Valójában a legtöbben időnként bűntudatot érezünk, és ez mélységesen kellemetlen élmény lehet.

De miért érezzük magunkat olyan könnyen bűntudatnak – milyen célt szolgál ez? És mit tehetünk, ha elviselhetetlenné válik? Szerencsére a pszichológiai kutatások választ adnak.

A bűntudat arra figyelmeztet, hogy erkölcsi normáinkat valamilyen módon megsértették. A lelkiismeret-furdalás érzése valami szörnyűség miatt, amihez hozzájárulunk, vagy figyelmen kívül hagyjuk, ami megmagyarázza, miért érzik olyan sokan bűntudatot, amikor a híreket nézik.

Az emberek személyiségük és élettapasztalataik alapján különböznek egymástól abban, hogy mennyire könnyen éreznek bűntudatot. Akik magas szintű empátiával rendelkeznek, vagy sokat törődnek a társas kapcsolatokkal hajlamosabb lehet a bűntudat érzésére, míg azok az emberek, akiknek magas a „sötét személyiségjegyei”, mint például a pszichopátia vagy a nárcizmus, kevésbé hajlamosak erre.

A bűntudatot gyakran állítják szembe a szégyennel, ami leírja öndémonizálás. Amikor bűnösnek érzi magát, azt gondolja, hogy valamit rosszul csinált; amikor szégyelli magát, úgy érzi, hogy valami nincs rendben veled, amiért ezt tetted. Míg a szégyen ritkán hasznos, és gyakran társadalmi visszahúzódáshoz vezet, a bűntudatnak lehetnek pozitív vagy negatív következményei.


belső feliratkozási grafika


Különféle életkörülményekhez kapcsolódó bűntudatot tapasztalhat. Például, ökobűntudat a környezettel kapcsolatos bűntudattal kapcsolatos. A túlélő bűntudata leírja a bűntudatot, amelyet azok tapasztalnak, akik sértetlenül megúszták a veszélyes helyzetet, például túléltek egy háborút vagy a COVID-t, amikor sok ember meghalt. De akkor is tapasztalunk bűntudatot, amikor olyasmit tettünk, amit nem kellett volna.

A bűntudat jót tehet neked

A bűntudat lehet az, amit a kutatók „adaptívnak” neveznek, ami azt jelenti, hogy hasznunkra válhat, és segíthet túlélni. Amikor bűnösnek érezzük magunkat, az annak a jele, hogy a miénk erkölcsi iránytű működik, és különbséget tudunk tenni a helyes és a rossz között. Ez végső soron segít az embereknek abban, hogy kijöjjenek egymással és törődjenek egymással.

A bűntudat segíthet rajtunk kapcsolatba lépni másokkal, különösen, ha rossz dolgok történnek velük. Ha látunk valakit szenvedni és bűntudatot érezni, nagyobb valószínűséggel kezdünk bele „reparatív viselkedés”, mint például egy olajág meghosszabbítása, vagy rendkívül nagylelkűek az erőforrásainkkal, amelyek mindegyike enyhíti a bűntudatot. A bűntudat motiválhatja az embereket bocsánatot kér azért, mert valami rosszat tettek, ezzel minimalizálva a társadalom egyenlőtlenségeit.

Ugyanígy a bűntudat a szerelmi kapcsolatokban is hasznos lehet, segít abban, hogy jól bánjunk partnerünkkel – és pótoljuk, ha ez nem sikerül.

Ha háborúk, éhínségek vagy betegségek kitörésének lehetünk tanúi a hírekben, a bűntudat arra ösztönözhet bennünket, hogy önkénteskedjünk vagy adományozzuk a pénzt. Szintén figyelni kell más emberek nagylelkűségét, akik aktív szerepet játszanak mások megsegítésében bűntudatot kiváltó, ami viszont aktiválhat bennünket hasonló cselekvésre – így előre fizet.

Amikor a bűntudat túl sok lesz

De a bűntudatnak negatív következményei is lehetnek, és „alkalmazkodóvá” válhat. Kétféle bűntudat létezik, amelyek különösen káros számunkra: szabadon lebegő bűntudat és kontextuális bűntudat. A szabadon lebegő bűntudat akkor jelentkezik, ha általános bűntudatot tapasztal; úgy érzed, nem vagy jó ember. Másrészt a kontextuális bűntudat ahhoz kapcsolódik, hogy túl sok felelősséget vállalunk valamiért – például az, hogy vég nélkül próbálunk segíteni egy exének az életük minden területén, mert rosszul érzed magad a szakítás miatt.

De mindkét esetben semmit sem tudsz tenni a bűntudat csökkentésére. Ehelyett az érzések és a tettek folytatódnak, ami alkalmatlanná teszi őket. Például, ha állandóan rossz embernek érzi magát, ez akadályozhatja új kapcsolatok kialakítását – tudat alatt szabotálja őket, mert úgy érzi, nem érdemli meg őket. És ha a bűntudat soha nem szűnik meg, akkor annyi időt és energiát tölthet azzal, hogy megpróbálja kezelni a problémát, hogy kiég, szorongásos betegség alakul ki vagy depressziós lesz.

Amikor a híreket nézi, elkezdhet rosszul alkalmazkodó bűntudatot tapasztalni, ha nem tudja pontosan meghatározni, honnan ered a bűntudat – ez csak általános érzéssé válhat. Ez akkor is megtörténhet, ha személyes felelősséget érzel a rossz hírért, bár keveset tehetsz a körülmények megváltoztatásáért.

A lelkiismeret-furdalások kezelésének legjobb módja, ha olyan lépéseket teszünk megfelelő a helyzethez. Ha ez egy öko-bűntudat, amit tapasztal, akkor ez magában foglalhatja a saját életében tett apró változtatásokat annak érdekében, hogy fenntarthatóbb módon éljen. Olyan közösségi tevékenységekben is részt vehet, amelyek segítenek másoknak megérteni a katasztrofális éghajlati helyzetet. És ha bűnösnek érzi magát amiatt, hogy hogyan bánt egy barátjával, érdemes bocsánatot kérnie, és valamilyen módon felajánlania a segítségét.

Ha túlélői bűntudatot tapasztal, érdemes megfontolni, hogy írjon a önmegbocsátó levél, amelyben részletezi, hogy a felelősség milyen aspektusait szeretné magára vállalni, lelkiismeret-furdalást tanúsít, bocsánatot kér önmagától és megpróbálja jóvátenni.

Mindezen forgatókönyvek kulcsa azonban az, hogy végül elengedjük a fájdalmat. A világ nem igazságos hely, és mindenki követ el néha hibákat. Önmagunk végtelen hibáztatása kimerítő lehet – és kontraproduktív. Az energia és lendület összeszedéséhez pozitív változást kell teremtenünk magunk körül, és időnként jól is kell éreznünk magunkat.A beszélgetés

A szerzőről

Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

szünet

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez