Bocsánat és elfogadás

Hogyan kezeljük a bűntudatot, amikor az úrrá lesz az életünkön

továbblépni a bűntudatból 3 31
 A bűntudat tönkreteheti az életet. Shutterstock

Sokan bűntudatot éreznek, amikor szörnyű dolgokat néznek meg másokkal a hírekben. Akkor is megüthet, ha arra gondolunk, amikor összetörtük valakinek a szívét, rákaptunk egy gyerekre, vagy mélyen megbántottuk egy barát érzéseit. Valójában a legtöbben időnként bűntudatot érezünk, és ez mélységesen kellemetlen élmény lehet.

De miért érezzük magunkat olyan könnyen bűntudatnak – milyen célt szolgál ez? És mit tehetünk, ha elviselhetetlenné válik? Szerencsére a pszichológiai kutatások választ adnak.

A bűntudat arra figyelmeztet, hogy erkölcsi normáinkat valamilyen módon megsértették. A lelkiismeret-furdalás érzése valami szörnyűség miatt, amihez hozzájárulunk, vagy figyelmen kívül hagyjuk, ami megmagyarázza, miért érzik olyan sokan bűntudatot, amikor a híreket nézik.

Az emberek személyiségük és élettapasztalataik alapján különböznek egymástól abban, hogy mennyire könnyen éreznek bűntudatot. Akik magas szintű empátiával rendelkeznek, vagy sokat törődnek a társas kapcsolatokkal hajlamosabb lehet a bűntudat érzésére, míg azok az emberek, akiknek magas a „sötét személyiségjegyei”, mint például a pszichopátia vagy a nárcizmus, kevésbé hajlamosak erre.

A bűntudatot gyakran állítják szembe a szégyennel, ami leírja öndémonizálás. Amikor bűnösnek érzi magát, azt gondolja, hogy valamit rosszul csinált; amikor szégyelli magát, úgy érzi, hogy valami nincs rendben veled, amiért ezt tetted. Míg a szégyen ritkán hasznos, és gyakran társadalmi visszahúzódáshoz vezet, a bűntudatnak lehetnek pozitív vagy negatív következményei.

Különféle életkörülményekhez kapcsolódó bűntudatot tapasztalhat. Például, ökobűntudat a környezettel kapcsolatos bűntudattal kapcsolatos. A túlélő bűntudata leírja a bűntudatot, amelyet azok tapasztalnak, akik sértetlenül megúszták a veszélyes helyzetet, például túléltek egy háborút vagy a COVID-t, amikor sok ember meghalt. De akkor is tapasztalunk bűntudatot, amikor olyasmit tettünk, amit nem kellett volna.

A bűntudat jót tehet neked

A bűntudat lehet az, amit a kutatók „adaptívnak” neveznek, ami azt jelenti, hogy hasznunkra válhat, és segíthet túlélni. Amikor bűnösnek érezzük magunkat, az annak a jele, hogy a miénk erkölcsi iránytű működik, és különbséget tudunk tenni a helyes és a rossz között. Ez végső soron segít az embereknek abban, hogy kijöjjenek egymással és törődjenek egymással.

A bűntudat segíthet rajtunk kapcsolatba lépni másokkal, különösen, ha rossz dolgok történnek velük. Ha látunk valakit szenvedni és bűntudatot érezni, nagyobb valószínűséggel kezdünk bele „reparatív viselkedés”, mint például egy olajág meghosszabbítása, vagy rendkívül nagylelkűek az erőforrásainkkal, amelyek mindegyike enyhíti a bűntudatot. A bűntudat motiválhatja az embereket bocsánatot kér azért, mert valami rosszat tettek, ezzel minimalizálva a társadalom egyenlőtlenségeit.

Ugyanígy a bűntudat a szerelmi kapcsolatokban is hasznos lehet, segít abban, hogy jól bánjunk partnerünkkel – és pótoljuk, ha ez nem sikerül.

Ha háborúk, éhínségek vagy betegségek kitörésének lehetünk tanúi a hírekben, a bűntudat arra ösztönözhet bennünket, hogy önkénteskedjünk vagy adományozzuk a pénzt. Szintén figyelni kell más emberek nagylelkűségét, akik aktív szerepet játszanak mások megsegítésében bűntudatot kiváltó, ami viszont aktiválhat bennünket hasonló cselekvésre – így előre fizet.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Amikor a bűntudat túl sok lesz

De a bűntudatnak negatív következményei is lehetnek, és „alkalmazkodóvá” válhat. Kétféle bűntudat létezik, amelyek különösen káros számunkra: szabadon lebegő bűntudat és kontextuális bűntudat. A szabadon lebegő bűntudat akkor jelentkezik, ha általános bűntudatot tapasztal; úgy érzed, nem vagy jó ember. Másrészt a kontextuális bűntudat ahhoz kapcsolódik, hogy túl sok felelősséget vállalunk valamiért – például az, hogy vég nélkül próbálunk segíteni egy exének az életük minden területén, mert rosszul érzed magad a szakítás miatt.

De mindkét esetben semmit sem tudsz tenni a bűntudat csökkentésére. Ehelyett az érzések és a tettek folytatódnak, ami alkalmatlanná teszi őket. Például, ha állandóan rossz embernek érzi magát, ez akadályozhatja új kapcsolatok kialakítását – tudat alatt szabotálja őket, mert úgy érzi, nem érdemli meg őket. És ha a bűntudat soha nem szűnik meg, akkor annyi időt és energiát tölthet azzal, hogy megpróbálja kezelni a problémát, hogy kiég, szorongásos betegség alakul ki vagy depressziós lesz.

Amikor a híreket nézi, elkezdhet rosszul alkalmazkodó bűntudatot tapasztalni, ha nem tudja pontosan meghatározni, honnan ered a bűntudat – ez csak általános érzéssé válhat. Ez akkor is megtörténhet, ha személyes felelősséget érzel a rossz hírért, bár keveset tehetsz a körülmények megváltoztatásáért.

A lelkiismeret-furdalások kezelésének legjobb módja, ha olyan lépéseket teszünk megfelelő a helyzethez. Ha ez egy öko-bűntudat, amit tapasztal, akkor ez magában foglalhatja a saját életében tett apró változtatásokat annak érdekében, hogy fenntarthatóbb módon éljen. Olyan közösségi tevékenységekben is részt vehet, amelyek segítenek másoknak megérteni a katasztrofális éghajlati helyzetet. És ha bűnösnek érzi magát amiatt, hogy hogyan bánt egy barátjával, érdemes bocsánatot kérnie, és valamilyen módon felajánlania a segítségét.

Ha túlélői bűntudatot tapasztal, érdemes megfontolni, hogy írjon a önmegbocsátó levél, amelyben részletezi, hogy a felelősség milyen aspektusait szeretné magára vállalni, lelkiismeret-furdalást tanúsít, bocsánatot kér önmagától és megpróbálja jóvátenni.

Mindezen forgatókönyvek kulcsa azonban az, hogy végül elengedjük a fájdalmat. A világ nem igazságos hely, és mindenki követ el néha hibákat. Önmagunk végtelen hibáztatása kimerítő lehet – és kontraproduktív. Az energia és lendület összeszedéséhez pozitív változást kell teremtenünk magunk körül, és időnként jól is kell éreznünk magunkat.A beszélgetés

A szerzőről

Jolanta Burke, egyetemi tanár, Pozitív Pszichológiai és Egészségügyi Központ, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

egy tálat, amit újjáépítettek és kintsugival "meggyógyítottak".
A bánat térképe: Kintsugi a veszteség után világosságra vezet
by Ashley Davis Bush, LCSW
A törött kerámiák javítása arany ragasztóval Kintsugi néven ismert. A törések kiemelésével…
hogyan segíthet a pletyka 7 14
Hogyan segítheti a pletyka a munkáját és a társasági életét
by Kathryn Waddington, a Westminsteri Egyetem
A pletyka rossz rapet kap – a nyálas hírességek pletykákkal teli bulvárlapoktól a rosszul viselkedőkig…
haldoklik a boldogságtól 7 14
Igen, tényleg meghalhatsz a szomorúságtól vagy a boldogságtól
by Adam Taylor, a Lancaster Egyetem
Az összetört szív miatti halál csak beszéd volt egészen 2002-ig, amikor Dr. Hikaru Sato és munkatársai…
fiatal férfi ül a vasúti síneken, és nézi a képeket a kamerájában
Ne féljen mélyebben önmagunkba nézni
by Ora Nadrich
Általában nem jutunk el a jelen pillanathoz gondolatok és aggodalmak nélkül. És nem utazunk…
Ember ül a homokon egy homokóra felső részén
Idő-, választás- és órafüggőség
by Catherine Shainberg
A legnagyobb panaszunk ma az, hogy nincs időnk semmire. Nincs időnk a gyerekeinkre, a…
a szocializáció előnyei 7 10
Ez az, ami az idősebb felnőtteknek több céltudatot ad
by Brandie Jefferson, a Washington Egyetem St. Louis-ban
A céltudatosabb idős felnőttek hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élnek – és…
A ragyogó nap megvilágít; a kép másik fele sötétben van.
Változást tesznek! Szándék, vizualizáció, meditáció és ima
by Nicolya Christi
Hogyan lehet pozitívan átalakítani a kettősségben és az elkülönülésben szilárdan megrögzött rendszert? Hogy úgy fogalmazzak…
hogyan kezeljük a kiégést 7 16
5 módszer a munkahelyi kiégés kezelésére
by Claudine Mangen, Concordia Egyetem
A munka éjjel-nappali tevékenységgé vált a világjárványnak és a technológiának köszönhetően, amely miatt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.