Tizenegy könyvet írtam, de minden alkalommal, amikor azt gondolom,
- Ó, ó, most megtudják.
Mindenkivel játszottam egy játékot
és meg fognak találni.
                                                    - MAYA ANGELOU

A kritikus mindenütt jelenlévő természetének nagyon gyakori példája az „impozáns szindróma” jelenség - az az érzés, hogy nem érdemli meg, hogy ott legyen, ahol az életben van. Becslések szerint az emberek 70% -ának van impter szindróma.

Hányszor voltál osztály előtt, vagy kértél előadást hatóságként valamilyen kérdésben, vagy meghívtak koncertre fellépni, vagy a legjobb sportcsapatba választottak, és hamisnak érezted magad? Vagy mi van azokkal az időkkel, amikor elmentél egy interjúra, ahol állítólag szakemberként kell bemutatnod magad, és csalónak érzed magad?

Az impozáns-szindróma általában úgy hangzik, hogy azt mondja: "Kinek gondolod magad?" Az önbizalomhiány és az önértékelés ez a hangja sokaságot üldöz. Még Buddha számára is megvilágosodásának éjszakáján jelent meg. Amikor először hallottam, azt gondoltam: "Legalább jó társaságban vagyok!"

Egy korabeli példára nézve, hogy ez a minta mennyire mindenütt jelen van, Meryl Streep, a történelem legtöbb Oscar-díjra jelölt színésze egy interjúban azt mondta: „Miért akarna valaki újra látni engem egy filmben? És amúgy sem tudom, hogyan viselkedjek, akkor miért csinálom ezt?

Néha ez a csalás érzése akkor jelentkezik, amikor valóban megkapja az állást. Érezted-e már valaha, hogy ha az emberek csak tudnák, ki vagy valójában, rájönnének, csalódnának, vagy a helyszínen kirúgnának? Akár gondnok, akár vezérigazgató, hajlamos erre a csalás érzésére.

Élete vége felé Einstein beismerte, hogy „akaratlan csalónak” érzi magát. Szinte minden neves alaknak megvolt a maga verziója. „Nem vagyok író. Becsaptam magam és más embereket ”- írta John Steinbeck 1938-ban naplójába. Sheryl Sandberg, a Facebook igazgatója azt mondta:„ Még mindig vannak napok, amikor csalásként ébredek. ” És természetesen, ha hallgatjuk a belső kritikus suttogását vagy gúnyolódását, akkor határozottan el fogjuk hinni, hogy mi magunk is csalók vagyunk, hogy nem érdemeljük meg, hogy ott legyünk, ahol vagyunk.

Ha csak tudnák, milyen vagyok valójában ...

Az emberek gyakran kapják ezt az érzést a kapcsolatokban is. Lehet, hogy leszálltál álmaid kapcsolatára vagy partnerére. Bármennyire is jó, a szorongás kísérteties érzése sújtja: „Ha csak tudnák, milyen vagyok valójában, akkor elmennének”. Az ilyen önmegsemmisítés valóban veszélyeztetheti azt a kapcsolatot, amelyre mi törődünk, ha hiszünk ezekben a gondolatokban.

Számomra semmi sem hasonlít arra, hogy tudatossági tanár legyek, hogy kivillantsam ezt az érzést, hogy csaló. Milyen gyakran jelentem meg, hogy tanítsak egy osztályt meditációról, vagy előadást tartottam a türelemről, amikor egy órával azelőtt az autópályán ültem a forgalomban, csalódott voltam a forgalom állapota miatt és aggódtam, hogy időben eljussak-e az osztályomba? Nem úgy néztem ki, mint a derű képe, amelyet sok diák elvár. Nem lebegtem a felhőkön, miközben ott ültem a kipufogógázokat szívva!

Vagy tarthatnék egy előadást arról, hogy az éberség hogyan segíti a pillanatról pillanatra történő figyelem kialakulását, és hogyan javítja az emlékezetet és a tértudatot. És mégis, mielőtt elmennék abba az osztályba, tizenöt percet kellett töltenem aznapi mozdulataim visszajátszásával, mert életemig nem találtam meg a kulcsaimat!

Szerencsére eléggé megtanultam az éberséget, hogy tudjam, hogy nem arról van szó, hogy tökéletes vagyok, hanem arról, hogyan viszonyulsz és jelen maradsz minden pillanat élményéhez, kedves, bölcs figyelemmel. Számomra ez néha azt jelenti, hogy szorongás, csalódottság vagy zavartság mellett vagyok, akárcsak bárki más számára a bolygón.

GYAKORLAT: Az Imposter-szindróma felismerése

Mi lenne, ha azt hinné, hogy Ön a megfelelő ember a munkához, vagy tökéletes választás a lelki társának? Milyen érzés lenne a közönség előtt állni, és tudnod, hogy minden joga van ott állni, tekintéllyel és magabiztosan? El tudja képzelni, hogy elfoglalja helyét a tanácsteremben, és tudja, hogy minden oka megvan arra, hogy ott legyen?

Lehetséges legyőzni az impozáns szindrómát. Itt van, hogyan:

1. LÉPÉS: Használja a tudatos tudatosságot annak érdekében, hogy felismerje az implantátumos szindrómát, amikor működik.

Amint tudatossággal látunk valamit, már nem tarthat minket a varázslatában ugyanúgy, mint amikor eszméletlen állapotban volt. Ismerje fel az impter szindrómát, amikor működik. Amint tisztában vagyunk valamivel, már nem tarthat minket a szorításában ugyanúgy, mint akkor, amikor eszméletlen volt. Tehát bár fájdalmas lehet észrevenni az impozáns szindróma mintázatát, ennek megkezdése azzal a kezdettel kezdődik, hogy megszabaduljon a bilincseitől.

2. LÉPÉS: Kezdjen odafigyelni, amikor a gondolatokat aláásó személyek működnek.

Próbálja felismerni azokat a hangokat, amelyek megkérdőjelezik tekintélyét, tapasztalatát vagy képességeit. Figyeld meg, mit mondanak. Csak amikor tisztán látjuk ezeket a gondolatokat, elkezdhetjük elhatárolódni tőlük és korlátozni hatásukat.

3. LÉPÉS: Kérdezzék meg magukat a gondolatokat.

Ezeknek a gondolatoknak nincs monopóliumuk az igazságra, és minél kevésbé hiszünk nekik, annál inkább elsorvadnak a szőlőn. Kezdhetünk eltávolodni attól, hogy rájuk összpontosítsunk vagy higgyünk nekik, ehelyett inkább valamire, ami igazabb, jelenebb és pozitívabb.

4. LÉPÉS: Kezdje emlékezni ajándékaira, tapasztalatára és tehetségére, amelyek közvetlenül szemben állnak az önbizalomhiányos gondolatokkal.

Mivel a kritikus annyira elterjedt, fontos, hogy a gúnyait objektív perspektívával egyensúlyba hozzuk. Ahelyett, hogy meghallgatná mindazokat az okokat, amelyek miatt nem kellene előadást tartania vagy munkát szereznie, fordítsa figyelmét azokra az egyedülálló erősségekre és készségekre, amelyeket bármilyen helyzetben, személyben vagy csapatban elhoz. Alapvető, hogy ezt folytassuk, a valóságot megalapozzuk, nem pedig valamilyen torz nézetet.

© 2016 Mark Coleman. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. http://www.newworldlibrary.com

Cikk forrás

Békülj meg az elméddel: Hogyan szabadíthatja meg az éberség és az együttérzés a belső kritikusodtól
írta Mark Coleman

Információ / rendelje meg ezt a könyvet.

A szerzőről

Mark Coleman az észak-kaliforniai Spirit Rock Meditációs Központ vezető meditációs tanára, ügyvezető edző és a Mindfulness Intézet alapítója, amely figyelemfelkeltő képzést nyújt a szervezetek számára világszerte. Jelenleg pusztai tanácsadási programot és egy éven át tartó képzést fejleszt a pusztai meditációs munkában. A címen érhető el www.awakeinthewild.com.