Perfekcionizmus

Az önkritika átalakításának két hatalmas módja

Az önkritika átalakításának két hatalmas módja

Túlságosan önkritikus a társadalomban. Megverjük magunkat a valódi és elképzelt tökéletlenségek miatt. Gyermekként önkéntelen bhaktákká váltunk, miközben szüleink és / vagy tanáraink negatív ítéletekkel és megalázó címkékkel figyelték felénk haragjukat. Mivel befogadó kis diákok vagyunk, hűséget vállaltunk ezeknek a barátságtalan üzeneteknek. Ma már fejből tudjuk a szavakat, és gondolkodás nélkül többször is kimondjuk őket.

Minél kritikusabb szavakat hallottunk, annál mélyebbre hatoltak az üzenetek. Ennek eredményeként sokan ritkán érezzük magunkat elégedettnek. Megpróbálunk egy láthatatlan színvonalat mérni, vagy azt hinnénk, ha valami mással rendelkezünk vagy cselekednénk - összeházasodnánk, több pénzt keresnénk, szebbnek lennénk, több időnk lenne - végre boldogok lennénk és méltónak éreznénk magunkat.

De a stratégiáink nem működnek. A régi meggyőződésünk szilárd beültetésével engedélyünk van arra, hogy minden lehetséges helyzetben megverjük magunkat. Hibánk az, hogy cselekedeteinkkel azonosulunk, nem pedig valódi lényegünkkel.

Valahányszor kritizáljuk magunkat, összetettük a kérdést. Az egyik problémát kétfelé változtatjuk - ott van a társadalmi baklövés, a rossz pénzügyi döntés vagy a rosszalló pillantás a tükörben - és az ezt követő lealacsonyító önutálat.

Hogyan lehet abbahagyni az önkritikát

Ahhoz, hogy abbahagyja az önkritikát, és több szeretetet mutasson magának, meg kell tanulnia, hogy teljes, teljes és méltó vagy, bármi is legyen. Fel kell ismerned lényed lényegét az életed első napjától a halál napjáig, és nem változik meg.

Unod már a régi kommentárodat, és készen állsz a zsarnok elnémítására? Itt van két egyszerű eszköz a mélyen gyökerező romboló gondolatok megváltoztatására önmagáról.

Határozza meg és könyörtelenül cserélje le régi önkritikus üzeneteit

Hasznos, ha kiírja a magának elmondott negatív kommentárokat, hogy elkezdje felismerni. A leggyakoribbak: "Olyan hülye vagyok". - Fújtam. - Olyan rossz ember vagyok. - Méltatlan vagyok. - Szerethetetlen vagyok.

Az ötlet az, hogy a régi gondolataidat mindig fel kell cserélni újakra, valahányszor felmerülnek. Felfegyverezed magad egy pozitív gondolat kiválasztásával, amely ellentmond minden rád vonatkozó megalázó kifejezésnek. Ha elakadt, válasszon egy párat, amely visszhangzik az alábbi listából.

* A lehető legjobbat teszem.

* Feltétel nélkül szeretem magam.

* Nem vagyok tökéletes, de elég jó.

* Nincs velem semmi baj.

* Egész vagyok és teljes.

* Az élet a tanulás. Mindannyian követünk el hibákat.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Írja le új igazságait egy 3x5-ös kártyára, és tegye feltűnően oda, ahol látni fogja, és gyakran megismétli őket. Húzza őket a zsebébe, az okostelefonjára, vagy tegye az autó fürdőszobai tükrére vagy műszerfalára. 

Gyakorold naponta többször elmondani ezeket az igazságokat, egy-két percig. Ezt megteheti zuhany alatt, autóval vezetve, tornázva, házimunkát végezve vagy lefekvés előtt. Ismételje meg őket tízszer, húszszor, harmincszor! Nem számít, hiszed-e vagy sem. Csak koncentráljon a szavakra, és mondja ki őket.

Amikor rosszul ítéli meg önmagát, vagy amikor sír és érzi magát, szakítsa félbe az "igen, de" és más diszkont gondolatokat, amelyek felszínre kerülnek, és folytassa az új igazságok megismétlését. Azt mondom az ügyfeleknek, hogy 100,000 XNUMX ismétlésnek kell elvégeznie a feladatot, figyelembe véve, hogy hányszor adott hangot az ellenkezőjének. Hagyd figyelmen kívül a diszkontáló gondolatokat, erősítsd meg a valóságot, és légy éber abban a törekvésedben, hogy elcsendesítsd régi gondolataidat.

Nézze meg, milyen csodálatosan érzi magát, amikor a pozitívra fókuszál, és abbahagyja az érdemtelenség érzéseinek megerősítését. Ha hangsúlyozza az igazságot önmagáról és ellentmond a belső kritikusának, rendíthetetlen pozitív képet kap önmagáról, a körülményektől függetlenül.

Adjon magának önbecsülést és hallgassa el a belső kritikust

A negatív üzenetek ellensúlyozásának másik kiváló módja az önértékelés formájában való kedvességgel való öntözés. Dicsérje saját képességeit, jellemzőit, tulajdonságait és erőfeszítéseit. Ez nem kérkedés vagy kérkedés, hanem a jó oldalról néz. Ezt úgy kell megtenni, hogy egyidejűleg megszakítja az összes hangot, amely tagadja az Ön mondanivalóját, például "Nem igaz. "" Ez hamis. "" Nem hiszem el. " Addig ismételje önbecsülését, amíg birtokolhatja, vagy legalább ismerje el annak lehetőségét, hogy igaz lehet.

Nevezzen meg egy pozitív tulajdonságot, tehetséget vagy minőséget, és nézze meg önmagát ebből az új szemszögből. Próbáljon meg naponta egy, kettő vagy három önértékelést írni, és egy hét végén olvassa el hangosan lelkesedéssel, meggyőződéssel és mosolyogva a listáját. Ily módon folyamatosan újjáépíti önértékelését.

Ha ez teljesen furcsa érzés, és egyetlen önértékelésre sem juthatsz, kezdj valami aprósággal. Próbáljon ki valamit:

* Jó humorérzékem van és vicces tudok lenni.

* Megbízható barát vagyok.

* Nagyon gondozom a macskámat.

* Szeretek szép dolgokat tenni másokért.

A lényeg az, hogy megveri magát azért, mert nem felel meg a lehetetlen normáknak, zsákutca, amely a Point Misery-hez vezet.

Kihangsúlyozva pozitív tulajdonságait és ellentmondva ennek a belső kritikusnak, mindenképpen javul a magadhoz való hozzáállásod. Nézze meg, milyen csodálatosan érzi magát, amikor könyörtelenül a jóra koncentrál.

Mától kezdve fordítsa önkritikáját önszeretetsé. Azonnal megérzi a különbséget, és új hűségvállalást fogad el az Öröm, a Szerelem és a Béke állapotában!

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2017
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

A cikk további cikkei

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Áttérés a szív intelligenciájára: Csak három kérdéssel kezdjük
Áttérés a szív intelligenciájára: Csak három kérdéssel kezdjük
by Alan Seale
Amikor a „feltörés” kínjában vagyunk, nehéz lehet tudni, hol vagyunk és mi van…
A félelem a hazug - csak a szerelem mond igazat
A félelem a hazug - csak a szerelem mond igazat
by Alan Cohen
A hollywoodi filmstúdió vezetőjének felmérése azt kérdezte: „Mitől félsz a legjobban?” A leggyakoribb válasz…
virágkoronát viselő nő megingathatatlan tekintettel mered
Tartsd meg ezt a rendíthetetlen pillantást! Hold- és napfogyatkozások 2021. november-december
by Sarah Varcas
Ez a 2021-es második és egyben utolsó napfogyatkozási szezon november 5-én kezdődött, és holdfogyatkozást tartalmaz…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.