Perfekcionizmus

Az öngondoskodással gazdag élet öt alapja

Az öngondoskodással gazdag élet öt alapja
Kép OyeHaHa

Mi kell valójában egy öngondoskodással gazdag élethez? Öt alapvető elem van:

1. Értse meg igényeit

Megvan neked, akárcsak mindannyian. Néha a jelek sikítanak rád, például amikor hirtelen felébredsz egy komolyan megcsípett alsó háttal. Nagyon nehéz figyelmen kívül hagyni, igaz?

Amíg az ibuprofent pumpálja, fontolja meg ezt. Lehet, hogy fájó hátad próbál mondani valamit az életed valamilyen aspektusáról, ahol az igényeidet figyelmen kívül hagyják. Különösen, ha nem volt kiváltó esés, csavarás, megerőltetés vagy intenzív új gyakorlat, amely megadóztathatott volna.

Valószínű, hogy ennek a fájdalomnak semmi köze sincs a hátához, hanem testének ezt a részét nagyon hangos megafonként használja. Ugyanez igaz gyakran mindenféle krónikus, stresszel kapcsolatos betegségre, például ekcémára, álmatlanságra, bélrendszeri problémákra, szívbetegségekre, fibromyalgiára és még herpeszre is. Amikor ilyen jellegű állapotok fellángolnak, remek alkalom megállni, elcsendesedni, és megkérdezni magadtól - vagy akár fájó testrészétől -, amire szüksége van.

Nézd meg, mi válasz úszik fel először. Aztán ahelyett, hogy menekülne vagy figyelmen kívül hagyná, csak vegye tudomásul.

Másrészt az Ön igényei sokkal csendesebben fejezhetik ki magukat. Például folyton azt jelenti, hogy felhívja kedves öreg Sally nénit, de kinek van ideje? Ennek ellenére Sally néni elidőzik az elméje mögött, és a gondolat rendszeresen csalogat. Egy éjszaka az éjszaka közepén arra ébred, hogy tudja, valóban beszélnie kell Sally nénivel. Mint Most.

Ez az a fajta igény, amelyet rendkívül elfoglalt helyzetben könnyű figyelmen kívül hagyni. Végül is alig töltöttél el valamilyen időt az elmúlt néhány évben Sally nénivel, annak ellenére, hogy gyerekkorodban imádtad. Ön úgy dönt, hogy Sally néni még egy napig kijön anélkül, hogy meghallgatná magát, és folytatja, mintha mi sem történt volna.

De aztán eljön az a szörnyű pillanat, amikor megtudja, hogy Sally néni hirtelen meghalt. Nem beszéltél vele, bűnösnek érzed magad és szégyelled magad, és így megy.

Egy másik kielégítetlen szükséglet még egy nyíllá válik az önbefolyásoló nyilak reszketésében, amelyek végül lebuktatnak.

Rendkívül nehéz, amikor nagyon elfoglalt vagy, hogy megengedhesd magadnak, hogy ezt a nehéz utat a szívedhez vezesse. Olyan gyakran ezek a pillanatok csak annyira jelentéktelennek tűnnek, és ezek tiszteletben tartása teljesen ellentmondásosnak és valódi időpazarlónak tűnhet.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Mégis itt van a varázslat.

A megmagyarázhatatlan vágy, hogy kapcsolatba lépjünk Sally nénivel, nem más, mint a szíved és a lelked üzenete volt, ugyanaz a részed, amelyet folyamatosan figyelmen kívül hagynak, amikor a feladatlistáddal mindig előre haladsz. Ha abbahagyja és valóban meghallgatja azt a kritikus hangot benne, és cselekszik rajta, akkor egy kis, értékes ajándékot ad magának.

Ahogy kezded kielégíteni az igényeidet, az élet hirtelen elmozdul és rendkívül könnyebbé válik. Megtalálja, hogy újra lélegezhet. Minél többet csinálod, annál inkább kezd változni az életed.

Ekkor áll le a dráma. Úgy tűnik, hogy a körülötted élő emberek tiszteletteljesebbek és szeretetteljesebbek, és a kijáró seggfejek eltűnnek. Közben kedvesebb és lazább leszel. Amint egyre jobban ráhangolódsz magadra és tiszteletben tartod ezeket az ártalmatlannak látszó ösztönöket, az életed egyszerűen javul.

Így tanulsz meg kevesebbet tenni, többet elérni és békésen élni.

Az Ön igényeinek egyszerűen megértésével és tiszteletben tartásával.

2. Állítsa be a határokat

Figyelemreméltó, hogy néhányunknak milyen nehéz nemet mondani, igaz?

Olyan érzés lehet, mintha valaki mindig a sarkunkba ugrana, és kéréssel próbálna oda bejutni. Előfordulhat, hogy folyamatosan érkeznek hozzánk virtuális kérések lavinája. Vagy legalábbis úgy tűnik, ha már mindig szokásunk volt igent mondani. Mert amint ezek a határok eltaposódnak, a világ többi része csordulni kezd.

Előfordulhat, hogy beleegyezel olyan dolgokba, amelyeket nem szeretnél megtenni, de aztán azt motyogod magadnak, hogy "csak átvészelem ezt, és akkor minden rendben lesz", vagy "Csak ez utoljára". Ez, barátom, vörös zászló.

Honnan tudhatod, hogy hol kezdődnek és hol végződnek a határaid? Mindez az agitációs szintedről szól.

Figyelje meg, hogyan reagál a teste, amikor kérést nyújtanak be. Ha olyanok vagytok, mint néhányan, elméje igent mond, miközben a teste sikítozik: „NEM! NEM! NEM!" Ez egy jelentős határ, amelyre érdemes odafigyelni.

Mégis figyelmen kívül hagyhatja a testét. Ehelyett még egyszer: a mindig megfelelő ön igent mond.

Természetesen teljesen ésszerű okai vannak arra, hogy miért. Azt mondod magadnak, hogy valakinek meg kell tennie. Vagy hogy ha elvégzi a feladatot, akkor legalább helyesen fogják elvégezni. Vagy meggyőzöd magadról, hogy nincs más, aki megteheti, vagy hogy valamiféle előnye lesz a megegyezés útján.

És mégis, a teste határozott, egyértelmű nemet adott ki, nem igaz? Ez volt a lelked hangja, az élő légző szíved, amely mindig jólétedre törekszik. És amikor egyértelműen nemet mond, akkor azt érti. Más szóval, valahol a vonal mentén fizetnie kell azért a téves igennel.

A határok gyönyörűsége, hogy a tested mindig megmondja neked, hogy hol vannak, még akkor is, ha nem mindig értesz egyet.

Eközben jó kifogásaid nagyon gyengévé válnak, ha betartod az ész fényét. Például határozottan vannak olyan emberek, akik elvégezhetik ezt a nem kívánt feladatot helyetted. Ha holnap meghaltál, akkor is feltehetőleg vége lenne, nem? És ha nem, akkor talán nem volt olyan fontos kezdeni. Ami pedig a munka „megfelelő” elvégzését illeti, fontolja meg ezt. Lehet, hogy van valaki, akit nem is ismer, aki jobban végezheti ezt a munkát, mint te.

Végül senki sem tudja, hol kezdődnek és végződnek a határaid, csak te. A kérdés az, hogy tisztelni fogja-e őket.

3. Kérjen segítséget, ha szükséges

Néhányan közülünk sokkal jobbak ebben, mint mások. De többnyire acélos, független részek vagyunk, mi szorgalmas nők. Nem kérünk segítséget, sem hogyan.

És mégis, gondold át, mennyivel könnyebb lehet valójában. Akkor kaphat egy kis időt arra, hogy lélegezzen, gondolkodjon és egyszerűen az legyen. Akkor az élet jelentősen megnyugodhat, ha csak delegálhatna, vagy akár találhatna is valakit, akire támaszkodhat.

Mégis, ha olyanok vagytok, mint sokan, meggyőzöd magad, hogy nincs szükséged segítségre. "Mire mindezt elmagyarázom másnak, kétszer is megtehettem volna magam" - mondod. Vagy ragaszkodsz ahhoz, hogy elegendő segítséged legyen, annak ellenére, hogy a nap végére eszeveszett rendetlenség vagy.

Ezt fontold meg. Mi van, ha elutasítja a megfelelő segítség igénybevételét, mert ettől sebezhető lehet?

Vajon a segítség elfogadása valahogy kevésbé hősiesnek érzi magát, és több… sóhajtozik… ember? A segítség engedélyezése egyszerűen azt jelentheti, hogy nem te vagy az a rocksztár, akinek gondolod magad. És ha igen, akkor nem vagy egyedül.

Amikor valóban engedélyezi a támogatást, akkor van egy kis plusz idő a kezén. Ami azt jelenti, hogy kapcsolatba léphet mindazokkal az érzésekkel, amelyeket elkerül.

Csak egy csendes este szükséges, tudod.

Ha úgy hangzik, mintha megpróbálnám rávenni, hogy gondolja át, hogyan gurult, akkor az igaz.

Én vagyok.

4. Tegyen lépéseket

Mielőtt felizgulna ezen az egyen, hadd tisztázzam.

Nem arról beszélek, hogy „keményen dolgozzon” az öngondoskodáson, vagy akár be is lopakodjak a hosszadalmas tennivalók listájából. Ehelyett azt mondom, hogy tegyen olyan lépéseket, amelyek visszavonják régi, acélos önhanyagolási szokásait. Még akkor is, ha ez a lépés a semmittevés és a kikapcsolódás.

Tegyen lépéseket úgy, hogy elolvassa ezt a könyvet, és elvégzi a gyakorlatokat. Tegyen lépéseket úgy, hogy elég bátran cselekszik másképp, hogy kijusson a komfortzónájából és segítséget kérjen. Figyeljen a testére, és tegye meg, amit kér.

Tegyen lépéseket akár pihenéssel is.

Lehet, hogy furcsa érzés, de megígérem, hogy rendben van.

5. Építse be az öngondoskodást a napjába

Miután elkezdte felvenni a kapcsolatot azzal, amire vágyott és amire szüksége volt, és beállította határait és megtanult segítséget kérni, van egy utolsó kritikus lépés. Vigye magával azokat az új, enyhén kényelmetlen öngondoskodási szokásokat, amelyeket felfedezett, és építse be azokat a napjába.

Itt az automatizálásról beszélek. Automatikusan fizet olyan számlákat, mint az autóbiztosítás, igaz? Miért ne állíthatna be egy ütemtervet, amely automatikusan épít a meditációra, a testmozgásra, a masszázsokra és az időre, hogy csak üljön körül és pihenjen?

Miért ne kapná meg a szükséges segítséget - így vagy úgy - ennek megvalósításához? Mert ha nem állít be tényleges szokásokat és rendszereket az épülő új élet támogatására, akkor az ízletes öngondoskodási cikkeket, például a kiruccanásokat, a szunyókálást és a naplózási időt gyorsan figyelmen kívül hagyják.

Ha komolyan gondolja, hogy lebomlik, és több öngondoskodást élvez, akkor a menetrendnek Önnel és az igényeivel kell kezdődnie. Ezt követően elkezdheti hajtogatni a világ többi részét, mértékkel, ahol lehetséges. És csak akkor, ha ez megnyugtatja a lelkedet.

Igazán.

Meg tudod csinálni.

© 2019 by Suzanne Falter. Minden jog fenntartva.
Kivonat a. Engedélyével
A rendkívül elfoglalt nő útmutatója az öngondozáshoz.
Kiadó: Source Books, Inc. www.sourcebooks.com.

Cikk forrás

A rendkívül elfoglalt nő kézikönyve az öngondoskodáshoz: Csinálj kevesebbet, érj el többet és élj olyan életet, amilyet csak akarsz
írta Suzanne Falter

A rendkívül elfoglalt nő kézikönyve az öngondoskodáshoz: Csinálj kevesebbet, érj el többet és élj olyan életet, amilyet szeretnél Suzanne FalterMiután elképzelhetetlen tragédiával szembesült, Suzanne Falter stresszes munkamániásként alakította át identitását, hogy visszatérjen a teljességhez és az egyensúlyhoz. Ban ben A rendkívül elfoglalt nő útmutatója az öngondozáshoz, Suzanne egyszerű, harapásméretű javaslatokat oszt meg, amelyek segítenek abban, hogy a hatékony öngondoskodás útjára lépjen, oly módon, hogy kivitelezhetőnek érezze, és ne igényes. Az öngondoskodás megnyugtatásához vezető út áll előtted ― csak annyit kell tenned, hogy igent mondasz az útra, és megteszed az első lépést. (Kindle kiadásként és audio CD-ként is elérhető.)

kattintson az Amazon-on történő megrendeléshez

 

 

A szerző további könyvei

A szerzőről

Suzanne FalterSuzanne Falter szerző, előadó, blogger és podcaster, aki szépirodalmat és ismeretterjesztőt, valamint esszéket is publikált. Beszél az öngondoskodásról és a válság átalakuló gyógyulásáról is, különösen saját életében, lánya, Teal halála után. A szépirodalmi könyvei között szerepel még a Mennyi öröm is állhat? és átadja magát Örömnek. Nem szépirodalmi munkája, blogja, podcastjai és online tanfolyama, a Nagyon elfoglalt nők önellátása a következő címen található: www.suzannefalter.com

Előadás Suzanne Falterrel: Hangolás teste bölcsességére

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.