Olyan emberekkel való kapcsolattartás, akik elfogadják és értékelik a testét, olyan lehet, hogy jobban nyugodtan érezheti magát kinézete mellett. Hinterhaus Productions / DigitalVision a Getty Images-en keresztül

Az újbóli társasági élet lelkesedést és normális érzetet kelthet, de növelheti a testének megváltozásával kapcsolatos szorongást is.

Pszichológus vagyok, akinek van tanulmányozta a testképet több mint 20 éve, és láttam, hogy a COVID-19 járvány hogyan alakulhat ki befolyásolják az egészséget és a közérzetet számos módon, többek között testkép. A tornateremeket bezárták. Az öngondoskodási rituálék mellőzhetők lehetnek, amikor a stressz és a nehézségek, például az otthoni iskoláztatás és a megfeszített pénzügyek felhalmozódnak. A világjárvány az emberek fő megbirkózását is elvette: Szociális támogatás keresztül fizikai kapcsolat.

A pandémiás stressz sok embert arra késztetett, hogy más megküzdési mechanizmusokhoz forduljon, amelyek mind a testi, mind a mentális egészségre károsak. Egy 5,469 felnőtt Ausztráliában végzett vizsgálatában 35% számoltak megnövekedett étkezést, vagy nagy mennyiségű étel elfogyasztása rövid idő alatt, a világjárvány miatt. Egy másik, 365 felnőtt Olaszországban végzett tanulmányában 25.7% számoltak megnövekedett érzelmi evés a lezárás során. És egy 3,000 felnőtt felmérésében az Egyesült Államokban, 61% -uk nem kívánt súlyváltozást tapasztalt a járvány kezdete óta. Nem csoda, hogy az emberek szorongást érezhetnek attól, hogy mások mit gondolnak megváltozott megjelenésükről.

Mi a testkép?

Testkép az ember testének „belső nézete” - vagy érzései, észlelései, gondolatai és hiedelmei. A testkép lehet pozitív, semleges vagy negatív, és ingadozhat. Azokat a helyzeteket, amelyek negatív testképet váltanak ki - például nem illeszkednek a korábban kényelmes ruhákba, észreveszik az életkorral összefüggő megjelenésbeli változásokat, hízelgő képet látnak magukról és összehasonlítják testüket egy közösségi média befolyásolóval - testképfenyegetések.

Mary Jelkovsky egykori bikini modell arról beszél, hogy élményként tekint a testére.

A testkép fenyegetései voltak a COVID-19 élmény része sok embernek. A pandémiában szintén nőtt a az evéssel küzd túl sok vagy kevés, táplálékkal való foglalkozás, szorongás a test és a test alakja miatt.

Szerencsére léteznek egészséges módszerek a test szorongásának kezelésére és a pozitív testkép ápolására, miközben visszavonulnak a járványból.

1. Koncentráljon arra, amit értékel a testében

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami megváltozott, vagy ami nem tetszik a testében, inkább arra koncentráljon amit a tested tesz érted. Ez mindenkinek más. Például a karjaim lehetővé teszik, hogy átöleljem a kutyáimat, a lábam lehetővé teszi, hogy sétálgassak velük, a gyomrom lehetővé teszi az étel megemésztését, így energiám van, és az agyam segített a cikk megírásában. A tested sokkal több, mint a megjelenése. A pozitív testkép ápolásában központi jelentőségű a test megbecsülése és az, amit érted tesz.

2. Kapcsolatba lépni másokkal, akik elfogadják és értékelik az összes testet

Legyen szelektív azzal, akivel szeretne időt tölteni a világjárvány után. Kezdje olyan emberekkel, akiktest elfogadja, Vagyis nem beszélnek rosszul a testedről, a testükről vagy bárki más testéről - lehet, hogy egyáltalán nem is a megjelenésre koncentrálnak. A pozitív testkép nő amikor az emberek másokkal vesznek részt, akik testet elfogadnak. Gyakorolhatja azt is, hogy olyan ember legyen, aki megmutatja a test elfogadását másoknak és előre fizetni.

3. Gyakorold az együttérzést

Az emberek teste segített túlélni a globális járvány traumáját. Fontos, hogy kedves legyél önmagaddal és a testeddel, ha a megjelenésed megváltozott. Önsajnálat olyan kedves magaddal szemben, mint egy nehéz helyzetben lévő szeretteddel szemben. Számos tanulmány megállapította, hogy az önérzet összefügg magasabb pozitív testkép, és az önbíráskodás magasabb negatív testképhez kapcsolódik. Próbáljon figyelmes lenni vagy tudatában lenni tapasztalatainak, anélkül, hogy megítélné őket, és értse meg, hogy mások is ilyen nehéz tapasztalatokban vannak veled.

4. Vegyen részt tudatos mozgásban

Ha képes vagy, Mozgasd a tested olyan módon, amely örömet és megújulást okoz számodra, és segít kapcsolatba lépni és hallgatni a testeddel. A testek és a képességek különböznek egymástól, és ami másnak tudatos mozgás, az nem biztos, hogy neked való. Néhány tevékenység, mint például a jógakimutatták, hogy elősegítik a pozitív testképet, amennyiben nem a megjelenésre koncentrálnak. Mozogjon olyan módszerekkel, amelyek segítenek összpontosítani arra, hogy mennyire élvezi a mozgást, nem pedig arra, hogyan néz ki mozgás közben.

A test mozgására összpontosító fizikai aktivitás segíthet kapcsolatba lépni a testével. Luis Alvarez / DigitalVision a Getty Images segítségével

5. Gyakorold az önápolást

Kérdezze meg testét, amire szüksége van minden nap. A testeknek rendszeres üzemanyag-ellátásra, hidratálásra, relaxációra, stimulációra és alvásra van szükségük. Az öngondoskodást nehéz beilleszteni a menetrendbe, de nagyon fontos olyan cselekvéseket és tevékenységeket megtervezni, amelyek visszaadják a legjobb önmaga.

6. Vegyen részt a természettel

Interakció a természettel különféle egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, beleértve magasabb pozitív testkép. A természettel foglalkozó tevékenységek, például a túrázás segíthetnek kevésbé a megjelenésedre koncentrálni, és jobban a tested működésére. A természet szépségének megtapasztalása segíthet az öngondoskodás lehetőségeinek megteremtésében is, például fiatalítás és tudatos mozgás révén.

7. Tartózkodjon a test összehasonlításától

Gyakran előfordul, hogy az emberek összehasonlítják magukat másokkal. Amikor azonban gyakran hasonlítják össze a megjelenésüket mások számára vonzóbbnak vélt testképük negatívabbá válik. A test-összehasonlítás sokféle körülmények között fordulhat elő, és nem csak a közösségi médián keresztül - előfordulhat olyan közönséges körülmények között is, mint például a strand, az áruház és az iskola. Amikor azon kapja magát, hogy összehasonlítja testét másokkal, és kezd negatívan érezni testét, próbálja ki a fenti stratégiák egyikét a pozitív testkép helyreállításához.

8. Kerülje a diétázást

Tanulmányok azt mutatják a fogyókúra nem működik: Ez nem jár hosszú távú fogyással és gyakran csökkenti az általános jólétet. Ehelyett arra koncentráljon, hogy táplálja testét, ha éhes, olyan ételekkel, amelyek tartós energiát biztosítanak a testének. Intuitív étkezés - természetes éhséged, étvágyad és jóllakottságod segítségével meghatározhatod, hogy mikor, mit és mennyit egyél - kapcsolódik az egészséghez és a közérzethez.

Magabiztosan visszavonulni a járványból

Számos stratégia létezik a pozitív testkép kialakításában, és források állnak rendelkezésre hogy segítsen megtalálni az Ön számára legmegfelelőbbet. Azok számára, akik étkezési rendellenességgel vagy súlyos negatív testképpel küzdenek, szakmai segítség a legjobb előrelépés.

Pozitív testkép nem csak a megjelenésében való jó érzésről szól, hanem a testének elfogadásáról és szeretetéről is, tekintet nélkül annak megjelenésére, és öngondoskodással kell foglalkoznia annak szükségleteinek kielégítése érdekében. Rendszeresen gyakorolja ezeket a stratégiákat a pozitív testkép előmozdítása és fenntartása érdekében, miközben biztonságosan és magabiztosan lép vissza társadalmi világába.

A szerzőről

Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"

Anders Ericsson és Robert Pool

Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"

írta: Carol S. Dweck

Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Ez a cikk eredetileg megjelent A beszélgetés