Perfekcionizmus

Hogyan tartsuk be az újévi fogadalmakat?

A 2021-es céllista 2022-re frissül 
Kép USA-Reiseblogger 

Ha újévi fogadalmat tett, önfejlesztési terve valószínűleg valamikor január 1-jén indul be, amikor a másnaposság elmúlik, és elkezdődik az „új ön” keresése.

De ha a szokások megváltoztatásával kapcsolatos kutatások bármire utalnak, csak a fele Az újévi fogadalmak nagy valószínűséggel túlteszik a januárt, sokkal kevésbé, hogy egy életre szóljanak.

Mint szakértők pozitív pszichológia és irodalom, egy nem szokványos, de ígéretesebb megközelítést ajánlunk.

Ezt nevezzük „óévi fogadalomnak”.

Egyesíti a pszichológusok és Amerika első önfejlesztési guruja, Benjamin Franklin meglátásait, aki úttörő szerepet játszott egy szokásváltoztatási modellben, amely jóval megelőzte korát.

Az „óévi” megközelítéssel talán megkerülheti a hagyományos újévi fogadalmakkal együtt járó elkerülhetetlen kihívásokat, és tartós, pozitív változásokat érhet el.

A gyakorlás és a kudarc időszaka

A kutatás rávilágított két lehetséges buktató az újévi fogadalmakkal kapcsolatban.

Először is, ha nincs önbizalmad, hogy teljes erőfeszítésbe fektessenek, a cél elérésének kudarca önbeteljesítő próféciává válhat. Továbbá, ha fenntartja a változást, de a fejlődést elfogadhatatlanul lassúnak vagy nem megfelelőnek érzékeli, felhagyhat az erőfeszítéssel.

Az óévi fogadalom más. Ahelyett, hogy januárig várnál, hogy megpróbálj változtatni az életeden, inkább szárazon futsz az újév kezdete előtt.

Hogyan működik?

Először is határozzon meg egy változást, amelyet az életében szeretne végrehajtani. Szeretnél jobban enni? Többet mozogni? Zokni el több megtakarítást? Most, hogy még január 1. nap van hátra, kezdjen el elkötelezettsége szerint élni. Kövesse nyomon a fejlődést. Lehet, hogy időnként megbotlik, de a lényeg: csak gyakorolsz.

Ha valaha is próbáltál egy darabra vagy játszottál összecsapásokat, akkor ezt a fajta alacsony tétű gyakorlatot használtad, hogy felkészülj az igazira. Az ilyen tapasztalatok lehetővé teszik számunkra, hogy kudarcot valljunk.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Pszichológus Carol Dweck és a kollégái kimutatták hogy amikor az emberek a kudarcot valami kihívást jelentő törekvés természetes eredményének tekintik, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a célhoz.

Ha azonban az emberek a kudarcot annak határozott jeleként érzékelik, hogy nem képesek – vagy akár megérdemlik – a sikert, a kudarc odaadáshoz vezethet.

Ha meggyőződsz arról, hogy nem tudsz elérni egy célt, akkor valami, amit "tanult tehetetlenség” következménye lehet, ami azt jelenti, hogy valószínűleg teljesen felhagy a próbálkozással.

Sokan közülünk akaratlanul is kudarcot vallottunk újévi fogadalmainkkal. Január 1-jén rögtön egy új életstílusba ugrunk, és nem meglepő módon csúszunk, esünk, újra csúszunk – és végül fel sem kelünk.

Az óévi fogadalom levezeti a nyomást. Engedélyt ad a kudarcra, sőt még tanulni is a kudarcból. Lassan önbizalmat építhet, miközben a kudarcok kevésbé nagy bajt jelentenek, mivel mindegyik a határozat hivatalos „kezdési dátuma” előtt történik.

Kertész, aki egyszerre egy ágyat gyomlál

Jóval azelőtt, hogy Amerika egyik legnagyobb sikertörténete lett volna, Franklin kidolgozott egy módszert, amely segített neki leküzdeni az élet elkerülhetetlen kudarcait – és segíthet elsajátítani óévi fogadalmait.

Amikor még fiatal volt, Franklin előállt azzal, amit „merész és fáradságos projektjének nevezett az erkölcsi tökéletesség elérésére”. Elbűvölő magabiztossággal 13 erény elsajátítására vállalkozott, köztük a mértékletesség, a takarékosság, a tisztaság, a szorgalom, a rend és az alázatosság.

Egy tipikusan franklini lépésben egy kis stratégiát alkalmazott erőfeszítései során, és egyszerre csak egy erényre koncentrált. Ezt a megközelítést egy kertészéhez hasonlította, aki „nem próbálja meg egyszerre kiirtani az összes rossz gyógynövényt, ami meghaladja a hatótávolságát és erejét, hanem egyenként dolgozik az ágyásokon”.

Önéletrajzában, ahol részletesen leírta ezt a projektet, Franklin nem mondta, hogy új évhez kötötte projektjét. Akkor sem adta fel, amikor egyszer – vagy többször – megcsúszott.

– Meglepődtem, hogy sokkal telebb vagyok hibákkal, mint képzeltem; de elégedett voltam, amikor láttam, hogy csökkennek” – írta Franklin.

Előrehaladását egy könyvben tette láthatóvá, ahol megörökítette a csúszásait. Egy oldal – talán csak egy hipotetikus példa – egyetlen hét alatt 16-ot mutat be „mérséklethez” kötve. (A hibák jelölése helyett javasoljuk a sikerek rögzítését a következővel összhangban BJ Fogg szokásszakértő munkája, akinek kutatása szerint a győzelmek ünneplése segít a szokások megváltoztatásában.)

Az ismétlődő kudarcok eléggé eltántoríthatnak valakit attól, hogy teljesen felhagyjon a próbálkozással. Franklin azonban kitartott mellette – évekig. Franklin számára minden a perspektíváról szólt: ez az erőfeszítés, hogy jobbá tegye magát, „projekt” volt, és a projektekhez idő kell.

"Egy jobb és boldogabb ember"

Sok évvel később Franklin bevallotta, hogy soha nem volt tökéletes, minden igyekezete ellenére. Végső értékelését azonban érdemes megjegyezni:

„De összességében soha nem jutottam el ahhoz a tökéletességhez, amelyre annyira ambiciózus voltam, de messze elmaradtam tőle, mégis jobb és boldogabb ember voltam, mint amilyennek egyébként kellett volna. ha nem próbáltam volna meg."

Franklinnek bevált, ha az önfejlesztést merev időkeret nélküli projektként kezelte. Valójában valószínűleg a terve segített neki vadul sikeresek az üzleti életben, a tudományban és a politikában. Fontos, hogy hatalmas személyes megelégedést is talált a törekvésben: „Ez a kis mesterség Isten áldásával” írt, volt a kulcsa „élete állandó szerencséjéhez, egészen 79. életévéig, amelyben ez meg van írva”.

Ugyanolyan sikert élvezhet, mint Franklin, ha a saját ütemtervének megfelelően kezdi el – most, az óévben –, és az önfejlesztést nem célként kezeli kezdési dátummal, hanem folyamatos „projektként”.

Az is segíthet, ha emlékezünk Franklin megjegyzésére egy erényről, amelyet véletlenül „Elhatározásnak” nevezett: „Határozd meg, hogy teljesíted, amit kell; hibátlanul hajtsd végre, amit elhatároztál."A beszélgetés

A szerzőkről

Mark Canada, a tudományos ügyek ügyvezető alelnöke, Indiana University Kokomo és Christina Downey, a pszichológia professzora, Indiana University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
kosárlabdázni, 2022-es labdát a karikába lövöldözni
2022 – Az aktivizálás éve
by Will Wilkinson
Az évforduló lehetőséget ad arra, hogy egyértelmű szándékot tűzzünk ki 2022-re. A bizonytalanság és…
Fénytöltő őseink: Őseink igazi lehetőségei
Fénytöltő őseink: Őseink igazi lehetőségei vagyunk
by Jeanne Ruland és Shantidevi
Mivel a családunk őseit sok éve nem tisztelték vallásunkban, és…
A remény megtalálása a sötétségben
A remény megtalálása a sötétségben: A depresszió elleni stratégiák kezelése
by Kristi Hugstad
A remény egy optimista attitűd, amely az ember életében vagy a…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
séta meditáció 4 18
Miért a séta lelkiállapot, és miért taníthat meg annyi mindent?
by Aled Mark Singleton, Swansea Egyetem
A városi gyaloglás újjáéledése már régóta tart. Az első babalépéseink még talán…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.