Hogyan boldogulni, és nem csak túlélni az ünnepi szezont

Nyilvánvaló, hogy itt az ünnepi időszak. Az ötlet az, hogy ebben az időszakban boldoguljon és élvezze, és ne csak túlélje. Adj magadnak két nagyszerű ajándékot a következő hetekre - a stressz hiánya és az év ezen időszakának igazi szellemének megünneplése - öröm, szeretet és béke.

A színpad beállítása egy vidám nyaraláshoz

Ahelyett, hogy lecsekkolná a neveket a listáról, maximalizálná hitelkártyáit, és rohanna egyik eseményről vagy üzletről a másikra, adjon magának lehetőséget arra, hogy ebben az évben mást csináljon, amíg még van idő. Tervezz előre!

Kezdje most a tervezéssel, de először ismerje el az ünnepekkel kapcsolatos érzelmeit. Talán elvesztett egy szeretett személyt az elmúlt évben. Talán anyagilag csípett. Lehet, hogy már beleegyezett abba, hogy fogadja a legbosszantóbbnak talált rokonokat. Először foglalkozz az érzelmeiddel.

Szánjon néhány percet arra, hogy az érzelmi energiát fizikailag és természetesen eltávolítsa. Ez azt jelenti, hogy sírj jól, kirázni a félelmet, vagy legyőzni a haragot. De ügyeljen arra, hogy gondolkodása konstruktív maradjon, ami azt jelenti, hogy csak vigye fel idegességének tárgyát az elmébe, és engedje el az érzelmet.

Elengedni a régi gondolatokat

Ne hagyja magát a régi gondolataival, mint például: „Ki akarom hagyni az ünnepségeket idén” vagy „Utálom, hogy Ben bácsi berúg, és ugyanazokat a régi történeteket meséli el”. Csak adj hangot, vagy mondd el magadnak, „Ezek csak érzelmek. Jobban fogom érezni magam, ha elengedem őket. Minden rendben lesz. A feladatom az, hogy hű maradjak önmagamhoz. ”


belső feliratkozási grafika


Akkor túlléphet a buktatókon, és fejébe telepítheti a valóságot - ez egy csodálatos alkalom arra, hogy elkötelezze magát amellett, hogy rengeteg örömöt, szeretetet és békét teremtsen. Az egyik kedvenc igazságom, amit folyamatosan ismételni kell "Szeretlek." Ez ellensúlyozza minden apró gondolkodásomat. Olyan sokoldalú. Sétálhatok az utcán, és alkalmazhatom mindenre, amin elhaladok. Gondolkodhatok, miközben írom az üdülési lapjaimat. Bármikor használhatom.

Várakozás nélkül adni

Itt az ideje, hogy önzetlenül adjunk. Ez azt jelenti, hogy növelheti az érzett szeretet mennyiségét, ha elvárások nélkül, viszonzás nélkül, és anélkül, hogy értékelni kellene a gesztust. Az Attitude Reconstruction szerint az önzetlen adakozás ellentétes az én-központúság dühmag-hozzáállásával, ahol azt hisszük, hogy a világ körülöttünk forog. Az ilyen gondolatok miatt különállónak és elszigeteltnek érezzük magunkat másoktól.

Kölcsönös módon az önző indíték nélküli adakozás szeretetet generál, mert a valódi adakozás a szeretet érzelmeivel kapcsolatos négy alapvető attitűd egyike. Kitágítja a szívünket, és csak jól érezzük magunkat.

Szeretetteljes módok az igazi adásra

A jó ajándékozás némi előrelátást igényel. Vegye ki a tervezőjét, és jelölje ki, amikor részt vesz az ünnepek minden területén, nehogy az utolsó pillanatban őrjöngjön. Íme néhány tipp, hogyan teheti igazán emlékezetessé nyaralását:

1. A kártyák írásakor gondolkozzon el valamit, amit nagyra becsülsz a személyben, és ezt kifejezed.

2. Készíts egy listát, hogy kinek akarsz ajándékot adni. Aztán egyesével tegye magát a cipőjébe, és döntse el, mi lenne számára értelmes. Hasznos a „teendőlisták” kezelése azáltal, hogy átnevezi őket „szerelmi listákra”. Emlékeztet arra, hogy miért végzed a feladatot (kifejezni a szeretetet), hogyan kell csinálni (szeretettel), kinek teszem ezt (a szeretet érdekében). Sokkal vidámabbá teszi az ajándékozás feladatát, valamint minden nap.

3. Kérdezd meg magadtól "Hogyan tudok pozitív hatással lenni másokra?" Esetleg találjon okot arra, hogy önkéntesként segítsen, például látogasson el egy kórházba, szolgáljon fel vacsorát egy menhelyen, vagy gyűjtsön játékokat a kevésbé szerencsések számára. Az önkéntesség egy egyszerű módja annak, hogy az életével kapcsolatos aggályait a hátsó lángra helyezze, és perspektívát kapjon a nagyobb képről és a szezon öröméről.

4. Fontolja meg, hogy ad valami házi készítésű terméket mint a "régi időkben". Süssünk valamit, írjunk verset, készítsünk videót, tegyünk össze néhány fotót, adjunk ajándékutalványt a jövőbeli kirándulásokhoz vagy házimunkákhoz, vagy ravaszkodjunk és készítsünk valamit.

5. Adjon hálát, elismerést vagy kedves szavakat arról, hogy mit érez a barátságával vagy az adott személy tetteivel, hozzáállásával vagy személyiségével kapcsolatban.

6. Ajándékozd meg magad emlékezéssel a nagyszerű ünnepi emlékekről és arról, hogy mennyire szereted a többi embert az életedben. Állj meg és légy hálás, hogy életben vagy. Adj hálát minden jóért az életedben. És talán csinálj valami különlegeset magadnak!

7. Az ötlet az, hogy jelen kell maradni így sütkérez a szezon szellemében. Összpontosítson a pillanat tevékenységére, nyissa ki a szívét, és élvezze az örömöt, a szeretetet és a békét.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2015
Minden jog fenntartva.

A cikk írója:

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTAttitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
 

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.