Az újévi fogadalmakat a legjobb szándékkal határozzák meg. De köztudottan nem sikerül tartós viselkedési változásokká válniuk.
Az új edzőterem tagság februárban megszűnik; az új étrendből tiltott tárgyak márciusra visszasurrannak a kamrába. Még azok a célok is, amelyek kevesebb munkát és több időt töltenek a barátokkal és a családdal, úgy tűnnek, hogy majdnem elmaradnak, amint az ünnepi szünet véget ér, és a tele van e -mailek.
A közelmúltban végzett pszichológiai kutatások azonban több okot is kiemelnek, amelyek miatt az efféle megoldások valóban működhetnek - valamint az egyszerű módszereket a sikerhez.
A friss kezdet hatása
A újabb tanulmányok sora támogatja azt az elképzelést, hogy az új naptári év kezdete ösztönzi az önfejlesztéssel kapcsolatos tevékenységek megkezdését. Azt mutatják, hogy a Google az „étrend” kifejezésre keres, az edzőteremben való részvétel és a céltámogató webhelyek használata januárban a legmagasabb, és hónapról hónapra csökken.
A tanulmányokat végző kutatók az „új kezdet hatásának” nevezik - azt az elképzelést, hogy bizonyos napok és dátumok időbeli tájékozódási pontként szolgálnak, hasonlóan a fizikai tereptárgyakhoz a fontos helyek lehatárolásához. Az időbeli tájékozódási pontok esetében a határvonal a múltbeli én között van, aki talán nem teljesítette a célokat, és a jelen énem között, akinek kéznél van a célkövetés.
Egy további tanulmányok halmaza, amelyet nemrégiben a Psychological Science folyóiratban publikált ugyanaz a csapat, részletesebben megvizsgálta ezt a hatást. Egy kísérletben a résztvevők arra kérték, hogy gondoljanak az újév napjára mint tartalmas napra, és több, a célkitűzéssel kapcsolatos weboldalt kerestek fel (és több időt töltöttek azok böngészésével), mint azok, akiket arra kértek, hogy gondolják ezt egy hétköznapi napra.
Közvetlenül arról a gondolatról szólva, hogy egy időbeli mérföldkő mentálisan elválasztja az embereket a múltjuktól, a sorozat egy másik kísérlete megállapította, hogy egy novella szereplőjének új kezdetként való megfogalmazása arra késztette a résztvevőket, hogy másként érzékeljék a karaktert, mint amilyenek voltak a múltban.
Fontos, hogy ez a múlt/jelen differenciálás statisztikailag megmagyarázta az új kezdet hatását arra, hogy a résztvevők mennyire hitték, hogy a karakter egy korábban nem teljesített célt fog elérni. Más szóval, az ok, amiért a célkitűzés egy új kezdetből fakad, a múltbeli éntől való észlelt elkülönülés miatt van.
A másik ok, amiért az időbeli tájékozódási pontok a cél elérésének előmozdítására szolgálhatnak, az, hogy ösztönzik az élet értelmének keresését. Kutatás 2014-től azt mutatja, hogy azok az emberek, akiknek a kora a 9 -es számjegyben végződik (például 29, vagy 39, stb.), nagyobb vágyakról számolnak be az élet értelméről.
Nem messze elképzelhető, hogy az év vége (nem egy évtized) hasonló lelkekeresést ösztönözhet. Ez pedig célokat szülhet önfejlesztés.
Hatékony újévi fogadalmak
Az újévi fogadalommal többféleképpen is sikerre lehet készülni. Íme néhány viszonylag egyszerű, kutatás által támogatott módszer.
Legyen a naptár az útmutató: a fent tárgyalt „új kezdet” kutatás hasonló célnövelő hatást mutat a hónap elejére (a tevékenység a hónap első napján tetőzik, és 1. vagy 30. felé csökken). Még a hét elejére is működik (hétfőn a csúcson és vasárnapra csökken). És a születésnapok és a nemzeti ünnepek körül is van lendület.
Nyilvánvaló, hogy maga a naptár segíthet a célok újbóli elkötelezettségében. Ebből a nézőpontból a „hétfő esete” lehet az ösztönzés arra, hogy újra meglátogassák az edzőtermet, este zárják le az e -maileket, vagy bolognai spagettit cseréljenek salátára.
Ne menj egyedül: a barátokkal való cél kitűzése lehet a siker alapja. Egy kutatási tanulmány szerint a súlycsökkentő program barátaival, és a szociális támogatás idővel történő megerősítésével 75% -ról 95% -ra nőtt a tanfolyam elvégzése. Ez még azt is eredményezte, hogy 24% -ról 66% -ra nőtt a súlycsökkentő karbantartás, összehasonlítva azzal, hogy egyedül regisztrált, és nem szociális támogatásra összpontosító kezelésben részesült.
Az új esztendő csengetésekor nézzen körül azok között, akikkel közösen határozhat.
Tartomány beállítása: Sokan kísértésbe esnek (vagy akár mondta) konkrét cél kitűzésére. A kutatások azonban azt sugallják, hogy valószínűleg hatékonyabb lesz egy céltartományt beállítani (öt -tíz kilogramm fogyását tervezi), nem pedig egy konkrét célt (nyolc kiló fogyását).
A kutatásban hol a résztvevők egy zsák M & M -t kaptak, és arra kérték őket, hogy a lehető legkevesebbet egyenek 25 perc alatt, átlagosan öt. Azok a résztvevők azonban, akik egy meghatározott (átlagosan ötödik) helyett egy célszámot határoztak meg arra vonatkozóan, hogy hány M & M -t kell enni (átlagosan három és nyolc között), és azt jelentették, hogy a céljuk egyszerre nagyobb kihívásnak és elérhetőbbnek tűnik.
A 25 perc végén nagyobb teljesítményt is éreztek, valamint nagyobb érdeklődést mutattak a cél elérése iránt. A kutatók, akik ezt a tanulmányt végezték, hasonló hatásokat találtak számos összefüggésben, beleértve a fogyást és a pénzköltést.
Ezek a taktikák segítenek az új év „új kezdetének” kihasználásában a továbbjutáshoz. Hagyja, hogy a naptár ritmusa nyomja magát, keressen egy barátot, és állítson be egy tartományt a felbontáshoz. A tudomány melletted áll.
A szerzőről
Lisa A Williams, egyetemi docens, Pszichológiai Iskola, UNSW Australia. Kutatási területei közé tartozik az érzelmi élmény és a társadalmi interakció közötti dinamika. Kutatásai kifejezetten a társadalmi interakciók keretében felmerülő pozitív érzelmeket veszik figyelembe - nevezetesen a büszkeséget, a hálát, az együttérzést és a csodálatot.
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a sikerről az Amazon legjobb eladói listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma saját tapasztalataira és meglátásaira alapozva ad egy tervet a sikerhez. A könyv a nap korai kezdésének fontosságára összpontosít, és egy olyan reggeli rutin kialakítására, amely az életed minden területén sikerre késztet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodj és gazdagodj"
a Napoleon Hill
Ez a klasszikus könyv időtálló tanácsokat kínál az élet bármely területén való sikerhez. A könyv sikeres egyénekkel készült interjúkra támaszkodik, és lépésről lépésre bemutatja a céljainak elérését és álmai megvalósítását.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról"
írta Morgan Housel
Ebben a könyvben Morgan Housel azokat a pszichológiai tényezőket tárja fel, amelyek befolyásolják a pénzhez való viszonyunkat, és betekintést nyújt abba, hogyan építsünk jólétet és érjünk el pénzügyi sikereket. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon mindenkinek, aki javítani szeretne anyagi helyzetén.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Az összetett hatás: ugrásszerűen indítsa el a bevételeit, az életét, a sikerét"
írta: Darren Hardy
Ebben a könyvben Darren Hardy keretet kínál az élet minden területén elért sikerekhez, azon az elgondoláson alapulva, hogy a kis, következetes cselekvések idővel nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv gyakorlati stratégiákat tartalmaz a célok kitűzésére és elérésére, a jó szokások kialakítására és az akadályok leküzdésére.
