A félelem bénító tud lenni. Megakadályozhat minket, hogy megfagyjunk a nyomunkban, képtelenek vagyunk egyértelműen mozogni, beszélni vagy működni. Amikor bűvölet alatt vagyunk, hajlamosak vagyunk elveszíteni a perspektívánkat, és elfelejtjük, mi minden igaz a szellemi zajunk alatt. Az igazságot úgy teremtheti meg, hogy emlékezik arra, amit tud, amikor központosítottnak és világosnak érzi magát.

Sokszor, miután meghallottam egy ügyfél szorult helyzetét, megkérdezem tőlük: "Mi igaz Önnek ebben?" vagy "Mit tudsz, amikor jól érzed magad?" Legtöbbször a válasz szájukból bukdácsol, mielőtt a kételyek és a „kellenek” átvennék a hatalmat.

Tényleg tudod, mi igaz rád

Szánjon rá egy pillanatot, hogy belenézzen. Gyakran észre fogod venni, hogy valóban tudod, mi igaz rád egy adott helyzetben. Íme néhány példa az ügyfelek igazságairól.

* Azért vettek fel, mert jobban tudtam elvégezni ezt a munkát, mint bárki más.
* Jobb egyedül lenni, mint valakivel, aki rosszul bánik velem.
* Semmi sem fontosabb számomra, mint a házastársam és a családom.
* Ennek a kapcsolatnak vége.
* Jól érzem magam, ha őszinte vagyok.
* Igaznak kell lennem a fiammal.
* Szervezettnek kell lennem ahhoz, hogy sikeres legyek a karrieremben és a saját nyugalmam érdekében.*
* A gyakorlattól jobban érzem magam.
* Tíz órára le kell feküdnöm.

Mivel személyesen nem tudok segíteni abban, hogy olyan igazságokat fejlesszen ki, amelyek az Ön életének minden helyzetével kapcsolatos romboló gondolkodásukra jellemzőek, ezért összeállítottam a következő folyamatot.

Az igazságok felépítésének folyamata

Használja az Építő igazságok munkalapot az igazságok testreszabásához.

Készítsen két oszlopot egy oldalon. A bal oldali oszlop címe Pusztító gondolatok; a jobb kéz a Lehetséges igazságok.

1. lépés. Írja le minden romboló gondolatát egy adott eseményről vagy helyzetről.

Folytassa, amíg el nem fogy.

2. lépés Hozzon létre több lehetséges igazságot, amelyek ellentmondanak az egyes romboló gondolatoknak.

Lépj hátra, és tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tudok, ha világosnak érzem magam? Mit mondhatnék egy barátomnak, aki ebben a helyzetben volt? ”

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket minden olyan romboló gondolattal kapcsolatban, amely megpróbál elhagyni téged. Írja le a lehetséges válaszokat a munkalap jobb oldalára. (Ha blokkolva érzi magát, borzongás, hogy enyhítse félelmét ha nem kapja meg a helyes választ, akkor szúrja le.)

3. lépés. Miután létrehozott néhány lehetőséget egy romboló gondolathoz, mondja ki mindegyiket hangosan néhányszor.

Mondja és módosítsa a különböző állításokat mindaddig, amíg el nem éri azt, amely teljesen ellentmond destruktív gondolkodásának, és intuitív módon helyesnek érzi magát. Ellenőrizze kétszer a kérdést: "Ez semlegesíti a régi gondolkodásomat?" vagy „Elfogulatlan személy beleegyezik?”

Ha helyén érzi, karikázza fel. Ha nem, próbálkozzon mással. Ismételje meg ezt a stratégiát minden romboló gondolatnál, amíg nem talál hatékony ellentmondást mindegyiknél.

Olyan könnyű emlékezni egy rövid igazságra, mint elfelejteni egy hosszú igazságot. Az igazság megalkotásakor ne feledje, minél tömörebb az állítás, annál hatékonyabb lesz. Az Ön által használt szavak fontosak, mert bizonyos szavak felhígítják az igazság hatását. Kerülje a következők használatát:

* Minősítők (tényleg, csak, lehet, talán, néha, valahogy)
* Elvárások (kell, kell, kell)
* Összehasonlítások (jobb, erősebb)
* Szuperlatívuszok (legnagyobbak, legjobbak)
* Értékítéletek (szörnyű, furcsa, buta)
* Negatívumok (nem lehet, nem, nem, nem)
* Nyilatkozatok (de, de, de)
* Túlzott általánosítások (mindig, soha, örökké)

4. lépés Ezekből az igazságokból válassza ki azokat a kijelentéseket, amelyek a legszűkebben ellentmondanak régi gondolkodásának, és hozzon létre egy „igazságcsomagot”.

Igazságcsomag építése

Az igazságcsomag általában két -négy igazságot alkot össze, hogy ellensúlyozzák egy adott alattomos gondolatmintát. Tudod, hogy ellensúlyozd azt a nyavalygó refrént, amit naponta százszor hall a fejedben, például: "Nem tudom mindezt megcsinálni. Nincs módom, hogy időben megcsináljam."

Saját csomag létrehozásához válasszon néhány konstruktív állítást, amelyek erősen rezonálnak Önnel. Némi finomítással rájössz, hogy az igazságcsomagodnak ugyanaz a tápláló gyűrűje van, mint egy kedvenc dalból vagy versből származó versnek.

Olvassa el az alábbi példákat, hogy megérezze, hogyan néz ki egy erős csomag. Ezek egy lehetséges igazságcsomagok, amelyeket egy ügyfél és én azért találtunk ki, hogy segítsek neki leküzdeni a félelmét és békére lépni:

Leállítása.
Lélegzik.
Lassíts.
Legyél itt most.

Minden rendben.
Megteszem, amit tudok, és a többi már nincs a kezemben.
Egyszerre csak egy dolgot.

A jövőben kezelem a jövőt.
Minden rendben lesz.
A jövő a képzeletem szüleménye.

Ellen tavaszi takarítást végez

Amikor Ellen tervezőcége ambiciózus új projektet ajánlott fel neki, szakadtnak találta magát. A megbízatás felkínálta azt az elismerést, amire számított, de valahogy nem izgatott. Fontolóra vette, hogy továbbadja az ajánlatot. Kíváncsi voltam, mit mond magának.

Ahogy Ellen kimondta szellemi fecsegését, ezt írtam:

* Lehet, hogy nincs elég tapasztalatom.
* Minek?
* Lehet, hogy kudarcot vallok.
* Nem vagyok elég jó.

Ellen őszintén meglepődött. - Fiú, nem tudtam, mit mondtam magamnak.

Elmagyaráztam, hogy ezeknek a gondolatoknak hosszú története van. Nagyon régen keletkeztek, de megváltoztathatta őket anélkül, hogy közvetlenül felderítené múltját az ellentmondások szórakoztatásával.

Az első kijelentést - „Talán nincs elég tapasztalatom” - hangosan olvastam, és Ellen felpörgött. "Igaz ez?" Megkérdeztem.

Egy másodperc habozás nélkül azt mondta: - Nem, Rengeteg tapasztalatom van. Hét éve dolgozom ezen a munkahelyen. ”

Bingó. Éppen a valóságnak adott hangot. Az könnyű volt.

Elolvastam a következő kijelentést: „Miért kell zavarni?”

"Tartozom magamnak- válaszolta szinte azonnal. „Évek óta várok egy ilyen lehetőségre. "

Ez gyakran így történik. A valóság csak felbukkan.

- Nem tudom - tette hozzá. „Ez furcsa érzés. Amit most mondok, annyira nem hasonlít rám! "

"Ismét: „Miért baj?” Könnyedén bólintottam.

"Mert magamnak köszönhetem. ” Ellen felnevetett. (Az évek során megfigyeltem, hogy amikor az emberek igazat mondanak, nem tudnak nevetni.)

Ezt az igazságot még néhányszor megismételte. - Ez tetszik nekem - mondta a lány. „Jól érzem magam, amikor kimondom. Erőteljes és megalapozó egyszerre! ”

"És mi igaz abból, hogy „elbukhatok, és túl nagy a felelősség?”- érdeklődtem.

"Mindenki izgatott, hogy elindítom ezt a projektet. Néhány kolléga már felajánlotta segítségét. Szó sincs róla, hogy kudarcot vallok.

"Segítséget tudok kérni, amikor szükségem van rá. Ráadásul a főnököm engem választott, mert tudta, hogy jó munkát végzek. Ez igaz. Tudom, hogy kész vagyok a feladattal. ”

"Oké, az utolsó morcos régi üzenet. 'Nem vagyok elég jó.' Mi a valóság? ”

Ellen elvigyorodott. „Elég jó vagyok. Jó vagyok abban, amit csinálok. Tudom, hogy ezt meg tudom csinálni."

Ez az egész folyamat körülbelül tíz percet vett igénybe. Átnyújtottam neki az általa elmondott igazságok listáját, hogy rendezett igazságcsomagot készítsen.

Ellen választotta: Régóta várok egy ilyen lehetőségre. Meg tudom csinálni ezt. Jó vagyok abban, amit csinálok.

Sigazságait hordozta magával egy három-öt hüvelykes kártyán, bárhová is ment.

Ellen annyira belefáradt régi gondolkodásába, erőteljes bingerezett, és könyörtelenül ellentmondott minden régi gondolatának abban a pillanatban, amikor belopództak. Amikor a következő héten megláttam, más embernek tűnt. Lelkes hozzáállással és kiegyensúlyozott fejjel nézett szembe minden új nap izgalmas kihívásaival. - Nem hiszem el, amit ennyi évig mondtam magamnak - mondta. -Azt hiszem, ideje elbúcsúzni a régitől és köszönni az új énemnek.

Megtalálni, ami működik

A hatékony igazságok felismerése kis időt vehet igénybe. Ahogyan a legtöbb embernek meg kell írnia egy beszédtervezetet, mielőtt pontosan rögzítené azt, amit mondani akar, úgy itt is, ott is módosítania kell az igazságain, miközben nulla a leghatékonyabbnál. Csak legyen türelemmel hozzá, és használja kreatív fantáziáját.

Keresse meg a veletek rezonáló szavakat, és játsszon a sorrenddel. Kísérletezzen, amíg azok teljesen ellentmondanak a régi gondolkodásmódnak, olyan nyelven vannak, amelyet használna, és mélyen visszhangzik, amikor kimondja ezeket.

Kezdje azzal a kijelentéssel, amelyről úgy gondolja, hogy működhet. Ha nem igaz, akkor vegyen egy másik igazságot próbaútra. Folytassa addig, amíg valami valóban eléri a helyét.

Ha talál olyanokat, amelyek működnek, tartsa be őket. Ne válassz túl sok igazságot; egyikre sem fog emlékezni, amikor szüksége van rájuk.

Ha problémái vannak az igazságok megállapításával, borzongjon és hatalmazzon valami ilyesmire:meg tudom csinálni ezt, " or "Ezt a legjobbat adom”, Mivel valószínűleg az ellenkezőjét állítja magának. Ha segítséget kér egy ismerőstől, segíthet megsemmisítő fecsegésében, és talál ellentmondó állításokat. Ne feledje, hogy valaki javaslatokat tehet, de csak Ön tudja meg az igazságot, amely a legszabadítóbb lesz.

Tegyük fel, hogy csúnyán összeveszett a párjával, és egyik szomszédja hívja a rendőrséget. A por leülepedése után kínosan zavarba jön, és el sem tudja képzelni, hogy valaha is a lakótársai szemébe nézzen. Ahelyett, hogy ilyen szigorúan ítélné meg magát, keressen néhány építő jellegű gondolatot az önbecsapó fecsegés záporának kizárására:

* Ember vagyok.
* Megbocsátok magamnak.
* Mindannyian hibázunk.

Lágyítsa meg hangját, miközben ismételgeti a mondatokat. Tényleg vedd figyelembe, amit mondasz. Több igazsággal fogsz kapcsolódni, mint másokkal. Ha bekapcsolja ezt a csomagot, olyan emlék keletkezhet, amelyet az egész család hajlamos keményen kritizálni mindenkit, és ez a tendencia nemzedékeken keresztül öröklődött. „Megbocsátok magamnak”Talán ez az egyetlen igazság, amire most szüksége van.

Vagy létrehozhat egy megbocsátó csomagot:

* Rendben van, hogy megbocsátok magamnak.
* Nem baj, ha megbocsátasz másoknak.
* Rendben van megbocsátani.

További, idővel tesztelt igazságok

Végtelen sok igazság létezik. Az alábbi kifejezések egyszerűek és mélyrehatóak, ügyfeleim és tanítványaim közös alkotásai. Ezek erőteljes kijelentések, amelyek feloldják a korlátozott élet állkapcsát, és belevágnak a választott pozitív jövőbe.

Bátorító igazságok

Fogd meg ezeket az igazságokat, ha a félelem áramütést okoz a szívedben, elvakítja az elmédet és tönkreteszi a testedet. Stabil lesz, és a helyes úton marad. Hallgassa, gondolja és mondja ki ezeket a szavakat, mintha bölcs edzők lennének, mindenkit megnyugtatva és perspektívába helyezve:

Meg tudom csinálni.

Keresd a jót.

Lélegzik.

Lazuljon el.

Mondja ki az igazát.

Lassíts.

Szerelemből ered.

Élvezd az utazást.

Tartsd a perspektívát.

Legyél türelmes.

Mondd újra.

Figyelj.

Ne kételkedj magadban.

Bízz a bélben.

Motivációs igazságok

A szándékaid lemondanak, mint az óceán közepén emelkedő, duzzadó és zuhanó hullámok. Tehát amikor úgy érzi, hogy visszazuhan a régi minták laposságába, nyerjen lendületet, ha megragadja az egyiket:

Meg tudom csinálni.

Ezt bírom.

Lépésről lépésre.

A cél nagyobb, mint a pillanat.

Az élet nem egyenes vonal.

Megvan, amire szükségem van.

Ma megteszem, amit tudok.

Megérdemlem.

Felelős vagyok az életemért.

Én vagyok az egyetlen ember, aki tudja, mi a legjobb nekem.

Jobban vagyok, mint gondolnám.

Egyre jobb lesz

Készen áll a csapatok egy teljes dőlésszögű rohamra? Ez kell ahhoz, hogy megváltoztassa a gondolkodását, de minden ismétléssel erősebbé és felkészültebbé válik.

Minden alkalommal, amikor ezek a nyaggató gondolatok hátrafelé csúf fejüket, többször verjék vissza őket az igazsággal. Önmagadról, másokról és az időről alkotott nézeted a szomorúságtól, a haragtól és a félelemtől eltolódik abba, amiből többet akarsz: öröm, szeretet és béke.

Az újbóli bekötés történik, miközben ezt olvassa! Egyre jobb és jobb lesz.

© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Cikk forrás

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.