Van kedved és nehezen tudsz kijönni? Úgy tűnik, a hangulata különösebb ok nélkül ereszkedik rád? Családja, munkatársai vagy barátai kiszámíthatatlannak tartják? Gyakran tapasztalja, hogy sokáig heverészik?

A funky hangulatok órákig, napokig, hetekig vagy még tovább elhomályosítják tapasztalatainkat. Felügyelet nélkül hagyva alakítják személyiségünket és meghatározzák életünk minőségét. Úgy gondoljuk, hogy nincs kontrollunk a hangulataink felett, de az igazság épp ellenkezőleg. Gondolatainkkal létrehozzuk őket, és így más hangulatot teremthetünk, vagy feloldhatjuk azt, amelyben vagyunk, ha ezt választjuk.

Mitől alakul ki hangulat?

Olyan hangulatba kerül, amikor érzelmi reakciója van egy adott eseményre, és nem dolgozza fel szomorúságát, haragját vagy félelmét fizikailag és építő jelleggel. Íme egy példa.

Egy ügyfél, Sam rosszkedvűnek tartotta magát, és bevallotta, hogy napokig mindent negatív irányba tehet. Amikor tegnap belépett az irodámba, azt mondta, hogy jelenleg elidegenedettnek érzi magát a feleségétől, távol tartja őt, és negatívan ítéli meg szavait és tetteit.

Nézzük meg, mit lehet tenni ennek a hangulatos mintának a megváltoztatására.

Öt lépés a felső kéz eléréséhez minden hangulathoz

1. Nyúljon vissza az időben, és azonosítsa, mikor kezdődött a hangulat, nézze meg a különböző múltbeli időkereteket, és határozza meg, hogy akkor érezte-e.

Függetlenül attól, hogy milyen nagyságú vagy időtartamú, valami idegesítő történt, ami kiváltotta a hangulatát vagy az átható érzést. Ez olyan egyszerű lehetett, mint egy izgalmas interakció, heves vita vagy csalódás a tervek megváltoztatásában. Pontosítsa az eseményt azzal, hogy megkérdezi magától: „Mikor kezdtem így érezni magam?” Vagy: „Mikor emlékszem utoljára, hogy jól éreztem magam?”

Sam megkérdezte magától: „Hogy éreztem magam három héttel ezelőtt, amikor barátaim meglátogattak a városból? Mit szólnál a múlt hétvégén az egyetemi szobatársa esküvőjéhez? Mit szólnál szerda este? "

Miközben ellenőrizte, hogyan érzi magát különböző időpontokban, egy izzó gyulladt ki a fejében. Sam rájött, hogy a hangulata szerda reggel kezdődött, miután a felesége gúnyos megjegyzést tett arról, hogy soha nem tett semmit a ház körül.

Ekkor nem mondott semmit, de érzelmileg elhúzódott, és távolinak érezte magát.

Voálá. Ez volt a tettes.

2. Amikor pontosan azonosítja, mikor kezdődött a hangulata, érzelmileg dolgozza fel az eseményt.

Ez azt jelenti, hogy sírj, ha szomorúnak és bántottnak érzed magad; mozgasd ki a haragodat a testedből úgy, hogy dörömbölsz, taposol, vagy valami nem értékes dolog ellen nyomsz, ha félreérted a téves felfogását; és reszket ha félelmet, szorongást vagy félelmet érez.

Amikor Sam elismerte, mennyire fáj, hogy ilyen keményen ítélnek meg, tudta, hogy jó úton jár. Dühösnek is érezte magát, mert igazságtalanul támadták. Így kiment a garázsba, leült a vezetőülés mögé, és addig rázta ki a nappaliból a kormányt, amíg valóban el nem fáradt.

3. Állítsa vissza a perspektívát.

Amikor a dolgok sűrűjében vagy, a gondolkodásod eltorzulhat. Miután foglalkozik érzelmeivel, megkérdezheti magától: „Mi a nagyobb, objektív valóság?” Keressen egy tágabb nézetet, amely ellentmond a rövidlátó érzésének. Mit mondana egy semleges harmadik fél erről a helyzetről?

Sam elgondolkodott, és a következőket mondta: „Szeretem a feleségemet. Így beszél, ha dühös, és nem beszél valamiről. Nem kell személyesen venni az alaptalan kritikáját. Csak ne válaszolj, és szócsatába keveredj. Légy matador és engedd, hogy elrepüljenek. ”

Ezeket a kifejezéseket leírta egy 3x5 -ös kártyára, hogy gyakorolhassa gyakori ismétlését.

4. Konzultáljon a megérzéseivel, hogy kell -e mondania vagy tennie valamit a konkrét, felkavaró esemény megoldása érdekében.

Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: „Mi a nagy út?” - Mitől érezhetjük magunkat ismét kapcsolatban? Legyen konkrét. Pontosan mire van szüksége a kommunikációhoz? Kinek? Milyen pontokat kell figyelembe venni, és milyen változtatási kérelmet kell benyújtania ahhoz, hogy a jövő több örömet, szeretetet és békét tartson?

Sam rájött, hogy még nem késő beszélgetést kezdeményezni felesége megjegyzésével kapcsolatban. Mivel a nap nagy részében valóban igyekezett segíteni a ház körül, és mert szerette volna jobban érezni magát iránta, rájött, hogy beszélnie kell vele a történtekről, és biztos volt benne, hogy a beszélgetés megszakadt megjegyzése, és nem hoz be korábbi megoldatlan sérelmeket.

5. Kövesse, és észre fogja venni, hogy a kedve felemelkedik, és több örömet, szeretetet és békét fog érezni.

Tisztázza, mi a legjobb tippje, mit kell tennie ahhoz, hogy megoldottnak érezze magát (4. lépés), és tegye meg. Tervezze meg, mit akar mondani, tartózkodjon a hibáztatástól és beszéljen magáról.

Amikor Sam az esti vacsora után beszélt feleségével, nagy meglepetésére elmondta neki, mennyire zavarta őt a mondanivalója, de úgy döntött, inkább úgy tesz, mintha nem mondana, mint bocsánatot kérjen. Megegyeztek abban, hogy a jövőben késedelem nélkül beszélni fognak a kis bosszúságokról.

Könnyű a negatív hangulat bűvöletébe esni, de ugyanolyan könnyű megváltoztatni azt. Ha visszanéz, és megtalálja a hangulat pillanatának pontos pillanatát, és csak az adott eseménnyel foglalkozik, akkor szinte varázslatos, de jobb.

© 2011, 2016, Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. 1982-ben Jude magánpszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. A sikerről elterjedt a hír Szemlélet rekonstrukció, és nem sokkal később Jude keresett műhely- és szemináriumvezető lett, aki tanította a szervezeteihez és csoportjaihoz való hozzáállását. Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a borzongás és rázás folyamata.