Próbáltad már megakadályozni az elméd gondolkodását? Nem könnyű, igaz? A jobb és jobb társadalmunkban az elménk állandóan tele van mentális zajjal. Addig nem veszed észre, mennyire túlgondolkodás vezérli a napodat, amíg éjszaka nem omolsz össze az ágyban.
Az az igazság, hogy a gondolkodás az, amit elménknek szánni kell. Lehetetlen megállni. Valójában a tibeti buddhisták a gondolatot tartják hatodik érzékünknek. Ahogy az érzékszerveink automatikusan működnek anélkül, hogy ki- és bekapcsolnánk őket, ugyanúgy működik az elménk is. Gondolataink ugyanolyan természetesen fordulnak elő, mint a kávé illata, a madarak repülése vagy a hidegrázás érzése a bőrünkön. A gondolatok természetesen ugyanúgy felmerülnek és elhalványulnak, ahogy egy friss gyümölcsíz íze felmerül és elhalványul.
Áttörő betekintés: A gondolkodás nem rossz dolog
Áttörő betekintést jelentett számomra az a gondolat, hogy elménk automatikusan gondolatokat generál. Évekig küzdöttem az elmém mellett, hogy abbahagyjam a gondolkodást. Miután elfogadtam azt a perspektívát, hogy a gondolataim egy másik értelem, megváltozott a kapcsolatom a gondolkodással. Kevesebbet azonosultam a gondolataimmal, és kevesebb mentális energiát költöttem a történeteim, félelmeim és aggodalmaim nyomán.
Kezdtem szétválasztani a gondolataimmal való megragadást és azonosulást. Hagytam, hogy a csevegés jöjjön és menjen anélkül, hogy minden beszélgetést követnék. Ez a váltás tiszta felszabadulás volt.
Végül a gondolkodás nem rossz. A baj az, hogy gyakran foglalkoztatnak és megszállottak vagyunk. Olyan erősen azonosulunk gondolatainkkal, hogy hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ezek tökéletesen tükrözik a valóságunkat.
A túl sok tervezés, megítélés, elemzés, emlékezés, kételkedés és aggódás elhúz minket attól a pillanattól, amelyben élünk. Elzavarodunk, elveszünk valahol a múltban vagy a jövőben, elszakadunk a testünktől és bebörtönöznek a gondolataink. Ezek a gondolati körök kimerítőek, nem beszélve arról, hogy a túlgondolás feszültséget okoz és békét rabol el tőlünk.
Ha lehetetlen abbahagyni a gondolkodást, akkor hogyan léphetnénk túl szokásos elfoglaltságunkon?
Az indulásnak három módja van.
1. Figyelje meg ezt a pillanatot
Az éberség az a képessége, hogy ebben a pillanatban megjelenhessen az elme, a test és a szív szintjéről. Az a képességed, hogy észrevedd tapasztalataidat - függetlenül attól, hogy a történés jó-e vagy sem.
A vezetés remek alkalom a fizikai érzetek és a körülötted lévő környezet észrevételének gyakorlására. Figyeljen meg mindent körülötted - az eget, a fákat, a zajt és a tested érzését, amikor a volán mögé ülsz. Ennek során ügyesebbé válik, hogy észrevegye, hogyan jönnek és mennek gondolatai, ahogyan más szenzációk is. Ahelyett, hogy belemerülne a gondolkodásba, nagyobb valószínűséggel engedi meg, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek.
2. Kérdezd meg magadtól: Most itt vagyok, vagy nincs hol?
Ebben a pillanatban valószínűleg valahol a teljes tudatosság és a tudatosság között van. Lehet, hogy ezekre a szavakra koncentrál, vagy valamilyen módon elolvassa őket, miközben a holnapra gondol. Így valahol a „Most itt” és a „Nincs hol” között élsz.
Gyakran felteszi magának a kérdést Most itt vagyok, vagy nincs hol? megszakíthatja a túlgondolkodás ciklusát. Tedd fel magadnak ezt a kérdést, és azonnal jelen leszel. Ez olyan egyszerű.
Kipróbálhatja ezt a hivatalosabb gyakorlatot is:
1. Csukd be a szemed.
2. Tegye a kezét közvetlenül a köldöke alá, hogy érezze a hasa gyengéd emelkedését és zuhanását, amikor lélegzik. Vegyél egy levegőt, és mondd a fejedben: „Most”. Lélegezz ki lassan, mondván: „Itt”. Ismétlés.
3. Lélegezz tovább így és így, mondván a fejedben: „Most. Itt."
4. Amikor észreveszed, hogy gondolataid vagy érzéseid elterelik a figyelmedet (és megzavarodni fogsz), mondd a fejedben: „No Where”.
5. Tegye vissza a figyelmét a következő leheletére.
3. Harangok, harangok, légy itt most
Thich Nhat Hanh meditációs tanár javasolja a mindennapi események használatát gyakorlati emlékeztetőként. Azt tanítja, hogy a csengő hangja emlékeztethet arra, hogy térjen vissza a jelen pillanatba. A harangok közé tartoznak a telefonok, készülékek, számítógépek vagy riasztások hangjai. Ha legközelebb harangot hall, mondja el gondolatában: „Legyen itt.”
* * *
Ez a három egyszerű gyakorlat segít abban, hogy jobban észrevegye, amikor a gondolatok elhúznak. A hangolással és a megfigyeléssel arra fogsz ébredni, hogy mit művel az elméd rövid törésekkel. Gyakorolja következetesen ezt az új tudatosságot, és szokásos gondolatai már nem fogják uralni a világot. Ehelyett egyszerűen felemelkednek és elhalványulnak.
Amikor átlépi a túlgondolkodást azáltal, hogy nem folytatja a gondolkodás folyamatos áramlása, akkor folyamatosan tisztábbnak és éberebbnek érzi magát. Megszabadulva minden felmerülő gondolattal való azonosulástól, megtapasztalja a vitalitás és az öröm érzését.
Túlóra, új kapcsolatot alakít ki a gondolkodással, a hatodik érzékével. Már nem dominánsak, a gondolatok a többi érzékszerved mellett helyezkednek el, lehetővé téve számodra, hogy felismerd a mindig érkező és elmenő érzések kellemes táncát. Az elfoglalt elmédben való elakadástól kezdve az összes érzéked túlgondolásán és megtapasztalásán, az édes illat szaglásán vagy a bőrödön való élénkebb érzésen túllépsz. Ez a felszabadulás.
© 2016 Cara Bradley. Nyomtatás engedélyével
Új Világkönyvtár, Novato, Kalifornia. www.newworldlibrary.com
A könyv alapján:
A küszöbön: Ébredj, mutasd meg és ragyogj
írta: Cara Bradley.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Cara Bradley jógatanár, mentális erő edző, életfogytig tartó vállalkozó és volt korcsolyázó, aki több mint három évtizedet szentelt a mozgásfegyelemnek és a személyes átalakulásnak. A díjnyertes alapítója Verge jóga központ és egy nonprofit társaság alapítója, A tudatosság a mozgás révén, programokat biztosít Philadelphia iskoláinak. Cara tudatosság-alapú programokat oktat nagyvállalatoknak, egyetemeknek és sportcsapatoknak, valamint a Lululemon Athletica "nagykövete". Látogassa meg a weboldalát a címen CaraBradley.net
