Mivel a barátságtalan szavak és tettek lavina elárasztja a mai életünket, itt az ideje, hogy visszaszorítsuk a trendet és ellenálljunk. A cél az ítélkezéstől és az elkülönülés érzésétől az elfogadásig és a kapcsolattartás felé haladni. A kedvesség cselekedetei vezetnek el minket.

A kedvesség sokféleképpen nyilvánulhat meg, például együttérzés, segítőkészség, empátia, megbocsátás és törődés kifejezése. Ezek a gesztusok felgyújtják és felgyújtják a szeretet érzéseit. A szerelem nem üzleti ügylet. A maximális hatás érdekében a kedvességet fel kell ajánlani anélkül, hogy várnánk valamit cserébe, kivéve, ha pozitív emberi kapcsolatot tapasztal. Akkor meg kell tennie a részét, hogy ne növelje a környező negatív hangulatot.

A kedvességet más emberekre és dolgokra, valamint önmagadra kell irányítani. Négy kedvesség van. Napi gyakorlatként írjon, gondolkodjon vagy beszéljen a négy közül, és érezze a változást.

1. pozitivitás

Igazi húzás olyan ember közelében lenni, akinek szinte mindenről van valami negatív mondanivalója. A pozitív hangsúlyozás észrevehető különbséget jelenthet. Kijelentheti például, hogy a legutóbbi bulit teljes mellszobornak tartották, mert nem sok barát jelent meg, vagy örülhetett a résztvevők társaságának.

A pohár félig tele nézése lelkünket táplálja. Ha elhagyja a negatív megfigyeléseket, és valami jóra összpontosít, felemeli belső állapotát. Ezenkívül pozitív hatással lesz a környezetére. A nap folyamán szisztematikusan cserélje ki az automatikus "nem" -t "igen, igen, igen" kifejezésre.

2. Dicséret

Ki nem szereti, ha elmondják, mit csinálnak helyesen? Könyvében, A pozitív szülői képesség, Dr. Glenn Latham, neves gyermekpszichológus azt javasolja, hogy a dicséret és a korrekciós visszajelzés aránya körülbelül tíz legyen. És ez a koncepció nem csak a gyerekekre vonatkozik. Általánosságban elmondható, hogy végtelenül hatékonyabb a bátorítani kívánt cselekedeteket dicsérni, mint büntetni azokat, akiket elutasít.

Az emberek nem kaphatnak elég őszinte dicséretet, ezért továbbra is jöjjenek, különösen akkor, ha valaki nehéz időszakon megy keresztül. Néhány példa a dicséretre:

• Örülök, hogy ezt felhoztad.
• Jó munkát végeztél.
• Tetszik, amit most mondtál.

3. Értékelések

Egy egyszerű elismerő gesztus lehet minden, ami szükséges ahhoz, hogy szeretetet és kapcsolatot teremtsen a szobában. A mások iránti elismerés kifejezése nem semmisíti meg a lehetséges különbségeket, de növelheti azt a jót, amit látunk egymásban. Kritizálás és ítélkezés helyett összpontosítson azokra a jellemzőkre vagy cselekedetekre, amelyeket csodál, és hangoztassa azokat.

Az elismerések lehetnek általánosak vagy specifikusak. Íme néhány példa az erős elismerésre:

• Nagyra értékelem, hogy segítettetek szombaton a ház körül.
• Értékelem az integritás érzését.
• Tetszik, mennyire átgondolt vagy.
• Nagyra értékelem, hogy ma reggel kitakarítottad a szobádat.
• Örülök, hogy megérti, mit érzek ezzel kapcsolatban.

4. Hálaadás

Köszönetnyilvánításunk azért, amit általában természetesnek veszünk, emlékeztet bennünket arra, hogy milyen szerencsések és áldottak vagyunk. A hálaadás a jótéteményre összpontosít, és ellensúlyozza a panaszokat és a jogosultság érzéseit. Különleges hálák lehetnek:

• Hálás vagyok a jó egészségemért.
• Hálás vagyok a barátaimnak és a családomnak.
• Hálás vagyok ezért az étkezésért.
• Köszönöm.

Hogyan lehet megtudni, mi a kedves

Néha a fejünkbe kapunk, és nem vagyunk egészen biztosak abban, hogyan legyünk kedvesek a jelen pillanatban. Amikor ez megtörténik, álljon meg egy percre, majd tegye fel magának ezeket a kérdéseket ...

• Mi a legszeretőbb?
• Mi a leginkább együttérző?
• Mi a legkedvesebb?
• Vajon a mondandóm a szeretet és a kapcsolat felé mozdít?

Ha a válasz "igen", folytassa. Ha "nem", akkor maradjon csendben, és keressen tovább.

Hogyan fogadjunk jóságos cselekedeteket

A kedvesség megadása az egyenlet fele. A másik rész az, amit kapnak. Amikor összezavarodunk, elterelődünk, leértékelődünk, és nem engedjük be a kedvességet, az azért van, mert a korai üzenetek meggyőztek minket arról, hogy nem vagyunk méltók. Amikor valaki kedvességet ajánl, ellenállunk, mert azt mondták nekünk, hogy önző vagy énközpontú a szarvunk dörzsölése.

Az önbecsülés visszaszerzésének fontos lépése, hogy képesek vagyunk teljes mértékben elfogadni az elismeréseket, a hálákat és a hálákat. Rázd fel és le a fejed, gondolj "igen" -re, és egy kis szünet után mondd "köszönöm" vagy "kérlek, mondd el még egyszer, mert ez olyan jó érzés."

A lényeg az, hogy néha nehéz elfogadni a felajánlott jóságos cselekedeteket. Ezt úgy teheti meg, hogy elnémítja belső és külső kritikusát. Amikor valaki felajánlja a kezét, mondja „köszönöm”, és vegye át az imént kapott ajándékot. Eleinte talán nem könnyű, de nagyszerű szokás ápolni.

A végső lépés

Próbáljon meg minden este egy hónapig három eredményt, saját vagy mások elismerését vagy háláját leírni. A kedvességgel való lógás gyakorlata enyhíti a terhelést, felderíti kilátásait és felemeli a szívét. Olyan egyszerű tenni valamit a világodért, és virágozni a szereteted és a kapcsolat érzései.

Szeretné tudni, hogy mely pusztító attitűdök és érzelmek dominálnak a karakternél? Vegyünk egy gyors felmérést itt, majd próbálja ki a velük foglalkozó javasolt stratégiákat.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2017
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét