Öt lépés a visszaesés leküzdésére a csökkenő hatásba
Kaliforniai Death Valley csúszó szikla.
Fényképezte: Max Pixel (CC 0)

A hátralépés szinte minden új szokáshoz hozzátartozik, amelyet megpróbál átörökíteni. "Dwindle Effect" -nek hívom, mert a régi szokás megváltoztatásának kezdeti lendülete elapadhat.

Könnyű szem elől téveszteni a jó szándékot. Gyakran fellázad az új cselekvés által igényelt erőfeszítések ellen, megfeledkezve arról, hogy miért is szeretett volna változtatni. Kitartó gondolatcsevegésed lesz az egyetlen hang, amit hallasz, és csak el akarod tompítani a pillanat érzelmeit a megszokott, biztonságos (és mégis ó-pusztító) szokásaiddal.

Kötelezettséget vállaltál arra, hogy minden este sétálsz munka után, de nem emlékszel, mikor tetted utoljára.

A munka olyan megterhelő, hogy úgy döntött, hogy rossz idő leszokni a dohányzásról.

Rég elfelejtette újévi elhatározását, hogy a héten nem igyon.

Nem számít, milyen erősek voltak a szándékai a kezdetek kezdetén, az élet változatlan kihívásai fellángolnak, és nagyon könnyűvé teszik a régi szokásba való visszacsúszást. Üdvözöljük a DWINDLE EFFECT-ben.

Szóval mi történt? Egy ideig tekertél ott a jógaórákkal! Nos, felmerültek az érzelmek (rólad, a súlyodról, a kapcsolatodról, bármi másról), és nem kezelted fizikailag és konstruktívan a szomorúságot, a haragot vagy a félelmet. Ehelyett túlélési módba léptél, és visszatértél a megszokott szokáshoz, amelyen megesküdtél, hogy változtatni fogsz.


belső feliratkozási grafika


A Csökkenés-effektus lemerítheti elhatározását, vagy tanulási lehetőséget kínál. Egy kis megfigyeléssel és önvizsgálattal azonosíthatja a whens, whys, wheres és whots, akik szikrákat hullanak le a sterling szándékairól.

Tartsa szem előtt a figyelmeztető jeleket, és legközelebb jobban felkészül. Kérdezd meg magadtól: "Mit csinálok legközelebb, amikor ez megtörténik?"

Öt lépés a csökkenő hatás leküzdésére

Hogyan harcolhatunk a Dwindle Effect ellen? Az élet hosszú távú megváltoztatása nem rakétatudomány. Tegye ezt az öt dolgot céljainak és jó szándékának megvalósításához:

1. Azokban a döntő pillanatokban, amikor igazolja, hogy nem követi az új viselkedést, válasszon új döntést! Dütés, borzongás vagy sírás, hogy kezelje haragját, félelmét vagy szomorúságát. Keressen egy biztonságos helyet, és csak három percig végezze elhagyással! Kifejezetlen érzelmeid elhomályosítják azt a képességedet, hogy bármi újat válassz. Tudom, hogy ez radikálisan hangzik, de nem az. Érezd, majd emlékezz a célodra (lásd a 2. számot).

2. Tudatossággal a régi szokások megváltoztatása lehetséges és fenntartható. Keresse meg ön szabotáló gondolatait, és találjon ellentmondásokat, amelyek támogatják Önt. Emlékeztesse magát a valóságra, amikor elkezd lemondani. "Utálom így kinézni. Fitább akarok lenni. Ezt értem teszem."

3. Győződjön meg arról, hogy a kívánt változás megvalósítható, konkrét és ésszerű. Talán nem válhat tornatermi patkányká a hét öt napján, de meglehetősen könnyen elkaphat egy osztályt két reggel. És győződjön meg arról, hogy a célja megfelel-e az Ön számára.

4. Szerezzen egy haverját, aki szintén változtatni szeretne, és rendszeres napi, heti vagy bejelentkezési időközönként hozzon létre támogatást és elszámoltathatóságot. Kezdje és lépjen kapcsolatba vele a kijelölt időpontban, bármi is legyen. Minden ember kap két-öt perc hallgatást (állítsa be a saját ésszerű idejét). Az első a győzelmekről és a lebontásról, valamint a következő konkrét lépésekről beszél, amelyeket meg kell tennie a mostani és a következő bejelentkezés között, és megbecsülik önmagukat. Ezután váltson és hallgasson, miközben a másik ember arról beszél, hogyan áll az új viselkedésével.

5. Ha ma a régi szokás mellett dönt, ne adja fel teljesen jó szándékát. Tényleg rendben van. Kelj fel, és holnap kezdd újra. Ez egy új nap.

A stratégia kidolgozása

Készítsen stratégiát azokra a választási pillanatokra, ahol ingadozni kezd. Például döntsön úgy, hogy megismétel egy megbízható igazságot, amely ellentmond az engedély megadásának (Ezt értem teszem), ne feledje a célját, vagy módosítsa a kívánt viselkedést, hogy ésszerűbb és elérhetőbb legyen.

Ha visszaesik, ne hagyja el a célját. Emlékezz csak a Csökkenési Hatásra.

Foglalkozzon olyan érzelmekkel, amelyek szabotálják erőfeszítéseit, és folyamatosan jelentkezzen be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy lépései kicsiek és megvalósíthatók-e. Hívd fel a haverodat.

Tartsa be, és meghódítja a Dwindle effektust, és új életbizalomra késztetheti magát.

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2017
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou, MA, MFT, szerző: Attitude ReconstructionJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)