Dr. Vasant Lad, a Ayurvédikus Intézet Albuquerque, Új -Mexikó, XXV. kötetének 4. száma Ayurvéda ma, a depressziót népi diagnózisként határozza meg, amelyet "az élvezet és az élet iránti érdeklődés elvesztése ... nyomással, ürességgel vagy ürességgel és alacsony önbecsüléssel kísér". Mindannyian néha rosszul érezhetjük magunkat, de amikor ez lesz a domináns hozzáállásunk, nehéz lehet leküzdeni.
Az Ayurveda, az élet tudománya mindent három elem - Kapha, Pitta és Vata - játékának tekint. Hasonlóképpen, az attitűd újjáépítése arra az elképzelésre épül, hogy három érzelempárunk van, és hogy ezek az érzelmek képezik mindennek a gyökerét, amit gondolunk, érezünk, beszélünk és cselekszünk. tudsz tölts ki egy rövid kvízt az attitűd -rekonstrukcióban, és határozza meg, hogy mely érzelmek dominálnak számotokra, és ezáltal milyen érzelmi felépítésű.
Három érzelempárunk Kaphával (szomorúság), Pittával (harag) és Vátával (félelem) korrelál. Úgy gondoltam, érdekes lenne megosztani veletek az Ayurvéda szerinti háromféle depressziót, mielőtt felajánlom nektek hét javaslatomat, hogy megszabaduljatok ettől a gyengítő állapottól. Remélem, ezt olyan éleslátónak találja, mint én.
A depresszió három típusa az Ayurvéda szerint
A Kapha típusú depresszió fő jelei és tünetei
A Kapha korrelál a szomorúsággal, így ha erős kaphája van, valószínűleg ismeri ezeket a tüneteket, beleértve a nehéz, lassú és visszahúzódó érzéseket.
Melankólia
Nehézség érzése
Túlevés
Elhízottság
Túlzott alvás
Unalom
Lassúság
Lassú cselekedetek
Monoton viselkedés
Lassú és lassú beszéd
Csend vagy egytagú beszéd
Morbid hangulatok
Csökkent érdeklődés a szokásos tevékenységek iránt
Szociális visszahúzódás
A reménytelenség érzése
A világ unalmasnak, komornak és szürkének tűnik
A Pitta típus főbb jelei és tünetei Depresszió
A pitta depressziót a harag jellemzi, amely más emberekre és önmagára is kihat. Talán felismered magadban ezeket a tulajdonságokat, amikor depressziósnak érzed magad.
Ingerlékenység
Harag
A kudarc érzése
Értéktelenség érzése (haszontalanság, alacsony önértékelés)
Bűntudat és önvád
Önmegvető ötletek
Önkritikus
Hibák vagy szabálytalanság
Ismétlődő gondolatok az öngyilkosságról vagy a halálról
Gyors váltás az egyik ötlettől a másikig
Ítélet
Sokat viccelődik, hamis mosollyal rendelkezik, szomorú érzéseket vagy kudarcérzeteket tart magában
Túl magabiztos és túl optimista
Erőszakkal vagy agresszióval reagál, ha megkérdőjelezik
Fényérzékenység
Savas reflux
Emésztési zavar
A Vata típusú depresszió fő jelei és tünetei
A harmadik típusú depressziót, a Vátát a félelem, a szorongás és a nyugtalanság, valamint a hangulatingadozás jellemzi. Ha a félelem a domináns érzelem, akkor ismerheti ezeket a tüneteket.
Ingadozó, jön és megy, mint a szél
A tünetek este a legrosszabbak
Félelem és szorongás
Nyugtalanság, súlyos izgatottság
Álmatlanság, gyakran ébred éjszaka
Korai ébrenlét
A hangulat napi ingadozása - rosszabb hajnalban és alkonyatkor
Határozatlanság
Gyenge koncentráció
Méltatlanság érzése
Étvágytalanság
Fogyás
Alultápláltság
Nyakszirt fejfájás vagy klaszter fejfájás
Hátfájás
Székrekedés
Néma sírás egy privát helyen
Túlzott beszéd
Rángatózó beszéd (gyors és lassú váltakozás)
Hangulatingadozás
Összevont szemöldökkel
Lefelé fordított szájzugok
Lehanyatlott testtartás
Rossz szemkontaktus
Az öröm elvesztése
Csökkent szexuális vágy
Amenorrhoea nőknél
A világ száraznak és színtelennek tűnik
Hét stratégia a felső kéz kezelésére a depresszió felett
Függetlenül attól, hogy milyen depressziót tapasztal, konkrét lépéseket tehet. Tudom ezt, mert olyan emberekkel dolgoztam együtt, akik azt hitték, hogy depressziójuk soha nem fog megszűnni, és láttam, hogy cselekszenek, hogy sarkon forduljanak, és megtalálják azt a békét, szeretetet és örömet, amire vágytak. Ön tud ásd ki magad ebből a lehengerlő érzésből.
1. Forduljon segítségért biztonságos személyhez. Ne maradjon egyedül a reménytelenség érzésével. Jelenleg csak egy perspektívája van: a tiéd. Két fej valóban jobb, mint egy, és mások segíthetnek új lehetőségek, megoldások és felismerések megtalálásában, amelyeket másként nem láthattál volna. Mindig van valaki odakint-egy családtag, barát, tanácsadó vagy támogató csoport-kész meghallgatni. Néha könnyebb segítséget kérni egy idegentől, és pontosan erre jók a közösségi forródrótok.
2. Légy nyitott a gyógyszerekre. Ne ítéld el magad, hogy segítségre van szükséged. A depresszió kimerítheti energiáit és ronthatja egészségét. Ez egy nagyon valós fizikai állapot, és nem szégyen beismerni, hogy nem tudja meggyógyítani magát. A gyógyszerek segíthetnek ilyenkor-még ha rövid távúak is-, hogy átvészeljenek néhány nehéz időszakot. Ha nagyon rosszul érzi magát, jó, ha orvoshoz fordul, hogy megállapítsa, a gyógyszeres kezelés segíthet -e kezelni ezeket az intenzív, lehangolt érzéseket, amelyek látszólag nem felemelkednek.
3. Koncentráljon a konkrétumokra, és tegyen meg kevés kivitelezhető lépést. Ne rakja össze minden baját. Ezt globalizációnak hívják, és ettől túlterheltnek érzi magát. Próbáljon meg nem olyan szavakat használni, mint a "mindig", "soha" és a "minden", mint az "én" -ben mindig menj bele ebbe a javításba, és kész hór működik. Minden az életemben teljes a rendetlenség. "Csak mélyebbre süllyedsz a kétségbeesésben. Ehelyett egy -egy kihívással kell megküzdened.
Írja le azokat a konkrét kérdéseket, amelyek miatt aggódik: kapcsolat, munka, halál, hibázott, egészség, barátok hiánya, nincs pénz stb. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon egy konkrét veszteséggel, bántással, sajnálattal, igazságtalansággal, jogsértéssel, vagy fenyegetés egyszerre. Eltarthat egy ideig, de az egyik területen elért haladás más problémás területeken is segít.
4. Ne hagyja figyelmen kívül érzelmeit. Ha tagadja érzelmeit, blokkokat kezd létrehozni, amelyek kimerítik Önt. Hamarosan minden energiáját arra fogja fordítani, hogy másképp cselekedjen, mint amit valójában érez-és elkerülné a benned rekedt szomorúságot, félelmet és haragot.
Vedd ki ezt az érzelmi energiát a testedből fizikailag (még akkor is, ha úgy érzed, hogy az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni) sírással, dübörgéssel és borzongással. Hangokat adjon ki, hogy kifejezze érzelmeit. Ha sír a veszteség miatt, mondja: "Viszontlátásra!" arra, amit elvesztettél sírás vagy csak mondás közben "Szomorúnak érzem magam." A szorongás érzései miatt borzongjon, miközben ezt mondja: - Félek.
Vedd tudomásul jogos haragodat úgy, hogy valami élettelen dologból, például matracból kilökdösöd a fene, miközben hangokat adsz ki (például morgás), vagy azt mondod: - Olyan dühösnek érzem magam! Sokkal jobban fogja érezni magát.
5. Harcolj a lefelé irányuló gondolatok ellen. Ne hagyja, hogy a negatív gondolatok vitathatatlanok maradjanak. Gyakorold a régi pörgetés megszakítását és nyújtsd az agyadat, hogy minden interakcióból találj valami pozitívumot. Vegye át az irányítást a lefelé irányuló gondolatok felett, mint például a „Nincs remény” vagy „Az élet sivár”.
Szakítsa meg és cserélje le a jövőorientált gondolatokat egy olyan kijelentés megismétlésével, mint: "Legyél itt most. Nem tudom a jövőt. Mi az a pozitív dolog, amit ma/most tehetek magamért? " Gyorsan cserélje le az érdemtelen gondolatokat "A lehető legjobban teszem. Jó ember vagyok. Egész vagyok. Az a feladatom, hogy vigyázzak magamra."
6. A "várakozás" elhagyása. Ne várd meg, hogy valaki megmentsen. A kétségbeesésből való kihúzás nem történhet meg, amíg ezt nem ismeri el te intézkedni kell. A viselkedési és érzelmi változásokkal kell kezdeni Önnek.
Hagyja el az alaptalan reményeket, vagy várja meg, amíg mások megváltoznak. Írjon le mindent, amit szeretne, hogy más legyen, majd vegye az első állítást, és tegye elé, "Feladom minden reményemet, hogy ..."Például, "Feladok minden reményt, hogy a szüleim valaha is megértenek engem" vagy "Feladok minden reményt, hogy a barátom hű lesz. " Ismételje meg az állítást, konstruktívan fejezze ki a felmerülő haragot vagy szomorúságot, szakítsa meg a romboló gondolkodást, és koncentráljon arra, amit mond. Hamarosan láthatja, hogy mi igaz Önre, és mit tehet az egyes elemekkel kapcsolatban.
7. Koncentráljon újra az önmagához való kapcsolódásra. Ne ítélkezz keményen magad felett. Hónapokba vagy évekbe telhetett a felhalmozott csalódások, tévedések és életkörülmények, hogy eljusson ahhoz a kétségbeesett állapothoz, amelyben találja magát.
Kérdezd meg magadtól, "Mi a célom? Mik a céljaim?" Kérdezzen naponta. Írja meg válaszait. Tarts ki, amíg nem találsz olyanokat, amelyek igaznak hangzanak. Ezután emlékeztesse magát a céljaira napi. Állítson fel néhány apró lépést, hogy elérje célját, és naponta csak tegyen egy -két kis lépést.
Egyéb gyakorlati javaslatok
Ezen a hét attitűd -újjáépítési stratégián kívül Dr. Lad és az ájurvédikus orvoslás számos más gyakorlati javaslatot javasol, amelyek segítenek a depressziós érzés leküzdésében. Érdemes megemlíteni, hogy korán kelünk, és nézzük a reggeli napsütést. (A rózsaszín, narancs és arany színű sugarak dominanciája növeli a boldogság, az öröm és a kreativitás érzését.)
Ne maradj mindig egyedül. Kelj fel és légy aktív. Végezzen rendszeres lelki gyakorlatokat, például jógát, pránajáma (szabályozott légzés) és meditáció. És végül fogyasszon friss ételeket, és kerülje a negatív viselkedést, amely elősegítheti a depressziót. (Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a dohányzást, az alkoholt, a drogokat, késő éjszaka fenn kell maradni, a böjtölést és a gyakori szexuális tevékenységeket.)
A depresszió fölénybe kerülése nem érhető el, ha megtanulja, hogyan passzív és csalódott, ahelyett, hogy mélyen a szívében szíve szívébe juttatná az energiáját, amire vágyik. A prognózis jó, ha mindent megtesz a gyógyulásért.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2018
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon