Szeretnél megtanulni gitározni? Írd le, miért fontos ez neked. Kelly Sikkema/Unsplash
Ha úgy érzi, hogy folyamatosan kudarcot vall az újévi fogadalmakban, nem vagy egyedül. Jó szándékunk ellenére elég szegények vagyunk saját viselkedésünk megváltoztatásában. Továbbra is sokat dohányzunk, eszünk vagy iszunk, és túl keveset sportolunk, mindez befolyásolja egészségünket és jólétünket.
A viselkedés megváltoztatásakor (beleértve a sajátunkat is) csökkentenünk kell az ellenállást. Valószínűleg hallottál már a beállítás buktatóiról nem specifikus or irreális gólokat. Egy másik hozzájárulás az ellenálláshoz az, amikor a tervezett cselekvésünk nem olyan, amire személyesen motiváltak vagyunk.
A pszichológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy legyőzhetjük az ellenállást, ha olyan célokat tűzünk ki, amelyek az általunk értelmesnek talált és szükségleteinket tükrözik.
Miért nem sikerül az újévi fogadalom
Miért van az, hogy amikor újévi fogadalmat teszünk, a viselkedésünk nem változik, vagy csak korlátozott ideig változik? Van egy közös akadály, amely mögött a viselkedés megváltoztatásának kudarca állhat: Ellenállás vagy még inkább tehetetlenség.
A tehetetlenség az ellenállás egy olyan formája, amelyben nem tudjuk motiválni magunkat egy viselkedés végrehajtására. Tudjuk, mit kell tennünk, a szándék megvan, csak nem csináld.
Az egyik csapda, amibe beleeshetünk, olyan célok kitűzése, amelyek nem igazán a miénk - ők nem személyre szabott. Ehelyett gyakran beállítunk általános állásfoglalások, például többet gyakorolni.
A céljaid azok, amiket mások elvárnak tőled, vagy a sajátod? shutterstock.com
Ezeket valaki más céljából vehette át, vagy azon alapulhat, amit mi magunk érezünk kellene a társadalmi elvárásoknak vagy normáknak megfelelően.
A széles körű, általános célok elfogadása jó kiindulópont lehet a változáshoz, de az általános célok is elősegíthetik az ellenállást, mivel személyes jelentőségük alacsony.
A személyes motivációkra támaszkodó célok kitűzése nagyobb bizalmat kelt a változási képességünkben és a nagyobb tulajdonérzet a folyamat felett. Ezek nagyobbakhoz és tartósabbakhoz vezetnek viselkedésbeli változások.
Mik a személyes motivációi?
A tulajdonjog fontosságát a személyes motiváció szempontjából jól érzékelteti az úgynevezett önmeghatározási elmélet a motivációról.
Ez nagy fontosságot tulajdonít annak, hogy azt tegyük, amit találunk önmagában motiválni vagy abból dolgozni, ami eredendően kifizetődő vagy kielégítő. Ezzel ellentétben áll külső vagy külső motivációk, amelyek létrehozhatnak kényszerérzetek amikor láthatatlan mások által kitűzött célokat követjük.
Ha úgy dönt, hogy többet gyakorol újévi fogadalmaként, mert úgy gondolja, hogy az emberek vonzóbbnak találják Önt, vagy mert bűnösnek érzi magát, amiért nem teszi meg, akkor valószínű, hogy elsősorban külső motivációs forrásokból dolgozik.
Ha viszont érdekesnek és élvezetesnek találja a testmozgást, vagy úgy érzi, hogy személyes értékét fejezi ki, hogy egészséges, akkor valószínűleg belső, személyes motivációból dolgozik.
Tehát mondd, hogy személyes célod 50 könyv elolvasása az évben, mert nagyra értékeled a tudást. Hogyan alkalmazza ezt a gyakorlatban, és győződjön meg arról, hogy a felbontása megmarad?
Hogyan lehet ezt a gyakorlatban alkalmazni
Az újévi fogadalmakra alkalmazható egyszerű viselkedésmódosítási technika az önmeggyőzés. Ezt lényegében magában foglalja érveket generálni arra vonatkozóan, hogy miért szeretne megváltoztatni egy bizonyos viselkedést.
Próbáld meg átgondolni, hogy számodra mi a legszembetűnőbb és legmotiválóbb, és mit hozhat egy bizonyos változás, amit értékesnek tartasz. Talán értékeled a tudást és az empátiát, és hiszel abban, hogy minél több könyvet olvasol az emberek küzdelmeiről, annál jobban megérted másokat.
Talán a több testmozgás, például a csoportos sportokba való bekapcsolódás segít kapcsolatot teremteni a barátaiddal. Vagy talán élvezi az egyedül töltött időt, és ha hosszú túrákra indul, több lehetőséget ad a csendes elmélkedésre.
Bár ezek közül a példák közül egy felkeltheti érdeklődését, lehetséges, hogy ezek egyáltalán nem relevánsak az Ön számára. Ezért fontos megvizsgálni, hogy mit te személyesen relevánsnak találja.
Az önmeggyőző technikát sikeresen alkalmazták különböző körülmények között, beleértve a mérsékelt, rövid távú csökkentéseket dohányzás és a munkával kapcsolatos stressz, és fokozódik borravaló és szándékai segíteni másokon.
A saját érvek generálása hatékonyabban idézi elő a változást, mint mások által generált több érv olvasása, még akkor is, ha a megadott érvek minőségét jobbnak lenni mint a tied.
De amikor önmeggyőzés technikát használ, ne feledje a kevesebb lehet több. Jobb, ha egy vagy két okot hoz létre a tervezett változtatáshoz, mint egy hosszú érvlistát.
Szintén azokban a tanulmányokban, amelyek ezt a technikát tesztelték, a résztvevőknek általában kellett ír okaik lejjebb. Ez a fokozott részvétel is segíthetett.
És akkor?
Ez nem az egész történet a hatékony újévi fogadalmak meghatározásáról. A viselkedés megváltoztatása időt és erőfeszítést igényel - különösen, ha megpróbál változtatni a jól bevált szokás.
A változási folyamat során gyakran gondolkozzon el: fontolja meg, hogy mi működik és mi nem, és hogyan tudná leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek akadályozzák céljainak elérésében.
Itt lehet másokat is alkalmazni célmeghatározás és a viselkedés-változás olyan technikákat, amelyekről korábban már tanult, például megérteni és megváltoztatni azt, ami kiváltja és fenntartja viselkedését.
Végrehajtási szándékok különösen hasznosak a célok kitűzésében és az akadályok leküzdésében. Ez a technika megköveteli, hogy konkrét „ha” terveket állítson be arra vonatkozóan, hogyan fog reagálni egy adott helyzetben-például hogyan biztosítja, hogy eső esetén megkapja a napi testmozgást.
Öt lépés a személyre szabott újévi fogadalmak beállításához:
-
Széles felbontás vagy cél létrehozása kiindulópontként (gyakoroljon többet)
-
gondolkozzon el e cél motivációján: belső motivációk vezérlik -e, és összhangban van -e személyiségének más aspektusaival? Ha nem, akkor ismételje meg az első lépést
-
írjon le egy -két okot, amiért a felbontás fontos Önnek
-
írjon le terveket a cél eléréséhez, beleértve az if-then stratégiákat
-
folytassa az előrehaladás felülvizsgálatát, és szükség szerint módosítsa személyes célját.
A legszebben felépített célok hatástalanok lesznek, ha személyesen nem relevánsak. Mielőtt megfontolná, hogyan fordítsa meg az új levelét, érdemes megvizsgálni, hogy melyik levelet szeretné megfordítani, és miért.
A szerzőről
Bernice Plant, asszisztens előadó, Monash Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a sikerről az Amazon legjobb eladói listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma saját tapasztalataira és meglátásaira alapozva ad egy tervet a sikerhez. A könyv a nap korai kezdésének fontosságára összpontosít, és egy olyan reggeli rutin kialakítására, amely az életed minden területén sikerre késztet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodj és gazdagodj"
a Napoleon Hill
Ez a klasszikus könyv időtálló tanácsokat kínál az élet bármely területén való sikerhez. A könyv sikeres egyénekkel készült interjúkra támaszkodik, és lépésről lépésre bemutatja a céljainak elérését és álmai megvalósítását.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról"
írta Morgan Housel
Ebben a könyvben Morgan Housel azokat a pszichológiai tényezőket tárja fel, amelyek befolyásolják a pénzhez való viszonyunkat, és betekintést nyújt abba, hogyan építsünk jólétet és érjünk el pénzügyi sikereket. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon mindenkinek, aki javítani szeretne anyagi helyzetén.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Az összetett hatás: ugrásszerűen indítsa el a bevételeit, az életét, a sikerét"
írta: Darren Hardy
Ebben a könyvben Darren Hardy keretet kínál az élet minden területén elért sikerekhez, azon az elgondoláson alapulva, hogy a kis, következetes cselekvések idővel nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv gyakorlati stratégiákat tartalmaz a célok kitűzésére és elérésére, a jó szokások kialakítására és az akadályok leküzdésére.
