Viselkedés módosítása

Navigálás az átmenetek, a fájások és a veszteségek között

Navigálás az átmenetek, a fájások és a veszteségek között
Kép Pete Linforth

Tapasztalt némi turbulenciát ezekben az elmúlt hónapokban? Úgy tűnik, hogy ezek az utóbbi idők sok embernek váratlan életváltoztató küzdelmeket okoztak.

Saját megpróbáltatásaink és megpróbáltatásaink a szürreális politikai helyzeten és az egész világon kívül megterhelik érzelmi, fizikai, pszichológiai és mentális jólétünket. Ha vissza akarsz térni a valóság bármilyen dózisától, a segítség ebben a hónapban cikk formájában úton van.   

Az átmenet az élet része

A ki nem fejezett múltbeli és jelenbeli fájdalmak, veszteségek és fájdalmas átmenetek elkerülhetetlenek. Ez lehet egy kedves ember halála, egy kedves munka vége, a válás vagy a szakítás, a kompromittáló betegség, a küzdelmes sport- vagy versenyveszteség, az anyagi stressz, a régi szomszédságból való kiköltözés vagy a mások szenvedéseiről való értesülés. Az a tagadás, hogy az esemény nagy ügy, csak meghosszabbítja a fájdalmat, és növeli a lekötöttség, a lapos és a nyomorult érzést.

Amíg kötődünk emberekhez, javakhoz és helyzetekhez, addig érzelmi reakcióink lesznek a változásokra és a befejezésekre. Azt gondolhatnánk, hogy kontrollálatlanul érezzük magunkat, ha megengedjük magunknak, hogy tudomásul vegyük, amit valóban érzünk. Ez a hamis elképzelés megakadályozza, hogy képesek legyünk feldolgozni az átmenetet és maradéktalanul továbblépni.

Veszteségek akkor fordulnak elő, amikor valami értelmes dolog már nincs a közelünkben. A sérülések testi, érzelmi, kapcsolati vagy lelki sérülések. Mindkét esetben a szívfájdalom belső, fizikai érzései nyaggatnak bennünket.
Mi az az ár, amelyet azért fizetünk, ha nem nézünk szembe pusztító átmeneteinkkel?

Szomorúságot érezhetünk, annyira elszakadtnak érezzük magunkat, hogy a napi tevékenységek nem érdeklik, vagy nem tűnnek értelmetleneknek. Dühében füstölhetünk, nem akarva szembenézni azzal a kemény valósággal, hogy a dolgok nem úgy működtek, ahogy mi szerettük volna. És úgy érezhetjük, hogy széttörve a világ extra kegyetlennek tűnik. Biztonsági érzésünk veszélyeztetettnek érezheti magát, és tudatában lehetünk saját és mások halálozásának és sebezhetőségének.

Áttekintés az átmenetek navigálásában

Nem akarok itt túl elméleti jellegűvé válni, de ahhoz, hogy valóban feldolgozzam az életedben történteket, át kell tekerni mind az öt eszközödet.

Ne feledje az 5 eszközt

Öt eszköz az átmenetek, sérülések és veszteségek navigálásához

Ami a saját csapásunkat illeti, a következőkre van szükség:

1. Érzelmek - kezelje őket felelősségteljesen, hogy ne szivárogjanak ki mások

2. Gondolat - győződjön meg róla, hogy átfogja-e az átmenet valóságát

3. Intuíció - az első két eszköz használata után nézzen a szívében, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy teljesnek érezze magát


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

4. Beszéd - tegye meg a szükséges kommunikációt

5. Művelet - lépj előre, és tedd azt, amit a legjobbnak / legmagasabbnak tudsz

Ebben a cikkben elsősorban az első két eszköz (érzelmek és gondolatok) használatával foglalkozom, mivel ezeket szoktuk kihagyni, de szilárd alapot nyújtanak a cselekvéshez, hogy valóban elengedhessük és továbbléphessünk.

Jelentős átmenet feldolgozása

Először el kell ismerned, hogy valami jelentős dolgot tapasztaltál, és tudnod kell, hogy ez hatással volt rád. Ezzel a fontos lépéssel az útból a legjobb, ha megbízik valakivel arról, amit tapasztal. Talán egy barát, családtag, tanácsadó vagy csak te magad. Nem mindegy, ki. A személynek csak biztonságban és ítéletmentesen kell éreznie magát. Szeretettel kell hallgatniuk és arra kell ösztönözniük, hogy beszéljen a történtekről - amiről hiányzik, és amit leginkább megbecsült abban, ami elmúlt. Ez azt jelenti, hogy nem osztják meg „bölcsességüket” vagy személyes tapasztalataikat, hanem együttérzően és csendesen tanúi a fájdalmának.

Beszélgetés közben koncentráljon arra, ami felidézi az érzelmeit. Tudd ezt, az érzelmek csak tiszta energia a testben. Kiszámítható fizikai érzések, amelyek az emberiség része. Az érzelmek szomorúságot, haragot vagy félelmet jelentenek. Valószínűleg mindhárom érintett valamilyen mértékben. A szabadság abból adódik, hogy szembesülsz a veszteségeddel, és engeded magadnak érezni a természetes érzelmeidet.

Egyenként átmegyek a 3 érzelemről. Csak három érzelemre van szükség. Az első gyakran a szomorúság, bár egyesek kezdetben dühösek a történtek miatt, mások pedig félelemmel reagálhatnak. 

SZOMORÚSÁG

A sírás gyógyító, mert ez a test természetes reakciója a fájdalmakra és veszteségekre. Kifejezi a fájdalmat és a veszteséget, és felszabadít, hogy hajlandósággal, magabiztossággal és nyitott szívvel lépjen előre ismét. Sírj, zokogj és jajgass, amíg már nincsenek könnyek vagy szomorúság érzései, amikor visszaemlékeznek a sérelemre vagy veszteségre. Hogy ez mennyi időbe telik, az határozza meg, hogy milyen mélyen hatott rád. A fájdalom kifejezése nem azt jelenti, hogy a sajnálkozásokra helyezzük a hangsúlyt, hanem az érzelmeink tiszteletben tartására.

Sírhat egyedül, terápiában vagy egy barátjával. Mondja ki a "rettegett" G szót - viszlát -, hogy teljes mértékben elismerje a befejezést. Ez hihetetlenül nehéznek tűnhet, és általában több szomorúságot okoz - "Viszontlátásra."Ha úgy tűnik, hogy nem tud sírni, íme néhány módszer a labda gurítására:

 * Nézzen meg képeket vagy emléktárgyakat

* Látogasson el közös helyekre

* Emlékezz a jó emlékekre

* Verbalizálja azt, amit megbecsült, szeretett és tetszett abban, amit elvesztett

* Írj arról, hogy mi fog hiányozni

* Nézd meg a jót, amit tapasztaltál

Miközben sírsz, a következő dolgok elmondása segíthet abban, hogy kapcsolatba lépj az érzelmeiddel és szembenézz a valósággal.

Hiányzol.

Olyan szomorúnak érzem magam. Csak sírnom kell. Fáj a szívem.

Jó időnk volt.

Szeretlek.

Tényleg vége.

Szeretném.

Köszönöm.

Viszontlátásra.

FEAR

Ha aggódsz, hogy a jövőben iszonyatos dolgok történhetnek, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan éled túl, a veszted valóban feldolgozásához szükséges a félelmed kezelése. Meghúzás helyett rázza le. (Itt van egy link a Taylor Swift videója a remegésről. Ez a gal megérti mind a félelmet, mind az életet.)

Mint az állatorvosnál fürkésző kutya, rázza meg és rázza ki a félelmet a testéből. Valószínűleg elsőre furcsának tűnik, de próbáld ki (az induláshoz tedd fel). Remegve, hogy tiszteletben tartsa a testében tapasztalt fizikai izgatottságot (szívverés, csomó a gyomorban), tartsa szem előtt a valóságot. A jövőbeli gondolatokra és lehetőségekre való összpontosítás csak a félelmet táplálja. Próbáljon megismételni igazságokat ennek leküzdésére ... "Minden rendben lesz. Minden rendben. Ez nem az én kezemben van. Valamelyik nálam nagyobb erő irányítja."

ANGER

A harag azért is leselkedhet, mert mennyire igazságtalannak tűnik ez az előre nem látható tragédia. Találjon konstruktív módot ennek felszabadítására: font egy régi műanyag könyvet rugalmas műanyag tömlővel, nyomja az ajtófélfához, kiabáljon egy párnába vagy szúrja ki a düh energiáját - keményen, gyorsan és elhagyva - ahol senki vagy semmi értékű megsemmisül. A haragenergia mozgatása közben emlékeztetnie kell ezt magára "Ez az, ami van. Ez így van. Az élet nem mindig igazságos. " Addig ismételje ezeket a mondatokat, amíg valóban el nem fogadja, hogy az élet nem mindig igazságos, és hogy a kozmikus terv elképzelhetetlen.

Ezekben az átmeneti időkben gyakran hajlamosak leszállni magunkról, tehetetlennek és reménytelennek érezni magunkat, vagy sajnálni magunkat, ezért fontos, hogy tiszta gondolatokkal szórakoztassuk azt a személyt, akiről ismerjük magunkat.

Ezen a vonalon fontos megbocsátani magának a megbánást. Tanuljon meg bármilyen tanulságot, amelyet le kell vonnia a sérülésből vagy veszteségből, és lépjen előre. Szükség szerint ismételje meg - A lehető legjobban tettem abban az időben.

Fényes jövőd

Valahányszor úgy érzi, hogy elsüllyed, elszakad, és csak az élet mozdulatain megy keresztül, ne feledje, hogy ez annak a jele, hogy többet kell beszélnie róla egy biztonságos emberrel, valamint tiszteletben kell tartania érzelmeit. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy néhány percet szánsz a napodra sírásra, didergésre vagy "dübörgésre", és ismét búcsúzni. Itt az ideje, hogy megérzéseiddel ellenőrizhesd, milyen lépéseket kell tenned annak érdekében, hogy valóban elengedhesd magad, hogy teljesnek érezd magad, és teljes mértékben tudd kezelni a jelent, és a lehető legjobban kihozd a jövődet.

Időbe telik a gyógyulás, amikor elveszítünk valamit vagy kedves embert. Beszélgetéssel, emberi érzelmeink tiszteletben tartásával és kifejezésével rájövünk, hogy a gyász és az érzelmi komponens kezelése természetes emberi folyamat. Ennek eredményeként ismét megtapasztalhatjuk a másik három érzelmünket - öröm, szeretet és béke.

Energiád fokozatosan visszatér. A szíved tele lesz édesség érzésével, amikor elbúcsúzik, és a veszteséged vagy sérülésed pozitív hatásaira összpontosít. Készen állsz arra, hogy köszönj a jelennek, újra bekapcsolódj és újra kinyissa a szíved.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

kattintson az Amazon-on történő megrendeléshez

 

 

A szerzőről

Jude BijouJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

Kapcsolódó videó

További könyvek a témáról

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Lehetünk-e valaha „túl sokak”?
Lehetünk-e valaha „túl sokak”?
by Barry Vissell
Egy reggel a csoportban mindannyian átnéztük gyermekkorunkat, hogy alaposabban megvizsgáljuk ezeket a dolgokat…
A hitelesség és a természetesség, mint a félelem és a szorongás ellenszerei
A hitelesség és a természetesség, mint a félelem és a szorongás ellenszerei
by Jean Walters
Arra kaptak utasítást, hogy egész életében aggódjon és izguljon. Ez mindenféle…
Intelligens programozás: annak megválasztása, amire figyel
Intelligens programozás: annak megválasztása, amire figyel
by Alan Cohen
A világ tele van mindenféle témával és szándékkal. Van hatalmad ahhoz, hogy…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.