7 Strategies To Boost Your Willpower And Succeed With Your New Year’s Resolutions
A magatartástudománynak vannak ötletei arról, hogyan lehet a pályán tartani január után is. duchic / Shutterstock.com

Ez az évszak, amikor az emberek újévi fogadalmukat hozzák - sőt, Az emberek 93% -a állítja be őketaz Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint. A leggyakoribb állásfoglalások a fogyáshoz, az egészségesebb táplálkozáshoz, a rendszeres testmozgáshoz és a pénzmegtakarításhoz kapcsolódnak.

A kutatások azonban azt mutatják Az emberek 45% -a nem tartja be határozatait februárig, és csak 19% tartja őket két évig. Az akaraterő hiánya vagy az önuralom a legfőbb ok, ami miatt nem követik végig.

Hogyan növelheti akaraterőjét és teljesítheti újévi ígéretét önmagának? Ez a hét stratégia a viselkedéstudományon alapszik és a klinikai munkám több száz emberrel próbálják elérni hosszú távú céljaikat.

1. Tisztázza és tisztelje értékeit

Kérdezd meg magadtól, miért számít neked ez a cél. Szeretne lefogyni, mert nagyra értékeli a formaváltást, hogy visszatérjen a túrázás kedvenc elfoglaltságához, vagy a társadalmi elvárások és nyomás miatt? Olyan emberek, akik hiteles értékeikkel vezérelve jobban elérik céljaikat. Ők is ne fogyjon el az akaraterő, mert határtalan erőforrásként érzékelik. Kitalálja, mi készteti Önt a pipára, és válassza ki az ezen értékeknek megfelelő célokat.


innerself subscribe graphic


2. Keresse meg a célokat és az életét pozitív értelemben

Koncentráljon arra, amit el akar érni, és ne arra, amit nem. Ahelyett, hogy azt tervezné, hogy az új év munkanapjain nem fogyaszt alkoholt, vállalja el, hogy vasárnaptól csütörtökig esti étkezéssel elfogyasztja kedvenc pezsgőjét. Küzdelem a gondolatok elfojtása érdekében sok energiát igényel, és módjuk van bosszúval visszatérni az elmédbe.

Ez segít elmélkedni önmagad és életed azon aspektusain is, amelyekkel már elégedett vagy. Bár félhet, hogy ez önelégültséget és tétlenséget fog ösztönözni, a tanulmányok ezt bizonyítják a hála és más pozitív érzelmek jobb önkontrollhoz vezetnek hosszútávon.

3. Könnyítse meg a környezetét

A kutatások szerint a nagy akaraterővel rendelkező emberek kivételesen jók környezetük rendezése a kísértések elkerülése érdekében. Tehát száműzd ki az összes hitelkártyát a pénztárcádból, ha pénzmegtakarítás a célod. És ne tartson egy tál M & M-t az íróasztalánál, ha egészségesen kíván étkezni.

7 Strategies To Boost Your Willpower And Succeed With Your New Year’s Resolutions
Körülveszi magát olyanokkal, akik osztják a céljait.
Luis Quintero / unplash, CC BY

Ha munkatársai rendszeresen visznek édességet a munkahelyükre, kérje meg őket, hogy segítsenek Önnek a céljainak elérésében (esetleg inspirálódhatnak a csatlakozáshoz!), És csak különleges alkalmakkor hozzanak sütiket. A támogató barátok és a család drámai módon képesek erre növelje esélyeit a határozatok elérésére. Csatlakozás egy olyan csoporthoz, amelynek tagjai olyan magatartást tanúsítanak, amelyet Ön szeretne elfogadni, egy másik nagyszerű módja az akaraterő megerősítésének, mert példaképek birtoklása javítja az önkontrollt.

4. Készülj fel a „ha-akkor” stratégiákkal

Még a legjobb felbontás is szétesik, amikor elfoglaltsága és kimerültsége átveszi a hatalmát. Tervezzen meg egy sor tervet arról, hogy mit tegyen, ha akadályok jelennek meg. Ezek a „ha-akkor” tervek kimutatták, hogy javítják az önkontrollt és a célok elérését.

Valahányszor ébred az éjszaka közepén cukorkák vagy chipsek után vágyakozva, megtervezheti, hogy elolvasson egy bűnös-öröm magazint, vagy inspirációként jelentkezzen be az egészséges táplálkozók online közösségébe, vagy lassan és figyelmesen fogyasszon el egy almát, megízlelve ezeket. bit. Amikor fáradt vagy, és át akarja hagyni azt az edzőtermi órát, amelyre feliratkozott, hívja támogató nővérét, aki készenlétben van. Előre kell látni a lehető legtöbb helyzetet, és konkrét terveket készíteni, élénken elképzelni a helyzeteket és mit fog tenni ebben a pillanatban.

5. Használjon fokozatos megközelítést

Amikor új célba kezd, kezdjen kicsiben, és építsen a korai sikerekre. Használjon egy kanállal kevesebb cukrot a kávéjában. Végül talán egyáltalán lemondhat bármilyen édesítőszerről. Ha a muffinnal szembeni ellenállás kezdetben túl keménynek bizonyul, próbáljon várni 10 percet. Végére a a késztetés valószínűleg alábbhagy.

Meglepődhet, ha rájön, hogy az élet egyik területén bekövetkezett változás - például az édes feldolgozott ételektől való tartózkodás - általában más területekre terjed. Lehet, hogy képes lesz hosszabb távokon biciklizni, vagy könnyebben mérsékli a koffein bevitelét.

7 Strategies To Boost Your Willpower And Succeed With Your New Year’s Resolutions
Ha úgy tűnik, hogy a kifizetések a távoli jövőben vannak, útközben megtervezhet egy kis ajándékot magának. shurkin_son / Shutterstock.com

6. Képzelje el a jutalmakat, majd élvezze azokat

Képzelje el, hogy az endorfinok milyen érzéssel keringenek a testében futás után, vagy a nap a bőrén, amikor közeledik egy hegycsúcshoz. Figyeljen minden érzékére: szagra, látásra, hallásra, tapintásra és ízre. Jutalmak vizualizálása javítja a tevékenység folytatásának esélyét ez eredményezi őket.

Ha nehéz elképzelni vagy megtapasztalni ezeket a jutalmakat az elején, döntsön apró, tartalmas ajándékok átadhatja magát addig, amíg az új viselkedés pozitív hatásai be nem indulnak. Például képzelje el, hogy havonta félnapos szabadságot vesz igénybe, miután kifizette hitelkártya-tartozását: vizualizálja pontosan, mit tenne és hogyan érezné magát. És akkor csináld.

7. Légy kedves magaddal, még a kudarcok idején is

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az akaraterő növelésének módja az, hogy „formába önti magát”, mert önmagával szemben kedvesnek lenni engedékeny és hiányzik az önfegyelem. De ennek éppen az ellenkezője igaz - hajlamosak azok az emberek, akik keményen hibáztatják magukat még a kis akaraterő-kudarcok miatt is rosszabbul teljesítik céljaikat hosszú távon.

Próbáljon inkább önérzetet. Lazítson magának egy kicsit és ne felejtsd el, hogy embernek lenni tökéletlenséget jelent. Amikor beleesik abba a fánkba, ne essen kétségbe, és ne dobja be a törülközőt. Vigyázzon magára körültekintően és megértően, majd másnap tegye újra a célját.

Ne feledje, hogy valószínűleg nem úgy éri el újévi fogadalmait, hogy önkritikus és keményen viselkedik magával. Ehelyett növelje akaraterőjét egy sor apró és stratégiai lépés segítségével, amelyek segítenek a sikerben.

A szerzőről

Jelena Kecmanovic, pszichológia adjunktus, Georgetown University

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

break

Kapcsolódó könyvek:

Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére

írta: James Clear

Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)

írta Gretchen Rubin

A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz

írta Adam Grant

A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról

írta Morgan Housel

A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez