Az egészségügyi szakemberek továbbra is azt mondják, hogy ne érintse meg az arcát, mivel védelmet nyújt a COVID-19 ellen, de ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.
Legyen szó egy viszketés vakarásáról vagy az állunk kezünkben való pihentetéséről, a koronavírus-járvány sokunkra felhívta a figyelmet, hogy az arcunkért nyúlni kell - és ezt nagyon is megtesszük. Egy 2015-ös tanulmány a American Journal of Infection Control megfigyelte, hogy orvostanhallgatók egy csoportja óránként átlagosan 23 alkalommal érintette meg az arcát.
"Ez csak egy olyan tevékenység, amelyet végzünk, és amelyre nem is gondolunk" - mondja Cynthia Weston, a texasi A&M Egyetem ápolási főiskolájának adjunktusa. - Úgy érzed, mintha a hajad lenne a szemedben, ezért elmész lemosni, vagy fáradtnak érzed magad, és dörzsölöd a szemed vagy az orrod viszket. "
Olyan fertőző fertőzések, mint a koronavírus elterjedt cseppeken keresztül mozgósítva, amikor az ember köhög, tüsszent vagy nevet. Ezek az élőlények a fertőzöttek területén a felületekre esnek, és a következő ember, aki megérinti a felszínt, például egy lift gombjához, kilincséhez vagy billentyűzetéhez, felkapja a vírust a kezén.
Ezért javasolják az egészségügyi tisztviselők, köztük a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központoknak, hogy az emberek gyakran mossanak kezet, és kerüljék az arcok megérintését. Az arc nyálkahártyájának - az orr, a szem és a száj - megérintése a vírus bejutási forrást jelent, mondja Weston.
Ez egy egyszerű módja annak, hogy megvédjük magunkat a fertőzésektől, de a tanácsokat nehéz betartani. Tehát hogyan szakíthat meg egy olyan szokást, amelyet talán nem is tudatosan csinál?
Ismerje meg az arcát megható kiváltó okait
Brian Anderson, a pszichológiai és agytudományi tanszék adjunktusa a szakértő ruházat, konkrétan arról, hogy az emberek hogyan tanulják meg társítani a tárgyakat jó vagy rossz eredménnyel, és ez hogyan befolyásolja a viselkedést.
Az általa vizsgált jelenség nem tudatos szokás az okulomotoros rendszerben - amire az emberek nem feltétlenül gondolnak, amíg meg nem néznek egy tárgyat.
Vannak közös szálak a tanulmányai és az olyan szokások között, amelyekről az emberek nincsenek tisztában, például az arcmegható. A legfontosabb annak megértése, hogy nem véletlenszerűen történik.
"Az arcod megérintése érdekében hajlamos vagy erre, amikor bizonyos helyzetekben vagy bizonyos módon érzed magad" - mondja Anderson. - Tehát, ha unatkozik, ha nagyon empátiásnak érzi magát egy beszélgetés keretében, akkor előrehajolhat, és az állába teheti a kezét. Az első lépés annak, aki megpróbál legyőzni egy szokást, a tudatosság növelése. ”
Először is az embereknek meg kell próbálniuk azonosítani azokat a helyzeteket vagy tapasztalatokat, amelyek arra ösztönzik őket, hogy megérintsék az arcukat. Napról napra lesznek variációk, de bizonyos körülmények között sokkal erősebb lesz a késztetés. Az emberek például fáradt állapotban dörzsölik a szemüket, vagy találkozók vagy előadások alkalmával kezüket támasztják.
Az embereknek értékelniük kell, hogy mindig szokásvezérelt lények lesznek, mondja Anderson, és a „fehér csuklós” nem lesz elég ahhoz, hogy megszokja ezt a szokást.
"Ennek rövid távon van némi haszna, de ez végül nem lesz hosszú távú megoldás" - mondja Anderson. "Tudatosan próbálkozik:" Rendben, ne tegye! "Ön aktívan gondolkodik rajta, és figyelemmel kíséri a viselkedését. Ez csak akkor működik, ha erre tudatos erőforrásokat fordít, és ez nem az idő nagy részében lesz. ”
Változtassa meg szokásait - és legyen türelmes
Ha tudja, mi a kiváltó oka, akkor aktívabban figyelheti a szokást. Ez egy fontos első lépés, de ha az emberek valóban meg akarják fékezni az arcok meghatódását, akkor új szokásokat kell kialakítaniuk, amelyekben részt vehetnek abban az esetben, amikor a késztetéssel küzdenek - mondja Anderson.
"Ahhoz, hogy az életed a lehető legkönnyebb legyen, azt akarod, hogy ez a szokás némileg hasonló, de biztonságosabb legyen" - mondja. "Ha hajlamos a szemed dörzsölésére, akkor vigyél magaddal egy tiszta zsebkendőt, és húzd ki a szemed dörzsölésére, majd a nap végén tisztítsd meg."
Az emberek a fejük oldalát is az ujjakhoz támaszthatják, ahelyett, hogy állukat a kezükbe adnák. Kezük továbbra is szorosan érintkezne, de nem lenne nyálkahártya közelében.
"Átképezheti új szokásait, és ha a lehető legkönnyebbé akarja tenni az életét, próbálja meg ezeket az új szokásokat legalább a régi szokásaihoz hasonlóvá tenni, hogy azok továbbra is ugyanazon alapvető hajtóerőt teljesíthessék" - mondja Anderson.
Ne számítson azonban arra, hogy egy új szokás hamarosan automatikus lesz. Valójában hetekig, de több mint egy hónapig is eltarthat. A szokások erősödnek és jobban beépülnek, minél többen foglalkoznak velük. A közelmúltbeli hatás segíteni fog, de az embereknek életük során mégis több ezer alkalommal kell legyőzniük az arcuk megérintésének erős történetét.
"Nagyon sok tapasztalatot kell gyűjtenie ahhoz, hogy automatikus legyen" - mondja. - Valószínűleg több százszor. Két vagy három héten belül remélhetőleg kezd érezni némi gravitációt új szokása iránt. Nem lesz teljesen automatikus, de néhány héten belül számíthat arra, hogy egy kicsit könnyebbé válik. ”
Addig Weston arra kéri az embereket, hogy gyakorolják a jó kézhigiéniát és töröljék le a közös felületeket.
"A kézmosás olyan egyszerűnek hangzik, de ez valóban a legjobb módszer a fertőzések bármelyikének terjedésének megakadályozására" - mondja.
Forrás: Texas A&M Egyetem
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.