Úgy érzi, soha nem elég? Hogy soha nincs elég idő? Pénz? Barátok? Nagy lehetőségek? Elismerés?
Elhiszed, ha valami másod volt vagy tettél - megházasodtál, többet kerestél, szebbnek tűntél, vékonyabb voltál vagy több időd lenne -, akkor végre ellazulnál és jól éreznéd magad? Úgy gondolja, hogy több a jobb?
Ritkán vagy elégedett? Megfosztottnak, méltatlannak vagy szorongónak érzed magad, bármennyire is próbálkozol vagy mit csinálsz? Titokban mindent egy láthatatlan mércéhez mér, és hiányában jön fel?
Ha ezekre a kérdésekre "igen" választ ad, akkor nem vagy egyedül. Az az ár, amelyet fizet, ha elakad a "nem elég" gondolkodásmódban, az az, hogy véget nem érő küzdelemben vesz részt, és többért nyúl a nyugtalanság csillapítására és az önértékének megerősítésére. Az a hajlandóságod, hogy folyamatosan mérd az utadat, beteljesítetlennek, elégtelennek vagy elégedetlennek érzed magad.
A "nem elég" hozzáállás olyasmi, amelyet kialakítunk, ha összehasonlítjuk magunkat azzal, amit magunk körül látunk. A gondnokoktól, családtagjainktól, társaiktól és a médiától kapott üzenetek váltják ki. Természetünknél fogva kifelé koncentráltak vagyunk, következésképpen hajlamosak vagyunk megítélni önmagunkat és az életünket. Könnyű szem elől téveszteni azt a valóságot, hogy amink van, az van. Meg kell találnunk a módját, hogy ezzel elégedettek legyünk.
A "nem elég" hozzáállás költsége
A "nem elég" gondolkodás három különálló területre szivárog: hogyan tekintünk önmagunkra, más emberekre és helyzetekre, valamint az időre. Magunkra gondolva azt skandáljuk, hogy "nem vagyok elég jó" vagy "nem teszek eleget". Az emberekről és az elhangzott dolgokról gondolkodva azt mondjuk: "Ami jön az utamba, nem elég" vagy "Nem vagy elég". És amikor az időre gondolunk, ismerős refrénünk a következő: "Soha nincs elég idő".
Ez a szűkös gondolkodásmód vágyakozást és soha nem elégedettséget jelent. Ennek a mélyen gyökerező fekete-fehér hozzáállásnak a megváltoztatásához és elmozdulásához belső munkát kell végeznünk. Sajátos "nem elég" cuccainktól függően szigorúan arra kell összpontosítanunk, ami gazdagít minket, meg kell látnunk a jót másokban és helyzetekben, és meg kell tanulnunk élvezni azt, amivel jelenleg rendelkezünk.
* Ha úgy érzed, mintha nem lennél elég: Vigye át a figyelmét arra, hogy elfogadja, ki vagy, mi vagy, vagy amit most kaptál.
* Ha úgy gondolja, hogy a külvilágban bemutatottak nem elégek: Fogadja el és értékelje az embereket, dolgokat és helyzeteket úgy, ahogy vannak.
* Ha úgy tűnik, hogy az időzítésnek másnak kell lennie: Pihenjen és fogadja el ezt a pillanatot, és találja meg a pozitívat a jelenben.
Hogyan lehet megváltoztatni a "nem elég" gondolkodást
Mivel ez a "nem elég" gondolkodás annyira alattomos, teljes frontális támadást igényel hatalma semlegesítése érdekében. Ez azt jelenti, hogy szigorúan azonosítja és megszakítja az állandó címkézést, amikor ez felmerül. Jó kiindulópont, ha a "nem elég" -re írja le az adott pörgést.
Miután azonosította pusztító gondolkodását ezen a három területen, válasszon alulról olyan állításokat, amelyek megfelelnek a "nem elég" dolgainak. Szüksége lehet egy kifejezésre az egyes fókuszokhoz - önmagához, másokhoz, a világhoz és az időhöz. Most megkapja az igazságok teljes listáját az összes "nem elég" gondolkodásmód leküzdésére.
Magadra való összpontosításért
* A jelenlétem elég.
* Elég jó vagyok.
* Eleget tettem.
* Az életem elég.
* Teljesen elégedett vagyok magammal.
A hangsúly más emberekre és helyzetekre
* Ez elég.
* Van elég.
* A barátaim elégek.
Az időre való összpontosításért
* Élvezd a pillanatot.
* Van elég időm.
* Van elég idő.
Írd le azokat, amelyek rád vonatkoznak.
Most már készen áll a régi gondolkodásmód megváltoztatására. Amikor az élet folyamán a régi "nem elég" gondolkodásodban találod magad, azonnal cseréld le új gondolatoddal.
A folyamat felgyorsításához szükséges hatékony eszköz az, hogy kiválasszon egy állítást, és ismételje meg újra és újra. Tedd ezt meditációként, összpontosítva a szavakra, és figyelmen kívül hagyva az összes félbeszakító gondolatot, amely szabotálni akar.
Javaslom, hogy állítson be egy időzítőt, és hangosan ismételje meg a kifejezést két perces blokkokban vagy tovább. (Az ideális öt kétperces blokk egy ülésen.) Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta legalább kétszer.
Az áttérés a kellő, elegendő és elegendő cselekvésre eltarthat egy ideig. A régi minden egyes megszakításával és az új ismétlésével érezni fogja a siker édes ízét. A győzelem a tiéd lesz!
Az elég megtalálás előnyei
A törekvésed legnagyobb bónusza, hogy sokkal több elégedettséget fogsz tapasztalni. Figyelmét arra fordítja, hogy megbecsülje azt, ami már itt van, és aki már vagy.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szólalsz meg, ha nem értesz egyet, csak nem elégséges hozzáállás nélkül teszed.
Jobban felhatalmazottnak érzi magát, mert teljes mértékben megelégszik önmagával, és jobban elfogadja azt, amit ön és mások mondanak és tesznek - felismerve, hogy mindannyian egyedülálló emberi lények mindent megteszünk. És végül képes vagy élvezni az életet, és rácsodálkozni a bőségedre.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2020
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
