Doomscrolling szerint Merriam-Webster, „a tendencia, hogy továbbra is böngésszen vagy lapozzon a rossz hírek között, még akkor is, ha azok elszomorítóak, elkeserítőek vagy lehangolóak”. Sokak számára ez a világjárványból fakadó szokás – és valószínűleg ez is marad.
Egyes egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák a közösségi médiához való hozzáférést csökkenti a doomscrolling negatív hatásaités népszerű magazinok kiemelni a kockázatokat a közösségi média függőségről. A BBC szerint a doomscrolling negatív tudósítása néhány emberhez vezetett elhagyják okostelefonjaikat teljesen.
Bár a doomscrolling negatív hatásait mutató kutatások meggyőzőek és a az ajánlások egyértelműek, úgy tűnik, kevesen követjük ezt a jó szándékú tanácsot. Ennek néhány oka van.
Először is, a hírek letiltása válság idején nem biztos, hogy olyan jó ötlet. Másodszor, sokan közülünk ne válaszolj jól hogy megmondják, mit tehetünk és mit nem.
Végül, ha arra kérik, hogy ne tegyen valamit, az ronthatja a helyzetet. Ez negatív lelkiállapotba taszíthat bennünket, és késztethet ránk kevésbé valószínű, hogy megváltozik a viselkedésünk.
Ahelyett, hogy abbahagynánk a doomscrollingot, mi lenne, ha egyszerűen jobban kezelnénk?
Hasznos azzal kezdeni, hogy elismerjük, hogy a hírek és információk keresése válság idején teljesen normális. Valójában ez a reakció be van kötve bennünk, emberekben.
A veszélyre való éberség a túlélési mechanizmusunk része. Az információgyűjtés és a fenyegetésekkel való szembenézésre való felkészülés évezredek óta kulcsfontosságú volt túlélésünk szempontjából.
Jelenleg számos fenyegetés leselkedik ránk: egy háború Európában, amely nukleáris konfliktusig fajulhat, egy világjárvány, amely már több millió ember halálát okozta, és éghajlati katasztrófa előrejelzései, valamint sok más természeti katasztrófa és emberi konfliktus világszerte.
Ebben az összefüggésben nem meglepő, hogy éberen akarunk lenni a veszélyekre. Teljesen ésszerű, ha többet akarunk megtudni arról, hogy mi történik, és felvértezzük magunkat a legújabb információkkal.
Ahelyett, hogy teljesen elkerülnénk a híreket, gondoskodjunk arról, hogy a hírekkel való interakciónkból azt kapjuk, amire szükségünk van. Íme öt javaslat ennek eléréséhez.
1. Válassza ki, mennyi időt szán a hírek fogyasztására
Miért nem tünteti fel a hírekhez való hozzáférés minden módját? Mennyi idő tűnik ésszerűnek minden nap? Ha megvan az időablak, próbálja meg ragaszkodni hozzá.
2. Legyen tudatában a megerősítési torzításnak, amikor kiválasztja, mit fogyaszt
Ne feledje, Ön a fogyasztó, és kiválaszthatja, hogy miről szeretne tanulni. Azonban tisztában kell lennünk azzal a tendenciával, amelyet a pszichológusok "megerősítő torzítás”. Ilyenkor olyan információkat részesítünk előnyben, amelyek alátámasztják meglévő meggyőződésünket vagy nézeteinket.
Más szóval, olykor olyan híreket keresünk, amelyek megerősítik azt, amit már hiszünk. Ez lehetett az egyik oka annak, hogy erre a cikkre kattintott. Tehát csak legyen tudatában ennek a tendenciának, és legyen tudatában annak, hogy mit nem szeretne elolvasni.
3. Ellenőrizze a forrást
Bármikor fogyasztasz valamit, hasznos tudni a forrását. Ki tette közzé ezt az információt? Miért osztják meg veled? Meg akarnak győzni valamiről? Megpróbálnak manipulálni, hogy bizonyos módon gondolkodj vagy viselkedj?
Az ezekre a kérdésekre adott válaszok ismerete segít abban, hogy kézben tartsa, hogyan használja fel az összegyűjtött információkat.
4. Ne feledje, hogy a dolgok nem mindig feketék vagy fehérek
Egyre polarizálódó világban élünk. A pszichológusok szerint a „polarizált gondolkodás” a kognitív torzítás (gondolkodási hiba), ami akkor fordulhat elő, ha nyomás alatt vagyunk. Ez az a hajlam, hogy a dolgokat feketének vagy fehérnek lássuk, ahelyett, hogy felismernénk, hogy a szürke sok színével és árnyalatával rendelkező világban élünk.
Találja meg a módját, hogy erős nézeteket valljon, miközben kíváncsi marad más véleményekre. Az eltérő véleményeket képviselő cikkek kiválasztása és fogyasztása ezt támogathatja.
5. Legyen elfogult a pozitív felé
Az egyik oka annak, hogy a doomscroll annyira káros lehet, hogy sokunk vonzódik a negatív információkhoz. A pszichológusok ezt úgy hívják:negativitás torzítás”. Evolúciós szempontból fontos volt számunkra, hogy előnyben részesítsük a negatív ingereket (fenyegetések, például a ragadozók) a pozitív ingerekkel szemben (a nyári nap melegének élvezése).
Ennek a tendenciának az ellensúlyozására a hírek fogyasztása során elfogadhatunk egy elfogultságot a pozitív felé. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy keresünk pozitív híreket, hogy kiegyensúlyozzuk a naprakész tapasztalatainkat.
Megfelelő irányítás, a legfrissebb hírek naprakészen tartása segíthet abban, hogy jobban tájékozottnak érezze magát, és reagálni tudjon, ha szükséges. Ha doomscrollra készülünk, tegyük jól.
InnerSelf szerkesztő: # 6: Legyen hajlandó megváltoztatni nézetét vagy véleményét, ha új információval szembesül.
A szerzőről
Christian van Nieuwerburgh, A coaching és a pozitív pszichológia professzora, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
