Halogatod? Én vagyok. Az elmúlt napokban késlekedtem ennek a cikknek a megírásával, pedig tudtam, hogy van határidő. Átpörgettem a közösségi médiát, és egy nyúllyukba mentem, és házakat kerestem a Rightmove-on – bár nincs szükségem új házra.
Újra megnéztem Tim Urban Inside the Mind of a Master Procrastinator című videóját is, amely az egyik legjobb Ted Talks, amit láttam. Különösen megnyugtatónak találtam, amikor megtudtam, hogy még a galambok is késlekedik.
A halogatás a késleltetés érdekes formája, amely irracionális abban az értelemben, hogy ennek ellenére tesszük ennek ismerete negatív következményekkel járhat. Ezek a késedelmes számla miatti büntetéstől vagy pénzbírságtól az alacsonyabb fokozatig, vagy akár a tanulmányi kontextusban való lemorzsolódásig terjedhetnek. Valamilyen tudatalatti szinten tudom, hogy ha késlekedem a könyvem vázlatának befejezésével, az stresszt okoz, amikor sokkal rövidebb idő alatt kell befejeznem.
Tekintettel arra, hogy a halogatás stresszt és szorongást okoz, miért vagyunk a legtöbben még mindig hajlamosak rá? A kutatások szerint ez számos kognitív torzítással függ össze.
Jelen elfogultság
Kutatók van meghatározott halogatás mint „a preferenciák jelenlegi torzítása, ami miatt az ügynökök késleltetik olyan kellemetlen feladatok elvégzését, amelyeket maguk is szeretnének hamarabb elvégezni”. A jelenbeli torzítás (vagy „hiperbolikus diszkontálás”) az a tendencia, amikor két jövőbeli mozzanat közötti kompromisszumot vizsgáljuk, nagyobb jelentőséget tulajdonítunk annak, amelyik hamarabb bekövetkezik.
Például figyelmen kívül hagyhatjuk egy cselekvés jövőbeli következményeit. Ez akkor jön be, amikor engedek a kísértésnek, és eszek még egy csokis kekszet, pedig tudom, hogy csökkentenem kell a cukrot. Az akaraterőm nem bírja ezt a veleszületett elfogultságot, amikor az azonnali élvezetre koncentrálok.
Pszichológiailag egy esemény hatását – vagy egy jutalom értékét – csillapítottnak érzékeljük, ha az a jövőben távolabb esik. Ez azt jelenti, hogy a jövőben a kívánt eredményt kevésbé értékeljük, mint a jelenben. Ez a jövőbeni énünktől való elszakadást is okozhat, amikor egy feladat sikeres elvégzésének pozitív következményeit úgy fogjuk fel, mintha valaki mással történt volna, nem pedig önmagunk jövőbeli változataként.
Ha halogatjuk, a jelenben egy pozitív tevékenységet választunk (például macskavideók nézése vagy társasági élet), mint egy későbbi pozitív következmény – például egy feladat elvégzése vagy a jó osztályzat megszerzése. Ez általában magában foglalja a halogatás negatív következményeinek egyidejű gondolkodását is. Ez az oka annak is, hogy az emberek halogathatják a nyugdíjcélú megtakarítást.
Egy tanulmányban, amikor egy diákcsoportnak két választási lehetőséget kínáltak – 150 USD (122 GBP) most vagy 200 USD hat hónap múlva – jelentős többség a jelenben felajánlott 150 USD-t választotta. És amikor felajánlották a választást a mostani 50 USD és a mostani 100 USD között, sokan az azonnali 50 USD-t választották. A dolgok iránti preferenciánkat és a választásainkat torzíthatja az ezekhez a lehetőségekhez való relatív időbeli távolságunk.
Arra vagyunk készek, hogy ma kisebb nyereséget válasszunk, mint holnap nagyobb nyereséget. Mindazonáltal mindannyian különbözünk abban, hogy hogyan tudunk küzdeni ezzel a késztetéssel – vannak, akik elfogultabbak a jövő vagy a múlt felé.
Status quo elfogultság
Mint nekem van a Sway könyvemben látható, egy másik kognitív torzítás, amely valószínűleg szóba kerül, a status quo torzítás. Agyunk lusta, és amennyire csak lehetséges, el akarjuk kerülni a kognitív terhelést. Így hát keményen meg vagyunk győződve arról, hogy elkerüljük azokat a feladatokat, amelyek megváltoztatják a gondolkodásmódunkat, vagy amelyek kognitív megterheléshez vezetnek – inkább maradjunk a pillanatnyi ellazult elmeállapotunknál, mint hogy valami új és kimerítő dologba kezdjünk.
Lényegében ellenállóvá tesz minket a változásokkal szemben, mivel félünk megbánjuk, hogy aktívan választottunk (amikor a semmittevés is „választás”). A status quo elfogultsága például „veszteségkerülő torzításhoz” vezethet, ami arra késztet bennünket, hogy ne veszítsünk. Kétség esetén lényegében azt mondjuk magunknak, hogy ne tegyünk semmit.
A veszteségek majdnem kétszeresek pszichológiailag káros mivel a nyereség előnyös. Más szóval, a legtöbb ember kétszer akkora lelki fájdalmat érez a 100 USD (82 GBP) elvesztése miatt, mint a 100 USD megszerzése miatt. Ez az elfogultság azt jelenti, hogy az emberek nem hajlandók kockázatot vállalni azzal, hogy elajándékozzák a birtokukat egy olyan dolog javára, ami „talán” jövedelmezőbb lesz számukra a jövőben.
Egyes személyiségjegyek befolyásolhatják a status quo-hoz való ragaszkodási hajlandóságát. Ha nyitott és kíváncsi az új dolgokra, kevésbé tartózkodik a kockázatvállalástól, és erős a kötelességtudata (lelkiismeretesség), akkor ez az elfogultság valamivel kevésbé érintheti.
Érvek és ellenérvek
A halogatás egyetemes tapasztalat, függetlenül a kulturális különbségektől. Véleményem szerint ez nem a lustaság jele, ahogyan gyakran címkézik. Nem mindig rossz a feladatokat elhalasztani. Úgy gondolom, hogy ez néha lehetőséget ad arra, hogy elgondolkodjunk a bizonytalanságokon. És a kutatások azt mutatják, hogy segíthet nekünk eligazodni a nehéz érzelmekben – végső soron jobb munkához vezethet.
Ha ezt mondjuk, a halogatás néha igazi akadály lehet. Ennek oka lehet egy mögöttes mentális egészségügyi probléma, amely támogatást és kezelést igényel. Ha a halogatás komolyan megzavarja az életét, érdemes elkezdenie a feladatokat kisebb darabokra vágni, és minden lépés után jutalmazni.
De talán még ennél is fontosabb, hogy bocsásd meg magadnak a halogatásért. Minél inkább magunkévá tesszük a szégyent és a bűntudatot, annál inkább halogatjuk a jövőben, és ez további kiváltó ok lehet, amely arra kényszeríthet bennünket, hogy még többet halogatjunk.
Végső soron mindannyiunknak más az időfelfogása. Az egyéni különbségek megértése segíthet abban is, hogy jobban megértsük a neurodiverz embereket. Például néhány emberről azt találták, hogy a csomagidő másként, és következetlenebbül – az idő talán nem lineárisan működik náluk, hanem ciklikusan, amihez tudok viszonyulni.
Erről jut eszembe, hogy most tényleg meg kellene csinálnom az adóbevallásomat. Nincs idő, mint most. Vagy talán miután megittam még egy csésze kávét.
A szerzőről
Pragya Agarwal, a társadalmi egyenlőtlenségek és igazságtalanságok vendégprofesszora, Loughborough Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
