Kép Victoria_Akvarell 

A szerkesztő megjegyzése: A függőség nem csak a kábítószerrel és az alkohollal jár. Ezek ismétlődő válaszok is lehetnek valamire vagy valakire az életünkben. Egy személy kiválthatja haragunkat, lázadásunkat, félelmünket, visszahúzódásunkat stb. Az „automatikus” válasz lehet „függőséget okozó válasz”. Ez a cikk, bár a függőséggel és annak kiváltó tényezőivel foglalkozik, más élethelyzetekre és "szokásokra" is vonatkoztatható, mint a harag, düh, szomorúság stb. 

Kétségtelenül bátorság kell ahhoz, hogy lépéseket tegyünk életünk megváltoztatása érdekében. Bizonyos szempontból könnyebbnek tűnhet, ha nem változunk, és folytatjuk ugyanazokat a pusztító dolgokat, mint amiket megszoktunk. Ezek legalább ismerősek, és az ismertekben van érzékelhető biztonság. Belépni az ismeretlenbe és túllépni a magunk számára teremtett korlátokon nem kis teljesítmény, de megéri az erőfeszítést.

Ha meghoztuk a döntést a változtatás mellett, és elkezdtük a felépülési utat, még mindig kísértést érezhetünk, hogy visszatérjünk a régi szokásokhoz és mintákhoz. Érzések, interakciók és események, amelyek csábítanak minket, úgy hívják váltja. A trigger bármi lehet; ez az, ami arra késztet bennünket, hogy eljátsszuk a függőségünket vagy az ismerős negatív viselkedést.

Joggal mondhatjuk, hogy a felépülési út során az embert sokszor, sokszor és gyakran váratlan módon kiváltják. Például egy családi rendezvényen ismerős nézeteltérésbe keveredünk egy rokonunkkal, aki a bőrünk alá kerül, és az interakció nyugtalanságot szül. Kilépünk a konyhába, és hirtelen kísértés vesz körül.

Korlátoztuk a rendetlen étkezésünket, de abban a pillanatban tudjuk, hogy ha csak egy chipet is a szánkba veszünk, nem tudjuk abbahagyni. Idegesek vagyunk, és tudjuk, hogy az evés úgy csillapítja ezeket az érzéseket, mint semmi más.

Hogyan őrizzük meg az önfegyelmet? A függőségben élő embereket bármikor váratlanul érheti egy személy, hely vagy dolog által ihletett vágy.

A kiváltó okok visszaeséshez vezethetnek

Az anyagoktól való függőség tudománya minden más függőséggel kapcsolatos, beleértve az étkezést, a szexet, a szerencsejátékot és másokat. A kutatók azt találták, hogy az agy ugyanolyan kémiai választ ad a szerhasználatra, mint a kényszeres, nem anyaggal kapcsolatos viselkedésekre. Más szavakkal, azok az emberek, akik „kimerültek” a rendellenes étkezéstől, a szerencsejátéktól, a pornográfiától és így tovább, ugyanazt a kémiai reakciót mutatják az agyban, mint azok, akik kényszeresen isznak és drogoznak.

Így bárki, aki bármilyen okból felépül, érzékeny a kiváltó okokra, amelyek visszaeséshez vezethetnek. Valójában a visszaesés sokak számára a felépülés része. Senki sem tökéletes. Jó szándékunk van a változásra, de csak emberek vagyunk, és néha elesünk. Amikor megtesszük, fontos, hogy felálljunk, és folytassuk. A kiváltott érzés nagyon gyakori a felépülés során, különösen a folyamat korai szakaszában.

Ennek tudatában tanulja meg felismerni a gyakori kiváltó okokat, készítsen tervet ezek kezelésére, és lehetőleg kerülje el őket (lásd lent a „Helyreállítási eszköztárat”).

A gyógyulás korai szakaszában rájöttem, hogy bizonyos emberek inni és drogozni akartak. Ez logikus volt, mivel az anyagok voltak a közös szál, amely ezeken a kapcsolatokon áthaladt. Ennek eredményeként úgy döntöttem, távolságot kell tartanom magam és az adott emberek között. választanom kellett. Vagy a józanságom volt, vagy azok a kapcsolatok. A józanságomat választottam.

Egy kapcsolat befejezése nem mindig egy személy döntése. Nem mindig ez a választás, amit valaki meg akar tenni. Nem tudunk könnyen elszakadni minden olyan személytől és helytől, amely kiváltó ok lehet felépülésünk során. Lehetnek házastársaink, gyermekeink és más rokonaink, akik valamilyen módon szorosan kötődnek függőségeinkhez, és kiváltva érezhetjük magunkat, amikor a közelükben vagyunk. Munkánk szorosan összefügghet függőségünkkel, vagy kiváltó okok forrása lehet. Ezek mind nagyon bonyolult kapcsolatok és helyzetek, amelyekben eligazodni kell.

A kiváltó okok elkerülése nem az egyetlen kritérium annak eldöntésére, hogy mit tegyünk családunkkal, barátainkkal, munkánkkal és lakóhelyünkkel kapcsolatban. Valójában nem mindig tanácsos olyan nagy változtatásokat végrehajtani, mint például munkahelyváltás, költözés vagy egy elsődleges kapcsolat megszüntetése a korai felépülés során. Ez növelheti a stresszt az amúgy is stresszes helyzethez.

A stressz mint kiváltó ok

Maga a stressz is kiváltottnak érezheti magunkat, a kiváltottság pedig pánikhoz vagy aggodalomhoz vezethet. Bár nem kerülhetjük el a triggereket, megválaszthatjuk, hogyan reagáljunk rájuk.

Annak ellenére, hogy testünk és elménk pillanatnyilag mit üzen nekünk, a pánik és az aggodalom nem kötelező. Nem kell a kiváltást kétségbeesés okaként kezelnünk.

Néha hiszünk abban, hogy az erős érzések legyőzéséhez azonos erővel kell reagálnunk és ellenállnunk nekik, de ez hamis. Néha a legjobb megoldás az ellenkezője: engedni a kiváltott érzéseknek, és nem tenni semmit. Hogy nyugodt maradjon, ne feledje, hogy ez mind a terület része, és várja meg, amíg az érzések elmúlnak. És elmúlnak.

Beszélgettem a felépülő barátommal, Suzyval a kiváltó tényezőkről és a megküzdési stratégiákról. Suzy egy élénk, ötvenes évei végén járó nő, aki több mint tizenhét éve házas férjével. Suzyval sok évvel ezelőtt találkoztunk egy gyógyulási találkozón Észak-Kaliforniában, és gyorsan összebarátkoztunk.

Erősen hisz az érzelmek átmeneti természetében. „Ez mind átmeneti. Bármilyen érzésem vagy érzelmem van, elmúlik. Jönni fog és menni fog, és sok eszköz van, amivel túljutok rajta.”

Suzynak van egy érdekes gyógyulási története, mert több függőségével zsonglőrködik. 12 lépésből álló felépülésbe lépett, hogy abbahagyja az ivást és a droghasználatot. Nem sokkal később felfedezett egy ételfüggőséget, amellyel szintén foglalkozni kellett.

Csak azután raktam össze a kettőt és a kettőt, amikor abbahagytam az ivást és a kábítószer-fogyasztást, aztán magamra maradtam, minden érzésemmel és érzelmemmel. Belevágtam a gyógyulásba. A 12 lépéses gyógyulásban vannak írások arról, hogy az alkohol utáni sóvárgást cukorral helyettesítik, és az első szponzorom is bátorította ezt. Nem bátorítom, hogy olyan emberekkel segítsek a gyógyulásban, mert azoknak, akiknek étkezési rendellenesek, ez nem jó javaslat. Ez nem biztonságos lépés. Nagyon óvatosnak kell lenned.

De a gyógyulási találkozókon ott van a kávé, a fánk és az édességek, és ezek kiváltó okok lehetnek. Gyakran azok. Csak amikor letettem az ivást és a kábítószert, akkor jöttem rá, hogy ah, van még mit nézni.

Helyreállítási eszköztár

A kiváltó tényezőkkel való sikeres megbirkózás három fő dologból áll: az egészséges fizikai öngondoskodás gyakorlása, önmaga és a kiváltó okok ismerete, valamint proaktív tervek készítése arra vonatkozóan, hogy mit tegyünk, ha kiváltanak.

Suzy ezt a tanácsot adta a függőséget kiváltó tényezők kezelésére:

Közösség, a legnehezebb dolog a felépülés kezdetén. Fontos, hogy találjunk egy olyan közösséget, akik ezt megértik. Ez támogatni fogja jó és rossz napjait. Ez az erős felépülés szerves része. És légy nyitott az olyan új élményekre, mint a qigong, a masszázs, a jóga, vagy bármilyen keleti vagy nyugati modalitás, amely megfelel neked. Lépj ki az elszigeteltségből, és vágj bele a mozgásba. Mozgass meg egy izmot, változtass egy gondolaton. Segít megszabadulni attól, ahol van.

Egyél, igyál, pihenj, gyakorolj

A kihívások kezelésének képessége attól függ, hogy a legjobb állapotban van-e. Ez azt jelenti, hogy gondoskodnia kell arról, hogy megfelelően étkezzen, hidratáljon, eleget pihenjen, gyakoroljon és betartsa a megfelelő higiéniát. Ha az öngondoskodás ezen aspektusai közül bármelyik hiányzik, nagyobb a kockázata annak, hogy kioldáskor lelassul a védekezőképessége. A 12 lépéses gyógyulásban van egy mondás: „Ne hagyd magad túl éhesnek, dühösnek, magányosnak vagy fáradtnak lenni.” Ezt a HALT betűszó foglalja magában.

Ha éhes vagy, mindenképpen egyél. Ha dühös vagy, hívd fel egy barátodat vagy valakit, akiben megbízol, és beszélj az érzéseidről; ugyanez, ha magányos vagy. Nyújtson kezet valakihez, aki háttal áll. Ha fáradt, aludjon egyet, vagy legalább csukja be a szemét, és lélegezzen mélyeket néhány percig.

Kulcsfontosságú, hogy tisztában legyünk azzal, hogy hol tartunk öngondoskodási szokásainkkal. Rendkívül nehéz biztonságosan eligazodni egy kiváltó pillanatban, ha kimerültek vagyunk, és nem futunk minden hengeren.

Ismerje meg a triggereket

Nincs két egyforma ember. Ami az egyik embert kiváltja, nem biztos, hogy a másikat kiváltja. Suzy megemlítette, hogy a felépülési értekezleten kiváltja a rendelkezésre álló édességek. Engem viszont nem ez vált ki. Mindenki más. Érzelmi és környezeti kiváltó tényezők is ösztönözhetik a cselekvés vágyát.

Szánjon egy kis időt a triggerek listájának elkészítésére. Egyes gyakori kiváltó okok a séta vagy vezetés egy bár mellett, ahol gyakran járt, zenehallgatás, amelyet használat közben lejátszott, részeg vagy lázas ember közelében lenni, stresszes munkanap (vagy fizetésnap), nézeteltérés vagy vita egy másik személlyel , egy ünnepi pillanat, vagy akár az unalom pillanatai.

Ne áltassa magát azzal, hogy azt gondolja, hogy nincs kiváltója, vagy nem fogják kiváltani. Nagyon is valós részei a függőségnek és a gyógyulásnak. Ezért előre kell látnod, mi váltja ki. Ha így tesz, nagyobb esélye lesz arra, hogy egészségesebben reagáljon.

Hozzon létre egy trigger tervet

Gondolkodjon el azon, hogyan fogja kezelni a triggereket, amikor megjelennek. Készítsen egy egyszerű cselekvési tervet. Például, ha egy bizonyos bár vagy környék arra késztet, hogy fellépjen, tervezzen egy másik útvonalat az úticél eléréséhez. Pontosan ezt kellett tennem a korai felépülés során, és ez segített elkerülni néhány trükkös pillanatot.

Ha aggódik a másokkal való ravasz találkozások miatt, amelyek kiváltó okok lehetnek, fontolja meg a szerepjátékot valakivel, akiben megbízik, vagy akár egyedül a tükörben. Gyakorold azt, amit mondanod kell, hogy elkerüld a vágyat és a visszaesést. Jobb akkor gyakorolni, amikor nem vagy válságban, hogy készen állj, amikor nagyobb a tét.

Azonban nem mindig tudjuk előre látni a kiváltó tényezőket, ezért minden terv legfontosabb része annak előrejelzése, hogy mit tehet annak érdekében, hogy megakadályozza, hogy a helyzettől függetlenül kövesse magát. Az egyik stratégia az, hogy azonnal megállunk, és mérlegeljük a következményeket.

Hallottam, hogy ha elég sokáig maradsz egy fodrászatban, akkor előbb-utóbb le kell vágatnod. Ha ivási problémája van, és felveszi az első italt, képzelje el, hogy valószínűleg még több italt iszik, és berúg. Ha ételfüggő vagy, és megeszel egy szelet tortát, képzeld el, milyen könnyű lesz megenni az egész tortát. Ha Ön egy kényszeres szerencsejátékos, és bemegy egy kaszinóba, képzelje el a szokásos eredményt: minden pénzét eljátssza. Fontolja meg a bűntudat, a szégyen és a megbánás további következményeit, amelyek akkor következnek be, ha fellép a függőségével.

Minden tettnek megvan a következménye, de a kísértés pillanataiban néha elmerülünk a mágikus gondolkodásban, és úgy döntünk, hogy ezúttal nem. Ne áltasd magad. Ha aktiválódik, álljon meg, gondoljon arra, hogyan végződött ez az út mindig, és tegyen valami mást (tervében). Ezzel sok bajtól és szívfájdalomtól kímélhet meg.

Kérdések a mélybúvárkodás felfedezéséhez

Ennek a témának a további felfedezéséhez és betekintések felfedezéséhez arra kérem Önt, hogy írja le a következő kérdésekre adott válaszait.

1. A támogatás, amikor úgy érzi, hogy kiváltotta, jó védekezés az ellen, hogy fellépjen a függőséggel. Milyen típusú támogatást kap az életében ma, és hol találhat további támogatást, amire szüksége van?

2. Milyen pozitív tevékenységekkel tudnál elterelni a figyelmedet a kiváltó tényezőkről? Gondolja át azokat a helyzettípusokat, amikor az egyes tevékenységek az adott pillanatban a leghatékonyabbak lehetnek.

3. Képzeld el, hogy kiváltanak, és sikeresen reagálsz rá, hogy elkerüld a visszaesést. Írd meg azt a történetet. Kezdje egy olyan helyzettel, amelyet általában kiváltónak találna, és képzelje el a „Helyreállítási eszköztár” eszközeinek használatát: jó öngondoskodás gyakorlása, a kiváltó okok ismerete, az Ön által létrehozott triggerterv végrehajtása, az egyik támogató rendszer alkalmazása és bekapcsolódás. zavaró tevékenységek, hogy elkerüljék a szereplést. Szánjon rá időt, és legyen részletes. Lásd tisztán a pillanatot az elmédben, és érezd a szívedben. Nézze meg, hogyan kezeli a pillanatot egy új, felhatalmazott és hatékony módon.

4. Ha befejezte ennek a történetnek a megírását, írja meg, milyen érzéseket keltett benned ez a gyakorlat.

Copyright ©2022. Minden jog fenntartva.
Nyomtatás engedélyével Új Világkönyvtár.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Helyreállítva téged

Helyreállítva téged: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére
szerző: Steven Washington

Steven Washington megosztja történetét arról, hogyan nőtt fel alkoholizmusban, és gyógyul meg saját drog- és alkoholfüggősége miatt. De ennek a könyvnek a szíve és lelke az a folyamata, amellyel az olvasókat a félelem, a szégyen és a sajnálkozás, valamint a közösség és a hála felé vezeti. Az önmasszázs, a légzés, a meditáció és egyedülálló módon a qigong-ra való összpontosítás – a kínai orvoslás és a taoista filozófia középpontjában álló ősi mozgásgyakorlat – felszabadít, energetizál és megnyugtat.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.

A szerzőről

Steven Washington a szerző Meggyógyítani téged: Lélekgondozás és tudatos mozgás a függőség leküzdésére. Egykori profi táncosként, aki a Broadway-n lépett fel a Disney-ben Az Oroszlánkirály, mozgásszeretete inspirálta arra, hogy ma is elismert Qigong és Pilates tanár legyen. 

Steven örömteli életet él a gyógyulásban, és szenvedélyesen segít másokon, akik az egészség és a boldogság felé haladnak. Weboldalán kínál Qigongot, Pilates-t, táncot, meditációt, nevetést és még sok mást. Látogassa meg őt online a címen StevenWashingtonExperience.com