Szabadulj meg a képernyőidő-függőségtől: hét tipp az egészségesebb életmódhoz. pexels/anna shvets
Mennyi ideig bámulod naponta a képernyőt? Alapján egy jelentés, az átlagember körülbelül napi hét órát tölt az internethez csatlakoztatott képernyőkön. És ez a szám még magasabb lesz, ha a munkáját főként számítógép előtt végzi.
Legtöbben közülünk túlzottan használt digitális eszközök, túl sok időt tölt a munkával, vagy élvezi, hogy eltereli a figyelmét a telefonokon, táblagépeken, laptopokon vagy akár VR-fejhallgatókon. Mi vagyunk függőséggel vádolják tech és figyelmeztetett a testi és lelki egészségünket fenyegető veszélyekre.
Az egyik jelentős paradoxon itt az, hogy gyakran visszavonulunk a digitális világba hogy elkerülje a stresszt a fizikai világban, de végül másfajta digitális és fizikai stresszt is összegyűjthet az út során.
Szülőként néhány éve aggódtam a hatás miatt digitális élet a munkámról és a családomról volt szó. Végeztem némi kutatást, megváltoztattam az eszközeim használatának módját, és még könyvet is írtam az úgynevezett „digitális pokolgép".
Csak az utóbbi években történtek hosszabb távú tanulmányok megjelentek a kérdésben. És együttvéve ezek a tanulmányok egy növekvő és jelentős tudásanyagot tartalmaznak, amelyet nehéz figyelmen kívül hagyni vagy figyelmen kívül hagyni: túl sok technika problémákat okozhat nekünk, embereknek.
Az egyértelműség kedvéért a digitális eszközök kínálnak jelentős előnyök – gondolj kapcsolatra, oktatásra, szórakozásra. A veszély amikor a miénk túlzott használatuk mérgezővé válik az egészségünkre.
Személyes szemszögből, a szem megerőltetése, nyaki fájdalom, rossz alvás, feszültség, ismétlődő törési sérülések of mindenféle és a károsodott kézműködés Ez csak néhány tünet, amely az évek során jelentkezett a képernyők és eszközök túlzott használatának köszönhetően – és a kutatások azt mutatják, hogy messze nem vagyok egyedül.
Ha a fenti tünetek bármelyike Önt (vagy bárkit, akit ismer) jellemez, vagy csak úgy érzi, életének túlságosan nagy részét leköti a képernyő bámulása, akkor hasznosnak találhatja tanácsaimat, hogyan szerezheti vissza az irányítást a technológiája felett.
Hogyan lehet visszaszerezni az irányítást
1. Gyakorold a digitális eszközeid tudatos letételét
Tartsa távol őket szem elől, és tegye el őket, ha nem használja őket, főleg éjszaka. Száműzd ki őket a hálószobából, szerezz egy ébresztőórát (hogy ne használd a telefonod ébresztőjét), és aludj jobban a késő esti görgetés nélkül. És szabadulj meg attól a szokástól, hogy a telefonod mellett nézz tévét. Egyszerre csak egy feladatra összpontosítson anélkül, hogy egy másik képernyő elterelné a figyelmet.
2. Állítson be korlátozásokat a képernyő előtt töltött időre
A túl sok képernyőidő adhat fejfájás. Ügyeljen arra, hogyan használja a technológiát, és használja az olyan funkciókat, mint a hangjegyzetek, amelyek lehetővé teszik, hogy naprakész maradjon a kommunikációval anélkül, hogy hosszú ideig a képernyőt bámulná.
3. Ne engedje meg a digitális zavaró tényezőket
Az állandó megszakítás lehet testi-lelki stresszt okoz. Kapcsolja ki az értesítéseket és riasztásokat, ha teljes mértékben egy feladatra szeretne összpontosítani. És tartsa távol a telefont az asztalától. Kutatások igazolják, hogy ha a telefon a közelben van, még ha nem is zúg vagy csörög, és még akkor is, ha ki van kapcsolva, az ronthatja a teljesítményét.
4. A megfelelő digitális szabadidő beosztása
Depresszió és szorongás a digitális túlterhelés egyik eredménye. Tehát egy időre eltávolodni a digitális világtól fontos. Tegyen egy sétát a természetben, olvasson könyvet, induljon el biciklizni – bármit, ami egy időre eltávolítja a képernyők elől.
5. Tegye könnyebbé a képernyőt a szem számára
A képernyő túlzott használata megterhelheti szemet, és hatással van a látásunkra. Ne hunyorogjon az apró képernyőkön, hogy olyan munkát végezzen, amelyet jobb lenne egy nagyobb képernyős laptopon. Csökkentse az eszközök kék fényét, és használja ki az összes többi hasznos kisegítő funkciót. Kezdje ezzel a képernyő tükröződése. És arra is ügyeljen, hogy a hangerő ne legyen szétreped a dobhártyád.
6. Vegye át az irányítást az információs túlterheltség káoszán
Rendszerezze telefonját, számítógépét és táblagépét, hogy hatékonyabban tudja használni őket. Egyes alkalmazások valóban segítenek abban, hogy átvegye az irányítást az élete és nyugodtabban és hatékonyabban dolgozhat. Időkövető alkalmazások mérje meg, mennyi időt tölt (pazarol) a képernyőn – készüljön fel a szörnyűségre! Amikor proaktívabbá válunk a használatukban, visszaszerezzük uralmunkat digitális eszközeink felett.
7. Ülj jól, ha digitálisan foglalkozol
Ha a telefon fölé görnyed, vagy a laptop fölé görnyed, az árt az egészségnek nyak és a hátad. Üljön egyenesen, nyújtózkodjon rendszeresen és gyakoroljon gyakran – a telefonja nélkül.
Legyen digitális döntéshozó
Ez a hét tipp segít abban, hogy visszanyerje az irányítást a digitális élete felett. Számomra az a lényeg, hogy jobban aludjak és jobban ébredjek, miután lent hagytam a telefonomat. Arról van szó, hogy van egy dedikált, megtervezett digitális idő, és konkrét időpontok, amikor a telefonnak nincs helye abban, amit csinálok.
Ugyanakkor arról is van szó, hogy kielégítőbb módon élvezzük ezeket a technológiai csodákat, és tudatosabban használjuk őket. Szeretek úgy gondolni magamra, mint egy digitális döntéshozó, és nem csak egy újabb digitális áldozat.
A szerzőről
Paul Levy, vezető oktató és kutató az innováció és a digitális vezetés területén, Brightoni Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
